健身房健身省钱术
“身体是革命的本钱”，如今，随着可支配收入的增多，健身费已经成为人们消费的一大亮点，越来越多的朋友开始选择到有专业指导的场所进行健身，其消费少则几百元，多则上千上万元不等。
健身卡费的支出
这应该是健身费用中最大头的一块。目前的健身形式大致分为以下三种：
第一种是综合运动卡，卡费大约在3000~10000元/年，它包括各类健身器材训练、普通教练指导和多种健身课程，有的还包括游泳项目。
第二种是单项运动卡，卡费是1000~3000元/年，这类卡一般是购买单个训练项目，单项教练指导。这两种类型的卡一般都提供免费洗浴项目，至于为了方便客户而再开设的美容、按摩等服务，则需单独收费了。
第三种就是社区活动站设立的小规模运动服务项目，大多数规模比较小，收费虽然不高，甚至免费，但科学性和专业性却不可与前两种相提并论。
这么贵的卡，如果直接去俱乐部用全价购买，多少有点让人心疼，哪怕能打个九折，也可以便宜100~1000元啊。打折健身卡其实是能买到的，那就是购买一张转让卡。
购买转让卡有以下的好处：
一般在俱乐部办卡，其年卡的优惠程度平均在200~400元，而如果办月卡或季卡，则很少能享用到这样的优惠。相对而言，转让卡的价格就要优惠得多，其交易价格至少可以达到正常卡的70%左右，每年在2、3月的时候，甚至能低至正常卡的50%.
当你所购到的转让卡，一般不可能是足年的，总会被转让人用掉几个月。这样你就可以用年卡的优惠价格而只买了很短的时间，以此来考察和体验这个运动项目和场馆是否适合自己，从而避免被俱乐部套牢。
由于本身购买的平均单价低，而且不足年，因此占用的资金少，损失的利息少。
然而俱乐部并不希望自己的卡被频繁地转让，为了阻止这种行为，他们会在办理转让的时候收取一定的转让费，大概是100~200元左右。这笔费用最好在与卖主成交时谈妥承担的方式，可以共同承担。
生活中要想寻找这种卡也非常容易，善于利用网络的帮助。
运动配置
服装类
这里建议新手购衣最好不要追求一步到位，因为你的体型会随着运动的时间不同而发生变化。合理的方案是，在运动初期，使用合身的透气性和排汗性都很好的纯棉旧衣服。在运动一段时间后，随着适应性的增强，加上一些基本常识的具备，再去购置相应的服装会比较适宜。购买服装不建议去商场，舞蹈学院或体院周边的小店就是很好的去处，那里卖的服装专业又便宜，价格多半是商场的三分之一甚至六分之一，还可量身定做。
鞋类
健身前最好买一双综合训练鞋，而不适宜买单一项目的鞋。鞋的品牌要好一些的，脚的投资是非常重要的，最好不要马虎。瑜伽是不需要穿鞋的；芭蕾、形体用普通练功鞋即可；普拉提则需要鞋底鞋桥部分软、足尖硬，建议使用现代舞鞋；舍宾应使用舍宾专用鞋，再配一双旧的、跟较粗的高跟鞋。
其它类
护腕可保护腕关节，也可做擦汗使用；护手套男士在做力量训练时必须具备的，它不仅可以加大摩擦力，而且可以吸汗，还能增强安全系数。
储物柜
如果你的住处离健身房很近或者是开车去健身房，储物柜就可以不用租了，每次将你的健身用品带回家。如果离健身的地方比较远，那还是租一个比较好。储物柜的价格一般是每天l~3元，每次至少租用一个月。想省这块费用唯一的方式就是找人合租，如果有与朋友或者同事结伴健身的，拼租自然不成问题，如果没有，也可以请会籍顾问帮你介绍一个。另外，别忘了自备一个柜子锁，以免到时只能购买俱乐部的高价锁。
饮食
在健身时期饮食最好要克制一些，健身后的那顿晚饭最好用水果、酸奶、消化饼一类的食物代替。如果这样实在很饿，可以选择香蕉、苹果等容易饱腹的水果。千万不要胡吃海喝，否则刚刚那些辛苦的汗水就是白流了。关于运动和饮食，还有一些禁忌。在进行瑜伽、普拉提和舍宾类运动之前三小时内最好不要进食，因为这些运动中的很多动作会因为不是空腹而很难完成，对身体不利。所以，在运动的这一天，早饭要多吃，午饭吃饱就好，运动后只能稍微补充点营养。第二天的早饭也不能多吃，到中午就可以恢复正常的饮食了。
饮用水
健身时最好自带一个水瓶，一方面是出于省钱的考虑，另一方面，也是为了身体考虑。从运动学的角度讲，一般正常强度运动量，在运动过程中最多补充150ml的纯水，而且单次只能喝一小口，以免给心脏造成过大的压力。而瓶装水的容量过大，因此不适合运动时饮用。如果你大量出汗甚至有脱水的现象，最好在药店买小剂量的补盐液，不要把钱花在那些五颜六色的多功能饮料上，因为这些饮料中的添加物只适合专业运动员，对普通人没有作用。
洗浴
虽然洗浴用品俱乐部一般都有提供，但毛巾最好用自己的。俱乐部的洗发水看起来似乎不错，其实都是批发的杂牌来灌装的，为了头发着想，还是用自己的放心。最后建议大家节约用水，卡费已经省了不少了，就不要再把宝贵的水当仇人一样肆意挥霍了！
课程选择
这个主要是针对那些综合性俱乐部而言的，这种俱乐部往往提供的课程非常丰富，你需要通过对比来选择适合自己练习的课程。在选择时要注意，不要以为练得多才能值回成本，要遵循科学合理的运动方式，运动过度对身体反而有害，也会加速人体的衰老。一般比较合适的运动量是每周2~3次，最好不要超过四次。
跑步机和动感单车的减脂效果非常好，动感单车对腿部减脂尤其有效；男士适合多做力量训练，使用器材时旁边最好有人做保护；建议30岁以上的女士练瑜伽，可以调节呼吸方式，滋养内脏；普拉提适合任何一个年龄段女士练习，但要做好充足的准备运动；舍宾和芭蕾等形体训练，更注重气质及协调性的培养；拉丁操和肚皮舞一类的，对提高协调性最有效，但练习要从初级开始，不要直接跨到中高级；单纯的健美操和搏击操一类的，不宜经常练习，否则会使小腿肌肉过于发达，也会伤害足弓。
私人教练
俱乐部里的私教一般按时间收费，其收费标准和他们的级别以及名气有关。有时在办卡时，俱乐部会赠送一定时间的私教，但一般不会告诉你时限，你需要主动了解并尽量争取更长的时段。因为在你健身初期是用不着私教的，所以如果赠送的时间过短对你来说没有任何价值。
当健身训练逐渐走上正轨后，你就需要一个私教来帮助提高训练质量了。这时候的选择是很重要的，并不是收费高的就好，而要充分了解这些私教的长项、经历以及表达能力等。了解的方式可以通过自己看资料，然后向老会员咨询。很多俱乐部在最低档中都有出色的私教。
健身费用巧压缩
刘思一时心血来潮，想做到健身房去做运动，就风风火火地去附近的健身房里办了一张年卡，说是要逼着自己去健身。可是，过多久她就后悔了，因为她发现自己根本没有必要花时间专门去健身房去健身。上班路上、工作中、下班后，都有她可以任意选择的健身方式。最后，刘思一年去了不到十次，又花了一笔不折不扣的冤枉钱。
其实，健身无处不在你身边，清晨起来跑跑步、打打球不也同样能起到健身作用吗？其实，每个人都可以按照自身的实际情况，制定合理的健身计划，并不需要刻意地高额花费。
购买大众品牌的运动服
健身首先需要为自己添置合适的运动服和运动鞋。现在市面上各种知名品牌的运动服和运动鞋价格不菲。但是，只要不影响你运动健身，有一件大众品牌的运动服和一双合脚的运动鞋就足够用了。
购买品质好的运动器材
在购买球拍类等运动器材时，就不能只图价格便宜了，因为有些器材对于质量的要求都比较高。相对便宜的器材，使用寿命也相对较短。所以，在购买运动器材时，不要只顾便宜不顾品质，这样反而会让你得不偿失。
选择不花钱的健身方法
健身方法有很多，在选择时经济性也是应该参照的一个标准。下面就为朋友们推荐一些不用花钱的健身方法，有兴趣的话，你不妨试一试：
不坐电梯，爬楼梯；以步代车。走路时挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰背；“站”车。在乘公交车时，即使车内有坐，也最好站着。手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，小腹将慢慢缩小；做家务。做家务其实是一举两得的健身运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等，都可以锻炼人的肌肉；体操。如果没有时间做户外运动的话，可以做做徒手体操，同样可收到锻炼身体的功效；跳舞。充分热身后，你不妨跟着劲歌跳舞，动作可以夸张随意，每星期3次，每次大约跳20分钟；公共健身器械。既然你已交了物业管理费，那么与其让这些器械在风雨中生锈，还不如好好利用，且能省下一笔健身费用。
健身房中巧省钱
健身房运动不仅器材多，健身花样多，而且还可以得到专业指导，甚至是一对一的服务。因此，它成为许多人特别是白领的首选。其实，在健身房里还是有不少省钱的窍门和方法的。
要选离自己近的健身房。这样一是来去方便，二是可以省些来回的车钱；可以办一张健身卡，这样能降低单次的花销；科学选择培训课程。在一些大型的健身房，培训课程提供非常丰富，这就需要你选择，不要以为练得多才能值。
自带午餐营养又省钱
自带午餐在上世纪七八十年代曾是司空见惯的事情，随着快餐店在上世纪九十年代的兴起，这一现象渐渐消失。十多年后，自带午饭又“杀”了一个漂亮的回马枪，这次自带午餐的主流是以时尚著称的白领。
自带午餐的队伍越来越大，主要原因有四点：
第一，上班族们担心外面的快餐不够卫生。吃了不健康。
第二，工作中午休时间仅一个小时，叫外卖或到食堂吃饭时间太长，带饭省时省心。
第三，周边的快餐店都吃腻了。自带午餐更适合自己的口味。
第四，外面的优质快餐太贵。自带午餐既经济又实惠。
的确，自带午餐可谓经济、营养又卫生。到了吃午饭的时间，不用出门找饭馆、等位子，也不用去食堂排队，只需用微波炉加热几分钟，香喷喷的美食便摆到了眼前。同事们凑在一起吃饭，不仅能展示各自的手艺，还增加了不少交流的话题。
自带便当有经济实惠的优点，缺点是便当经过一上午的时间，饭菜可能就不够新鲜了，营养流失比较严重，气温高时还容易变质。因此，高温天气尽量不要自带便当，以免食物变质影响健康。
适宜作午餐的食物：水果、米饭、牛肉、豆制品、各种非绿叶蔬菜、酸奶等。
午餐要想保证充分的能量，含蛋白质、维生素和矿物质的食物必不可少。午餐前半小时最好吃些水果。米饭是最好的主食，如果再加入含优质植物蛋白的豆制品，营养就会更全面。蔬菜中，丝瓜、藕等含纤维素较多；除此之外，还可选择芹菜、蘑菇、萝卜等。蔬菜在烹调时炒至六七分熟就行，以防用微波炉加热时进一步破坏其营养成分。荤菜尽量选择含脂肪少的，如牛肉、鸡肉等。饭后最好喝点酸奶促进消化。
不宜作午餐的食物：鱼、海鲜、绿叶蔬菜、回锅肉、肉饼、炒饭。
