尼古丁有抑制食欲的作用，并能增加机体的基础代谢，加上吸烟使胃肠道黏膜血管收缩，影响营养的吸收，因此，戒烟时如果没有指导及药物的辅助，大部分人会出现体重的波动。如果能在戒烟前得到专科医生的辅导，并针对不同的烟草成瘾度进行干预，提前注意运动及控制饮食，体重就可以控制在正常范围内。由于有专业的辅导，在戒烟过程中可以从医生那儿学习运动及营养处方，因此能为今后的健康生活打好基础。
首先要广而告之，告诉你周围的亲人和朋友你要戒烟的消息；其次要制定科学可行又适合你自己实际情况的戒烟计划；当然，外出时不带烟和打火机、家中不备烟灰缸也是必须；接受女朋友和晚辈甚至孙子或孙女的监督。领导干部要带头，医务人员和教师要带头。
在帮助吸烟者戒烟之前，应首先了解戒烟者戒烟的通常模式。在不同阶段吸烟者对问题的看法和认识是不同的，所以对处在不同阶段的吸烟者应采取不同的干预措施。
①多掌握吸烟危害健康方面的知识，明确戒烟的好处，如戒烟后数周内，呼吸道咳嗽和有痰的症状就会明显减少或消失。
②必须具有主动要求戒烟的决心和意志，永远不做烟瘾的奴隶。如果你的朋友送烟给你，你可以大声说：“对不起，我已经戒烟了！”并且尽可能地不要和那些仍在吸烟的人待在一起。
③结合个人实际情况制订戒烟计划，并付诸行动，在戒烟过程中要掌握对吸烟行为的抵抗技巧。把吸入体内的尼古丁排泄出来大约需要两周左右的时间，所以，把戒烟计划延长到2～3周的时间是最理想的。
④早晨起床后，用毛巾蘸湿冷水后擦拭皮肤，增加血液循环。当你想抽烟的时候，就喝一大杯水，多吃水果，这些水和水果会帮助戒烟者不断的排出蓄积在体内和大脑里的尼古丁。每天多做几次有节奏的深呼吸。因为大脑细胞需要的氧供应量是其他器官的五倍，通过深呼吸进入到大脑中的氧气会帮助戒烟者镇定神经，降低对吸烟的兴趣。
⑤尽量不要喝酒，因为酒精会抑制人的前脑，削弱人的意志、理智和判断力。
⑥参加晚宴会后，立即离开饭桌，到外面去散步。保证充足的睡眠，心情放松。
⑦不要喝含咖啡因的饮料，如咖啡、可乐和浓茶，因为咖啡因的某些作用类似尼古丁。
⑧就餐时忌食胡椒、辣椒和其他辛辣食物。
