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第57章 远离焦虑症一一心理养生绝招

人生并不总是一帆风顺,遭遇意外的打击甚至危及生命的经历,往往会改变很多看法和观点,让人认识到生命的宝贵。

高女士在一家外企担任高层管理者,是一位让人羡慕的白领,每月上万元的收入,开着宝马上下班,住着200平方米的大房子,不仅工作好、待遇高,而且还有一个美满和睦的家庭,一直以来都是周围朋友和邻居羡慕的对象。

半年前,高女士的睡眠突然出现了一些问题,经常辗转反侧,直到深夜两三点都无法入睡。为了能正常睡觉,高女士便开始服用一些镇静药品辅助睡眠。但服药一段时间后,睡眠问题还是没有解决。半个月下来,她情绪大起大伏,烦躁不安,整天提心吊胆,心烦意乱。而且出现头晕目眩、体力不支等症状。丈夫带她到医院就诊,经过医院的检查,高女士被确诊为焦虑症。

后来,高女士找到我,让我帮助她治疗。最后通过使用精油泡澡,搭配腹式呼吸,高女士的症状得到了有效的改善。

为什么高女士会出现这样的状况呢?据她说,是由于当时的工作压力太大的缘故导致的。

高女士属于中国的中产阶级,雅虎2005年通过30万份有效调查数据,描绘出了一幅普遍中国人眼中的中产者图谱:月收入在万元以上;开标致307或奥迪A4轿车;住明星楼盎;用IBM、索尼、三星等笔记本电脑办公;用索尼、摩托罗拉、诺基亚的高级手机;经常出入五星级豪华酒店;用招行一卡通或中行长城卡等银行卡刷卡消费;向往的旅游地点是“法国、东南亚以及东部非洲”等等。

但在这些光鲜的背后,却是他们无尽的付出。他们从来不把体力透支当一回事,浑身无力、容易疲倦、思想涣散、颈椎劳损等等如家常便饭。“30岁的脖子60岁的颈椎。’’,,是中产阶层工作狂的写照。而不健康的生活方式令部分中产阶层的压力无法排遣,造成了严重的心理枯竭,虽然他们的薪水在不断升级,但却没时间享受生活。自我期许和竞争的意识总是时不时地在他们的脑中徘徊。他们总是感觉没有人分担他们的所思所虑。

广州一地产公司的设计部主管阿富,每天在电脑前工作超过15小时,他的口头禅是:‘‘一天不工作,我觉得就会被世界抛弃。”

生活环境的急剧改变,长期激烈的竞争、超负荷工作导致现代人身体健康状况越来越差;人际关系紧张,工作中遇到的挫折等都会带来不尽的烦恼。这种烦恼、忧愁不仅造成心理上的变化,也会造成身体上的不适。

中科院心理研究所曾对31875名不同职业人士的调查数据统计分析,列出了一个3“职业压力排行榜”,发现中层管理人员的压力指数高居榜首。

善于或能够调节控制自己情绪的人,经过一段时间的自我调节,身心不适的症扶可以缓解或消失。然而调节不了或任凭这种心理发展下去,就会发展成为焦虑症。

焦虑症的典型症状是烦躁不安,在常人认为无需担心、恐惧时,却出现了紧张焦虑、提心吊胆、恐惧不安。也就是说,病人没有任何原因,也说不清着急什么,烦什么。当病人出现广泛焦虑时,不少人会对未来莫名其妙地担心。同时病人还会出现头晕、面色苍白、双手发抖、口千、出汗、心慌、尿频尿急、胸闷、憋气、食欲不佳、腹胀、腹泻、闭经或阳痿、失眠多梦等。而当出现惊恐障碍时,病人会突然发生强烈的恐惧感,他们感觉自己好像马上就要死了,感觉自己马上就要疯了,同时还感到心跳加快,似乎心脏要从口腔里跳出来,大喊大叫,高呼救命等。

其实焦虑是我们与生俱来的一种情绪反应,每个人的人生都不可能一帆风顺,都会遇到意想不到的意外、挫折,因此,每一个人都会有不同程度的焦虑体验。

随着社会发展和竞争的日益激烈,患焦虑症的人数不断上升。西方国家的发病率为3%--5%,近年来,我国患者在人群中的比例也逐渐上升到2%-3%。

作为社会的中产阶级,到底该如何积极有效地应对焦虑症?

首先要了解焦虑的性质是一种心理反应,虽然焦虑时会有肠胃不适,腹胀、腹泻,经常头痛或感觉呼吸不顺,心率不整等各种身体症状,但不是身体发生了严重疾病,因此不要害怕。

其次,要有一颗平常心,根据现实情况调整自己的期望值。在工作和事业之外,还应关注健康、家庭、亲人等,要善于将自己融入家庭或集体中,切莫“所有问题都自己扛”,要通过与朋友交流、寻求专业的帮勖以及心理指导等方法,这样才不会在面对激烈竞争时心理失衡。

最后,中产阶级还应妥善做好时间管理,让工作集中,更有效率,每天排出适当的时间,当作自己放松的时刻,有时休息是为走更长远的路,学习进行腹式呼吸搭配芳香精油的放松法。

工作时,不妨在自己的办公桌前摆个阔香器,选一个最适合当天情绪的味道来阔香,给自己积极专注的动力。

回家以后,我们可以每天抽出30分钟,来一个精油浴,对身体来说就是非常重要的放松兼活络全身血液循环的重要时刻了。在泡澡的时候,我们可以添加上熏衣草、痊愈草根、牛膝草、玫瑰、天竺葵等适合焦虑症者的泡澡精油,同时搭配腹式呼吸的静坐冥想或瑜伽。

心理学家表示,不少都市人在高效率的工作节奏中感到精神疲惫,没有满足感,主要是因为其“吝啬”拿出时间来进行心理上的自我整理。其实,适时地“刹车”是为了走得更远。经常有计划地拿出时间来休息放松,慢慢地泡个澡、做一做瑜伽,有时甚至只是坐着发呆,都是一种自我调节。

在如今快节奏的社会状态中,要避免超载、超速和疲劳驾驶,就要学会“慢生活”,使自己心理生理阴阳平衡。

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