40岁的女性非常容易患骨质疏松症，骨质疏松的预防关键是保持有足够钙的摄入。
多数女性大约在40岁时，骨密度达到高峰，持续数年后进入了更年期。女性更年期后的快速骨质流失和人体内雌激素减少有关。人体中所含的钙大多储藏在骨中，当摄入足够的钙时，一部分钙强壮骨骼，一部分则进入血液循环，参与机体调节后随尿液排出，而当人体摄入钙不足时，骨钙会分解出来，重新流入血液中参与机体调节，再由尿液排出。因此造成女性40岁时发生骨质疏松的危险性大大增加，女性约为男性的两倍。
对女性来说，在40岁时，就要注意防止钙的流失，在骨头的成长和巩固期，尽量多储存骨本，增加骨质密度。在进入骨质衰退期以后，则要注意减缓骨质流失的发生，防止骨质疏松的出现。
骨质疏松在初期的症状并不是很明显，有时会出现全身骨痛和无力，特别是腰部、骨盆、背部的持续性疼痛，许多人误以为是腰椎的问题，也就不以为然。这可马虎不得，因为女人的骨质一般从40岁就开始流失，肌体对骨质中的主要成分钙质的吸收能力逐渐减弱，等到真正发生骨折之类的事情时，身体早已经流失了1/3以上的骨质，所以40岁女人，要定期做一个骨密度的检查，从而清楚地得知自己身体的状况。
那么，具体来说，40岁女人该怎样防止骨质疏松呢？
1.重视饮食调理
注意合理营养及适当增加钙的摄入量，多喝牛奶，多吃虾、鱼、蛋类等含钙、磷及蛋白质比较丰富的食物，有足够的新鲜蔬菜和水果摄入，促进维生素的吸收，以满足机体需要。研究表明，豆类中含有丰富的异黄酮，其结构与雌激素相似，相对于雌激素替代疗法更加安全。所以，40岁的女性要增加豆类食品的摄入，尤其是大豆，可磨成豆浆，每日喝上一大碗，也可有效预防骨质疏松。
2.补充钙
研究表明，40岁女人对钙的需求量达每日1300～1500毫克左右，而能够从每日食物中摄取的钙元素约为600～1000毫克，因此，40岁女性不仅要从饮食中摄取元素钙，还要加服一定量的钙剂。医生给出的建议是，40岁女性每日可补充钙剂0.6～0.9克（相当于两三片强化钙片）。
3.加强体育运动
有科学家发现，凡是长期坚持体育运动尤其是嗜好承重运动的人，其骨密度及强度明显高于同龄人，不论老少，极少出现自己跌倒后骨折的。对于长期从事办公室工作的女人，无论多忙也要抽出时间运动一下肢体，能走路不要骑车，能骑车不要坐车，哪怕每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼健康都是有益的。
4.养成良好的生活习惯
防止缺钙还必须养成良好的生活习惯，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
5.保持良好的心情
要经常保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
女性比男性更容易发生骨质疏松症。女性一生中因月经、怀孕、生产、更年期都会造成体内钙质的大量流失，而在40岁以后下降速度则更快。因此女性更要注意提早补钙。另外，吸烟、喝咖啡、饮食口味太咸，都会阻碍体内钙吸收，导致钙吸收障碍。吸烟会影响骨峰的形成；过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢；喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；摄取过多的盐类以及蛋白质也会增加钙流失。因此上述习惯在日常生活中都应尽量避免。
