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第55章 关于获取和回避

一般来讲,我认为回避诱因不是强迫性囤积症的长期解决方案。认知行为疗法的基本原则就是,为了改变你对于焦虑的反应,你需要直面那些让你感到困难的情境,并找到应对焦虑的办法。因此,面对你的诱因,努力解决它,以此来减少获取的冲动,这是很重要的,而不是简单地不再去商场。也就是说,与那些诱惑的情境保持距离,这在一开始时可能是必要的。一旦你感觉可以抵御冲动性购买了,就不必再这样。在错误的时间出现在错误的地点,把杂物带进家门,这会让你感到挫败。

很重要的一点是,应该预期到你可能陷入旧行为模式,并制订计划来避免发生,比如建立新的习惯,诉诸“更长远的好处”。例如,如果你习惯于在工作午餐时间购物,那么就与同事一起吃午餐,或者把这段时间用来锻炼身体,比如去健身房或者到外面走一走。如果你每次开车送小孩上学回来,都会被路边的一元商店吸引,作为代替,那就换一条路线,并且在某些天找一些时间奖励自己去喝杯咖啡。

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