（1）动作连贯性
竞赛中，运动员的身体不能处于静止状态，一个动作接一个动作。所以，动作编排常在大跨跳后接地上滚动，形成高低对比，大跨跳后接波浪动作，形成刚柔对比。并把动作的收和开、大和小、急和缓结合起来。
（2）动作要创新
编排中要注意个人技术的难度符合要求，技术要正确、先进、同时动作要创新，有难度，既有时代特点，又有个人风度、编排中，音乐选择要能激发运动员的情绪，有助于运动员进入美的意境，使之轻松自如地完成动作。音乐是体操的灵魂。
（3）动作要准确
有了一套包括动作和音乐在内的完善的编排后，接下来关键在于运动员完成动作必须准确、完美、韵律节奏感强力求操的动态与音乐的旋律，交织融合为一体。
4.徒手操基本技术动作
徒手操是指手中不拿器械所做体操的总称。
基本步伐
（1）柔软步
立正，两手叉腰、左腿向前伸出，脚面绷直，稍向外，脚尖着地。接着柔软地过度到全脚掌着地，身体重心前移，右腿开始做。
（2）足尖步
立踵，两手叉腰，立踵走步，身体重心尽量高，步伐不宜过大，不能上下起伏。
（3）弹簧步
立踵，两手叉腰。
①第1拍右脚前伸，脚尖着地，然后柔软地过度到全脚掌，依次屈膝。同时左腿屈膝；
②第2拍左脚次伸膝、踝关节，同时右脚前伸，脚面绷直。
（4）滚动步
左腿站立，右腿屈膝，脚尖点地。
①第1拍左脚慢慢立踵，同时右腿伸直膝关节；
②第2拍左腿屈膝成脚尖点地，同时右脚慢慢落踵成右脚站立。
（5）跑步
与平时跑步相同，但要求腿自然地向前伸出，脚面绷直向下。落地后过度到全脚掌，有腾空，步幅均匀，重心向上，两臂自然摆动。
（6）卡洛泼步
立正，两手叉腰。
①第1拍左脚向前1步，稍屈膝，重心稍前移；
②第2拍左脚蹬地向上跳起，同时右脚与左脚在空中并拢。
（7）变换步
立正，两臂侧举。
①第1拍半拍左脚向前做柔软步，同时两臂上举，第1拍下半拍，右脚与左脚并立；
②第2拍左脚向前1步，同时重心前移，右脚尖后点地，脚面伸直稍向外，右臂前举，左臂侧举；
③第3拍4拍换右脚做。
（8）华尔兹步
采用3/4节拍音乐。
①第1拍左脚向前1步，落地后稍屈膝。同时左臂波浪；
②第2拍右脚向前一次足尖步；
③第3拍左脚向前一次足尖步，换右脚开始做同样动作，三步之间的步幅相等。
（9）波尔卡步
立正，两手叉腰。节拍前左脚跳起，同时右脚前伸。
①第1拍上半拍左脚向前1步；
②第1拍下半拍右脚并上成丁字步；
③第2拍上半拍左脚再向前1步；
④第2拍下半拍右脚跳起，同时左脚前伸。
基本动作
（1）手臂波浪
立正。两臂侧举，由肘关节带动手臂向上提，腕关节放松，接着肘关节下压过度到腕。指关节向侧伸直。
（2）全身波浪
立正，两臂上举，两脚并立屈膝。低头含胸，接着由膝关节开始向上各关节依次向前上方伸。同时两臂从身前渐向后环动至上举。有全身侧波浪，全身反波浪动作。
（3）左右移重心
右脚站立，左脚侧点地，两臂右侧举。动作时，两腿半蹲，由右向左移重心，成左脚站立，右脚点地，两臂右侧举。若向右移重心，动作则相反。
（4）前后移重心
两腿半蹲，由后向前移重心，成左脚站立，右脚后点地，同时两臂经下摆至前举。然后经半蹲向后移重心，成右脚站立，左脚前点地，两臂经下摆至后举。
（5）踹燕
左脚站立，吸右腿，含胸低头，两臂上举。动作时，左腿支撑，从髓开始向后躺身，同时，右腿伸直上举，高于90度。脚面绷直，两臂经下向后摆动。
（6）转体
①双脚站立转体左脚向左侧1步。右脚在左脚前交叉站立，同时起踵，以两脚尖为轴，向左转体180度或360度，两臂由侧举至上举；
②单脚站立转体举腿动作时，右脚向左侧1步，同时起踵，以脚尖为轴，带动身体向左转体180度或360度，同时右腿后举，转体时两臂侧举，或一臂上举，一臂侧举；
③前举膝转体左脚向左侧1步，同时起踵，以脚尖为轴带动身体，向左转体180度或360度，同时，右腿前举膝，转体时两臂侧举至上举。
（7）跳跃
大跨跳，两脚站立，两臂侧举。动作时左脚开始，向前做一次卡洛泼。接着左脚上前1步，蹬地跳起，同时右脚伸直向前上方跨出，空中左脚尽量向后上方拉开。
两脚在空中的夹角大于135度，两臂经下至左臂前举，右臂侧举，侧跨跳，右侧站立，左脚后点地，左臂前上举，右臂后下举。
动作时，向左转身90度，左脚开始向侧一次卡洛泼，接着左脚蹬地跳起，同时转体90度，右脚伸直向侧上方跨出，空中左脚尽量向左侧伸直，两脚在空中夹角大于135度，左臂经下，两臂经体前向侧举。动作时，左脚开始，向前做一次卡洛泼，左脚蹬地跳起，空中左腿屈膝向后踢，右腿屈膝于前下方，上体尽量后屈，两臂经下向上摆起至上举。
交换腿转体180度跳，又叫剪交跳，右脚站立，左脚后点地，左臂前上举，右臂后下举。动作时，向左转体90度，左脚开始向侧做卡洛泼，接着左脚蹬地跳起；同时转体90度，右脚前摆，同时转体180度，左脚迅速后摆同右脚交换，成右脚站立，两臂经下向前上方摆起至上举。
5.球操基本技术动作
球操就是持球进行表演的一种艺术体操，有托球、转球、滚球、抛接球等基本动作。球操持球方法是五指自然分开，用手指和指根以上部位持球，掌心空出。
托球方法
分正托和反托。
（1）正托
正托，单手或双手，掌心向上，五指自然分开，用手掌和指根以上部位托球的下部，掌心空出。
（2）反托
反托向内转肩翻腕，使掌心向上托住球的下部。
抽球方法
有单手拍，双手拍，单手依次拍等。
（1）双手原地拍球
双手原地拍球，站立，两手持球于体前。动作时，两手持球向下拍球。手臂稍弯屈，两手掌心向下，五指自然分开，手形与球形吻合，用两手指及指根处拍球的上部，连续拍球时，有手不离球之感。
（2）单手后挡球
单手后挡球，两脚开立，两臂侧举，右手托球。动作时，右手向左拍球的右上部，同时向左移重心，球蹦起后左手接球的下部顺势向左侧摆至侧平举。
转球方法
特点是球在两手中转动，或通过手的拨动使球在指尖上转动或在空中转动。
（1）左右转动球
胸前左右转动球，右手在外，掌心扶球，左手在内手背托球。动作时，右手向右搓球，使球向右转动，同时左手背向左控球，使球向右转动成两手手指尖顶住球侧面，然后右手经手指尖、手背在球的内部向左搓球。同时左手经手指尖、掌心在球的外部向左搓球。反复进行。
（2）正绕“8”字
两腿开立，右手侧举托球，左臂举，掌心向下。动作时，上体稍前屈，同时右臂屈肘从右侧经后腰旁向内水平小绕环1周至倒下举反托，接着左臂经前在头上直臂向左、后、右水平大绕1周至侧平举托球。同时上体随球的绕动而转动。
（3）反绕“8”字
两腿开立，右手侧举托球，左臂侧举，掌心向下。动作时，右臂由后在头上直臂向左转腕成反托，并经左、前向右水平大绕环1周至侧举反托，接着屈盯在身体右侧由后经腰旁向前水平统环1周至侧举托球。
滚球方法
可在地上用单手或双手向前、后滚动球，还可以在身体各部位，包括胸前、背后、臂上、腿上和体侧滚动。
（1）左右臂滚球
站立、右手托球前举，左臂后上举。动作时，右手腕稍屈，使球顺右臂滚至右臂至胸部时，同时左臂前举使胸部的球沿着左臂滚至左手举托球，右臂经下向后摆至后上举。
（2）经背臂滚球
左右经背臂滚球，右手托球前伸转肩，使球顺右臂滚到右肩后背，同时稍低头，使球经肩背、左臂至左手接球成侧举托球。
（3）胸滚球至两手前举托球
站立，两手持球前举。动作时，两膝屈伸一次，同时稍含胸，两臂屈肘，从腹部开始向上拨球使球滚至胸前，稍挺胸抬头，两臂迅速并拢前举，使球顺两臂滚至两手托球。
抛接球方法
（1）抛接基本动作
用手在原地和移动中向前、侧、后抛接，也可一手抛、二手接、或背后接，还有双手抛、双手接或双手交叉接以及单手接，在集体项目中可互相抛接，抛接球常与摆动动作结合进行。
（2）原地单手抛接
站立，右手持球于体侧，动作时，两腿屈伸一次，同时右臂持球后摆，左臂前摆、两腿再屈伸一次，立踵。左臂后摆，右臂伸直经前摆至上举向上抛球，并抬头。球下落时，右臂伸直上举迎球，经右手指端接球（掌心向上），并顺抛后摆，左臂前摆，两腿屈伸一次。
（3）单臂向侧抛接
单臂向侧抛接球：两腿分开，两臂侧举，右手托球。动作时，右臂伸直向左上方抛球，球通过右手指末离开，左臂伸直侧上举迎球，球经左手指端接球并顺势下落缓冲。
6.圈操基本技术动作
圈操使用的器械通常是内径0.8米至0.9米的木制或塑料制成的圈，重量至少为300克，圈操动作必须至少包括3次跳跃。表演的动作主要有：钻圈、抛接、绕环、滚动等。圈操基本技术有摆绕圈、旋转圈、转动圈、滚动因、跳钻圈等。握圈的方法有单手和双手握、正握和反握。
旋转圈
（1）姿势
立正，右臂前平举，右手指向前伸直。拇指在虎口外夹住圈，掌心向左，左臂侧举。
（2）动作
动作时，右手腕带动头因向左转动，同时右手稍向左摆，使头向顺时针方向旋转，先经右手背，再从掌侧至掌心虎口，在衡状面做垂直旋转圈。体例及头，上水平旋转圈，动作与此相同。
抛接圈
（1）旋转圈抛接
①姿势立正，右臂前举持因，左臂侧举；
②动作动作时，右手使因在额状面向顺时针方向旋转，当圈旋转到虎口时，右臂伸直。无名指、小指、中指顺势托圈的内侧向上圈，因从虎口处离开，留下落时右臂伸直前上举，虎口接圈，并顺旋转圈的惯性，继续在前旋转。
（2）水平面上高抛和接
①姿势右腿站立，左腿在后点地，两手水平持圈于身体左侧；
②动作动作时，两腿稍屈，然后右腿蹬地，同时两手用力向前上方水平面上抛圈。抛圈的两臂由左侧向前上方伸直，抬头挺胸。圈抛出后，可做各种动作，右手上举，虎口接圈的上端和下端。
（3）翻转圈的高抛和接
①姿势立正，两臂前举持圈两侧，圈与地面成水平；
②动作动作时，两腿稍屈，然后两腿蹬地，腿伸直立踵，同时两臂向上，两手腕用力向上翻腕，将圈向上抛出，使圈在空中向后翻转2周以上。留下落时，两臂伸直，手心向上。接圈两侧的后端，两臂下落缓冲。
滚圈
（1）经胸臂滚圈
①姿势两脚开立，右臂侧拳持留，左臂侧举；
②动作动作时，右手持圈向反时针方向转，利用图旋转的惯性，右手掌伸直，掌心朝上，圈上沿从右手臂开始滚动，经右臂、胸、肩背、左臂至左手接圈。
（2）地上回滚圈
①姿势立正，右手正握圈于体侧，左臂侧举；
②动作动作时，右手握圈的后上部，右臂伸直将图向前沿地面直线出，同时右手腕做向上向后用力拉的动作，使圈向前进方向滚动至极点又突然沿直线倒回滚动。
7.绳操基本技术动作
绳操运动是一种艺术体操，对身体的柔韧性和协调性要求很高，音乐相对舒缓。绳操使用的轻器械是由纤维或相似材料制成的绳子，长度不限，依运动员身高而定，绳操动作必须至少包括三次跳跃。竞赛动作主要有：绳跳、摆动、抛接、跳跃等。
绳的基本技术有得动、绕环和“8”字绕环、跳跃、卷绳等。握绳一般用双手或单手握绳端，有时也握绳中段。
摆动
（1）姿势
双手握绳左右摆动：右脚站立，左脚侧点地，同时两手握绳的两端，在体前侧平举稍打开绳。
（2）动作
动作时，向左移重心，同时两臂以肩为轴，向左摆动，然后向右移重心，两臂以肩为轴向右摆动，绳不能碰地。
绕环
有3种动作。
（1）单手握双绳小绕环
①姿势立正，右手握双绳绳端，前举，两臂侧举；
②动作动作时，以右手腕为轴，靠手腕的力量转动绳，使绳在体前向顺时针方向绕环。
（2）体侧绕“8”字
①姿势立正，右手持双绳绳端前平举；
②动作动作时，右肘稍屈，以右手腕发力，将绳从右后向前绕环至上举，然后，从左前上经左后下绕至右前上举。
（3）体前后统“8”字
①姿势立正，右手持双绳绳端侧平举；
②动作动作时，手握绳向体前下方摆，以右肩为轴，使绳在体前由右向下向左绕环至上举，接着，屈肘以右手腕为轴由右下向左小绕环一同至上举。
跳绳
（1）基本技术
跳跃过绳是绳操的主要特点和重要的基本技术。主要动作在两手摇绳时，两臂侧举，以手腕为轴摇绳，绳的中段不能接触地面，脚尖绷直过绳。
（2）多种姿势
跳绳有许多姿势：有前摇跳，后摇跳，交叉摇跳。双摇和三摇，可单足跳、双足跳、交换腿高抬腿跳，各种跨跳，转体跳，屈腿跳等。
抛接绳
（1）基本动作
抛绳主要从绕绳和摇绳获得动力，利用贯性将绳抛出，接绳有单手接，双手接。向前小绕环向上抛，双手接绳。右手握双绳绳端侧举，向前小绕环。
（2）动作要领
①抛绳动作时，双腿稍屈膝、蹬直腿，同时右臂上举，右手将绳抛出，使绳子在空中向前翻转1周，然后两臂上举接绳两端；
②前摇跳向上抛绳双手接绳，两臂侧举，待绳于体后。动作时，向前摇绳跳数次，当两脚跳过绳后，两臂上举，绳从体后向上抛出，使绳在空中向前翻转1周，然后两臂上举接绳两端；
