小燕，是三年前在我校就读的学生。前不久，跟我诉说了自己的苦恼：
张老师，现在，我感觉自己太需要帮助了，我好像得了什么怪病，我想把我的苦恼说给您听听。希望能得到您一些帮助。
转学后，我一直严格要求自己，在学习上可谓一帆风顺，年级第一名很少不属于我。升入三年级以后，第一名似乎与我绝缘。最主要的原因，是在学习中经常有一些念头干扰我，让我不能专心。举个小例子吧。比如我写了一个“大”字，如果写得不好，就总是想为什么写得不好？横为什么写歪了？其实我得不到什么答案，但还总是想啊想的。在平时的生活中也会遇到这种情况，明明已把一件事做好了，却不放心，又想啊想的甚至要反复检查，再做好几回。我知道您是研究心理学的，现在又负责心理咨询室的工作，不知道您能否医治我这种心理疾病？张老师，您能为我出谋划策吗？小燕心中的天空出现了阴云，需要别人帮她一把。我在给她的建议中说：
很高兴你在遇到困难时候想到了我。我猜你所以没告诉给老师，是想等到学业成功时，给老师一个喜讯。老师知道你要强向上，所以才会有长期的年级第一。你勤奋努力，十分可贵。
然而，有时你是太努力了。你对自己的要求过于严格，过于追求完美，过于检点自己的行为是否正确，举措是否得当，对自己过分的克制，责任感过强。由于你往往用十全十美的高标准要求自己，以至过分认真，过分注重细节，过分谨小慎微。太多思的结果，人就难以作出决定，造成焦虑、紧张，无法轻松愉快。这在心理学上叫“强迫型人格障碍”。
强迫型人格障碍常表现为，要求严格和完美，容易把冲突理智化，具有强烈的自制心理和自控行为。这样的人在平时有不安全感。对自我过分克制，过分注意自己的行为是否正确、举止是否适当，因此表现得特别死板、缺乏灵活性。责任感特别强，往往用十全十美的高标准要求自己，追求完美，同时又墨守成规。在处事方面，过于谨小慎微，常常由于过分认真而重视细节，忽视全局。怕犯错误，遇事优柔寡断，难以作出决定。他们的情感多为焦虑、紧张、悔恨，而轻松愉快满意的情绪较少。不能平易近人，难于热情待人，缺乏幽默感。由于对人对己都感到不满而易招致怨恨。时常处于内疚、自责和悔恨之中，从而容易产生焦虑状态进而会导致强迫症和轻度抑郁症。
怎么会出现强迫型人格障碍呢？大多与幼年时的家庭教育和生活经历直接相关。父母管教过分严格、苛刻要求，束缚自由意志的发育，造成做事过分拘谨和小心。此外，家庭成员的生活习惯，家庭成员自身有强迫性人格障碍，都会对下一代产生影响。
就你的情况看，就是由于早期的影响让你形成了强迫型人格。据了解，你在这里读书时，已是那么舍不得玩耍，那么认真，那么自律，不犯一点过错，不误一点学业，凡事都追求完美，这既是你的长处，也是你的短处，甚至可以说是你现在的症状的苗头。如果没有后来的变故，也许适当引导会过去的，偏不巧还没来得及帮你调整，你就转学了。至于后来出现了你信中所说的情形，为一个“大”字笔形也会没完没了想啊想，为一件小事追根究底无穷尽，做好了，又不放心，要重复好几遍。已经看出由强迫型人格导致的强迫症的症状了。
我知道这症状使你很苦恼，但不用怕，不用愁，关键是通过认知调整，来淡化强迫型人格，在此基础上化解强迫症症状。介绍下面几种心理自我疗法，你可以试试。
（1）认知调节法。先从认识上来解决，真正领悟到：人没有完美的，人总有不如意，成功总是相对的，第一更是相对的，不可能永恒，只要努力了就足以自慰，心理上就已是成功。比如面对考试，别太拿它当回事，来点平常心。
拿得起，放得下，洒脱些，豪爽些。对待学业，对待自己，都应该有平常心。
因为我们是凡人，不是神仙。
（2）听其自然法。天地人事，属于我们主观能把握的不太多。“谋事在人，成事在天”，任何事，任别人去评价好了，无所谓。比如，字已写，信已发，日后什么样就是什么样；门没关好就没关好，这都没什么关系，我做了就行，管它什么好不好呢？因为，世上最宝贵的是健康，有了健康才有一切。
（3）思维阻断法。当你正为一些细小的事情没完没了地想下去的时候，来一个“当头棒喝”--对自己大声命令“停”！这时人的思维习惯被打乱，自我意识起能动作用，也就不再想下去了。在重复一些行为时也可以这样去做。
（4）逆转意图法。如果上述方法还不管用，可以来个“反其道而行之”，不是不要想，而是放开马缰任其驰骋，尽力地想，不是不去重复行为，而是尽力地重复这个行为。一定要超过平时的时间。这样直到你自己对此也厌恶透了，从而不去做了。这样几次之后，也可望改变没完没了的“想”没完没了的“做”的毛病。
小燕，你会理解上述几个方案第一个是关键，应该依次试用。如果需要，还可以直接来心理咨询室。好，相信你坚定自信，走出困境，轻松自如的生活。
过了一些日子，小燕终于又来了。她告诉我，慢慢试用几个方法，挺管用的，心情也轻松多了。后来，小燕顺利地考入了一所重点高中。
不要抱怨你的不公平“待遇”
老师见到你们班上成绩好的同学是一个亲切的微笑，见到你却是满脸的严肃和冷酷；同一道考题一样的答案，给人家判了满分却给了你一个刚及格；分配劳动任务时，人家的相对轻松一些，而你有一大堆的活要干。
这种所谓的“不公平”，在青少年学生当中并不少见。有许多同学因此感到深深的失落，甚至埋怨、报复，或者“破罐子破摔”。
要求公平，仿佛是人性使然。公元前1世纪，小亚细亚奴隶起义，提出建立一个“没有富人与穷人，没有奴隶和主人的太阳国”。中国历代农民起义，都主张“均贫富，等贵贱”。孔老夫子说：“不患贫，而患不均”。孙中山追求“天下为公，世界大同”。然而，这是一种理想，一种崇高的理想。作为一种信念，它无疑是合理的，将来，也许能变为实实在在的东西。
但是，生活当中往往不是公平的，有时候不公平的现象还特别严重。你该怎么面对？
面对不公平，抱怨是无济于事的。我们不能超越历史，强求平等。试想，在食物有限的情况下，猴群里如果不让最强壮的、对猴群贡献最大的猴王和王后先吃饱，那么，猴的最优秀基因能遗传下去吗？即使在将来，绝对的公平也是不可能的。世界本来就如此。比如说：鸟吃虫，对虫来说就不公平；蜘蛛吃苍蝇，对苍蝇来说也不公平；美洲豹吃狼，狼又吃猫，猫吃老鼠，老鼠吃……绝对平面的水不会流动，必然陈腐。只要看看大自然的进化，你就知道在这个世界上，根本不存在绝对的公平，问问自己，为什么这种“倒霉”
的事情总是落在自己的头上。
在任何社会里，分配和生活上的绝对公平是不会有的，社会总是给一些特殊的人物以特殊的优待。问题是将优待给谁。与其整天抱怨不平，不如平下心来。
如何克服这种“强求公平”的心理呢？
（1）把你在日常生活中认为不公平的事情列下来，制成一张表，试问一下你自己：“如果我为这种不公平的情形不悦的话，是否事物就变得公平起来？”当然，大部分的事是徒劳无益的。因此，你会主动地放弃要求公平的观念和那些毫无价值的努力。这样，你才有可能逃脱“强求公平”造成的消极心理。
（2）每当你在想“我是不是会这样对待你呢”时，你最好把它换成这样的句型：“虽然我目前尚不太同意，可是我知道，我俩之间确有些不同。”这样，你会变得不至于太计较，容易打开与别人交往之门。
（3）在你要说“那太不公平”的时候，更换成“真不巧”或“我倒愿怎样怎样”，这样的语句使你改变对现实的看法，你会开始接受“现实”，并使自身超越它。
（4）消除与他人相互攀比的心理。你要有你自己独立的目标，不要管他人怎样做，你认为自己该怎样做，自己该成为什么样的人，就按照自己的目标去干。
（5）回赠对方的礼物时，不必考虑你所收到的那一份有多贵重，你只要考虑自己准备的东西对对方有意义，至于费用多少，是否与对方的礼物等价，这是次要的。因为如果过分注重礼物的等价，对方会以为你的热情只是出自义务，并非来自你内心的真诚。
（6）报复是一种愚蠢的行为，它是受他人控制的一种行为方式，你要用自己的意愿来决定自己的行动，不要用他人的做法来刺激自己。
最后，一个重要的方法是你必须重新确立正确的“公平”观。里根总统访问我国，在北京大学演讲时说过一句给人留下很深印象的话：“最大的平等是机会的均等。”以竞争者为例，平等就是意味着让他们站在同一起跑线上。但并不要求他们在同一时刻到达终点线。你应树立新的公平观，只能是起跑线上的公平，公平不等于平均。
