8.常摩腹。搓手36下，手暖后两手重叠，围绕肚脐顺时针方向摩，摩的范围由小到大，做36下。这样做可以帮助食物消化、吸收，消除腹胀。
9.常摆腰。身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打身体。反方向重复。最少做50下，做够100下更好。这样做可强化肠胃、固肾气，防止消化不良、胃痛、腰痛。
10.常提肛。吸气时提肛，即将****的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这一动作每天早晚各做20～30下。
11.常扭膝。双脚并排，膝部紧贴，身体微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这一动作可强化膝关节。
12.常擦脚。右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。或两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。
13.常散步。排除杂念，挺直胸膛，轻松地散步。这样做可防止消化不良，促进血液循环。
稳者生存，带病延年——陆广莘的养生秘诀
大师手记
有句话叫“适者生存”，错了。应该是“稳者生存”，我自岿然不动。关键是量力而行。量力而行的前提是自知之明，不可能包打天下……人老了，都会有病。但是你整天在疾病的笼罩之下怎么行？你大致健全就行了，也许个别零件完了，但身体的网络是完整的，那你一样是个健康人。所以我说，70多岁，小弟弟；80多岁，多来兮；90多岁，不稀奇。
——陆广莘摘自《国医大师谈养生》
养生馆
陆广莘教授年过八旬，仍然带徒教学，问疾疗病，著书立说。谈到养生经验，他只有四个字——稳者生存。陆老认为，人到中年，最容易情感脆弱，最容易感觉到委屈，所谓“五十而知天命”，而天命就是生命的客观规律。这个时候，只稍稍往后退一退，就会“余地而生”。在这个年龄生病，大多都是源于对身体的过度使用，所以陆老治疗的第一原则便是：减负、分流。他认为，人不是“适者生存”，而是“稳者生存”，只有具有自知之明，做事量力而行，方能保持身心健康。
陆老还指出，一个人要想长寿，就必须胸怀宽广，心态健康，做到恬淡虚无，对世事不计较，尤其是人上了年纪之后，千万不能整天笼罩在疾病的阴影之下。他在1995年曾作过一个报告，说人老了都会有病，只要大致健全就行了，也许个别零件完了，但身体的网络是完整的，这样就完全可以带病延年。事实上，陆老本身就是带病延年的最好例证，他曾经患有26年的肝病，最严重的时候是肝硬化，又经历了“******”、************、“****”等历史阶段，就是在这样恶劣的条件下，他仍然保持乐观的态度，以“恬淡虚无”作为人生价值观，从而战胜了病魔。直到现在，几十年过去了，他的肝病再也没有犯过。
在日常生活中，陆老还有许多具体的养生小方法，下面我们给大家介绍几种：
1.勤动腿，勤动嘴，勤动脑
在陆老的养生经验中，“三勤”占有很重要的地位。首先是勤动腿，俗话说“人老腿先老”，但直到现在陆老下楼还是跳跃式的，上楼两步一跨，而这主要是平日健步走的功劳。他认为，健步走不仅可以锻炼腿、延缓腿的老化，还能把下肢的血液泵到大脑，起到全身保健的作用。其次是勤动嘴，陆老经过实验证实，咀嚼不仅可以延缓嘴的退化，还能可以降血脂、降血糖，防止糖尿病，所以他的嘴巴总是不闲着，没事就找块海绵之类的东西慢慢咀嚼。当然，延缓衰老，维护身心健康，最重要的还是勤动脑。
2.饮食清淡，保健常备四丸
陆老的饮食非常简单清淡。早饭一碗粥，两个茶叶蛋。午饭是一个馒头，什么菜也不吃。晚上基本不吃饭，就是一盅啤酒，一块鱼，还有一些花生米、西红柿、黄瓜，有时晚饭只吃水果餐。至于保健品，陆老只用补中益气丸、加味逍遥丸、防风通圣丸和六味地黄丸。其中前两丸一个补中益气、一个疏肝理气，合在一起可以抗抑郁，一个礼拜吃两次；防风通圣丸可表里双解，对感冒、咳嗽、腹泻、皮肤过敏、荨麻疹等有疗效，平时吃一吃还可以防病；至于六味地黄丸，感到肾阴不足的时候才吃。
3.锻炼趁年轻，年老少运动
陆老认为，人年轻的时候要锻炼，高寿老人锻炼没意义，活动活动就可以了。他本身是1952年北大足球队的，每天的运动量都非常强，这对后半辈子的健康有很大作用。后来，他上了年纪，就不再拼命锻炼了，只是坚持每天健步走一段路，他经常对人说：“老了反而不要锻炼太多，老人骨头不灵了。”
健康锦囊
在上文中，我们提到了陆老常备的四丸，其中六味地黄丸我们已经在其他章节介绍过了，这里再介绍一下另外三丸的制法，有兴趣的朋友可以自己制作。
1.补中益气丸（市售有成药）
【出处】《脾胃论》
【组成】炙黄芪200克，党参60克，炙甘草100克，炒白术60克，当归60克，升麻60克，柴胡60克，陈皮60克。
【用法】以上八味粉碎成细粉，过筛，混匀。另取生姜20克、大枣40克加水煎煮二次，滤过。取上述细粉，用煎液泛丸，干燥，制成水丸；或将生姜和大枣的煎液浓缩，每100克粉末加炼蜜100～120克及生姜和大枣的浓缩煎液，制成小蜜丸；或每100克粉末加炼蜜100～120克制成大蜜丸。
【功效】补中益气，升阳举陷。用于脾胃虚弱，中气下陷，体倦乏力，食少腹胀，久泻脱肛，子宫脱垂。
2.加味逍遥丸
【出处】《金匮要略》
【组成】柴胡300克，当归300克，白芍300克，白术（麸炒）300克，茯苓300克，甘草240克，牡丹皮450克，栀子（姜炙）450克，薄荷60克。
【用法】以上九味研成细粉，过筛，混匀。另取生姜100克，煎液泛丸，干燥即得。
【功效】疏肝清热，健脾养血。用于肝郁血虚，肝脾不和，两胁胀痛，头晕目眩，倦怠食少，月经不调，脐腹胀痛。
3.防风通圣丸
【出处】《宣明论方》
【组成】防风50克，荆芥穗25克，薄荷50克，麻黄50克，大黄50克，芒硝50克，栀子25克，滑石300克，桔梗100克，石膏100克，川芎50克，当归50克，白芍50克，黄芩100克，连翘50克，甘草200克，炒白术25克。
【用法】上药除芒硝、滑石外，十五味粉碎成细粉，过筛，混匀。芒硝加水溶解，滤过；滑石粉碎成极细粉。取上述粉末，用芒硝滤液泛丸，干燥，用滑石粉包衣，打光，干燥，即得。
【功效】解表通里，清热解毒。用于外寒内热，表里俱实，恶寒壮热，头痛咽干，小便短赤，大便秘结，瘰疬初起，风疹湿疮。
气功、药膳、房事、饮食四位一体，轻松度百年
大师手记
我学习气功已有多年，方法是双膝盘坐或椅坐，腰脊不得弯曲，头略下垂，双手轻握，下垂于小腹部，然后意守丹田、调整呼吸……我平时喜食大枣，每日早餐时食煮熟大枣5～10枚，以益气养血，健脾安神……有时神倦乏力，常用30克生黄芪，沸水冲泡，代茶饮以补气。
——颜正华摘自《国医大师谈养生》
养生馆
颜正华大师如今已九十高龄，依然能够治病疗疾、带徒授课，活跃在中医事业的第一线，他旺盛的精力让许多同辈中人自叹弗如。颜教授会有如此让人羡慕的体魄，就是得益于其几十如一日的养生。下面我们就分几个角度来具体阐释，希望能够对喜欢养生的朋友有所助益。
1.气功养生
