亚子闻言，流露出吃瘪的表情，站起来向大家说道：“我家远，要翻两个山头，走二十公里路，因此迟了。”
“家远你可以早点起床啊，这不是理由，做六十个！”江成命令道。
亚子一愣，这咋的又多了十个了捏？他不敢再多说了，赶紧趴下来做了六十个。
亚子的身体素质好，做六十个俯卧撑轻轻松松，这被江成看在了眼里。
其他的家丁在底下看热闹，觉得好笑又不敢笑，所以还是按照规矩来，他们可不想站上那个台子。
接下来，轮到腼腆的麻生了。
他扭扭捏捏地上去，看到底下这么多人看他，两腿发抖，没开始说话就吓哭了。
这么容易害羞的人是怎么通过面试的？江成纳闷。
也许这个高台子让他觉得紧张，有些人就是有恐高症的，江成只能这么想了，对这样的人，一定要以疏导为主。
江成音量稍微压低了些说：“行了别哭了，让别人看见还以为我们江家虐待你，你直接做四十个俯卧撑吧！”
麻生泪流满面地投过去一个感激的眼神，先跪下磕了三个头，才开始做四十个俯卧撑，虽然他做得很慢，但还是坚持做完了。
江成拍拍他的肩膀，他就回去归队了。
接下来上台的家丁，什么奇奇怪怪的迟到理由都有。
什么扶老人过河，帮牛接生，睡过头，看错时间等等，除了扶老人过河和帮牛接生的这两个只用做三十个外，其他的都增加到了五十个。
“今日站上这个高台，不是为了要让大家看你们的笑话，而是让你们记住，守时的重要性！服从命令的重要性！今后，希望大家一定要有强烈的时间观念和服从意识！谁若是有异议的，现在还可以走！给你们十秒钟的时间考虑。”
底下的家丁一片安静，没有一个出声的，更没有人走。
“时间到！既然大家都无异议，那咱们今日的训练就开始吧。”
首先是负重长跑，每个家丁的脚都绑上两个沙袋，从江家出发，跑到麻山，再从另一个方向返回，路线是一个椭圆形，全长20公里。
这些家丁都是干农活出身的，因此大家都不以为然。可跑到一半的时候，大家就开始觉得吃力了。
那脚上的沙袋就像有千斤重一样，越跑越沉。有些家丁开始放慢速度，原本很整齐的队伍，也逐渐变得稀稀拉拉。
江成也感到很累，但作为总教练，他还是咬着牙坚持着，注重自身力气的分配和呼吸的调解，始终让自己保持在队伍中间的位置。
瓦伯、力牛和亚子这三个家丁表现出了优于常人的体能，力牛和亚子跑在前面开路，瓦伯则在最后负责监督、帮助落后的家丁。
“坚持！只剩下五里地了！”瓦伯不停地给众人加油打气。
跑在最后的麻生看见连家主都在坚持，自己绝不能让他失望，于是咬着牙赶超了前面的张徐。
张徐一看自己成最后的一个了，也加了把劲追了上去。
两人你追我赶，渐渐跟上了大部队。
“已经看见江家的院落了！大家加把劲啊！”瓦伯大喊道。
“嘿哈嘿哈~”
大家终于跑到了终点，二十公里的长跑圆满结束，比预想的时间还快了一点。
江成气喘吁吁地在院子里走动，缓解小腿肌肉的紧张，说实话这样的长跑过程虽然累，但是跑完之后心里是满满的成就感。
现代人习惯在办公室久坐，下了班也是回家躺着玩手机，很少感受得到在乡间田野奔跑的乐趣，江成越来越适应并且爱上古代的生活了。
接下来是吃早饭的时间，阿涴早就在厨房煮好了香喷喷的大玉米，众人闻到香味，饥饿感就冒了出来。
“大家吃早饭！一刻钟后集合！”瓦伯命令道。
家丁们纷纷把绑腿拆了，堆在院子的角落，然后自觉在厨房门口排队领玉米。
“你要几个？”阿涴询问排在第一个的力牛。
“吃几个都行吗？”力牛惊讶。
“是的，家主说训练期间要保证大家吃饱，你们想领几个都行，但是必须要吃完，若是浪费的话你们瓦大总管可要责罚你们的！”别看阿涴人小小一只，说起话来底气十足，颇有领导风范。
“知道了阿涴妹子，我要四个。”力牛伸出双手。
阿涴给了他四个，力牛感激地点了点头。
“我要三个。”
“我也要三个。”
......
家丁们三三两两地聚在一起啃玉米，气氛一派融洽。
说实话，他们其中的很多人就是为了这玉米来江家当家丁的，平时给别的主家干活，不管饭不说，发的黍稷还是最次的。
正所谓良禽择木而栖，打工本就是双向选择，暴力压榨并不能聚拢人心，人心不齐就矛盾重重，干活自然也就不能尽心了。
江成在现代管理过公司的销售团队，深知聚拢人心的重要性，因此将这一套经验运用到管理家丁上，目前来看取得了很好的效果，在第一个长跑训练中，没有一个人是半途而废的，这给今日的集训开了一个好头。
接下来是一百个俯卧撑，俯卧撑在现代是最为常见的力量训练方式，训练时无需任何器械，简单易行且十分有效，主要锻炼的部位是胸大肌、三角肌和肱三头肌，坚持练习一个星期，就能看到胸肌显著的变化。
虽然过程相当艰苦，但是家丁们都坚持做完了。
集体训练的好处就是，大家会有一种不甘落于人后的心理，更能激发人的潜能，做出平时所不能完成的事。
休息五分钟后，就是沙袋拳击训练了，江成给他们用的是活沙袋。
打活沙袋比固定的难打，因为沙袋一直在晃动，你可能一时打中，一时击空，很有力量的一拳有可能会落空。
所以训练者要体会拳法与步法的配合方法：追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等，打法丰富多变，方悟击打之妙。
