养生机理：脚和腿上有3条阳经和3条阴经，即肝、胆、脾、胃、肾、膀胱经，扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行，脚及腿部的气血通畅了，浊气就会下行，对治疗高血压等病有很好的作用。高血压的人，晚上做过脚部操以后，睡眠状态很好，血压也平稳了。早晨做完脚部操再起床，更使血压稳定，头脑清晰。坚持半月后，再增加脚部运动的次数，效果更佳。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。
第三步：扭手运动。
做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用劲慢慢地张开到尽可能张大的程度，然后再慢慢用劲握拳，再放松，如此反复做10～20次，手及手臂同样会有酸胀感；接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30～50下，旋转时速度要慢，要用劲；然后两手腕再向内、向下、向外各做30～50下。做完后双手及双臂都会感到非常热、并有明显的酸胀感。
养生机理：双手及双手臂同样有6条经络通过，即心、心包、肺、大肠、小肠、三焦经，活动手腕能够促进这6条经脉的运行。坚持3个月左右，能改善相应脏器的功能。如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会很快得到改善，效果明显，特别是有失眠现象的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。
以上三项保健方法，都具有固肾、养肾作用，肾暖全身暖，在寒冷的冬季，这些保健方法可以很好地帮你呵护身体，健康养生。
睡眠里的长寿之道
中医认为，良好的睡眠对于养生非常重要。人的体表有气运行，好像人体外围的卫士，称为卫气，是固摄阳气的，在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉；卫气在阴经中行走完，出离阴经，人就会醒来。
中医建议，人一定要在晚上11点前睡觉，而且中午也要睡觉。这是因为晚上11点到凌晨1点是胆经最旺的时候，“凡十一脏，取决于胆”，意思是五脏六腑都取决于胆的生发，全身气血都跟随胆气而起，这时人进入睡眠状态，第二天就会头脑清醒、面色红润，反之则会头脑昏沉、面色苍白。而上午11点到下午13点之间，是心经当令之时，这也是上下午更替、阳气与阴气的转换点。因此，中午吃完饭后要午睡一会儿，睡不着即使闭一会儿眼睛也是好的。由于我们的身体不可能扰乱天地阴阳的转换，所以应该以静制动、以不变应万变，这样对身体才有好处，也就是所谓的“顺时养生”。古人注重午时练功，是为了达到心肾相交，即要让心火与肾水相交，阴阳调和。但是心在上，为火，容易往上飘，而肾在下，为水，容易向下走，这样心肾不相交，心火会让人一直很精神，处于兴奋状态，睡不着，就是失眠。现代人不练功，而午睡就是让心肾相交的一个好方法，对健康养生非常有益。
在睡眠养生这一点点上，孙思邈也非常认可。他认为，一个人要想健康长寿，首先就要保证睡眠，而且有三方面一定要注意。
首先，要注意睡眠方向。科学证明，地球是一个大磁场，人和一切生命都在这个大磁场中生活着。人们睡眠时的最佳方向是使身体和地球磁场的磁力线保持平行。我国处于北半球，地球磁力线的方向从南至北，故人们的睡眠方向最好也是南北向，即应按南北方向躺下，头朝北，脚朝南，这样睡眠质量会更好些。当人与地球磁场的方向一致，人体内某些含铁组织受到地球磁场干扰最小，因而有益于调整人体组织，保健养生。
其次，要注意睡眠姿势。孙思邈认为最好的睡眠姿势就是屈膝侧卧，这样可保证周身气道通达，血络顺畅，从而调气养神，濡养脉络，消除疲劳，这也与现代的医学家提出的睡姿不谋而合。但需要注意的是，此处的“侧卧”是指半侧卧。
最后，要注意睡觉时不宜蒙头。头部是全身阳经的汇聚地，蒙头睡觉容易使体内的热壅积在头部，造成神志不清。从现代科学角度，被窝里的空气不流通，蒙着头睡觉，氧气含量势必会越来越少，而人体呼出的二氧化碳又不能及时排出，若不能吸入新鲜空气，血液里的二氧化碳浓度容易过高，使人体有胸闷、气短、头痛、头昏、全身酸软等症状。此外，长时间吸进含高浓度二氧化碳的空气，还会危害大脑，严重影响人的健康。一旦氧气不足，人们往往会因感到不舒服而挣扎翻滚，直到把被子蹬开，天气寒冷时便容易患上感冒、气管炎、肺炎等疾病；有些人还会做噩梦，从梦中惊醒或大喊大叫，危害身心。
梦传达给你的疾病信息
孙思邈在《千金翼方》中指出，梦境与自己的身体健康有着直接的关系，很多身体的疾病会在梦里反映出来。他认为七情分属于五脏，怒为肝志，思为脾志，悲（忧）为肺志，恐（惊）为肾志。因此，梦怒为肝气盛，梦恐为肾气虚，梦哭为肺气虚，梦笑为心气盛，梦歌为脾气盛。
关于梦对健康的预兆意义，西方医学研究表明：梦是大脑部分高级神经活动在睡眠状态下的持续，可分为生理性（良性梦）及病理性（噩梦）两大类。良性梦是白天的所思所想在大脑皮层上留下的痕迹，可起到平衡心理、缓解压力的作用。噩梦往往是体内潜伏性病灶产生的信息，是疾病向大脑发出的信号，对人体健康有一定的预报意义。
还有研究表明：心绞痛发作前，病人会噩梦不断，还伴有呼吸加快、心率增速、血压升高及情绪激动等反应；心血管疾病（诸如冠心病、心肌梗死等）发作前，病人也多做噩梦，并伴有惊恐症状；有消化系统疾病的患者则常常梦见大快朵颐；精神疾病患者则经常在梦中哭泣，还会梦游，等等。
由此可见，梦对健康的预兆是有科学依据的。早晨醒来，如果对晚上的梦还有印象，不妨对做身体做一下相关脏腑的检查或自测，若出现疾病，早发现早治疗为上策；若无疾病，未病先防同样不失养生之道。
失眠了怎么办
关于失眠，我们前面已略有所提。但在这方面，孙思邈有了更为详尽、系统的阐述。他认为，失眠从总体上讲都是因为阳不交阴，具体分为四种：
1胃不和安
白天是人体阳气生发的时候，吃的东西会被体内的阳气消化掉，而到了晚上，体内会呈现阴霾之气，任何东西都是不容易被消化，所以古人有“过午不食”的说法。我们虽不主张大家不吃晚饭，但一定要少吃，否则会“胃不和安”，导致失眠。
2精不凝神
精为阴，神为阳，精不凝神就是指阴阳不能和谐统一。由于肾主藏精，精不凝神就说明肾出现了问题，故治疗时要从肾经入手。
3思虑过度
前面我们已经解释过，思多则伤脾，脾胃不和，往往人就会失眠。因此，我们可以在晚上的时候喝些小米粥，以健脾和胃，利于睡眠。
4心火过旺
中医把心火太盛叫“离宫内燃”，离为南方，属心火。心火太盛的人不仅会失眠，还会出现舌头发红、小便发黄等症状。
此外，心肾不交、肝火亢旺、胆热心烦等也会导致失眠，所以治病时一定要分清原因。失眠严重的人，要及时就医诊治；失眠不太严重的人，可以通过一些简单方法进行自我治疗。
1食疗法
材料：龙眼肉25克，冰糖10克。
方法：龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，冲沸水加盖闷一会儿即可饮用。每日1剂，随冲随饮，最后吃龙眼肉。
作用：此茶有补益心脾、安神益智的功用，可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘等。
2泡脚法
每晚临睡前用温水泡脚，可帮助人进入睡眠状态，尤其适合脑力工作者。
做法：先用温水浸泡（对于女性水要淹到小腿2/3处近三阴交穴；对于男性，到脚踝即可），再慢慢加热水，泡到脚热、微微出汗便可以休息。
3按摩法
每天睡觉前按摩安眠穴5分钟可以帮助睡眠。安眠穴在耳后乳突后方的凹陷处，具有安眠镇静的作用。
最后，要提醒大家的是，养生必须遵循人体的生物钟，因此，养成好的睡眠习惯对防治失眠非常重要，也是很重要的养生之道。
