四、塑造护理专业形象美的途径
形体训练是以身体练习为基本手段，匀称和谐地发展人体，塑造体型，培养正确优美的姿态和动作，促进人体形态更加完美的一种训练方法。护士的形体训练目的是就身体各部位以及站、坐、蹲、走路等姿态进行训练，通过训练养成良好的职业行为习惯，塑造护士良好的形体美、端庄的举止美、高雅的气质美、独到的鉴赏美和对生活的高品位修养，以及培养良好的自信品格。通过训练达到更专业、更规范的礼仪。
一、基本动作训练
（一）基本站立
站立是日常工作、社交及生活中经常使用的姿态。护士的站姿应给人以庄重大方，挺拔向上，精力充沛的印象。
1.正确站姿
抬头，下颌微收，目视前方。上身正直，后背挺拔，挺胸收腹，颈部保持正直微前倾，双肩平行稍向后展开，沉肩，两臂自然下垂放于身体两侧或双手交叠（拇指交叉，右手在上，左手在下）放于小腹前，提臀，双腿并拢，两脚掌均匀着地，两脚尖略外展，还可以采取另一种轻松站姿，即双脚呈“丁”字站立，双臂重叠交叉环抱在腰水平的位置。正确的站姿更能体现身体的挺拔与俊秀。
2.站姿训练
可以在室内靠墙练习站立，将后脑勺、两肩、手肘、臀、小腿、后脚跟靠在墙上，尽量保持15min～20min。
3.注意事项
（1）双腿伸直，臀部收紧，两肩在同一直线上。
（2）切忌站立时双腿叉开，抖动。前后摇晃，两肩下垂。
（3）不得将手放在衣袋内或将手背到身后。
（二）坐位
当在办公室、公共场所、居家等场所时，如何体现良好的坐姿，坐在不同的场所都能体现出温文尔雅、文明和礼貌，坐姿的训练显得尤为重要。
1.正确坐姿方法
（1）身和腿直立坐法：双腿并拢，双手重叠交叉放于膝关节上，上身直立，微收下颌。
（2）双腿交叉坐法：上身保持直立，后背稍离开椅背，用一条腿放于另一条上，双手重叠交叉放于膝关节上。注意交叉后的腿不要抖动，身体不要前倾与后仰，如有扶手的椅子，双肘可以放于扶手上，但双手仍然要交叉放于一起。
（3）双腿斜放坐法：一般适用于坐沙发时。双脚、双膝并拢，并拢的双脚微微的侧向一方，双手重叠放于膝关节上或沙发的扶手上。注意膝部勿分开。
2.注意事项
（1）双膝要并拢，交叉双腿时勿抖动双腿。
（2）双手应重叠交叉放置，避免手臂乱放，显得无所适从。
（3）重点在于背部挺直和腿姿的标准。
（4）坐下后不要低头注视地面，或左顾右盼。
刚开始训练，难免会有疲劳之感，久练之后，就会慢慢习惯，当上身和下身有机地配合，体现出美感时，不仅不累，反而觉得是习以为常的自然坐姿。
（三）基本行走
协调稳健、轻松敏捷的步态给人以美感，行走时，应以正确的立姿为基础，优美的行走姿态，衬托出身体动态下的和谐美。
1.正确的行走姿势
起步时重心稍向前倾，身体直立，脚尖踢出，脚跟先着地，肩膀打开，双手自然摆动。行进中，挺胸收腹，抬头，双眼直视前方，目光柔和，面带微笑。
2.走姿的训练
可在地上划一条直线，沿直线两侧练习行走，使两脚内侧靠在直线的两侧，用于纠正“内八字”和“外八字”。熟练后可增加训练难度，可将一本厚书置于头顶，要求行走时书不晃动，用于纠正走路时摇头晃脑，左顾右盼的坏习惯。
3.注意事项
（1）走路时不可摇头晃脑，左顾右盼。
（2）不可驼背或挺胸腆肚，大摇大摆。
（3）应匀速，有节奏的前行，不要速度多变。
二、上肢训练
上半身训练时，以标准站立形态为基础，配合音乐进行姿态控制练习。以达到具备身体的稳定性和良好的耐力，自然地养成端正的姿态。
（一）头、颈部训练。
1.头眼方位训练
低头转向二位点，抬头看二位点方向，然后由二位点转回到一位点方向。低头转向八位点方向，抬头看八位点，然后转回一位点。
2.前后训练：即低头与后仰。
头部保持直立，先向前作低头动作，然后将头抬起回到原位。再向后仰，最后将头抬起回到直立状态。
3.左右训练
头部保持直立，向左侧作倾斜动作，然后将头抬起回到原位。再向右侧作倾斜动作，最后将头抬起回到直立状态。
4.左右旋转训练
头部保持直立，向前作低头动作，由低头处向左侧旋转至后仰状态，再由后仰状态回到直立位置；右侧同法训练。
5.左右环形训练
头部保持直立，向前作低头动作，由低头处向左侧旋转360°回到起始的低头位置处，再由低头状态回到直立状态；右侧同法训练。
（二）肩臂部训练
作肩臂训练时，保持上身直立，两脚分开，与肩等宽。
1.上耸肩训练
随着深吸气，将双肩尽量上提，然后向后打开；单肩训练，左肩向上提，然后向后打开，同法作右肩上提及打开训练。
2.前后摆臂训练
双臂从两侧抬起，与肩平齐，掌心向下，双臂向胸前并拢，掌心翻转向外至两手背在胸前相贴；将掌心翻转向内，向上，两臂打开外展至身后，反复数次，增加手臂及肩部的活动度。
3.肩部环绕训练
即将一侧肩部由前向后作划圆圈式环绕，然后，再由后向前环绕。同法作另一侧训练。
4.侧平举和内外旋转训练
双臂从两侧抬起，与肩平齐，掌心向上，两臂及掌心向内旋转和外翻360°，训练肩关节活动度。
5.振颤训练
（1）双手放于身体两侧与身体相距约20cm，向后甩动，肩部向外打开。或用一条毛巾放于身后，双手握住背后的毛巾，双手间距以舒适为宜，尽力向后伸，然后放回。
（2）双手握住，前伸和振颤训练：双手指交叉，掌心向内置于胸前，翻转掌心向外，缓慢向前推出，同时低头含胸，拉开背阔肌。头部随双臂同时向上抬起，双臂向后振颤。
（三）腰部训练
腰部柔软度训练使腰部肌肉要尽可能的拉伸和旋拧。
1.俯卧训练，俯卧于垫上，双手撑地面，将头抬起，带动腰部，尽力后仰；在头、腰后仰的同时，双腿抬起，尽力与头相连。
俯卧训练
2.下后腰训练，下后腰训练：双膝跪地，两膝分开与肩等宽，上身直立，将骨盆向前推，双手扶托臀部，上身后仰与小腿平行，然后回到直立位置。
下后腰训练
3.腰部旋转训练，两手握住毛巾两端，与肩等宽，弯腰，手臂尽量前伸，作腰部旋转运动，反方向重复。
4.腰胯训练，仰卧于地板上，双手放于身体两侧与身距离20cm左右。双腿同时屈曲作吸腿动作，头、颈、双肩尽量贴住地板保持不动，屈曲的双腿倒向右边，伸直左退踢向右边，右手握住左腿踝部。左手臂伸平，转头看左手指尖方向，然后按逆顺序收回。同法作另一侧。
1.垂放
护士站立时，双手自然下垂，掌心向内，放于身体两侧或两手交握放于腹前。
2.端治疗盘
端治疗盘时，双手拇指向上，四指在下托住治疗盘两侧中段旁缘。前臂与上臂成直角屈曲。肘关节靠近腰部，抬头、挺胸、收腹、两眼平视。
3.推车行进
护士位于车后，双手扶把，双臂均匀用力，重心集中于前臂，行进时抬头、挺胸、收腹、两眼平视，步履轻捷。
4.持病历夹
用左手握住病历夹边缘中部或病历夹右上角，将病历夹放在前臂内侧并屈肘，前臂收紧靠在腰部。持病历夹书写记录时，护士左手轻握病历夹上缘，前臂托住病历夹，左臂紧贴腰部且与上体成锐角，右手翻开病历夹后进行书写记录。
三、下肢训练
（一）脚位训练
脚部的外开动作并非易事，它需要时间和坚持不懈的刻苦锻炼，多练习就会逐渐达到要求。
1.基本脚位
一位脚：两脚完全外开，两脚跟相接形成一横线，脚尖分开，双腿伸直，上体保持正直。。
二位脚：两脚跟在一位脚基础上，其中一脚脚尖擦地，向旁打开约一脚距离。
三位脚：一只脚位于另一脚之前，前脚的脚跟贴于后脚的脚心，前脚应盖住后脚的一半。
四位脚：一脚脚尖擦地，向前打开，位于另一脚的前方，两脚之间相距一脚的距离，前脚跟与后脚趾尖成一直线（即两脚间距一脚，平行摆放）。
五位脚：双脚一前一后，平行摆放，紧贴一起。一脚的后跟紧挨着另一脚的脚尖，前脚完全盖住后脚。
1.两脚完全外开，两脚跟相接形成一横线，脚尖分开，双腿伸直，上体保持正直。
2.双脚一前一后，平行摆放，紧贴一起。一脚的后跟紧挨着另一脚的脚尖，前脚完全盖住后脚。
3.勾绷脚
上身直立坐于地板上，双手放于身体两侧，与身体距离约10cm～20cm，手指尖扶助地面，双腿并拢，双脚前脚掌下压，使脚背与腿部呈直线作绷脚训练。
勾绷脚训练，即勾脚、绷脚和绕踝训练。脚尖先向上翘起勾脚趾，脚掌与腿呈直角，再向下压绷脚背，脚尖向内打开，旋转一周，回到原位。然后脚尖向外打开，同法旋转，回到原位。
（二）腿部训练
1.小抬腿训练
上身直立坐于地板上，双手放于身体两侧，与身体距离约10cm～20cm，指尖扶助地面，双腿并拢，绷脚。一条腿绷直向上抬起与地面呈45°角，双腿夹紧，停留片刻放下。另一腿同上法训练。
2.吸伸腿训练
作吸伸腿训练时，注意收腹收臀，保持呼吸顺畅，体会腿部肌肉的延伸与控制，抬起时注意腹背肌和臀大肌的用力，可以反复多次练习。
（1）平躺的训练方法：身体放松，平躺于地板上，绷脚，膝部弯曲，一只脚尖擦地移动作吸腿动作至膝部，抬到最高处时，用髋部带动膝部向外打开，膝部尽量贴近地板；然后收回至吸腿动作，将小腿伸直与身体垂直（感觉向最远的方向延伸），然后勾脚，绷脚；落下时，上抬的小腿与大腿垂直，与另一条腿平行，脚尖从另一条腿的膝部擦地放回原处，双脚上勾再绷直。同法进行另一侧训练。
（2）侧卧位时的训练方法：侧卧，下侧手臂伸直，头枕于手臂上，另一侧手臂自然弯曲，放于胸前地面上。向上吸腿时，双腿转开，膝部弯曲，脚趾尖擦于下腿向上至膝部，抬起与另一腿垂直，作勾脚、绷脚动作，然后按原路线放回。转身作另一侧训练。
3.踢腿训练
（1）平卧踢腿训练：仰卧于地板上，双手放于身体两侧，与身体距离大约25cm。膝关节屈曲，脚尖擦地面至膝关节时，再放回原处。脚尖绷紧，用脚尖带动腿上踢与另一条腿垂直后，落回原处，作2次后再作单纯踢腿动作4次，同法作另一侧。
（2）侧卧踢腿训练：由平卧位变换侧卧时，先将双臂伸直，身体呈“+”字状，再转身侧卧于一侧，侧卧于下方的手臂伸直与身体呈一直线，头枕于手臂上。作平卧位时的吸腿和踢腿动作2次后，连续作踢腿动作4次，同法作另一侧。注意旁踢时髋关节要打开。
（3）把杆踢腿训练：
前踢腿：一手扶住把杆，脚尖擦地，将一条腿向前踢，膝关节伸直，脚尖绷直，腿上踢至与身体成直角处。
后踢腿：一手仍扶住把杆，脚尖擦地，将一条腿向后踢，膝关节伸直，脚尖绷直。
旁踢腿：一条腿从另一条腿的前方吸起，然后回落到原处脚尖擦地面，踢向身体的旁边。
（三）蹲姿训练
1.正确的蹲姿
一脚在前一脚在后，两腿靠紧，同时屈曲。前脚全脚掌着地，后脚前脚掌着地，臀部向下蹲下。
2.注意事项
（1）切忌下蹲时臀部抬高或直腿弯腰捡取物品。
（2）蹲下时不要将两腿分开过大，上体尽量保持正直。
（3）下蹲后禁忌两膝和臀部朝向过往的行人。
四、综合动作训练
综合训练是将上、下肢动作训练结合起来，做到眼随手走，目光灵活，上、下肢动作协调，优雅不呆板。
另外，要想保持护士优美的体态，除了有计划、有步骤的进行形体训练之外，还要注意日常的饮食习惯调整。护士由于经常值夜班熬夜，且工作压力大，应注意加强营养，但又不致造成营养过剩，宜选择量少质高的蛋白质、脂肪和富含B族维生素的食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等。也可吃点干果，如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。还要注意供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫素的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。此外，还应适当补充一些水果、蔬菜等含维生素C丰富的食物。只有将饮食和运动相结合，才能更好的完成护士形体美的训练与塑造。
