喝适量的酒（每次1~3杯果酒或1~3口白酒），加一年；30岁以下常喝酒，减一年；不喝酒者不加不减；饮酒过量并经常喝醉者则减去八年。
6.吸烟
每天吸烟超过2包，减八年；1~2包减六年；0.5~1包减三年；少量或半包也减一年；不吸烟，但经常与吸烟的人工作或生活在一起，也减一年。
7.睡眠
正常睡眠，每晚睡6~8小时不加不减；睡眠每天超过10小时或小于5小时则减两年。
8.体力劳动及锻炼
体力劳动者加两年；每周至少进行三次体育锻炼，如跑步、游泳、每次半小时，加两年；工作之余坚持轻微的体力活动，如每天散步一小时，则加一年；不进行任何体力活动减两年。
9.工作
有丰富的脑力活动，如进行创造性活动，加一年；热爱自己的工作，加一年；情绪低落、工作疲沓、无上进心，减一年；经常操劳过度减两年；如果60岁还适当工作加两年；超过65岁还适当工作加三年。
10.性格、心情
性情文雅、随和、理智、心情愉快，加1~3年；经常心烦、情绪低落或精神紧张、忧郁、刻板，或经常感到问心有愧、坐立不安则根据程度，减1~3年；到了老年期仍感到快乐、幸福、生活中有许多乐趣则加两年。
11.本身健康状况
有慢性病如心脏病、高血压、肿瘤、糖尿病、溃疡，则减五年（血压130/90毫米汞柱减一年，140/95毫米汞柱减三年，150/100毫米汞柱则减五年）。
12.药物、医疗情况
长期服用有副作用的药物如激素等减两年：不经医生嘱咐用药减两年；正确服用长寿保健药物，则加六年；良好的医疗、保健条件加八年；无良好的医疗条件，则减三年。
13.生活环境
空气新鲜，室内空气流通或住市郊、乡村、山区加1~3年；生活在市区减一年；生活在污染环境中减两年；无噪声，加三年；接触噪音频繁则减四年。
14.定期体检
每隔一年定期体检一次，女性包括乳房检查和子宫检查；男性包括进行直肠镜检查者加两年。
15.家庭收入
据所受教育和从事的职业，经济收入在一般水平以上者加一年，反之则减两年。
16.交友
喜交友，有两个以上的知心朋友，加一年。
17.学业
获得学士学位，加两年；研究生毕业加三年；大学成绩优良加一年；大学成绩及格或不及格减1~2年。
18.事业
在事业上有所成就，加两年；有一定收获，回首往事，没有懊悔，加一年；碌碌无为、痛心疾首，减两年。
选择分析
你的情况怎么样？希望影响你的寿命的不利因素很少很少，有利因素很多很多。需要指出的是，上述题目中加或减岁的情况只是表明这些因素在你生命过程中的重要程度，你也不必寻求准确的答案，只要把自己的实际情况与上述种种加以对照，发扬有利因素、改正不利因素就行了。
自我保健测试
在日常生活中，我们每个人都常常会碰到一些意想不到的事，如伤口出血不止、误服了有毒的食物或药品，等等。当你遇到了这些情况，你知道如何处理吗？你懂得必要的自我保健术吗？下面的试题是让你对自己急救、事故保护、减少心脏病诱发因素和家庭护理等技术进行考察。测验的主要目的在于告诉你一些保护身体的正确方法。请根据你的日常经验，做出唯一的选择。
1.用什么方法控制伤口出血？
A直接对伤口加压。B往伤口上滴冷水。C使用止血带。
2.要想改变诱发心脏病的个人习惯，最好的方法是：
A不必担忧会得心脏病。
B确定改变的日期。
C辨明哪些条件和情境及习惯对心脏有不良影响。
D使自己的意志更坚强。
3.如你半夜里突然出现阵发性心动过速，怎么办？
A卧床使自己精神放松。
B喝点热开水。
C可用筷子刺激咽喉部引起呕吐。
4.冷水对哪种烧伤有降温作用？
A未破溃的表皮热烧伤。B已破溃的深部热烧伤。
C所有烧伤。D非热烧伤。
5.紧急情况下检查脉搏跳动的最佳部位是：
A上臂。B颈部。C腕部。D大腿。
6.超重的人容易患什么疾病？
A糖尿病。B胆囊疾病。C高血压。D上述各种疾病。
7.高血压病最常见的症状是什么？
A眩晕。B头痛。C心悸。D通常无症状。
8.你如被蜈蚣咬伤，这时你：
A立即用碘酒冲洗伤口处。
B立即用5%~10%的小苏打或肥皂水冲洗伤口处。
C立即用红药水冲洗。
9.夏天，你外出旅游，发现自己有中暑的症状，应怎么办？
A让同伴搀扶着继续前进。
B尽快到凉快的地方休息。
C立即返回。
10.下面有关营养学的论述中，哪条是错的？
A鸡蛋中含有丰富的蛋白质。
B维生素D有助于构成坚硬的骨骼和牙齿。
C维生素D能维持肌肉强力。
D绿色和黄色蔬菜中含有大量维生素A。
11.如服用了有毒的药品，附近又没有医院，该怎么办？
A多喝水，冲淡胃中有毒药品的浓度。
B机械性地刺激咽喉壁（嗓子眼）让病人呕吐。
C让病人躺下休息。
12.你的手冻伤了，应采取下面哪种方法？
A用冷水或雪水擦洗受伤部位。
B用热水擦洗受伤部位。
C用火烤受伤部位。
13.什么情况下需要等10分钟后再测量体温？
A跑步。B吸烟。C喝咖啡。
D吃冰激凌。E以上各种情况。
14.怎样辨别你血压的高低？
A自己感觉如何。B情绪。C脉搏。D通过常规检查。
15.意外事故后，没有看到血，伤员皮肤湿冷，还有腹部压痛，伤员可能发生：
A呼吸停止。B感染。C内损伤。
分数分配
根据下表评分，每答对一题记10分，再统计总分。
得分分析
1.120~150分：优秀。表明你认识到了保健的重要性，懂得自我保健术。
2.90~119分：良好。但还有改进的余地，你应该在某些方面补补课。
3.89分或更低：说明你需要得到帮助。你必须系统地学习和掌握保健知识，从头了解怎样才能做好自身保健和家庭保健。
睡眠质量测试
1.入睡时间：
A很快能入睡（15分钟内）。B稍长时间入睡（15~30分钟）。
C相当长时间入睡（30~60分钟）。D很难入睡（60分钟以上）。
2.夜里觉醒（如有觉醒注明次数）
A从来不醒。B醒后立即能睡。
C醒后过很长时间才能睡。D醒后再难入睡。
3.早晨醒来情况
A一直是同样时间醒。B比平时醒得稍早。
C远比平时醒得早。D夜里几乎没有很好睡。
4.睡眠状态
A夜里睡得很好。B夜里睡得比较好。
C说不上好坏。D睡得比较差。
E几乎就没很好睡。
5.做梦情况
A一宿没有梦。B好像做过梦。
C做了很长时间的梦。D整夜都在做梦。
6.早晨醒时身体状态
A比平时还好。B与平时相似。
C稍感疲劳不适。D很疲劳。
7.早晨醒时精神状态
A神清气爽。B与平时相似。
C情绪稍差。D情绪很坏。
8.影响睡眠因素
A完全没有。B仅有环境因素。
C思虑过多、辗转反侧。D兴奋、不安、焦虑。
9.白天身体状态
A比平时要好。B与平时很相似。
C稍感疲劳不适。D疲乏、全身无力。
10.白天精神状态
A神清气爽。B与平时无大区别。
C情绪稍差。D情绪很坏。
11.服用安眠药的情况
A从不服用安眠药。B偶尔使用安眠药。
C经常使用安眠药。D离开安眠药睡不着觉。
分数分配
选择A得1分；选择B得2分；选择C得3分；选择D得4分；选择E得5分。
将以上各项得分相加。
得分分析
1.21分以下睡眠状况良好。
2.22~30分为轻度失眠。
3.31~38分为中度失眠。
4.39~45分为重度失眠。
卫生知识测试
你想知道你具有多少卫生知识吗？做做这套题便可得知。这套题分“是非”题和“选择”题两大部分。
是非题（请分别选出”√”或“×”）。
1.用电冰箱冷藏食品，能消灭细菌。
2.用铝制品存放食物一般时间不宜过久。
3.任何塑料袋都可以盛装食品。
4.净水器都能纯净水质、杀灭细菌，因此，经过滤后的水可直接饮用。
5.勤晒被子是良好的卫生习惯，因阳光中的红外线具有杀菌作用。
6.酒精用来消毒时，所用的酒精浓度越高，消毒作用越强。
7.炸制食物的油经多次高温加热，会产生有毒物质，如继续食用，会有害于健康。
8.戒烟忌酒，有益于防止脑动脉硬化。
9.细菌性痢疾如治疗不当或延误治疗可能转变为慢性，如再遇饮食不洁，过度劳累、受凉等就可引起急性发作。
10.乙型肝炎还可通过血液、乳汁、精液等途径传染。
11.普通感冒和流行性感冒的症状不同，但均是由同一感冒病毒引起。
12.梅毒、淋病都是性病，主要是不洁的性行为引起的。
13.形成胆石症和胆囊炎的原因之一，是蛔虫钻入胆道，因此，要注意饮食卫生，防止食入蛔虫卵。
14.传染病有四个特征：即有病原体、有传染性、有流行性、有免疫性。
15.为了制服传染病的流行，可采用以下三种具体措施：控制传染源、切断传播途径、保护易感染人群。
选择题（请选出你认为正确的答案）。
1.经常开窗，保持室内空气流通，能预防：
A流感。B关节炎。C脑炎。
2.居室内空气污染会危害人体健康，其中易感人群为：
A男性。B女性。C老人与儿童。
3.室内日照是指通过门窗进入室内的阳光直接照射，从满足人体的生理需要出发，最好冬天也能达到每天不少于：
A3小时。B2小时。C1小时。
4.看电视以后，洗一下脸，与皮肤健康：
A无关。B有关。C有害。
5.煤气是家庭较清洁的燃料，但仍有一定的污染物排放。这些污染物主要是指：
A飘尘、二氧化碳。B二氧化硫、一氧化碳。C二氧化钠、一氧化碳。
6.吃凉拌菜时应反复冲洗，最好还要放些：
A糖。B醋。C辣椒。
7.防止细菌性食物中毒的预防措施是：
A将食物烧熟煮透。B餐具消毒。C实行分食物。
8.发霉的食物不能吃，因为可能含有：
A肝炎病毒。B苯。C黄曲霉毒素。
9.发芽的马铃薯不能吃，因为它含有一种毒素是：
A抗胰蛋白酶。B病菌。C龙葵毒素。
10.生豆浆中含有一种毒素，因而饮生豆浆能引起中毒，这种毒素是：
A皂素。B病菌。C病毒。
11.引起食物腐败变质的微生物主要是：
A酵母菌。B霉菌。C大肠杆菌。
12.香烟中最常见的有毒物质是：
A黄曲霉毒素。B尼古丁。C奶油黄。
13.洗洁精不能用于：
A洗水果。B洗衣服。C洗头发。
14.局部软组织扭伤后，应立即：
A热敷。B冷敷。C贴伤筋膏。
15.蚊子最容易传播的疾病是：
A流行性脑脊髓膜炎。B猩红热。C流行性乙型脑炎。
答案
是非题
1.×2.√3.×4.×5.×6.×7.√8.√9.√10.√11.×12.√13.√14.√15.√
选择题
1.A2.C3.A4.B5.C6.B7.A8.C9.C10.A11.B12.B13.C14.B15.C
得分分析
1.24分以上：你的卫生知识很好。
2.15~23分：你的卫生知识较好。
3.14分以下：你应该注意丰富自己的卫生知识了。
营养知识测试
人每天都吃饭，然而许多人却不懂得营养学，以至于由于长期缺乏维生素或矿物质而产生许多营养不良的病症。为了我们自己身体的健康，每个人都需要了解一些营养学的知识。究竟你的营养学知识有多少？请对下面有关饮食与健康的问题做出回答，说不定问题的答案会使你大吃一惊！
1.哪种食物蛋白质含量最高？
A牛肉。B鸡蛋。C牛奶。
2.增强肌肉最好的办法是：
A多吃鸡蛋。B多吃牛肉。C多锻炼。
3.只要注意饮食花样，你就可摄取足够的营养，对吗？
4.不吃肉、鱼等食物，人是否也可以保持身体健康？
5.吃零食对人的健康有好处吗？
6.同样重量的蛋白质、脂肪、碳水化合物含的热量：
A一样多。B蛋白质更多。C脂肪更多。
7.下列三者中哪一个含热量最多？
A一千克马铃薯。B一千克牛肉。C一千克面包。
8.哪种牛奶对正在学步的小孩最好？
A全脂牛奶。B低脂牛奶。C无脂牛奶。
