美国哈佛大学心理学家佐治·维尔伦博士指出：“幽默感是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。”许多研究证明，幽默有助于降低人体内皮质醇的含量，而皮质醇持续增高可使心血管功能和生理功能受损。恩格斯曾言：“幽默是具有智慧、教养和道德上优越感的表现。”确实，没有幽默感的人是尊雕像，没有幽默感的家庭是一间旅店，没有幽默感的社会是不可想像的。生活中我们总避免不了因沮丧、挫折、失败与不幸而致的心理失衡，但具有幽默感的人善于从生活中揭示或升华其中的戏剧成分，淡化甚至驱除不利情绪，化消极情绪为积极情绪，从不满中分享到满足的喜悦。如英国戏剧家肖伯纳年迈之时，一天被一辆自行车撞倒，虽未发生可怕的事故，对骑车者而言，毕竟这一惊吓非同小可。骑车者连连道歉。肖伯纳打断他说：“不，先生，您比我更不幸。要是您再加点劲儿，那就可以作为撞死肖伯纳的好汉而名垂青史啦！”一句幽默的话语，使整个气氛顿时轻松愉快了。幽默是烦恼和痛苦的抵抗剂，可使人永远保持乐观和愉快。
3.笑的魅力
俗话说：“笑一笑，十年少”、“笑一笑，富来到”。心理学家认为：充满喜悦的笑，是人的良好情绪的反应。笑是一种有益的体操，可以驱散心中的积郁，让人愉快、乐观，是一项有益身心健康的运动。笑的过程牵动膈肌上下振动与腹肌的收缩运动，对内脏各器官形成一个椎压、按摩的作用，增强毛细血管功能，促使静脉、淋巴液回流加快，从而减轻了心脏负担。笑采用的是深长的腹式呼吸，对提高呼吸肌功能，增加肺活量有良好作用。笑的过程还能使大脑得到更好的休息。笑能牵动面部十三块笑肌不同程度的运动，促使面部血液循环，使你容光焕发、青春永驻。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪，消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。笑甚至还可以挽救人的生命。
E时代的早衰综合症测试
在高科技时代，人们需要花许多时间使用电脑，工作自动化虽然降低了人的劳动力，但是常对着机器，却使人觉得是“高科技在控制人”，而“非人在控制机器”，因而减少了工作满足感。整天对着电脑，使人觉得工作乏味，同时减少了人与人之间的互助与沟通。“E”时代人，在自信、自满感、自尊、自控下，健康备受威胁，易导致“早衰综合症”。
现将测定心理老化的十五个问题列表如下，请回答“是”或者“否”。
1.是否近来变得很健忘？
2.是否遇到急事便束手无策？
3.是否总把心思集中在以自己为中心的事情上？
4.是否总喜欢谈起往事？
5.是否总是爱发牢骚？
6.是否对发生在眼前的事漠不关心？
7.是否对亲人产生疏离感，甚至想独自生活？
8.是否对接受新事物感到非常困难？
9.是否对与自己有关的事过于敏感？
10.是否变得不愿与人交往？
11.是否觉得自己已跟不上时代？
12.是否常常感情冲动？
13.是否常会莫名其妙地伤感？
14.是否觉得生活枯燥无味，没有意义？
15.是否渐渐喜好收集不实用的东西？
选择分析
如果你的答案有七条以上是肯定的，那么你的心理就有老化的可能。
心灵贴士ABC
“未病防病，已病防变”：正确看待早衰综合症——许多人认为早衰现象是单纯的体质问题，不认为是一种疾病。更多中年人忙于自己的事业，整天忙于紧张的工作、物质生活的追求，个人理想的进取，而忽视了自身的保健，以致不少中年人身上潜伏着许多疾病，甚至英年早逝。早衰现象是身体上的一种危险的信号，应及早寻找原因，及早检查防治，以达到“未病防病，已病防变”的作用。
认识到定期体格和心理检查的重要性——中年人，尤其中年知识分子，至少每年一次接受全身检查。及早发现问题，早期诊断，早期防治。不要常以工作重、任务多而放弃合理的医疗检查。目前的问题是定期体检质量不高，流于形式，尤其是忽视心理健康检查，许多潜在的心理疾病被忽视和疏漏，特别是抑郁症和神经症等各种心理上的社会适应不良的综合症。
强调体育锻炼的重要价值——必须纠正人们普遍存在的一些错误想法，认为体力劳动或家务劳动就是一种体育锻炼。体力劳动和家务劳动并非体育锻炼，体力劳动绝不能代替运动。相反，前者是一种不规则的体力消耗，是一种输出；而体育锻炼是一种有规则的补偿、调节，是一种积极的具有增强身心功能和强身治病功能运动。
强调心理健康和心理卫生的重要意义——有一个最基本的心理卫生原则和要求是对每个人都适用的，那就是人必须愉快地生活，人类必须学会和养成一种乐观通观的心理状态。如果一个人缺乏这种基本心理条件和为人之道，那这种人是世界上最痛苦和最不幸的人。即使这个人腰缠万贯，权高势大，他们也是不幸福的，生活毫无意义。
中年是一个人一生身心和事业的成熟期，也是为社会做出较大贡献的时期，但是由于种种因素，很多人不注意体育锻炼和心理卫生保健，导致体质情况较差，现在已经到了必须要引起重视的时候了。
慢性疲劳综合征的测试
晓丽是一家单位的会计，为提高自己的业务水平，又报名参加了自学考试，为此全天都紧紧张张的，感觉压力很大。半年前因感冒而病倒，之后就变得十分容易疲倦，整个人好像精力耗尽，“累”得无法工作，连平时的爱好都提不起精神去做，后来有医生诊断她患上了慢性疲劳综合征。
因过度疲劳引起慢性疲劳综合征在我们身边并不少见。在城市新兴行业人群中的发病率已达到10%~20%，在办公族中高达50%，特别是科研、新闻、广告、公务人员、演艺界人员等。那些只知消耗不知保养的人，或者事业心特强被称为“工作狂”的人，以及有遗传早亡血统又自以为很健康的人，最容易结缘“慢性疲劳综合征”，有的甚至“过劳死”。
请你回答下列问题，在符合或接近你实际情况的问题后面打上“勾”。
1.你早晨懒得起床吗？
2.公共汽车开来了，你也不想跑着赶上去吗？
3.你上楼时常绊脚吗？
4.你不愿与上级或熟人见面吗？
5.你写文章时总爱出错吗？
6.你说话的声音细而短吗？
7.你不愿和同事们谈话吗？
8.你总是托着脸呆想吗？
9.你过分地想喝茶和饮料吗？
10.你不想吃油腻的东西吗？
11.你很想在饭菜上撒些辛辣的调料吗？
12.你总觉得手发硬吗？
13.你常感到眼睛睁不开吗？
14.你老是打哈欠吗？
15.你经常想不起朋友的具体住址吗？
16.你常想把脚伸到桌子上面去吗？
17.你对烟酒有嗜好吗？
18.你有不明原因的体重下降吗？
19.你容易腹泻或便秘吗？
20.你入睡困难吗？
21.你白天一直精神不振吗？
22.你面色无光，皮肤粗糙，脸色青黑吗？
23.你脾气变化无常，容易失望、落泪、兴奋、不该笑而笑吗？
24.你特别容易流汗吗？
25.你尿量减少、尿色加深吗？
26.你轻微运动后，脉搏就激烈跳动，久久不能恢复吗？
27.你稍有大量运动，就会面色发青，心悸和气喘吗？
28.你大便不畅，常患便秘吗？
29.你眼部浮肿、眼尾下塌、下颚外突、动作迟缓、手足发冷吗？
30.你思考不集中，常因疏忽而出错吗？
31.你近期工作量急剧增强，承担的责任也比别人重一倍吗？
32.你包括加班在内，几乎每天工作都在十小时以上吗？
33.你的工作时间不规律，而且常常工作至深夜吗？
34.你在相当长的时期内，节假日也要工作吗？
35.你出差多，非常希望每周能在家里睡两夜安稳觉吗？
36.因单位工作上的原因，造成你的人际关系极为不好吗？
37.你单位的经营状况很糟，而且自己也有一定责任，最近你出现过重大失误吗？
38.你每天吸烟达30支以上吗？
39.近几个月，你几乎每天晚上喝酒，而且几乎都是为了交际应酬吗？
40.你每天喝4~5杯咖啡，这一习惯已持续了好长一段时间了吗？
41.你吃饭的时间和次数不定，食品中动物性脂肪偏多吗？
42.近几个月，你到家时间都超过夜里十时，而且很多日子超过零点才到家吗？
43.你很长时间没有通过体育锻炼而出汗了吗？
44.你相信自己的健康，有两三年没有看过医生了吗？
45.你最近几个月厌酒，而且一喝就醉吗？
46.你最近头部经常剧烈疼痛，胸部憋得慌吗？
47.别人认为你老了，你自己也有这种感觉吗？
48.你突然感到衰老和功能减退了吗？
49.你的肩部和颈部发麻发木吗？
50.你经常不吃早饭，并喜欢吃油炸食品吗？
51.你上下班单程时间占两小时以上吗？
52.近来你运动也不流汗吗？
选择分析
在l~20题中，如果你打了2个“勾”，说明你有轻微的慢性疲劳；如果你打了4个“勾”，说明你有中等程度的慢性疲劳；如果你打了6个以上的“勾”，则证明你有重度慢性疲劳。在21~52题中，如果你打了4个“勾”，那么，你已有过度疲劳现象，开始患有疲劳积累症；如果你打了6个“勾”，说明你已有较重的疲劳过度现象，疲劳积累症状较重；如果你打了8个以上的“勾”，那么，必须慎重告诉你，你已极度疲劳了，必须立即引起重视，加强保养，预防发生过劳死。
心灵贴士ABC
很多被疲劳所困扰的上班族，希望借助某种增强体力的药物或保健品来恢复体能，这只是被动的做法。要知道，规律的运动、均衡的饮食、适度的休闲娱乐、充分的休息、良好的人际关系、选择较好的工作环境等，才是挥别疲劳倦怠的好办法，在这里提供几种预防和调适的方法。
1.每天早晨多给自己15分钟，使你不会感到匆忙地展开一天的生活。
2.服用复合维生素。
如果你因为错失一餐、节食，或饮食不正常而感到不安，不妨每天服用一些复合维生素及矿物质补充品。因为营养不良可能引起疲劳，若使用适当补充品可以补救缺乏的营养素，但别期待任何维生素能立刻赐予你能量。
3.多吃新鲜蔬菜。
为了增加免疫系统的功能和加快康复，可以选择含50%生菜及鲜果汁的均衡饮食。它们主要包括蔬菜、水果、全麦等谷类、种子及核果、去皮的火鸡肉、深海鱼。注意勿食贝类。
4.喝绿色饮料。
多喝蔬菜汁以补充维生素，如萝卜汁、胡萝卜汁、青菜汁或小麦草汁等，也可服用叶绿素片。
5.天然药草。
可以用西洋参、牛蒡根、枸杞、蒲公英、菊花植物、金银草等制成茶，每日饮用有助于治疗。可以综合或交替饮用这些茶，每天喝4~6杯。西洋参茶对提升免疫力，恢复体力，缓解疲劳非常有效。
6.勤泡澡。
沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子于空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。
7.用温热水洗脚。
慢慢浸洗5~10分钟，用手反复按摩脚心、脚腕儿。因为洗脚能改善局部血液循环，解除疲劳。
8.自我放松术。
仰卧床上，松开腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来，约10~20分钟即可。千万不要入睡，若有睡意应马上坐起来清醒一下。
9.特别疲劳时可以在饭后洗漱完毕后早些入睡，但一定要宽衣解带，和衣而眠不易解除疲劳。
中年“灰色”心理综合症测试
“灰色心理”一词源于美国。美国社会医学专家经过调查发现，许多人到中年常会出现消沉颓废、郁闷不乐等不良心理状态。这种心理状态被称之为“灰色心理”。“灰色心理”如得不到及时防治，不但影响工作和生活，还会损害身体健康。那么下面的问题将会测试出你有没有“灰色心理”。对下面的问题回答“是”或者“否”。
1.你的身体虽然没有什么大的毛病，但是工作起来常有力不从心之感。
2.对于许多事情都提不起兴趣。
3.经常出现消沉颓废的情绪。
4.经常郁郁寡欢、焦躁不安，却自己矢口否认有何病。
5.对许多事情都很敏感。
6.经历一些挫折后，对许多的事情都感到悲观失望，看到许多事物都是灰色的，感觉不到世界的美好。
7.虽然事业有成，家庭幸福，但是你仍然郁郁寡欢，高兴不起来。
选择分析
如果对以上题目至少有五项持有肯定的回答，特别是第六题，那么你可能患上了“灰色”心理综合症。
心灵贴士ABC
中年“灰色”心理的调适
1.心胸开阔、情绪稳定而乐观
在中年人的致病因素中，社会因素对心理的刺激居于重要地位。因此，中年人在复杂的工作与生活环境中，培养开阔的胸怀，养成不计较小事、即使对重大事件也能保持克制力的良好心理，显得尤为重要。平时，遇到不顺心的事情，即使是重大的人生挫折，都应学会尽快从不良情绪中解脱出来，保持一种稳定而乐观的情绪。
2.建立良好的人际关系
健全的心理适应能力是建立在良好的人际关系基础上的。要善于同性格、爱好、脾气、秉性不同的人相处，要学会正确评价自己、客观看待自己的优缺点，要注意不断增进对周围人的了解。记住，只有多交流、多了解、多信任、多尊重，才能缩短彼此心灵距离，才能减少和避免各种不愉快。此外，应积极参加各种社会活动，不断开阔眼界，扩大交往范围。这样可以增强心理上的安全感。
3.对人对事不要抱过高的期望
中年是同龄人社会地位、经济收入产生悬殊差距的时期。面对同龄人成为上司或时代骄子，应该坦然豁达，避免产生嫉妒和自卑心理。社会是复杂的，又是光怪陆离的。有些差距是由于机遇造成的，无须让怨天尤人的情绪困扰自己，而应该用脚踏实地的工作、广泛的兴趣来充实生活，取代不良情绪。要根据自己的条件和现实允许度确定期望值，不要勉强去做根本办不到的事情，保证将心理平衡建立在理智的基础上，实现“知足者常乐”。其实，幸福常常是一种主观上的感觉，是一种心理状态。
4.劳逸结合
中年人往往在单位是顶梁柱，工作丝毫松懈不得；在家中是主心骨，既要照顾年老体弱的父母，还不能放松对孩子的教育引导。这些都应该统筹兼顾，合理安排。不要因繁忙而忽视娱乐活动。娱乐既是一种积极的休息方式，又是调剂心态的良方。体育锻炼也很重要，它可以使中年人的体质增强，身心潜力得到更好的发挥。
5.做自己喜欢做的事
人到中年，事业、家庭趋于稳定，生活变得平淡、缺乏新意。这时要多花一些时间反省自己，学会拿得起、放得下，多做一些自己喜欢做的事，并大胆进行新的尝试，以使心态永远保持年轻。
更年期综合症测试
女性在40余岁，男性在50余岁以后，就逐步进入了更年期。一部分男女由于身体机能的衰老，开始出现植物性神经功能紊乱的一系列症状。医学上称之为更年期综合症。男性由于类固醇激素减少不如女性明显，更年期症状较轻微，而女性表现出的症状较重，时间也较长。据有关资料表明，我国每年因更年期综合症引发重大疾病的妇女高达800万人，对身心健康、夫妻感情及家庭幸福带来了不利影响。因此，正确认识和调适更年期综合症对于每一个中年人有重要意义。
