细节提醒：
主动休息方式多种多样：
1平衡休息：坐着工作时间长了，站一会儿；开会讲话讲累了，听听别人的意见；看书时间长了，以眺视远方为休息；久处闹市，以暂居僻静处为休息；久动者应静，久静者则要动。
2性休息：累了可欣赏花卉、唱唱歌、跳跳舞、听听音乐、打打扑克、下下棋，这都是有效而愉快的休息方式。
3休息：学会利用一切场合，如家中、办公室、走廊，甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
4性休息：思考累了，可用指尖按一定方向按摩天柱、太阳穴；走累了，可用热水泡泡脚；劳动累了，可按摩肩背，搓搓腰腿。此外，中气不足等病理反应性疲劳，可服用补中益气丸之类的药物，以消除疲劳。
5性休息：利用小块场地，做做小运动量活动，如原地放松慢跑，做几节保健体操，伸展扩胸，扭腰转体，屈膝压腿等。
总之，运动的原则是轻松而不觉疲劳、精神振作为准。
睡得太晚有损健康
按人体生命节律来讲，白天造成的机体消耗，要靠晚上的睡眠来补充，尤其是内分泌激素的25％～35％是在睡眠时产生的。如果睡眠不足，必然破坏体内新陈代谢的节律，使身体消耗得不到补充，而且激素合成不足，会造成身体的内环境失调。长期下去，必定会影响健康。
从心理医学角度看，睡眠不足可造成人的心理疲乏感，致使情绪发生不良改变和行为异常，可引起焦虑、忧郁、急躁等情绪反应。也会直接产生生理上的损害，造成食欲不振、消化不良、免疫功能下降，易引发或加重失眠症、神经官能症、溃疡病、高血压病、糖尿病、脑血管病等。
夜生活过度、长期晚睡晚起的人，即使每天睡够了8小时，甚至睡更长时间，也难以弥补其夜间睡眠不足给身体所造成的损害。
最好在晚上11点前入睡。11点至凌晨1点一般被称为“美容时间”。因为11点起经脉循环到肝胆部位，肝胆不健康会出现皮肤粗糙、暗淡偏黄、易生暗疮，肝脏得不到好的休息，黑斑、黑眼圈、眼袋等现象尤其明显。最好尽量在11点前进入睡眠状态，以达到充分养肝美容之功效。
细节提醒：
身体器官的工作时间：
晚上9点～11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
晚间11点至凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1点～3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3点～5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5点～7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
凌晨7点～9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
熬夜后要科学补觉
熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的解救方法当然是补充睡眠。
在手头重要的工作做完时，就不要再工作下去了，应该争取时间早睡。身体不好的人更要注意休息，事先把不可不做的工作列出来，剩下的工作能放就放，不要因小失大。一些白天上班较忙的慢性病患者，更是绝对不可连续熬夜工作，以免诱发和加重病情。
熬夜时，大脑需氧量会增大，应该让室内保持空气通畅，并有一定湿度，可以不时做个深呼吸；以睡补睡，若时间允许，中午一定要小睡一下，专家表示，午休半小时可抵晚间睡眠1小时；睡醒后，如果觉得头部发紧，可以帮自己做个头部按摩：用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次，这样能促使头部血液畅通，有利于紧张的头脑松弛下来；打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。
熬夜会使人的肠胃循环变差，所以不能吃太饱，并以清淡为主。专家建议，有三类食物比较适合熬夜人群：维生素B类，如胡萝卜，能帮助保护脑细胞，迅速恢复精神和体力；维生素C，熬夜后，皮肤中水分、养分会过度流失，可多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有利于皮肤恢复弹性和光泽，防止黑眼圈出现；绿茶素，可以消除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢，胃肠不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
对爱美的人来说，熬夜时的皮肤护理也很重要。一般而言，皮肤从晚上10点～11点之间进入保养状态，在这段时间里，最好彻底清洁皮肤并涂抹乳液，这样，即使皮肤不能正常入眠，也能得到养分与水分的补充；化妆者在熬夜后切不可倒头大睡，一定要彻底做一次面部清洁，让皮肤透透气，否则满脸的痘痘可能会在醒后“惊”现。
细节提醒：
适合熬夜人士的滋补膳食：
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2～3次。有滋阴清热、生津止渴等效果，适合熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰1个，加水适量隔水炖1小时，每日或隔2～3日服食1次。有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
重视失眠科学治疗
睡眠是生物进化过程中通过后天获得的一种生理功能。由人体昼夜节律控制，是人体的一种生理需要。人一生中的睡眠时间超过了生命的1/3，一旦睡眠发生障碍也就是通常所说的失眠，就会给工作和身体带来损害。
人体对睡眠时间的要求常有很大的个体差异，与年龄有密切关系。据生理学家报告，成年人每昼夜所需睡眠时间是7～9小时，老年人为5～7小时，儿童需要12～14小时，新生儿则为18～20小时。但也不是绝对的，睡眠时间常因人而异，变异性很大。人通过正常的睡眠后可以消除疲劳，恢复精力。如果自感睡眠时间不足或质量差，就会产生疲劳、困倦、无力、情绪不佳、头痛、紧张等症状，即谓之失眠。
失眠可以表现为多种情况：入睡困难，有些人越是担心失眠，反而越是难以入睡；早醒，醒后则难以再次入睡，达不到应睡时间；眠中易醒，睡不安稳，时醒时寐；多梦、噩梦，或者自认为没有睡着或质量不高的睡眠。这些表现可单独存在，也可混合存在。
随着生活节奏的加快，工作压力的加大，竞争的日益激烈，各种矛盾日益增多，失眠已成为很常见的现象，据估计约占人群的10％～20%，即每5～10人中就有一名失眠患者。失眠虽不是致死性疾病，但久而久之却可以与许多疾病互为因果，或伴生许多不适症状及精神表现。如：头晕头痛、体倦乏力、不思饮食、耳鸣耳聋、急躁易怒、注意力不集中、记忆力减退、工作学习效率下降，严重的会失去工作和学习能力。
中华医学会调查表明，中国约有3亿多成年人有失眠等睡眠障碍，20％～30％的人有不同程度的睡眠疾病，40％以上的老年人在睡眠方面存在问题。
失眠主要是由于脑部微循环不畅，供血供氧不足引起的神经系统功能失调。失眠的人，精神萎靡不振、烦躁不安，严重的还会引发溃疡病、高血压、冠心病、免疫力下降。长期失眠，就会出现“睡眠赤字”、“健康透支”、缩短生命。所以，民间有“经常失眠，少活十年”的谚语。
一般来说，失眠可能是由以下三大原因所致：
第一，体质虚弱，包括阴虚、血虚、阴阳两虚、脾虚、心虚等。
第二，某些脏器组织功能紊乱。
第三，体内代谢产物积聚不能排出体外，造成内毒积聚。
这三大原因导致人体机能失衡，生物钟遭到破坏，因而发生或加重失眠。
很多失眠的症状可能是暂时的，只要找到失眠的原因，加以治疗，就能够恢复原本的睡眠品质。但是习惯性失眠很难一时治好。这种失眠没有特定原因，其所以失眠，与人的性格有很大关系。
研究资料表明，那些爱操心、易紧张的人，一点事也会让他神经紧绷、焦虑不堪。这种人即使没事睡眠品质也不好，多梦、梦呓、易醒，属于浅睡眠状态。遇到大事时，比如亲人的死亡、离异、失业、失恋等，他们的精神负担就更大了，根本睡不着。这种性格的人容易形成“习惯性失眠”。这种习惯一旦形成，即使没有压力，也很难安睡。
习惯性失眠的人，有的会求助医生，这种做法是可取的；可是有的人却靠安眠药来促进睡眠，这种做法是不正确的。因为长期服用安眠药，就会对药物产生依赖，如果没有安眠药就根本无法入睡。安眠药对大脑有刺激作用，还会给肝脏造成严重负担。吃安眠药不但不能治好失眠，反而增添了其他疾病，哪还有健康的立足之地呀？
那么，如何治疗失眠呢？
1稳定情绪、调整心态
无论是积极还是消极的情绪，都要学会掌握和控制，不要过于兴奋和忧虑，要保持松弛状态；睡前不要回忆一天所做过的沮丧和兴奋的事；不要思考问题，你可以试着告诉自己——明天还有时间考虑。一定要消除精神压力，转移注意力，防止紧张。
2针对病因、对症治疗
由于疾病而引起的躯体各种不适，要针对疾病积极治疗。采取缓解疼痛、止痒、保持呼吸道畅通、减少夜尿次数，等等。
3合理用药、减少干扰
对于可以引起失眠的药物，要在医生指导下服用，根据情况调整服药时间与剂量。
4改善环境、培养习惯
在嘈杂喧闹的环境中任何人都难以入睡，或保持足够的睡眠时间。所以，一是要提高和培养自己的环境适应能力，尽可能加强隔音设施，减小或消除干扰。其二，保持适宜的温度和湿度及稍暗的光线。床铺以50厘米高度为宜，铺垫软硬适中，枕头稍长，高度以不超过同侧肩颈之间的距离为佳。第三，规定作息时间，在每晚同一时间就寝，可以养成良好的就寝习惯，每晚以十点半之前就寝最佳。有些人认为连续几个通宵不睡，以后可以通过补充睡眠来弥补，这是没有科学根据的，为避免打乱生物钟，应尽量不短缺睡眠。第四，睡觉前应避免抽烟、喝酒、喝刺激性饮料，如茶、咖啡等，避免大量饮水、吃水果，以免导致尿频。
5坚持锻炼、自我调整
每日坚持做适当体育锻炼，如慢跑、做操、打拳、散步、练气功等。锻炼强度应量力而行，适可而止，长期坚持锻炼，效果就会显现出来。
6正确引导、药物治疗
药物治疗仍然是处理失眠的重要手段。当前面几种方法均告无效时，则必须采用适当的药物来改善睡眠。在考虑选择药物治疗时既不要对催眠药产生恐惧性，也不要对其产生过分的依赖性。
细节提醒：
失眠食谱：
牛奶煮蛋黄：
将鲜牛奶250克，鸡蛋黄2个同煮，临睡前服食，可治心烦失眠。
龙眼大枣羹：
将龙眼肉10克，大枣5个，与鸡蛋1个搅匀后蒸熟，或与鲜藕煨烂，加蜂蜜服食，可治血虚性失眠。
猪心党参汤：
将猪心1个，党参、当归各25克，加水煎汤，睡前食猪心饮汤，可治心虚多汗失眠。
龙眼莲子汤：
将龙眼、莲子、百合适量，加水炖熟，调入白糖服食，可治夜间多梦。
芭蕉瘦肉汤：
将芭蕉根500克，与猪瘦肉100克，加水煮熟，调入盐少许，食肉饮汤，可治高血压失眠。
黄花菜肉汤：
将黄花菜30克，猪瘦肉100克洗净切碎，加水炖汤，调盐少许，睡前服食，可治寝难入眠。
鲜人参炖猪心：
猪心1只，鲜人参2条，枸杞10克，姜片2片，矿泉水05升，盐1茶匙，白糖少许。
1猪心剖开，飞水，洗净，挑干净白筋；枸杞洗净；鲜人参洗净。
2矿泉水煮沸放入猪心、姜片略滚，刮去泡沫。
3将所有材料一起放入炖盅，加姜以小火炖45分钟，加调料调味即可。
