没有健康的身体，便没有良好的精神状态，从而也就不能健康地生活和工作。一个健康的体魄，对于青少年的成长具有近乎决定性的作用。为了成就一个精彩的人生，你现在就要行动起来，养成健康的习惯。告别"亚健康"
长久以来，人们对健康的概念一直存在误区，认为只要不生病就是健康。
世界卫生组织提出："健康不仅仅是不生病，而是身体上、心理上和社会适应上的完好状态。"从这一概念出发，又提出了"生物、心理和社会的复合医学模式"。从此，人们开始认识到过多地依靠医药来获得健康已经不够了，应该把健康钥匙掌握在自己手中。
近来，医学界又提出一种既非病人又非健康人，介于两者之间的"第三种状态"一词。亦即"亚健康状态"。
亚健康状态表现为：自感不适，经常有病痛缠身，但却又查不出病因，试着治疗又总不对症，越治越糟。
根据世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康者仅占5%，找医生诊病者约占20%，剩下的75%处于"亚健康状态"。因此，加强对什么是健康这一概念的宣传，使更多的人认识和掌握自我保健的内容和方法，提高自身健康素质，提高生活质量，是很必要的。生活水平的提高，使追求健康形成时尚，许多人开始意识到必须采取自我保健的方法，来维护和提高自己的健康水平。
自从20世纪中叶医学模式由单纯生物医学模式发展成生物-心理-社会医学模式以来，人们对心理因素与不良的社会生活方式也可以引起疾病有了深入的了解。自各种抗生素、疫苗等研制成功与应用以来，现今传染病已退居次要地位，而找不到病原体的非感染性疾病，尤其与身心疾病有关的疾病，如高血压、冠心病、糖尿病、哮喘、溃疡病、肿瘤、心律不齐，等等，已成为威胁人类健康的"杀手"。这些状态的早期往往介于健康与疾病之间，呈游移状态，现今的检测仪及实验检查尚未能检测出明显的阳性结果或处于临界水平，有的人仅有不同程度、不同表现的不适感：有时俨然"健康"状态，照常上学、上班与生活，仅略有点疲惫而已。在日常生活中没有不适感觉的人常常在检查身体时发现某项机能处于不正常状态了。如果此时仍不重视，不能节制与治疗，有可能转化为更严重的病情。
对"亚健康状态"这种似健康、非健康，似疾病、非疾病的状态，要熟识它的成因，知道它五花八门的外在表现，使人们在日常生活中能够预防它，增强健康意识。
究其根源，亚健康其实是一种都市病。在亚健康患者中，来自农村从事农业生产者几乎为零。一般造成亚健康的原因有以下几种：
第一种：人体的自然老化，表现出体力不足、精力不支等。
第二种：过度疲劳和精神紧张造成的精力体力"透支"。
现代社会竞争日趋激烈，工作压力加大，如果自身不能通过良好的习惯或适当的放松，建立一个有效恢复的机制，则人体的主要器官在长期的非常负荷下会出现效率低下、功能减退及暂时功能障碍等。这是最常见的导致亚健康的病因。
第三种：不良生活习惯或处于不良环境诱发某些疾病的前期症状。
某些疾病的前期症状，如心脑血管疾病和癌症等很多都是由于长期不良生活习惯或处于不良生活环境诱发的。在发病的前期，病灶就会引发一些全身性的功能失常或障碍，体检却很难准确检查出病因。这是真正需要引起重视的亚健康。
第四种：人体生物周期中正常的低潮时期。
如女孩在月经期间的烦躁不安、易激动等。
根据大量临床资料，"亚健康状态"的表现五花八门，可归纳如下18种：
（1）容易疲劳，力不从心，倦怠乏力。如放学回家后，第一反应是往沙发上一坐或床上一躺，就懒得动。
（2）心绪不宁，坐卧不安，焦虑、恐惧、抑郁。
（3）睡眠障碍。表现为难以入睡，或早早就醒，或梦境连绵，梦中套梦，甚至梦游，梦魇……早晨恋床，朦胧不醒。
（4）常感头痛、头昏、耳鸣、健忘、浑身酸痛，好出虚汗。
（5）猛然站立，眼前发黑。遇到紧急情况，反应迟钝，往往束手无策。
（6）稍一活动，就心悸气促，上楼、跑步喘不过气来。在静态时，有时也突感心慌。
（7）饭菜不香，没有胃口，整天无饥饿感，饭后恶心。
（8）常把事情往坏处想，老怀疑别人背后议论自己。生闷气、发脾气，不能控制情绪。
（9）感情冷漠，不易受感动，孤僻、偏执、离群。经常叹息，似乎长叹一口，感觉轻松些。
（10）遇事沉不住气。一紧张，就想排便。
（11）不愿见生人，来客也嫌烦，胆小怕事，不愿在众人面前讲话。
（12）就是夏天，也感手脚发凉。秋天常超前穿起棉衣。
（13）挤公共汽车，逛商场，一见人多，易发生暂时性眩晕。
（14）常感颈部、腰部、背部、肩部、四肢酸痛麻木等。
（15）皮肤干燥、瘙痒、发白或潮红。头发枯焦或脱发、断发。
（16）不该急的事，也往往忙得不知所措。工作无序、生活无章、衣着不整。
（17）青少年口吃、遗尿、手淫、多动、学习障碍、厌学、逃学。
（18）药物依赖成瘾，社会适应不良，生活无味，甚至厌世、轻生。
亚健康状态不但影响正常的学习、工作和生活，还会导致其他疾病。所以，青少年朋友从现在就应该做好预防工作。做到以下几点可以帮助你调整身体和心理状态，让你离亚健康远一些。
（1）均衡营养。脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。维生素要适当补充，当人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加。补充灵芝与钙，可安神，研究表明，钙和灵芝具有镇静、防止攻击与破坏性行为发生的作用。
（2）保证睡眠。睡眠应占人类生活的1／3时间，它是获得免疫力的最佳途径。
（3）让心宽松。人在社会上生存，必须应付各种挑战，难免会有很多烦恼，重要的是通过心理调节维持心理平衡。
（4）晒太阳提神。在上午光照半小时，对经常处于萎靡状态、有忧郁倾向的人很有效。
（5）了解生物周期。每个人的生物周期不一样，不同生物周期的精力和情绪也不相同。找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。
（6）劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中，否则容易精神疲劳，免疫力也会下降。
（7）静坐放松。每天抽出一段时间静坐。可以快速恢复全身器官的有序活动。
（8）每周远离喧嚣的都市一次。郊外的空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。
（9）午后小睡半小时。可以保证你以充沛的精力投入学习和工作。
青少年朋友都处于花季年华，前面还有很长一段路要走，还有很多事要做，一定要保护好自己的身体。当有一天需要你挑起家庭的重担、发展自己的事业时，若突然间因为身体的缘故而倒下，不再能承担你应承担的责任，就太可惜了。到那时再去求医问药，恐怕为时晚矣。
名人名言：
保持身体健康是一种职责，但是只有极少数人意识到这一点。
--［英国］斯宾塞
预防疾病
还记得你上一次生病是什么时候吗？还记得当时的疼痛吗？还记得当时爸爸妈妈焦急的神情吗？还记得因为生病而耽误的课程吗？生病打乱了你的学习、工作和生活，所以，疾病要从预防做起。
1要讲究卫生
俗话说："病从口入。"青少年朋友对食物的卫生情况一定要重视。尽量不到脏乱的环境下买食品；蔬菜和水果要清洗干净，以免残留的农药对自己的身体造成毒害；买熟食要注意察看菜、肉的颜色和气味；食品的生产日期和保质期一定要看清，过期食品绝不能吃；养成饭前便后洗手的好习惯，切不可再让病从"手"入。
2要保证全面而合理的膳食
最科学的食谱是保证营养均衡。日常生活中，每天的膳食必须保证糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物质一样也不少。同时，还应当注意克服两种不良的膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目的而节食，以致食物中某些营养素和热量不足。这两种做法都有可能会导致疾病的产生。具体说，一个健康的成年人每天需要1 500卡路里的能量，工作量大者则需要2 000卡路里的热量，不断补充营养是保持精力充沛的前提。
3要主动寻求快乐
过度疲劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭，心理性过劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯为此所奉献的"锦囊"是多笑。他认为笑是最佳的"精神松弛剂"，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，男子每天应笑14～17次，女子应笑13～16次。当然，这种笑应是发自内心，自然而坦诚的。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动求乐。
4要坚持合理的运动
运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。
5要学会主动休息
列宁有一句名言："不会休息就不会工作。"这句话精辟地概括了休息与工作之间的辩证关系，只有保证了有质量的休息，才能有更多的精力、更健康的身体投入到学习和工作中。
什么叫"会休息"呢?现代科学赋予的含义是主动休息，即在身体尚未出现疲惫感时就休息。这是一种积极的休息方式，比起累了才休息的被动休息法有着质的进步。科学实验证明，人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，产生的"疲劳素"就愈快、愈多，消除的时间也就愈长，这正是"累了才休息"的传统休息方式效果差的奥妙所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受"疲劳素"之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
（1）重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
（2）保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次"休整"，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
（3）做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
（4）重视并认真做好学习或工作间隔期的休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
预防疾病，不仅指预防身体上的疾病，还指预防心理上的疾病。现在社会的生活节奏普遍较快，来自各方面的压力每天都冲击着青少年朋友的头脑和心灵，如果不能很好地调节自己的情绪与心态，很容易因长期的压抑而患抑郁症、自闭症和其他精神疾病。一个健康的心理是成就快乐人生的重要部分，所以心理健康同样不容忽视。以上介绍的方法对于缓解压力、调节精神状态也很有效，不妨试试看。
名人名言：
当我们健康的时候，我们都会给生病的人出好主意。
［古罗马］泰伦提乌斯
