3控制精神压力,定时做运动(如缓步跑)及学习松弛的技巧(如冥想或瑜伽),或进行休闲活动(如听音乐、与朋友逛街),借此驱走闷气,舒缓紧张的情绪。
4养成记录的习惯,写日记可助你了解自己的赌博行为,找出赌博的倾向和模式。例如,你可能发现,每当你感到苦闷或失落、手上持有现金,或当你需要用钱时,便会赌博。这些记录便可助你找出抑制赌博的有效方法。你可通过各种方法,恰当地满足不同的需要。
催眠是怎样使人消除自卑的？
自卑的人，情绪低沉，常因害怕别人看不起自己而不愿与人来往，只想与人疏远，缺少朋友，顾影自怜，甚至内疚、自责，他们缺乏自信，优柔寡断，工作中有可能长期压抑等。自卑的人，大脑皮层长期处于抑制状态，而绝少有欢乐和愉快的良性刺激转换，中枢系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能相应的得不到充分的调动，并发挥它们应有的作用，同时内分泌系统的功能也因此而失去常态，有害的激素随之分泌增多，免疫系统功能下降，抗菌能力也随之下降，从而使人的生理过程发生改变，出现各种病症，如头痛、乏力、焦虑、反应迟钝、记忆力减退、食欲不振、早生白发、面容憔悴、皮肤多皱、牙齿松动、性功能低下等。心理学认为，自卑是一种过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。
引发自卑感的原因大致包括以下几个方面：
1生理方面的缺陷。诸如，残疾、身材矮小、肥胖、相貌奇怪等。
2出人头地的想法。现代社会“出人头地”的风气越来越盛行，这是造成某些人自卑感的重要原因，自卑感往往就在类似入学考试、录用面试、体育比赛等比试优劣的场合产生。
3幼年时期的经验。由于父母对子女有着太高的期望水平，孩子一旦在某个问题上失败，父母可能责骂孩子无能、愚蠢，因此孩子为逃避失败而不能去尝试，遇事踌躇不前，久了就形成自卑感。
自卑感非常容易在自我暗示中产生，既然自卑感是自我暗示的产物，我们是否能通过暗示消除自卑感呢？
下面我们来讲一下通过催眠来治疗自卑感。
有些催眠师在将被催眠者导入催眠状态以后，采用条件反射疗法对患者进行训练练习，从而达到克服自卑感的目的。训练练习步骤如下：
1说出心理全部的感受。将心理的感受用言语表达出来。如果是愤怒，就把愤怒的情感恰当地转化为语言。如果是抑郁，同样需要用言语表达出来，如果是内疚亦是如此，无论是什么样的感觉都要表达出来。
2要把“我”字常常挂在嘴边。如“我这么看这个问题”，这时候以“我” 这个字的语气为最强。
3放松心情
努力地去放松心情,不要想不愉快的事情。或许你会发现事情真的没有原来想的那么严重，会有一种豁然开朗的感觉。
4幽默
学会用幽默的眼光看事情,轻松一笑,你会觉得其实很多事情都很有趣。
5与乐观的人交往
与乐观的人交往,他们看问题的角度和方式,会在不知不觉之间感染你。
6尝试一点改变
先做一点小的尝试。比如换个发型,画个淡妆,买件以前不敢尝试的比较时髦的衣服……看着镜子中的自己,你会觉得心情大不一样，原来自己还有这样一面。
7寻求他人的帮助
寻求他人的帮助并不是无能的表现,有时候当局者迷,当我们在悲观的泥潭中无法自拔的时候,可以让别人帮忙分析一下,换一种思考方式,有时看到的东西就大不一样。
8客观全面地看待事物
具有自卑心理的人,总是过多地看重自己不利和消极的一面,而看不到有利、积极的一面,缺乏客观全面地分析事物的能力和信心。这就要求我们努力提高自己透过现象抓本质的能力,客观地分析对自己有利和不利的因素,尤其要看到自己的长处和潜力,而不是妄自嗟叹、妄自菲薄。
9积极与人交往
不要总认为别人看不起你而离群索居。你自己瞧得起自己,别人也不会轻易小看你。能不能从良好的人际关系中得到激励,关键还在自己。要有意识地在与周围人的交往中学习别人的长处,发挥自己的优点,多从群体活动中培养自己的能力,这样可预防因孤陋寡闻而产生的畏缩躲闪的自卑感。
10要增强信心
因为只有自己相信自己,乐观向上,对前途充满信心,并积极进取,才是消除自卑、促进成功的最有效的补偿方法。悲观者缺乏的,往往不是能力,而是自信。他们往往低估了自己的实力,认为自己做不来。记住一句话:你说行就行。事情摆在面前时,如果你的第一反应是我行,我能够,那么你就会付出自己最大的努力去面对它。同时,你知道这样继续下去的结果是那么诱人,当你全身心投入之后,最后你会发现你真的做到了;反之,如果认为自己不行,自己的行为就会受到这念头的影响,从而失去太多本该珍惜的好机会,因为你一开始就认为自己不行,最终失败了也会为自己找到合理的借口:“瞧,当初我就是这么想的,果然不出我所料!”
在催眠治疗的过程中要严格按照这十点去执行，并经过多次治疗之后，一般都能收到良好的效果。
令被催眠者在催眠状态中经过思考和预演，来适应某种以往会令其感到不安和紧张的场面，以减少他们的不安、恐惧和自卑叫做“思考·预演法”。还有些催眠师运用“思考·预演法”来解除被催眠者的自卑感。通过催眠师暗示诱导下的思考和预演，被催眠者会产生自信心，克服自卑感和紧张不安感。从下面一则案例中我们可能会有所启发。
催眠师将一位口吃的初一学生导入催眠状态。经了解可知，他的口吃与他的自卑感，特别是学习英语时所表现出的自卑感有很大关系。因为，在最近一段时间，他的口吃毛病已有了大大的改善，但在上英语课时仍能流露出严重的口吃反应。进入催眠状态以后，催眠师便施予思考·预演法对其进行治疗。下面是他们在治疗过程中的沟通与对话。
催眠师：现在你正在上课，可以告诉我你正在上什么课吗？（催眠师期望被催眠者能回答是英语课）
被催眠者：嗯……英语课！
催眠师：你看到讲台上的老师了吗？
被催眠者：是的，看到了，那是教我们英语的老师。
催眠师：现在，有一位同学，被老师叫起来回答问题了，你能告诉我，那是谁吗？
被催眠者：是××同学，他的英语成绩很好，所以回答得也很正确。
催眠师：现在老师又叫起了另一位同学，是不是你呀？
被催眠者：不！不是我，这次是××同学，他已经回答完毕，回到座位上去了。
催眠师：现在轮到你了！（语气坚决而强硬）你的回答会比往常顺利吗？
被催眠者：是的……现在我被叫起来了……但……我太紧张了，还是和以前一样……会口吃。
催眠师：好！现在，你又被老师叫起来回答问题了。这次，你是第二次被叫起回答老师的问题。这次你显得非常镇定从容，肩部也放松了，而且，你也知道该怎么正确地回答，所以，你可以轻松地上台回答这个问题。你的声音清脆而响亮，不再口吃，也不再犹豫，而且说得非常流利顺畅。
被催眠者：是的，现在我已经不会再口吃了，但我的声音还很小。因为，我还是很担心，不知道我的口吃还会不会再发作。
催眠师：可是，下一次你一定会回答得更好！好，现在你又被老师叫起来了。你不用再担心你回答时会口吃了，当然，你也不会再有紧张感了。你会很从容地镇定下来，你很顺畅地回答了老师的问题。而且，这次你是以充满自信的洪亮的声音来回答的！你觉得如何？
被催眠者：是的，我感到非常快乐，因为我发现我不会再口吃了，所以逐渐恢复了自信。
催眠师：非常好，我想，下一次你回答问题时，一定会比这一次更镇定、更流畅、更理想。好！现在你已经不用担心自己会口吃了，所以，你全身感到很舒畅。好，现在又是英语课的时间了，你大声地回答老师的问题吧！
上面这个案例就是催眠师运用思考·预演法来进行口吃的治疗，这样的方法就是在催眠的过程中对被催眠者导入一个完整的，被催眠者畏惧的事情的过程，而整个事情的发展是正向的发展，是帮助被催眠者重新建立自信的过程。
催眠是如何帮助考生克服怯场的？
考试怯场是一个比较普遍的现象，在任何有考试的场合都可能出现，在中小学生中更多些。怯场是一种短暂性心理失常现象，是由于各种原因造成情绪过度紧张所致。表现为原来已经熟记的材料、熟练的动作不能重新回忆、再现或再做。严重者还可能出现头晕（俗称晕场）、目眩、心悸、恶心症状等，结果造成考试失利。
产生怯场的原因很多，有来自外部的，也有源于自身的。其中外部因素主要有来自家长对孩子期望值过高、施加压力过大、生活中对孩子的重点保护上；有来自学校以及老师对学生成绩的排名、考试倒计时等所造成的紧张气氛上；有来自社会上竞争日趋激烈、各种考试成为人们的一个热门话题上。
自身因素的问题在于，有的孩子心很重，把外界给自己压的“石头”一块一块摞在脑子里，而且自己又给自己加压，自我期望值也很高，但是又缺乏坚强的意志来调控高度紧张的情绪。一到考试，优势兴奋中心成为严重的干扰源，当然考不好了。还有的孩子本来成绩就不好，而且没有信心，对这些压力抱无所谓态度，任谁怎么说，我行我素，考试也不会见起色。
催眠暗示疗法是帮助考生消除怯场心理最有效的途径之一。
如果怯场的症状较轻，可以采用自我催眠的方法。当进入考场，坐在椅子上后，一般离考试开始还有几分钟的时间，就可以闭目或半睁半闭地实施自律训练，逐步获得沉重感、安静感，特别是额部的凉爽感。然后，再进行自我暗示：“我现在心情很平静、很镇定……马上考试就要开始了，我一定能够处于最佳状态……一定能够发挥出最高的水平……思路很清晰，记忆力也十分高涨……肯定是这样的，不会错的……”暗示完毕，睁开眼睛后，便全身心地投入到考试之中。
如果怯场症状比较严重，在考前就出现了严重的紧张与不安感，同时伴有虚脱、焦躁、失眠，以及其他身心失调症状，那么光靠自我催眠法可能无济于事。此时，就要请催眠师实施他人催眠法了。针对怯场心理的特点，在将被催眠者导入催眠状态之后，最为适宜的方法可能就是松弛法了。
