鸡眼是由于始终压迫某—部位而产生的，在一个茧疱中间藏着一个角质栓，容易压住神经末梢，这个刺必须在进行脚护理时去除。
为了减轻疼痛，可以用膏药、膏和从药材店买的浸液先软化鸡眼。
②预防脚气。脚气只有通过绝对的卫生才能避免，因此在桑拿浴室、游泳池和体操房应该用消毒剂将脚喷一下，在洗脚后总是让脚干透，接着撒上防臭脚粉。
如果真菌已经定居下来了，你必须去看医生。
（4）脚病的预防
①常洗脚、常按摩；
②保持脚干燥；
③经常保持脚的通气；
④常修趾甲；
⑤注意保暖；
⑥加强锻炼，多活动脚；
⑦用食醋擦脚；
⑧保持鞋袜干净；
⑨不要用碱性很强的皂类洗脚；
⑩不要在脚没有擦干水分时走来走去；
（5）矫正八字脚的妙法
①在走路或跑步时要随时注意自己的膝盖和脚尖是否对着前方，不要偏离，随时发现随时矫正。
②有意识地练习矫正，在沙土、松土和湿地上走一步，然后观察自己的脚印，看脚尖是否朝正前方，边走边改。
③反复练习从高台阶上往下跳的动作。跳的时候，要把两脚尖并拢一起跳，不论是内八字脚还是外八字脚，脚尖都会朝前。练习成为习惯后，走起路来就会克服八字脚了。
④踢毽子不仅是一项运动，也可以作为矫正八字脚的练习。外八字脚用脚内侧拐踢毽子，内八字脚用脚侧拐踢毽子，并且两脚交换进行。这项运动，可消除专为矫正八字脚所做运动的单调和乏味，使人容易坚持做下去。
从八字脚形成的原因看，完全是后天的习惯造成的。习惯既然可以养成，也是完全可以克服的。但养成习惯容易，改掉习惯就困难多了。这就需要有决心、有毅力地长期坚持矫正。
（6）矫正平足的妙法
矫正平足，目前医学上除了采用矫正鞋外，主要还是靠加强体育锻炼，增强足部肌肉和韧带的力量与弹性，消除过度负重和长久站立的疲劳，消除多余的脂肪而减轻体重，其具体锻炼方法如下：
①足尖走，足跟走，足底外缘着地走，各1～3分钟。
②两脚前伸，用力勾足尖和绷足尖，并用尽量使足外翻或者内翻，停留20秒钟。
③足尖向内或者向外绕环，做20次。
④足背弓起，放下，做20次。
⑤屈足趾，伸直，连续做数次，然后再做用足趾夹起小球、沙袋等小物件的练习。
⑥用两足心合抱一小皮球，前后左右滚动，做20秒钟。
⑦用脚踏一圆木棍在地上滚动，做1～3分钟。
⑧站立，足前掌用力顶地，足跟提起，放下，连续做1 0～20次。
⑨下蹲，足尖着地，足跟抬起，做短跑起跑姿势，直到足部稍感疲劳为止。
⑩踮足尖跳绳，连续跳2分钟。
这些体操练习，每天早晚各做；一次，连做3个月见效。
让你的背影优美一生
不让背痛骚扰你
不管你是在写字、做家务，还是驾车时，背痛都会在你毫无察觉的情况下突然袭击。你必须防患于未然，及早预防。
（1）不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上、俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，将过多的压力压在背部肌肉上，因此坐立时，要尽力保持良好的姿势。
（2）如果你需要整天坐在办公桌和电脑前，那么选择一把高度适当的椅子。脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。
（3）在办公室久坐的你需要至少一个小时站起来活动一下。如果无法离开办公室，试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置。
（4）当你提东西时，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯曲拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。
（5）防止背痛的—个办法是维持理想的体重。如果超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20～30分钟的增氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。
香肩美背小技法
（1）不要因为背肩部一年只有2、3个月日光就忽略它们，要像爱护你的脸庞一样爱护它：
我们的肩背虽不像颈部、脸部那样容易显现岁月的痕迹，不过随年龄增长，粗糙干燥度也日渐明显。那么如何预防它的提早老化呢？——定期进行肌肤按摩保养，效果将会极佳！
（2）护理方法一：
①清洁后，抹上按摩霜，手掌从背部、肩部往上按至后颈，以抗拒重力作用引起的肌肤下坠。随着淋巴、血液系统循环加快，肩部肌肤的健康活力也逐渐增加。并且，平时卸妆必须伸到胸肩部，下颌并非分界线。
②此外，每日沐浴后，可在肩背处上柔肤水或化妆水，再抹上护肤霜。早上使用面霜、防晒霜时也不要遗忘肩部。
③如有时间，最好每星期去美容院做一次整体护理。
（3）护理方法二：
①两手与肩宽，举过头顶，尽量向后，维持20秒，放下，做10次。
②两手与肩平，分别向左右两边伸展，做10次。
当然你若利用一般芭蕾舞动作来进行身体锻炼，不但身体曲线会变漂亮，而且，更能够进行局部雕塑喔！所以，平常多用些时间来进行这些伸展舞蹈动作，你会有意想不到的效果。
健美
健美标准
从事健美活动，追求自身健美，那么，经过锻炼后使形体发生了变化，怎样认定是否达到健美呢？这里，有一个标准，凡达到这个标准的，就跨进了健美世界，成为人们羡慕的健美女士或健美先生。
健美标准，主要表现在以下四个方面：
1．骨骼匀称。体型是以骨骼为基础，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度，符合健美参数。上下身比例也要符合“黄金分割”——这一健美参数。
2．肌肉强健、发达、协调，富有弹性。人身共有600多块肌肉，约占体重的一半，它包裹在人体的外部，是构成人体外形轮廓的重要的“外衣”。男性要求肌肉突起、有力、雄浑、圆滑。
3．身材匀称。双肩对称，脊柱正视垂直，侧看有正常的弯曲度。女性要求胸部隆起，乳房丰满，腰部结实，腹部扁平，臀部圆浑适度，腿部线条柔和等。
4．肤色红润、富有光泽。肤色常常给人第一印象，它能反映人的健康状况及精神面貌，与人的气质也有较密切的联系。所以，肤色的美观对人体的健美有着直接的影响。
综合起来，目前国际上对现代女士形体健美的直观印象是：苗条的腰、收紧的腹、隆突的胸、紧而有弹性的臀、修长而有力的四肢、红润的肤色。
健美锻炼的原则
健美锻炼是一门科学，要想得到理想的效果，必须遵循下列原则：
1．循序渐进。健美锻炼不是一日之功，要想使身体由弱变强，由不美变美，各个组织器官的功能逐渐提高，在锻炼过程中，应逐渐加大运动量。如果突然加大运动量，身体不适应，会造成不良后果，比如跑步，刚开始时速度慢些，距离短些，经过一段时间后，再逐渐增加；练习体操时，动作由简到繁，逐渐增加动作的难度和强度。
2．经常坚持。健美锻炼和其他运动一样，若不经常坚持，而是三天打鱼、两天晒网，肯定收不到预想效果。因为每锻炼一次，大脑皮层和身体其他器官的功能就增强一次，这种良好状态一般能保持二天。一次接一次地锻炼，所产生的效果就会积累起来；如果不连续锻炼，原先锻炼取得的成绩，不但保持不住，而且会低落下来，这样锻炼是不能取得好效果的。
3．全面发展。健美要求身体发育匀称，全身肌肉都得到锻炼，因此，必须采取多种多样的锻炼方法，使整个身体得到全面锻炼。相反，不仅不能提高整个身体的素质，还会引起畸形。例如，每天只练习投手榴弹和铅球，右臂锻炼机会就多，肌肉就发达，左臂得不到锻炼，肌肉就萎缩。因此，在锻炼过程中，就要注意灵活多样，既练习臂，又练习腿；既锻炼胸腹，又锻炼腰背，使身体得到全面发展。
4．个别对待。要按照每个人的年龄、性别、爱好、身体条件与所处环境等不同情况，安排运动项目和运动量，不能强求一致。运动量掌握合适，第二天会感到精神振奋，头脑清爽，体力充沛。
5．做好准备活动和整理活动。准备活动能使神经系统的兴奋性提高到一定水平，促使心肺功能逐渐加强，使血液循环和气体交换得到改善，新陈代谢旺盛，更好地适应锻炼时的生理要求。准备活动能使肌肉关节的微血管扩张，提高肌肉的收缩力和弹性，扩大关节的活动范围，锻炼时不会发生关节扭伤和肌肉拉伤，有利于提高锻炼效果。运动后的整理活动也十分重要，它能使剧烈运动的身体逐渐恢复平静，使肌肉得到伸展和放松，使身体尽快消除疲劳。
健美锻炼要注意什么
参加健美锻炼，既不同于跑步、打球、游泳等运动，也与技巧、舞蹈等项目有区别，它是在场地、器材条件要求不高的情况下，进行简单动作，易于坚持，而且效果显著。但在锻炼时应注意以下几个问题。
（1）不要急于求成。应根据自身的体质、体态，制定一个切实可行的计划，一步步由简到繁，由慢到快地进行。如果心血来潮就猛练一阵子，一懒就几天不练，这是健美大忌。只有坚持天天练，经常练，逐渐加大运动量，才能促进机能的发展，改善体型，而达到健美锻炼的目的。
（2）严格要求自己，请教名师指导，方法一定要正确。照健美书刊学习，也要严格、准确。如果自己随便锻炼，当然可以，但效果往往不佳；而请名师指导，或按他人（最好是健美教练）编制的训练方法去做，就能很快取得成绩。一定要保持动作准确。如做体操时，每个动作要到位，该举平的要举平，该屈的要尽量屈，绕环时要放松，幅度要大。采用某节或某套体操时，要坚持多次反复练、练熟。只有动作正确，才能达到锻炼的效果。有的人爱追求新鲜，刚学会一套，就变换花样，贪多求变，兴趣很浓，但很难达到预期的、满意的效果。
身体某一部分有缺陷的人，如腿粗等，可重点在一套操中多做有关动作，或做完一套后，再做用以矫正的专门性操练。如因病造成的X腿、O形腿、脊柱弯曲、驼背等，应在青少年时进行矫正；生长发育已经定型时，只有借助锻炼，增强肌肉力量，来弥补缺陷。有些畸形症，必须进行医疗整形，体育锻炼只能起帮助恢复的作用。锻炼时按医生要求进行，切不可自行蛮干，以免使病情加重。
（3）不要半途而废。健美锻炼虽然很好，但并不是一项轻松的事情，锻炼过程中也要用力，出汗，吃许多苦。有些人一看动作要求严格，就打退堂鼓，这很不好。要干成—件事是很不容易的，健美锻炼更是如此，没有恒心，缺乏信心，是不会成功的。
体育与健美
体育活动是一种灵活、机动、方便的肌肉活动，通过肌肉活动，能够塑造健壮、优美的体型。经常参加体育锻炼，在发展肌肉力量的过程中，肌肉纤维内部的细微结构和化学成分都发生明显变化。一般人的肌肉中含糖量约为350克，经过锻炼后，可增加到500克，糖是人体的主要供能物质，糖增多了，肌肉的力量就增大了。据观察，坚持一年较系统的体育锻炼，就能使肌肉块明显增大，肌肉的表面突起，更加丰满有力。身体魁梧健壮，线条明朗多姿，肌肉发达，体形自然就健美了。
另外，在体育运动中，由于肌肉消耗了大量的能量，心脏跳动加快，血液循环通畅；需氧量增多，呼吸加深加快；新陈代谢处于旺盛状态，身体的各个器官和组织，都保持着很强的生命力；情绪饱满，面色红润，目光有神，皮肤弹性增强，保持青春常在。
利于健美的体育项目很多，如游泳、跳水、武术、自由体操、花样滑冰、民族舞蹈等。女士经常练习哑铃、高低杠、双臂屈伸等等，能使上肢和胸部健美；经常练习俯卧撑、仰卧起坐、负重收腹等，能使腰部和背部健美；经常练习跳绳、跳高、跳远、长跑等，能使腿部健美。身体瘦高的人，要多参加哑铃、投掷、器械体操等体育运动；身体矮胖的人，要多参加短跑、打篮球、吊环、单杠引体向上等体育运动。总之，体育运动项目很多，可根据自身条件和兴趣，选择几项合适的体育运动项目，坚持锻炼，一定会使身体更加健美。
体育运动能使人体健美，但体育运动又不能取代健美活动。因为体育运动中的某一单项，对于运动员来说，反复、长期的训练，为的是出成绩。它对人体的改变也只是与这一项运动有关的部位，并不能改变整个形体。所以，单单指望一两项体育运动项目是达不到健美效果的，这就是运动员，甚至运动健将并不一定都是健美小姐或健美先生的道理。
怎样消除锻炼后的疲劳
经常参加健美锻炼的人，一般不感到疲劳。可对刚刚参加健美锻炼的人来说，由于心肺功能还没有提高，血液循环和气体交换不好，神经系统还没有适应，精神过度紧张等，所以容易感到疲劳。
消除锻炼后疲劳的最好办法是积极休息，如锻炼胳臂，胳臂疲劳了，可以进行腿部的健美锻炼，胳臂的疲劳就会很快消失。如果锻炼腰部感到疲劳了，再进行面部锻炼，腰部的疲劳也会很快消除。医学专家称这种生理现象是大脑皮质的“诱导作用”。因此，刚刚参加健美锻炼的人，最好是利用这种“诱导作用”，对面部、胸部、腹部、腰部、臀部、腿部等轮流进行锻炼，既能节省时间，保证效果，又能较快地消除运动后的疲劳。
运动后听听轻音乐能很快地消除疲劳，因为优美的音乐能转化成生物的化学能，对人的神经系统、心血管系统、内分泌系统、运动系统等都有良好的刺激作用。另外看电影，看球赛，也能使大脑得到安抚并引起美好的遐想，转移兴奋灶；疲劳后练习绘画、书法，可使人感到心旷神怡；下棋、打扑克、猜谜语等智力活动，也有助于调节精神、消除疲劳。
洗温水澡也是个好办法，能使大脑皮质受到温和的刺激，对周围神经也有良好的影响。同时，温水澡能使毛细血管扩张，血液循环加快，积聚在肌肉中的乳酸和其他废物能很快排泄出来。如果锻炼后没有条件洗温水澡，用盆热水烫脚，也能较快地消除疲劳。
睡眠是消除疲劳的主要方法。睡眠对大脑皮质由兴奋转为抑制，心跳、呼吸、新陈代谢都变得缓慢，肌肉也处于放松状态，从而得到很好的休息。因此，养成良好的睡眠习惯，按时作息，对身心健康极为有利。
有的人经过锻炼后，总感觉到身体疲劳，甚至精力不佳，食欲不振，很可能是由于运动量过大，身体还没有完全适应，应当休息一段时间再进行锻炼。
女子健美锻炼方法
女子健美锻炼的内容可从以下几方面人手：
1．准备活动：通过一些徒手操使身体各运动器官的关节、肌肉韧带活动开，使内脏器官的机能活动水平逐步提高，这样就可以避免肌肉损伤，韧带拉伤。这在冬天尤为重要。
2．把杆练习：单手扶在肋木上，做前踢腿、后踢腿练习；双手把杆做压肩练习和单脚压腿（轮流）练习等。这些练习有助于发展柔韧素质，也有利于塑造健美体型。在家中借助窗台、椅子就可以练习，简单、方便、收效大。
3．垫上运动：包括仰卧做腹肌练习和背肌练习两项。
4．上肢力量的练习：用俯卧撑或哑铃锻炼，是发达胸大肌的简便而有效的办法。发达的胸大肌是乳房最好的衬托，可弥补某些女子乳房发育不良的缺陷；哺乳后的妇女，往往乳房下垂，弹性降低，发展胸大肌可使胸部丰满，保持体形的曲线美；过分消瘦的女子，也可通过哑铃上举、侧举、侧上举、扩胸等运动，有效地发展肩带肌、胸肌和背肌，使人变得健美起来。
