“要死要死要死”
诺瓦尔一边冻的直啜牙花子，一边绕着里奥管辖的三号矿井没命的狂奔着，沙之国是典型的夜寒昼暑，凌晨这个点哪怕赶工的劳役都起的没这么早。
“调整好呼吸！手给我摆起来！”
里奥裹着三件大棉袄安稳的坐在塔楼顶端，看着诺瓦尔一圈一圈绕着矿山上层跑步，上层通风良好，并不会出现吸入尘土让肺部恶化的情况。
矿区周边地势波浪起伏，相当适合有氧运动，从那天开始，里奥每天早上都会带着诺瓦尔出现在这里，进行两小时的有氧运动。
不止是要跑，还要带上背篓沿路捡起散落的石块不断补充到放不下，一趟下来四肢酸软全身都是汗，诺瓦尔整个人都想瘫在地上变成一堆烂泥。
可惜里奥并不会这么仁慈的給他瘫在地上的机会。
“现在去泡澡，泡半小时，麻利的，泡完就吃饭”
泡澡泡的是药浴，运动时虽然不觉得冷，但是让诺瓦尔一下子停下来温度快速流失必然会伤寒，香茅艾草沉香一类通络活血的药材可以最大程度缓解身体的劳累。
泡完澡直接开始吃第二顿早饭，第一顿早饭都是轻食，防止肠胃不适，第二顿就都是荤腥牛奶面包一类的东西了。
人是铁饭是钢，高强度的锻炼要辅助以高能量的食物才能支持。
诺瓦尔这几天也逐渐的开始发现了自己身体的变化，本来泡完药浴就会四肢酸软没有什么食欲，恨不得瘫倒下来。
可随着训练，自己锻炼完之后食欲大大暴涨，恨不得吃下去一头牛。
“今天开始用这些器材锻炼，每组30个，每次至少进行五组锻炼，中间可以休息十分钟”
器材是特地去铁匠铺打制的哑铃铁锁一类，有氧锻炼之后力量训练也不能落下，招数再精妙力气不够也是白搭，古来便是有一力降十会的说法。
“用腰！多用腰部发力！”
“跑起来！”
“你是小姑娘么！摔一跤怎么了！给我麻利的爬起来！”
就这样在不断往复了野地训练，肌肉锻炼，甚至还要在蓄水池里游泳的高强度锻炼下过去了三个月。
原本因为营养不良和长期恶劣环境而瘦的弱不禁风的诺瓦尔，身体已经变得颇为壮实，基础已经打下。
是时候加入武技的训练了，可里奥有些犯难，自己就一死宅穿越，哪会什么武技，赫尔曼的巴顿术纯属是他自己琢磨出来的。
“要不请个人来教教？或者搞本什么教材来？”
“！！！”
“你什么时候来的，还有我说出声了？”
耶岚不知道什么时候出现在身后，里奥越发的确定这个世界的女性是不是都会暗影潜行之类的技能。
“这是这个月的资金补贴，上次的耗的差不多了吧？”
投入在赫尔曼身上的药材和杂七杂八的器材损耗，几乎可以养活一个十几人的小队，王室倒是不吝啬投资。
“王室的传承库倒是有些武技，可惜不能给他学，否则在初赛就会被帝国人看出问题来吧”
“传承武技啊….听着就挺有RPG风格的”
“啥？什么PG？”
里奥摆摆手，却是想起来了什么，在某个备用库存里一阵搜寻。
果然有！先祖之眼的资料库里还真有好些铁之国王室的武技图鉴，虽然有点对不起铁之国那边，不过诺瓦尔也不是外人嘛，肥水不流外人田反正都是自己的弟子。
“哦对了，麻烦你帮我送一封信”
…….
坎达大师亲自完善的铁之国王宫剑术，芙兰用的只是其中一个版本，用心良苦的大师根据芙兰的身体条件修改后，比起力量更注重技巧和速度，却愣是被里奥忽悠成了刺杀剑法。
而留在王族宝库里的这个版本则是更接近原型，是一种大开大合之下却不失精度的剑法，挥砍间无不尽显浩然之气。
……
“老师…..这会死人的！”
里奥眼皮都没抬，指了指绑在诺瓦尔身上的绳子，表示他摔不死的，会不会被勒掉层皮就另当别论了。
图鉴后面附录了坎达大师的传记，而现在里奥能相出的最好的训练方法就是复制大师当初的经历。
两块接近圆形的石头互相堆叠，什么再搁上一块木板，而诺瓦尔则需要站在这块木板上保持平衡，还要用比他人高的重剑精确的刺击前面悬空吊着的稻草人。
“狮子会把孩子推下悬崖，而老虎会把崽子丢进狼窝”
“老师这是为你好知不知道”
“可是…..”
诺瓦尔拿着重剑，在木板上不断的摇晃着，手舞足蹈的样子极其滑稽。
“没有可是，吃得苦中苦方为人上人”
“但是….”
“但是什么但是，今天你小子话挺多啊，来来来让你说”
“绳子！绳子那头没系好！…..啊啊啊啊！”
“…….”
虽然磕磕绊绊，训练还是进入了正规，诺瓦尔原本有些蜡黄的皮肤不但没有晒黑反而透出一股健康的白皙。
身上肌肉也紧实了起来，之前的病态一扫而空，估计现在出去是真的会被富家小姐看上，只是这么晒都不黑让里奥觉得很没天理。
本来站在木板上都很费劲，现在却是可以在木板上一下下的挥举着比身高略高的重剑了。
“100…101…102…”
…..
“..150！”
挥剑第150次之后，诺瓦尔手中的重剑这才落下，从木板上滑了下去，整个人咸鱼一样吊在绳子上，看着差不多是时候了，里奥起身拍了拍手。
“好了，今天到这就可以了”
“老师…我觉得我还可以”
里奥无奈的摇摇头，这还上瘾了还，抖M么？把吊着的绳子放了下来。
“明天就报名了，多这一天两天也没什么效果，好好休息，养足精神备战”
“一定要赢知不知道！”
“是！老师”
诺瓦尔笑的非常灿烂，让里奥觉得甚至有些刺目，年轻人的活力实在是太耀眼了。
自己这几个月，虽说是配着训练，可不但没瘦，还胖了几斤，主要是伙食太好了，这件事情结束，不知道上哪找这么好的饭票去。
