第4章 牵上你的蜗牛去散步——“慢生活”让你远离焦虑 (2)
这是因为，人的生命活动都遵循着一定的周期或节律而展开。例如，人的情绪、体力、智力，都是有一定时间规律的。人体的许多生理指标，如脑电图、体温、血压、呼吸、脉搏，以及激素的分泌量等，都是按照季节、昼夜的规律而有节奏地变化着，这就是人体内的“生物钟”现象。生物钟控制着人体的一切生理功能，使人体所有的生命活动都按一定的规律而发生周期性的改变，所以起居作息也必须要符合生物钟的运转规律。若起居作息毫无规律，就会降低人体对外界环境的适应能力，导致疾病的发生和引起早衰。
刚过35岁的李林是一家公司的老总，在工作时突发心肌梗死，虽然经医生抢救保住了性命，但他仍随时都有生命危险。现在连咳嗽都不行，因为一咳嗽血管就会破，他整天战战兢兢，不知哪会儿会出问题。有一天，他向医生抱怨说：“为什么上帝对我这么不公平呢？我才35岁，人家七八十岁的都没得病，我为什么这么倒霉呢？”医生说：“据我所知，上帝是最公平的，我讲的上帝是指自然规律。自然规律是一样的，人世间很多事不公平，但上帝是公平的。你为什么得病，很简单，你违背了作息规律。规律是铁，谁碰谁流血。”
可见，作息规律是不可违背的，谁不遵守谁就会受到惩罚。要保证身体健康就要在作息习惯方面建立一套科学、合理的作息制度。须知，有规律的作息制度，可以在人体中枢神经系统形成一种良性刺激，建立各种各样有节律的条件反射，使各组织器官的生理活动能不知疲倦地长时间地进行下去。这样才能使人更好地与外界环境相适应，提高人体的健康水平。这也是强身健体、延年益寿的重要途径。
“慢生活”小贴士
生理时钟说明
00：00～01：00浅睡眠期。多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00排毒期。此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
02：00～03：00休眠期。重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好不要超过这个时间。
09：00～11：00精华期。此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
12：00～13：00午休期。最好静坐或闭目休息一下再进餐，不可饮酒，因为饮酒易醉又伤肝！
14：00～15：00高峰期。是分析力和创造力得以淋漓发挥的极致时段！
16：00～17：00低潮期。体力衰弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食导致肥胖。
17：00～18：00松散期。此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。
19：00～20：00暂憩期。最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦和困顿。
20：00～22：00夜修期。此为进行晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议、进修等需要周密思虑的活动。
23：00～24：00夜眠期。经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失！
养花种草，给自己建一座心灵花园
人们爱花、养花、赞花，是对美的向往和追求。花草，不仅是美化生活的大使，给人以美和艺术的感受，更是改善环境、陶冶情操、增进健康的益友。对现代人来说，在紧张的工作之余，养些花草，不仅能调节生活，放松心情，还有助于调节人体生理功能，稳定情绪，有益于身心健康。
园艺养心是有其科学道理的。当你置身于亲手种植的花草丛中时，看着绽开的朵朵花蕾，闻着沁人心脾的花香，在劳动中得到美的享受与喜悦，心情也会得到极大的安抚和放松。现代的科学研究表明，花草树木地带的负离子含量是一般场所的四五倍或更多，负离子有“空气维生素”之誉，对人体健康非常有益，有人甚至称其为“天然的保健医生”。
法国历史上曾有位名叫安理和的总统，生前在工作、生活之余，喜欢养花种草，从事园艺活动。当他年逾古稀时，身体依然硬朗。科学家们研究后认为，他的健康长寿与园艺生活有着必然的关系。
除了花草本身怡情养性之外，园艺劳动还增加了身体活动量，调节了情绪，对慢性疾病，诸如神经官能症、高血压、心脏病患者，有着改善心血管系统功能，降低血压，缓解紧张情绪，改善大脑皮质机能的功效。
美国旧金山有一家医院，专为一些慢性病人开辟了一片空地，让他们在此从事花草和蔬菜的种植。澳大利亚的一家诊疗所，根据病人的不同症状，让他们分别在田野里拔草、剪枝、施肥、松土、浇水。结果，这些病人康复得很快。
此外，很多花草对身体还有着直接的益处：如桂花香味可以使人舒心畅志；丁香、茉莉香味可使人放松，有利于睡眠；薄荷香味使人思维清晰；玫瑰、紫罗兰香味可使人精神愉快，有发奋工作的欲望；石榴、菊花香味有吸收硫、汞等毒气的作用；仙人掌、文竹、常青藤、秋海棠香味有杀菌抑菌之力；丁香香味还有镇痛之功效；天竺葵花香味可使人安定镇静；薰衣草的芳香可治疗精神性心动过速，等等。
总之，不管是植物本身艳丽多姿的花形花色、飘溢芬芳的花香，还是种草栽花本身的情调，对健康都有着重要意义。如果你想摆脱自己的焦虑之苦，不妨养些花草。
“慢生活”小贴士
不同的花草有不同的特点，我们可以根据自己的偏好、年龄、身体状况进行选择，例如：
用于调节情绪、开心解郁的花草有：桃花、月季、石榴、桂花、郁金香等；
用于散寒、兴奋的花草有：茉莉、丁香、牡丹、月季、石榴等；
用于镇静安神的花草有：合欢花、玫瑰、菊花、莲花、水仙、兰花等；
用于清热、宁静的花草有：迎春花、荷花、水仙、木槿、兰花等；
用于杀菌消炎，预防流感、气管炎、咽喉炎等的花草有：桂花、玫瑰、茉莉、米兰、栀子花等；
适宜老年人养的花草有：月季、茉莉、牡丹、玫瑰、芍药、水仙、桂花、五味子等。
有个小长假，正好出去旅旅游
20年前，人们为开阔眼界，增加阅历去旅游；10年前，旅游一词升级为休闲度假，即逃离紧张的都市生活，给心灵一个小憩的机会；而今，旅游再次升级，人们渴求身体与心灵的双重放松，希望在有限的时间内舒缓焦虑的心情，将身体的健康状态调整到最佳。
我国是一个处在快速发展中的国家，人们的工作压力非常大，因而焦虑情绪也极为普遍。为了缓解压力，国家特别设置了一些小长假，如“五一”、“端午节”、“十一”等，这个时候就可以出去旅旅游，放松一下身心。
如今，青少年的学习压力非常重，应该鼓励和组织他们积极参加各种形式的旅游活动，如夏令营、冬令营、集体自行车旅游、调查学习性旅游等。这样，不仅可以培养他们的合作精神、增知长智，而且使他们更有机会充分地接触空气和阳光等，有利于身心健康。
对于已经参加工作的人们来说，旅游是最好的减压方式，除了小长假之外，周末的时候也可以选择一天到城市的近郊转一转，呼吸一下清新空气；否则，整天埋头于城市的喧嚣之中，很容易造成精神紧张，进而引发焦虑症。
有的老年人退休后，孤单寂寞随之而来，焦虑情绪也是常有的。所以，他们应当经常在力所能及的范围内走一走，参观、游览、散步，到郊外呼吸呼吸新鲜空气，活动活动腰腿。这样可以丰富老年人生活，开阔心胸。
“慢生活”小贴士
旅游是一种很好的休闲养生方式，不仅可以强身健体，还可以调节情绪、缓解焦虑。但旅游也不能盲目进行，每个人都应该根据自己的体质、年龄、情绪等来选择适合自己的旅游方式。
1.动游
例如，登山涉水、长途旅行、漂洋过海、探险览胜等。动游含有阳刚之美，适合于青壮年人和体力较好者。
2.静游
例如，欣赏园林风光和小桥流水、泛舟湖泊、品茗赏月等。静游具有阴柔之美，最适合于中、老年人和体质较弱者。
3.怒游
例如，游览杭州的岳武坟、河北的卢沟桥、北京的圆明园旧址等。怒游能激起人们的情绪变化，适合于思虑过度、情绪郁结之人。
4.思游
例如，游赤壁遗址能激起人们思古之幽情，游览洞庭君山则有怀念湘妃之思，故地重游也能令人追思往昔等。思游具有镇惊作用，适用于患有恐慌症的人。
5.悲游
例如，汨罗江之游使人因凭吊屈原而油然而生悲伤之情；秋冬万物萧条，观之大地有悲秋之感。悲游有制怒平肝的作用，适合于情绪易于激愤者。
6.险游
例如，游览巴东的丰都鬼城，登临黄山的奇峰险景等。险游具有镇心降火之功效，能调节过度兴奋的情绪，适用于心火过旺者。
周末你可以这样过——“慢生活”实践方案
“慢生活”是一种人生态度，更是一种生活方式。在这里，我们参考《精品购物指南》2005年第80期/总1103期的内容，为大家制定了一个“慢生活”的具体实践方案。当然，周一到周五是工作日，工作繁忙是事实，想放松也不容易，只要大家能够保证每日科学地饮食、睡眠和规律地作息就可以了。周末的时光如何度过，看看下面我们为大家提供的方案吧！
周五22：00关掉手机，上床睡觉
忙碌的一周终于结束了，从今晚开始，你要改掉24小时不关机的习惯。以前，你为了不错过客户和老板的一声召唤， 24小时都严阵以待，你得到了老板和客户的赞许，身心却日益疲惫，健康状况飞速下滑，除了工作，你根本感受不到生活的美好。所以，从今晚开始，你一定要让自己停下来。
周六8：00睡到自然醒
睡得真香啊，一觉睡到自然醒，慢悠悠地睁开眼，时针指在8：00。不用像往常那样跳出热被窝，飞速地穿衣服，而是舒服地伸伸懒腰，打个呵欠，穿上拖鞋，拉开厚厚的窗帘，阳光刺眼，蓝天白云，天气好，心情也很好，一周的疲惫好像随着昨夜的好睡都抛到九霄云外去了。
8：30准备营养早餐
早已买回来的黄豆和豆浆机终于派上用场了，把黄豆（昨天晚上就已经泡在碗里了）放进豆浆机打成豆浆，再把麦片倒在里面煮一煮，不浓也不稀，恰到好处。取出两片紫米红枣切片面包，加上洗净的生菜，刮掉皮的黄瓜，一只荷包蛋，清淡之余不乏营养，整个早餐加起来的热量绝对低过平时的油饼、油条或一包上百卡路里的饼干，营养之余还可以瘦身。
9：30阅读怡情养性
给楼下书店打了个电话，心仪已久的一套书终于到货了。欢欢喜喜地跑下楼拿书，闻着清新的墨香，迫不及待地跑回家，窝在沙发的角落里，开始自己的读书之旅，先把封底封面看个仔细，再看作者简介、目录、序言……表现得相当专业，且“职业病”做派十足。等“准备”工作做足之后，就开始沉浸在阅读的喜悦里。
10：30享受午餐，享受生活
午餐，自然更要花点心思，新鲜的蒸鱼加上一盘青绿的蔬菜之外，配上两个精心制作的凉拌菜，再煲上一锅靓汤，午餐可以充分享受美味与健康的双重抚慰。
12：30邀上三五好友去休闲
在高楼大厦的写字楼里憋了一星期，也该出去呼吸一下新鲜空气了。约上几个好朋友，自驾车或者坐公交车，到城市周边的郊区逛逛，青山绿水，野花飘香，你会听到大山的叹息、流水的欢笑、微风与小草的对话。置身于大自然之中，再郁闷的心情也得到疏解了。
19：00晚餐粗茶淡饭
郊游之后，谢绝朋友们去饭店“腐败”的邀请，回家自己准备晚餐。今天就做个红薯粥吧。在小区菜市场挑两块“品相”很好的红薯。回家后，削皮、切块，熬粥，小火慢慢地熬着，让红薯与玉米面的营养充分融合，闻着浓郁的红薯和玉米的香气，胃已经蠢蠢欲动了。
19：30～21：00到楼下散散步
吃完晚饭，抑制打开电脑或电视的冲动，穿上舒服的运动鞋，到楼下散步。晚风吹拂，看着小区里三三两两散步、闲聊的人们，心情无比放松与惬意。回想如此慵懒缓慢度过的这一天，再与以往在办公室奋战的情景比较比较，感觉自己此刻才找到了生活的真正意义。
21：00～21：30用热水泡泡脚
都说泡脚好处多，可是平时太忙了，哪有时间泡脚啊？今天走的路比较多，又有时间，就犒劳一下自己的双脚吧！烧一大壶热水，倒进木桶（没有木桶，可以用塑料桶代替）里，水热一点好。把脚放进去，慢慢感受水的温度从脚传遍全身的感觉。
21：30上床睡觉
把自己收拾干净，钻进舒服的被窝里，准备睡觉，不去想明天干什么，一切等到明天再说，因为明天是周日，还可以放松一天。睡觉之前，告诉自己：这才是真正的生活，我喜欢！然后，带着微笑进入梦乡。
“慢生活”小贴士
周末就是用来休息的，已经紧张地工作了一周了，如果还不停下来休息一下，必然会导致心绪紊乱、焦虑急躁，工作效率大大降低。所以，与其周末加班，影响下一周的工作，还不如好好休息，以饱满的精神投入到下一周的工作中去。
