10.马步架掌
重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转；右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手空掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上；目视左手。右掌立于左胸前；左掌左上屈肘抖腕，亮掌于头部左上方，掌心向前；目视右掌。
第二段
11.虚步栽拳
右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180°；右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右；目视右手。右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步；左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘架于头右上方，拳心向前；目视左方。
12.提膝穿掌
右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧，掌心向上；左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前。右脚蹬直，左脚屈膝提起，脚尖内扣；右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上；左掌收至右胸前成立掌；目视右掌。
13.仆步穿掌
右脚全蹲，左脚向左后方铲出成左仆步；右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出；目随左掌转视。
14.虚步挑掌
右脚蹬直，重心前移至左脚，成左弓步。右掌稍向下降，左掌随重心前移向前挑起；右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步；身体随上步左转180°。在右脚上步的同时，左掌由前向上、向后划弧成立掌，右掌由后向下、向前上挑起成立掌，指尖与眼平；目视右掌。
15.马步击掌
右脚落地，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收回腰侧；右掌俯掌向外掳手。左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体180°，两腿下蹲成马步；左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧；目看左掌。
16.叉步双摆掌
重心稍右移，同时两臂向下向右，掌指均向上；目视右掌。右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆，停于身体左侧，均成立掌；右掌停于左肘窝处；目随双掌转视。
17.弓步击掌
两腿不动；左掌收至腰侧，掌心向上；右掌向上向右划弧，掌心向下；左脚后撤一步，成右弓步；右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出；目视左掌。
18.转身踢腿马步盘肘
两脚以前脚掌为轴向左后转体180°。转体的同时，左臂向上向前划半立圆，右臂向下后划半圆。右臂向下成反臂勾手，左臂向上成亮掌。右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢。右脚向前落地，脚尖里扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目视左掌。上体左转90°，两腿下蹲成马步；同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂伸直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下；目视肘尖。
第三段
19.歇步抡砸拳
重心稍升高，右脚尖外撇；右臂由胸前向上向右抡直；左拳向下向左，使臂抡直；目视右拳。上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180°，右臂向下向后抡摆，左臂向前随身体转动；紧接上动，两腿全蹲成歇步；左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臂微屈；右臂伸直向上举起；目视左拳。
20.仆步亮掌
左脚由右腿后抽出，向前一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧、右拳变掌向下经胸前向右横击掌。右脚蹬地屈膝提起，上体右转。左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上；右掌平收至肘下。右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下、向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌向右、向上划弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。头随右手转动，至亮掌时，目视左方。
21.弓步劈拳
右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手。右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前。在左手平掳的同时，右拳向后平摆，然后在向前向上做抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目视右拳。
22.换跳步弓步冲拳
重心后移，右脚稍向后移动；右拳变掌，臂内旋，以掌背向下划弧挂至右膝内侧；左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前；目视右掌。右腿自然上抬，上体稍向左扭转；右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下，目随右掌转视。右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。
右手由左向上向前掳盖，而后变拳收至腰侧；左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。
上体右转，目视左掌。左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步；右拳向前冲出，拳高与肩平；左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝；目视右拳。
23.马步冲拳
上体右转90°，重心移至两腿中间，成马步。右拳收至腰侧，左掌变拳向左冲出，拳眼向上；目视左掌。
24.弓步下冲拳
右脚蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步；左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向下；右拳自腰侧向左前斜下方冲出；目视右拳。
25.叉步亮掌侧瑞腿
上体稍向右转。左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十字；目视双手。
右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地；左掌由体前向下向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌右前向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前；目视左侧。重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出；上肢姿势不变，目视左侧。
26.虚步挑拳
左脚在左侧落地；右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上；上体左转180°，微含胸前俯；左拳继续向前向下划弧上挑，右拳向下向前划弧挂至右膝外侧，同时右膝提起。目视右拳。右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步。左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上；右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高；目视右拳。
第四段
27.弓步顶肘
重心升高，右脚踏实；右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变；目视前下方。左腿蹬直，右腿屈膝上抬；左拳变掌，右拳不变；两臂向前向上划弧摆起；目随右拳转视。左脚蹬地起跳，身体腾空，两臂继续划弧至头上。右脚先落地，右腿屈膝，左腿向前落步，以前脚掌落地；同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳；右掌心贴靠左拳面；左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步；右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平。目视前方。
28.转身左拍脚
以两脚前脚掌为轴向右后转体180°。随着转体，右臂向上、向右向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下、向后、向前上抡摆；左腿伸直向前上踢起，脚面绷平；左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上、向前拍击脚面。
29.右拍脚
左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳收回腰侧。右脚伸直向前踢起，脚尖绷平。左拳变掌由后向上向前拍击右脚面。
30.腾空飞脚
右脚落地，左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆。同时右拳变掌向前向上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背。右腿继续上摆，脚面绷平。右掌拍击右脚面，左掌由体前向后上举。
31.歇步下冲拳
左、右脚先后相继落地.左掌变拳收至腰侧。身体右转90°，两腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋变拳收至腰侧；左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下；目视左拳。
32.仆步抡劈拳
重心升高，右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起。以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270°。左拳由前向后下划立圆一周；右拳由后向下向前上划立圆一周。左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步。右拳由上向下抡劈，拳眼向上；左拳后上举，拳眼向上；目视右拳。
33.提膝挑掌
重心前移成右弓步；同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右；左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周；右臂伸直停于头上，掌心向左，掌指向上；左臂伸直停于身后成反勾手；同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立；目视前方。
34.提膝劈掌，弓步冲拳下肢不动；右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧；左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左；目视右掌。右脚向右落地；身体右转90°；同时左掌变拳收至腰侧，右臂内旋划弧做劈掌；上动不停，左腿蹬直成右弓步；右手抓握变拳收至腰侧，左拳由腰侧向左前方冲出；目视左拳。
结束动作35.虚步亮掌
右脚扣于左膝后，两拳变掌，两臂右上左下屈肘交于体左前；目视右掌。右脚向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上体稍右转；同时右掌向上、向右、向下划弧停于左腋下；左掌向左、向上划弧停于右臂上与胸前，两掌心左下右上；目视左掌。左脚尖稍向右移，右腿下蹲成左虚步；左臂伸直向左、向后划弧成勾手；右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前；目视左方。
36.并步对拳
左腿后撤一步，同时两掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上；右腿后撤一步，同时两臂分别向体后下摆；左脚后退半步向右脚并拢；两臂由后向上经体前屈臂下按，亮掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对；目视左方。
还原，两臂自然下垂，目视正前方。
第三节 二十四式简化太极拳
一、提高阶段基本功
（一）腾空飞脚
预备姿势：并步站立。
动作方法：右脚上步，左腿向前、向上摆踢，右脚蹬地跃起，身体腾空，两臂由下向前、向头上摆起，右手背迎击左手掌。在空中，右腿向前上方弹踢，脚面绷直，右手迎击右脚面；同时左腿屈膝，左脚收控于右腿侧，脚面绷直，脚尖向下。左手在击响的同时摆至左侧方变勾手，勾尖向下，略高于肩。上体微倾，两眼平视前方。
（二）旋风脚
预备姿势：开步站立。
动作方法：左脚向左上步，同时左手向前、向上摆起，右臂伸直向后、向下摆动。右腿随即上步，脚尖内扣，准备蹬地踏跳。左臂向下摆并屈肘收至右胸前，同时左臂向上、向前抡摆，上体向左旋转前俯。重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆，上体向左上方翻转，同时两臂向下、向左上方抡摆。身体旋转一周，右腿作里合腿，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂。身体旋转一周，右腿作里合腿，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂。
（三）高虚步亮掌
预备姿势：开步站立。
动作方法：右臂向前上方弧形摆掌，同时左臂屈肘，左掌收于左腰间，上体微左转，目随右掌。右掌经体前向左、向下、向右、向头上抖腕亮掌，掌心向前，掌指朝左；同时左掌从右臂内穿出，经胸前向上、向左摆至左侧，掌指朝上，高与肩平。右脚在右臂抖腕亮掌的同时收于体前，脚尖虚点地面，成高虚步。头部左转，两眼随右掌抖腕亮掌转视左侧。
二、提高阶段基本套路——二十四式太极拳
太极拳，又称太极十三势，是根据我国古典哲学太极原理而命名的拳术。在技术上，太极拳要求心静体松，呼吸自然，中正安舒，柔和缓慢，连贯协调，虚实分明。太极拳刚柔相济，很适宜于青少年锻炼，目前已成为深受人们欢迎的健身运动项目。
以下介绍的简化太极拳，是国家体委组织专家在传统太极拳的基础上整编而成的，整个套路左右对称，动作简练、流畅，难度适中，易学易记。全套共24个动作，往返两次，共4段，适合初学者练习。
1.起势
（1）身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧。眼向前平视。
（2）两手慢慢向前平举，高与肩平，手心向下。
（3）上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对；眼平视前方。
2.左右野马分鬃
（1）上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
（3）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°~60°），随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
（4）右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。
（5）与（3）解同，只是左右相反。
（6）与（4）解同，只是左右相反。
