②上动不停，身体向右后转，右掌向体后缓缓成弧形摆起，置于体后头顶上方，屈腕，掌心朝上，掌指朝内，向后助力转体的同时，力达掌心，向上托起，肘部微屈；左掌同时屈肘，以掌背部托按在腰部处“命门穴”，两脚位置不动，头部随势向右转，同时配合动作吸气；眼从右腋下看体后极限角度。
③动作同上，唯动作相反。
技术要求及注意事项：
①呼吸与动作要求同“摘星换斗”一节。
②以掌的背部托按腰椎，是为保护腰部，掌背托按时，可稍用力。
③身体左、右转动时，腰、胯为轴，重心保持平稳，身体保持端正，两脚位置不应变化。
此动势共作八次。
四、青龙探爪（左右推掌）
动作说明
①接上动，身体还原为面向前，两掌同时变拳，屈肘于腰间，拳心朝上；做一次深呼吸，眼看正前方。
②接上动，上体向左转，左拳不动，右拳变八字掌由腰间向左侧推出，肘部挺直，高与肩平，腕部屈立，掌指朝上，力达掌心；头部随势左转，配合动作呼气，眼看右掌。
③接上动，上体向右转，动作同②。
技术要求与注意事项：
①转体推掌时要送肩、拧腰、松背、撑腕立掌，肩部不可耸起，最大限度伸转。
②转体和掌部一推一收，要协调配合呼吸，呼吸自然深而长。
③两臂的屈伸配合要协调，同时完成。掌收回时，五指端要用力内扣，并逐渐外旋抓握成拳收至腰间，与推掌同时到达位置。
④转体时身体重心要稳固，收腹含胸，下颏内收、立腰转胯，两脚位置不动。
⑤此动势共做八次（两掌一屈一伸为一次）。
五、倒拽牛尾（弓步拧臂）
动作说明
①接上动，上体向左转，左脚随势向左迈出半步，屈膝半蹲成马步姿势，左掌同时变拳屈肘收至胸前，与前胸相距约20厘米；右拳略内旋，屈肘移置腹前与腹前相距约10厘米，同时配合吸气，眼看手部。
②接上动，身体向右转，左腿蹬直成右弓步，上体略前倾，左、右拳随势移动，同时配合动作呼气；眼看右拳。
③接上动，身体略向左转，还原成马步姿势，与①动作相同，唯左右位置相反。
④接上动，身体向左转，右腿随势蹬直成左弓步，动作同②，唯方向相反。
技术要求与注意事项
①此动势也可不握拳，而五指分开，微屈用力，即“虎爪”型。
②弓步马步转换要灵活、有力、重心平稳，姿势要尽可能低一些。
③动作中体态要端正，不可前倾后仰，臀部要内收，并收腹挺腰，胯开步稳、拧腰松背、顺肩沉肘。
④左、右转体时，速度不宜过快，两脚位置要以前脚掌为圆心，进行内、外旋转，应自然、稳实。
⑤身体转动和内外旋转转动，蹬腿配合要协调一致。并用力适度。
⑥此动势左右共做八次。
六、搬转龙首（搬头拧腰）
动作说明
①接上动，左脚内收，同时身体转姿势。左、右拳同时变八字掌下按，置于胯两侧肘略伸直，掌心朝下，掌指朝前；头随势右转，眼看右掌。
②接上动，上体继续右转，右臂屈肘随势以掌背部托按腰部“命门穴”处，左掌以掌心抱按头右侧，同时助力搬转头部向右后转，力达掌指，配合吸气，眼看右后方极限角度。
③接上动，上体向左转还原，眼看左掌。
④接上动不停，上体继续左转，动作与②完全相同，唯方向相反。
⑤接上动，上体向右转，还原成面朝前。动作还原的同时配合动作做一次深呼吸，眼看正前方。
技术要求与注意事项
①此动势主要锻炼颈椎、腰椎、胸椎和胯等部位的肌肉、韧带，用手搬转头颈时，用力要轻缓、适当，腰部的扭转要柔和，向后拧转时的幅度应尽可能达到最大限度。
②两臂左、右互换要协调、自然，做到沉肩、顺背、臂放松、肘腕灵活。
③后托按腰部要稍用力，在腰部转动过程中起保护作用。
④运动过程中，两脚位置不动，身体端正，控制重心平衡。
⑤此动势反复共做八次。
七、三盘落地（马步蹲按掌）
动作说明
①接上动，两掌同时屈肘，手外旋向上托起，置于腹上，与腹部相距约10厘米，掌心朝上，掌指相对，指端相距约15-20厘米，同时配合吸气，眼看两掌之间。
②接上动，两掌同时内旋下按，肘部挺直，力达掌心；并同时随势两膝下蹲成半马步姿势，配合呼气，眼看正前方。
③接上动，两掌同时向内附按在两膝关节部，掌指朝下，掌心用力，使两膝随势向左右旋转各四次，同时配合动作自然呼吸，眼看前下方。
④接上动，两掌同时外旋，屈肘托起，置于腹前还原。随势配合吸气，眼看两掌之间。
⑤接上动，重复②的动作。
⑥接上动，重复③的动作。
技术要求及注意事项
①身体升、降的过程中，配合呼吸要自然、协调、不拘不僵、深沉、顺达。
②身体姿势从始至终要保持端正，不可前俯后仰，左右歪斜。动作要求：沉肩，掌实，腕活，轻柔，收腹含胸，立腰收臀，头正膝稳，两脚位置不动。
③屈膝半蹲时可根据自己情况决定高低。转动时思想集中在两膝关节内感觉，转动速度要柔缓，重心保持平稳。
④此动势八次。
八、正身打躬（前俯后仰）
动作说明
①接上动，两腿逐渐蹬直，两掌随势由膝上缓缓抬起，置裆前，两掌指交叉，掌心朝下，臂部挺直，力达两掌心，同时配合动作做一次深呼吸，眼看双掌。
②接上动，两交叉掌外翻，沿弧形向后伸拉，即由裆前直臂向上，经头顶向身后，掌心朝后，头向后仰，同时配合吸气；眼看双掌。
③接上动，两臂伸直做体前屈，掌心朝下按地面，力达掌心；同时配合呼气，眼看双掌。
技术要求及注意事项
①两臂在摆动过程中要尽量做到：松背、伸肩、挺肘、屈腕、速度以柔缓为宜。
②腰部前俯、后仰的幅度要尽力加大，以增强锻炼效果。
③呼吸配合要自然、协调，深而长。
④两腿尽量保持膝部挺直，两足平行站稳不动，足趾抓地保持重心平衡。掌按地面时，尽可能置于体后。
⑤身体保持端正，不偏不倚，双掌要沿体中线成弧形摆动，手眼相随。
⑥此动势共做八次。
九、观云拜月（左右俯腰）
动作说明
①接上动，身体直立，双手交叉，上摆至头顶上方，伸直。掌心朝上，头略上仰，同时配合吸气，眼看双掌。
②接上动，上体侧屈，两臂伸直，掌心斜朝右上方，眼看双掌。
③接上动双臂继续沿线路下摆俯腰，两掌心按右侧地面，与右脚位平行，力达掌心，同时配合呼气，眼看双掌。
④接上动，按线路向左侧倾，动作同②，唯方向相反。
⑤上动不停，动作同③，唯方向相反。
技术要求及注意事项
①双臂在摆动过程中，要使肩臂尽量挺直、伸长，两掌指交叉紧密不松，摆动速度以缓慢为宜。
②两膝保持挺直，两脚平行站立不动，足趾抓地、保持身体重心平衡，同时做到手眼相随，俯腰要充分。
③呼吸要求同前势。此动势共做八次。
十、摇头摆尾（双掌托转腰）
动作说明
①接上动，上体缓缓立起，腰部挺直成站立姿势，两掌指由左侧下方分开后分别摆置两胯侧，腕部略屈，掌心朝下，掌指朝前，同时配合吸气；头随势右转，眼看右掌。
②上动不停，两臂同时屈肘向后，以掌心分别托按住两腰侧（即腰椎两侧肾部），拇指朝前，四指相对；同时配合呼气，头随势左转，眼望正前方。
③接上动，上体向前俯，使身体与地面基本成平行，两手位置不动，同时配合呼气；眼看前下方。
④上动不停，以腰胯为轴，上体向左转配合吸气，眼看左下方。
⑤上动不停，上体继续向左、向后转体，成仰体姿势，头同时上仰，下颏抬起，腰尽量向后弯，两腿微有弯屈，挺腹舒胸、凹腰收臀，同时配合吸气，眼看上方。
⑥上动不停，以腰胯为轴，上体继续转体，成右侧俯身姿势，下颏略内收，腰部尽量向右侧伸展，上体基本与地面成平行，膝部随之挺直，配合吸气。眼看右侧下方。
⑦同要领，再向右侧转动。
技术要求与注意事项
①向左或向右旋转一周，中间动作不停顿，可进行连续性左转，或连续性右转，速度适中，动作缓柔。
②在旋转时幅度要大，尽量伸长，以提高锻炼效果，但要因人而异。
③两手用力推按腰部，注意后腰部（腰椎、肌肉）的转动感觉，起保护腰关节作用。
④上体向前下俯身时配合呼气，上体向左、右、后侧转体过程中，要配合吸气，呼吸与动作配合要协调、顺达、自然。
⑤两脚位置不动，脚趾抓地，掌握身体重心的平衡。转腰过程中，尽量挺膝，以加强练习的难度。
（此处缺内容）
④接上动，屈肘，挺臀，上体向后移，还原。
技术要求和注意事项：
①选择的地面要平整、清洁。
②两臂、两足用力撑稳地面。
③上体的屈伸运动要与两肘配合协调、自然，不可使用拙力。动作幅度可因人而异。
④呼吸配合要深长、顺达、不努不憋，上体前俯时呼气，上体后仰时配合吸气。
⑤此动势的运动量要根据本人具体情况灵活掌握，一。
（此处缺内容）
般情况下连续做八次为宜。
十二、托云震石（托腰掀震脚）
动作说明
①接上动，身体还原成站立姿势，两拇指朝前，四指相对，指端按住椎骨中间（即：“命门穴”），同时配合动作做一次深呼吸。眼看正前方。
②接上动，两脚尖同时向上翘起，脚尖上勾，脚跟着地，随势头略前倾，下颏内收，膝关节用力挺直，收腹含胸，同时配合吸气，眼看下方两脚尖。
③接上动，下颏抬起，保持头正颈直，同时两脚掌顺势着地，后脚跟抬起，身体直立上引，立腰夹胯，继续配合动作吸气，眼看正前方。
④接上动，两脚跟部迅速着地，力达脚心，同时身体松弛有意识地下震，身体保持端正。全脚掌着地。同时配合动作短促呼气，眼看前下方。
技术要求与注意事项
①此动势不仅是对小腿、足踝部的力量、灵活及平衡的锻炼，而且可调整呼吸规律，激发体内“真气”的运行。因此，练后有呼吸顺畅、精神振奋、周身温暖，气血通达的感觉。
②整个动势练习过程中，要保持头正腰直、含胸沉肩、两腿挺直。
③呼吸与动势配合采用“长吸短呼”的原则，用鼻腔呼吸。
④“勾足、提跟”时，大腿肌肉要适当紧张，“震落”时，腿部肌肉要适当放松。
⑤“勾足、提跟”时，两掌要配合“后按、上托”腰部，同时裆部（“会阴穴”）上提，以利于收到功法锻炼效果。
⑥要保持重心平稳，如感到两足“勾足”动作不易做，也可做左、右单足互换练习。
⑦此动势速度不宜快（指吸气过程），以稳、缓为度，做到自然、协调、不僵不滞、不使拙力。
⑧练习次数以八节为宜（足部一勾、一提、一震共为一节）。
