●现在就去做你一直在推迟的事情，如写封信，实施你的写作计划。在采取实际行动之后，你会发现，拖延时间真的毫无必要，因为你很可能会喜欢自己一再拖延的这项工作。在实际工作中，你会逐步打消自己的各种顾虑。
●问问自己：“倘若我做了自己一直拖延至今的事情，最糟糕的结果会是什么呢？”结果往往是微不足道的，因而你完全可以积极地去做这件事。认真分析一下自己的畏惧心理，你会懂得维持这种心理毫无道理。
●给自己安排出固定的时间，如周一晚上10点至10点15分专门做曾被拖延的事情。你会发现只要在这15分钟内专心致志地工作，你往往可以做完许多拖延下来的事情。
●要珍爱自己，不要为将要做的事情忧心忡忡。不要因拖延时间而忧虑，要知道，珍爱自己的人是不会在精神上这样折磨自己的。
●认真审视你的现时，找出你目前回避的各种事情，并且从现在起逐步消除自己对真正生活的畏惧心理。拖延时间意味着在现实生活中为将来的事情而忧虑。如果你把将来的事情转变为现实，这种忧虑心理必然会消失。
●节食、戒烟、戒酒——从现在开始！你现在就可以放下这本书，马上做一个俯卧撑，以此开始自己的锻炼计划。你解决问题的方法就是——从现在开始！立即采取行动！妨碍你采取行动的完全是你自己，因为你以前不相信自己的力量，做出了一些错误选择。你看，这多么简单——只要去做就行了！
●以后当你觉得无聊的时候，积极利用自己的大脑。比如，在单调无聊的会议上主动提出一些问题扭转沉闷气氛，或者利用大脑做些有趣的事情，比如作首诗，要不就努力死记一大串数字，以增强自己的记忆力。下决心再不产生厌倦情绪。
●当别人对你评头品足时，问问他：“你以为我现在需要别人评论吗？”而当你意识到自己议论别人时，问问你身边的人，他是否愿意听你的评论；如果他愿意听，可以再问问他为什么。这样做会有助于你从一个评论家转变为实干家。
●认真审视一下自己的生活。假设你今生今世还有6个月的时间，你还会做自己目前所做的事情吗？如果不会的话，你最好尽快调节自己的生活，现在就去做你最紧迫、最需要做的事情。为什么？因为相对而言，你的时间是很有限的。在时间的长河中，30年和6个月是相差不多的。你的全部生命只不过是短暂的一瞬间，因而在任何方面拖延时间都毫无道理。
●鼓起勇气去干一两件你一直回避的事情：一个勇敢的行动可以消除各种恐惧心理。不要再强使自己“干好”，因为“干”本身才是关键所在。
●晚上睡觉之前，努力排除一切疲劳的感觉。不要以疲劳或疾病为借口拖延任何事情。你会发现，当疲劳或疾病失去其意义时，也就是说当它们不能成为你推迟工作的理由时，导致拖延的因素会“奇迹般地”消失。
●不要再使用“希望”、“但愿”、“或许”等词，因为这些词会促使你拖延时间。每当你发觉自己的话里又出现这几个词时，就应该改变自己的话。例如，你应该：将“我希望事情会得到解决”改为“我要努力解决这件事”；将“但愿我心情会好一些”改为“我要做些事情，保持心情愉快”；将“或许问题不大”改为“我要保证没有问题”。
●每天都记录下你所发出的抱怨和议论。做这种记录可以达到两个目的：一方面，你可以意识到自己在生活中的评论行为，即你是怎样评论的，评论了多少次，评论的是什么人、什么事；另一方面，做这种记录是件令人头疼的事，这也会促使你平时不要再乱作评论和抱怨。
●如果你所拖延的事情涉及到其他人（例如搬迁、夫妻生活或调换工作），你应该与这些人商量一下，听听他们的意见。要敢于摆出自己的各种顾虑，这样将有助于你认识到自己的拖延是否完全是出于主观原因。在知心朋友的帮助下，你们可以共同分析问题、解决问题。不久，你就会完全驱散因拖延时间而产生的忧虑。
●与家庭成员制订一项协议，明确提出你想做而一直拖延的事情：一同打场球，出去吃顿饭。
你要是希望改变客观世界，就不要怨天尤人，而要做些实际工作。不要总是因拖延时间而忧心忡忡，并为此而陷入惰性，应该努力消除这一令人讨厌的误区，争取投身于现实生活！做实干家，而不是希望家、幻想家或评论家。
成功特训之｛6｝21天内改掉旧习惯
要改掉一项旧习惯，大概需要3个早期的时间。你必须给自己一段时间，来革除你的坏习惯，然后以更有效率的方式取而代之。选出一项你最不善于处理时间的习惯，然后决定去改善它。例如，你做事总是拖延，或是桌面常乱七八糟。假设你让这些适应拖延得愈久，就愈容易忽略它的存在。你将会学着去习惯这些坏习惯。记住：即使一点小毛病，它也算是一种坏习惯。从现在开始，用21天的时间，试着改掉你的某一坏习惯。
【自训方式】
1.写下你希望加以改善的习惯。例如，在凌乱的桌面上工作。
我的习惯：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
2.写下你最渴望的目标。注重结果，不要在乎过程。比如说，不要把你的最后期望写成“清理桌子”，而要写成“桌面整齐干净”。预先设想最后的情景可以激发你积极向上。因为事情的过程往往不会是愉快的。因此，设想你自己正坐在一张整齐的桌子前面，不是要比想到你正在清理桌面来得舒服吗？花几分钟的时间，将你所有的目标写下来。例如，我要我的桌面整齐干净。
我的目标：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
3.将你的目标细分成许多个小指标。你如何知道你有办法将桌面整理成你所希望的样子呢？写下你的小指标。例如，在我的桌面上只能放一样东西，每样东西都要有固定的位置。
我将要做到＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿，以达成我的目标。
4.将那些因你的习惯而滋生的坏处写下来。例如，当我的桌面凌乱不堪时，我的注意力会无法集中，思绪也会一片混乱。
坏处一：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
坏处二：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
坏处三：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
5.写下你的习惯所带给你的好处。例如，在干净的桌面上工作，比较能长时间集中注意力。
好处一：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
好处二：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
好处三：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
6.夸大效果。如果你以往的思考十分混乱，就让自己变得有条有理。如果你开会经常迟到，那么就连续3个礼拜特别早到。如果你做事有拖延的习惯，那么下次就赶在期限之前完成工作。如果你做事不够果断，那么就改变自己。一般人都有堕落的倾向，因此，假设你能够变成一个善用时间的人物，必定能调整到刚好的程度。
7.不许妥协。一旦发现到你有某种坏习惯，就立刻停下来，深呼吸一下，然后改用新的方式去进行。举例来说，如果你的目标是“清理桌面”，但是你发现你仍然在堆砌你的桌面，请立刻停止。马上清理你的桌面，然后再开始工作。也许这样做要花上一些时间，但是就长远的眼光来看，一旦你将桌面整理得井然有序，以后就可节省很多时间。
8.征求别人的支持。你的朋友也许会注意到，你做事的态度已有很大的改变。他们的反应也许会令你大吃一惊。甚至你可以影响他们，证明做事有条有理是可能的，使他们也能够自我反省他们的习惯；但是他们也可能会打扰你，破坏你的努力，想尽办法引诱你放弃目标。你一定要意志坚定，要有恒心。向他们解释你的行为，并且希望获得他们的支持。向他们表示你很珍惜时间，他们就会有相同的行为产生。
9.采用肯定的声明。在一张3×5cm的卡片上，写下一句有决心的句子，放在桌面上自我警示。像是：“我要一张井然有序的桌子”，或“我要将一件事完全做好”，或“我是一个有决心而果断的人物”。马上写下两条肯定的声明，作为你今天的目标。
声明一：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
声明二：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿。
10.鼓励自己。鼓励甚于批评。奖励你的成功，不要苛求失败。如果你要写一篇演讲稿，那么在下笔之前先鼓励自己，然后每完成一段，就庆祝一下。到外面吃一顿或是赞美自己。在演讲完毕后，更别忘了好好自我勉励。
11.在心中预想你的新习惯。假想一下你已开始实行你的新计划，在每天结束前将所有的文书工作做好，遇到问题时能妥当地加以解决。由于你能按时做事，在干净的桌面工作，因此，就会有更多空闲的时间可以享用。现在停止做所有的事，坐回椅子，然后花一两分钟的时间来预想你的成果。
12.肯定自己。不要让过去失败的经验影响到你今天的进度。不要使用“尝试”、“希望”，或“如果”等字眼；它们代表着你有妥协的倾向。不要说：“我会试着准时开始新计划。”而改说：“我将准时开始新计划。”也不要使用不通人情的字眼，如“总是”或“永不”等。因为向自己保证永远不再让桌面凌乱不堪，就表示对任何情况都没有通融的余地。要肯定自己，同时也要合情合理。
