在这里再推荐一种掌控潜意识的有效方式——经典制约，这也是对潜意识最有效的掌控方式，在改善健康、带来成功和改变人格方面都会有帮助。所谓“经典制约”，是起源较早的、人们最常用的、对潜意识控制效果最好的一种意识制约方式。
经典制约很容易，但制约比其他方式，需要花费更多的时间，因为这需要花时间预备建议。
首先，我们强调的是你要用新的潜意识程序取代旧的潜意识程序。例如，倘若你的潜意识被制约相信你很害羞，那你必须用新的程序制约潜意识，带给你沉稳和自信；如果你的潜意识被写入的程序是相信你每年冬天会感冒一两次，在压力大的时候会头痛，也很容易感冒，那你需要为潜意识写入新程序。新程序的内容是关于健康、强壮并且拥有强大的免疫系统足以让你的身体康泰。
如果某人50岁，他的潜意识可能50年来都认为某事为真。为了要在短时间内压制50年制约的不当想法，需要非常有效率的方式也能完成。制约必须在放松的状态下完成，并使用简明易懂的建议，并需要一再重复，直到这个想法在潜意识中成为优势意见。
新想法需要制约你的潜意识不止一次，以压过现存的负面意见。每个人情况都不一样，所以并没有一定的规则。提到自己需要制约潜意识几次，我们的建议是：一开始每天一次到两次，进行一周；然后每周一次，进行一个月；之后一个月一次，进行一年；最后一年一次到两次。
第一步：写下植入意见
进入潜意识的意见，必须要包含新想法的所有层面。例如，有人曾写下“健康”这个范围广泛的意见，这个意见长达数页。保持健康对你来说非常重要，所以你必须确保你用积极、健康的意见，取代潜意识中的每项负面的想法。
你可以将这里教导撰写意见的方式当成起步的参考点。针对你的需求进行改写，可能需要缩短或加长，并使用对你有意义的影像。例如，若你要增强肾脏的过滤能力，假设你是化学家，你可能会想象你身在实验室，使用复杂的过滤技术。但若你是家庭主妇，便可以想象用滤网或布条过滤橙汁，除去渣粒和果肉的影像。
在你写下植入意见的时候，要注意用字。大多时候，文字是显意识的工具。文字是你帮潜意识产生建议的工具。所以，值得注意的是，用字是唤起影像和感觉的工具。使用文字去描述行动，并描绘出栩栩如生、唤起你强烈情感的影像。
写下“我很健康”这样的意见虽然不错，但是下面的更好。
“我看到自己闪闪发光、步履轻捷地走在一座漂亮的公园里，这个公园种植了万紫千红的娇艳花朵。我看到黄色的三色堇，有着脆弱的花茎，也看到了强韧的蓝色水仙花。我完全享受生命。我享受自然之美，感到天人合一。我感到一股强健的生命力，流经身体各处，就像是身体里有小小的闪电流过一样。我很快乐，我看到自己边走边大笑，因为我知道自己活得很好、精力充沛、身体强健。快乐和正面的想法刺激我的免疫系统。我想象自己的细胞在彼此交谈，也和潜意识对话。我谢谢我的细胞，因为他们和免疫系统沟通让我保持健康，让我的身体机能运作得很顺畅。”
“我想象自己的白血球在我身体里各处巡逻，捕捉不受欢迎的外来细菌、病毒或是对我身体健康有害的物质。当它们认出不受欢迎的致病细菌时，马上像游戏里的‘小精灵’一样，攻击并歼灭有害物质，吞灭所有坏人。我看到巨噬细胞像小型吸尘器一样登场，进行清理工作。我看到它们让我的血液保持健康纯净。我的免疫系统拥有巨大的硬盘，可以认出数以百万计的外来的物质，只要这些有害物质侵入我的血液，我的免疫细胞马上将其移除。我的免疫系统武功高强，我爱我的免疫系统，也谢谢它。”（你可以把免疫系统拟人化，给它形体也帮其配音，然后直接跟免疫系统对话。）
“我感到自己的心脏轻易地、不费吹灰之力就可以将血液送到身体各处。我觉得自己的心脏非常强大有力，我看到红血球将养分送往每个细胞。心脏很乐意将血液压到身体各处，带给每个细胞养分。我感谢心脏忠实地服务于我，我想向心脏报以微笑，它很乐意也很喜欢将营养送往每个细胞。我的动脉和血管大大张开，很有弹性。血液将补给送往所有细胞和器官，供给它们养分，让它们可以高效运作。我的血液也带走所有废物，维持细胞的健康。我祝福我的心脏和血液……”
感谢并祝福所有细胞、器官、骨头和身体的所有部分。用优美、夸张的修辞，并表现情感，极尽献媚之能事，尽情赞美。忘掉你在写作课上学到的一切，不要注重文法是否正确。尽量涵盖你想得到的一切，也必须让你能看到，并感觉到你所述说的一切。
另外在写下你的植入意见时，要注意“实际”的问题。对于你想要达成的目标，要勇于开口，但是目标要实际，不然你可能会感到沮丧，并失去信心。如果你想学习网球，一名72岁的“二流”选手，想要赢得温布尔登网球公开赛冠军，便显得不切实际。我们要追求卓越，但并非追求完美。
设定“实际”目标的例外，是治疗疾病。我们相信任何绝症都有可能治好。自愈的疗效已经获得医学证明。而自愈是通过心理而非医药的辅助达到的。格林夫妇的研究显示，通过自愈恢复健康的案例是因为心态改变所致。不过，使用这些方法的同时，千万不要完全放弃专业医学的治疗，而是让两者相辅相成。
在写下植入意见的时候要使用现在时。潜意识只在现在工作。当你说“我会渐渐好转”，这表示你明天会好转，但是潜意识没有明天，只有现在。明天离潜意识永远有一天之隔。
“我会渐渐好转”的言下之意，其实表示你现在不好。所以这句话对潜意识下达的指令让你现在不舒服。
给潜意识“现在健康”这个目标。不管你目前状况如何，对自己说，并在心里想象你现在就好得不得了。
在写下植入意见的时候要注意表现正面。很多成功大师有时候会使用负面建议。我们这里持坚决反对态度。我们认为绝对不可以使用负面建议。下面是我们的一些理由。
想象负面景象往往不容易。例如，想象“迈克尔·乔丹今天不打球”、“成龙明天不拍电影”、“刘德华今天不工作”等想象某人不做某事颇为困难。某些心理学家认为，潜意识不了解“否定”的意思。所以当你说“我不害怕”，你的潜意识听到的是“我害怕”。
某些学派认为，潜意识会觉得名词前面的形容词有强调功能。如果这种说法正确，那么，“我不害怕”这句话中，潜意识的解读方式会让“不”强调“害怕”。
当你说出某字，并用其他东西跟这个字联想在一起，此字便不容易忘记。眼睛闭上，放松，并想象下列景象：你房间的房门被打开，有一头粉红色的大象进来，这头大象戴着蠢兮兮的派对帽，并吹着喇叭，昂首阔步的时候，却踩到你的脚。好痛！现在，把大象忘记。没有办法吧？如果这幅景象生动地出现在你的脑海中，你一定忘不了这头荒唐且喜欢派对的粉红大象。
贪婪的国王重金奖赏能够点石成金的人。有位奸诈的巫师，使用骗术让国王认为他有点石成金的本领。他先在国王面前展示点石成金的过程，然后对国王说，在点石成金时，脑海里千万不能想着“阿巴拉卡达巴拉”的咒语。当然，国王每次想要点石成金的时候，都会情不自禁想着咒语。因此，国王点石成金失败，就不能怪到巫师头上。
所以，不要使用“我不怕”这种负面语言，因为你其实是在强调“我害怕”，并将害怕植入脑海中。说“我既沉稳又有自信”其实也很简单。总之，上面的理由应足以说服你使用正面意见，而非负面言语。
在写下自己的植入意见时，还要注意直接地说出自己的想法。你在想象目标时，要明确。你在脑海中想象“我要一辆新车”，不如说“我看到我的新车，这是一台蓝色四门轿车。我伸脚踢轮胎时，感受到传到脚趾的弹力。我看到自己坐在方向盘前面，车子的皮套是米黄色的，我闻到新皮套的味道。我打开CD、收音机，听到迈克尔·杰克逊的歌声，从6个喇叭里传过来。我看到自己在笔直的公路上行驶。车子开得这么顺，真是让我叹为观止。我看到车窗外有美丽的景致，我刚刚经过了一个红色的谷仓……”等。
在写下植入意见时，用你自己的话写下的建议比别人的话更好。你写下的话对你有特殊的含义，因此会更有力。你可以抄袭别人的意见，但一定要改编成适合自己用的意见，并加入个人的感觉和态度。
在写下植入意见时，可以进行压力测试。想象自己在压力下的行为和表现。
“我在任何情况下都能保持镇定。在紧急状况发生时，我的行为勇敢。我保持警觉，并可以立即行动。我看到自己冷静地打电话给消防队。我记得灭火器在哪里，我将采取行动，扑灭火势。我引导众人离开火场。我看到大家都在赞美我冷静、勇敢的举止。我很有自信……”
并且在写下植入意见时，使用所有感官。让你的听觉、嗅觉、味觉和感觉因文字而受到影响。
“我要求加薪时，看到老板脸上的理解，他的眼睛发亮，对我微笑，并指出我的工作表现很好。当他给我加薪和红利时，我感到欣喜若狂。我听到他向我道喜，并说我的表现值这份薪水。当我和太太庆祝我的成功时，我尝到香槟的味道，并感到泡泡流过我的鼻子。”
写的时候要带着情绪，情绪就是能量，所以要表现得很兴奋。“我高兴得喜极而泣……我很高兴……我享受……我兴奋……我强烈地感受到……我真高兴……”
在写下植入意见时，你既可以使用和缓的语气，也可以使用权威的语气。和缓的建议是“你或许可以放松”，或是“我现在让我的手臂放松”。权威的用语则是“放松！”或“我命令手臂现在放松！”两种口气都有用，不过我们这里建议使用和缓的语气效果会比较好。如果你的潜意识不合作，那就用权威的语气。你的潜意识必须听话，但同时你也要跟潜意识搞好关系，和潜意识彼此相爱，并互相帮助。朋友或情人不需要彼此命令，但是他们因为对彼此的尊重和共同的需要而携手合作。
劳伦的潜意识曾与他的显意识不好好合作。他进入极其放松的冥想状态后，严辞责备潜意识不合作。他说，为了彼此的好处，双方合作，是必要之举。它们住在同一个身体里，所以保持身体健康对彼此都有好处。在情绪上健康，需要一心一意，窝里反，既不健康，又会造成压力，并产生不良后果。他继续责备潜意识，说自己对潜意识是真情相待，这是掏心掏肺的指责。结果他不舒服了几天，之后他的潜意识和显意识便言归于好。
第二步：加上启动装置
为建议加上启动装置。每次你制约自己的潜意识时，都要加上启动装置。丹尼是一名自由撰稿人，她用绿色作为健康的启动装置。她每次在建议朋友时说：“每当我看到或想象绿色时，这个建议便被重复写入潜意识千百次。每当我在脑海中想象绿色时，这个建议的力道会加强，并确认执行。每次我看到或想到绿色时，这项建议便不断增强，并得到越来越多的能量。”
丹尼说：“我选择绿色，是因为我将绿色与生命、新生与健康联想到一起。我在衣橱里挂了一张绿色的图片。一段时间过后，我的显意识忽略绿色，潜意识每天还是会看到几次。幸运的是，绿色随处可见，所以，我的意见每天都会得到千百次能量补充。”
第三步：植入你的意见
你可以用两种方式在潜意识中植入意见。第一种方式，进入很放松的冥想状态，并将意见朗读出来。看着你的意见，说出来，并让自己听到。命令你的潜意识接受你的建议，进入更深的放松冥想状态时，更加肯定这项建议。然后，进入冥想状态的程度可深入到失去了意识。在无意识的状态下，你挑剔的显意识无法从中作梗。
第二种方式，则是录下你的建议。如果你没有制约自己在短时间内进入深层的放松冥想状态，那你播放录音，使用“放松”二字进入深层的冥想状态。这时几乎可以使用“睡眠”这个词，不过，你不会睡着，而是在无意识的状态下，进入深层的“放松冥想”状态。
你的潜意识知道你要什么，因为你有期盼和信心，所以你可以进入更为深层的放松冥想状态。如果能进入睡眠状态最好，因为你的显意识将无法干涉这些建议。
第四步：重复
基本原则是一开始每天重复一次，进行一周；然后每周一次，进行一个月；之后一个月一次，进行一年；最后一年一次。
第五步：分组
如果我们将意义相似的建议分组，并使用“快速播放”技巧，便可省下不少时间。建议分组后，用不同的水果、鲜花或颜色作为每组的启动装置。例如，你可以用：
·苹果是“健康”组的启动装置；
·梨子是“成功”组的启动装置；
·葡萄是“关系”组的启动装置；
·香蕉是“富足”组的启动装置；
·木瓜是“营养”组和有节度饮食习惯的启动装置。
当你使用这些启动装置制约自己时，它们可以在数秒内启动你的潜意识。进入放松冥想状态，并想象你自己将每种水果依次放在篮子里，或是漂亮的羊角（象征丰饶）中。每次你进入放松冥想状态，只要花费数秒时间想象每种水果，便可以在短时间内重复五大组建议。
以下是一位潜意识操控爱好者运用该方法对自己潜意识操控的实录，大家可以作为参考。
我将经历深度放松，放松让我感觉舒服。我喜欢并期盼满足的感觉。我感受到极乐状态，并享受其中。放松对我大有帮助，让我恢复精力，给我力量。放松释放所有压力，并让我身体各处拥有良好循环。我的眼睛自然闭上，我可以感受到温暖的浪潮，已从头部到脚趾遍及我的全身。
我现在意识到自己的呼吸。我发现我的呼吸越来越慢，也越来越深。我想象自己可以看到吸进的空气分子，每一个空气分子，都是能量，生命的能量，每一个空气分子都含有生命的力量。我看到能量就像小火花一样，我看到一片小火花。这些微小的火花进入我的肺脏，带给我能量，让我恢复精神，让我充满正面的能量和生命力。
我吐气的时候，看到空气分子运送废物、负面的能量和我不再需要的能量。当我吐气时，我看到一朵灰云也逸出了我的身体，空气分子将紧张和所有的焦虑运走。我觉得自己正在放松，对我的身体和生命感到越来越满足。
现在我看着自己走向热带岛屿的海岸。海面风平浪静，温度怡人，微风吹向沙滩。有人用沙子雕了一张带靠背的椅子。我温柔地坐在那张椅子上，并感受到柔软、温暖的沙粒环绕着我的身体。坐在上面的感觉非常舒服，所以我只是坐在那里并放松对生命的所有想法，放松了几分钟，放松并只是活在当下，放松并只是专注现在我身旁的美好事物。所有关于昨天和明天的忧虑和想法，都从我脑中消失。我在这里，只专注目前这一瞬间。我让眼睛盯着天上的积云，发现这块云真的好大，也常常改变形状。云朵改变的形状，让我产生不同的联想，并因此乐在其中。
我现在注意到足部和双脚，并让它们放松两倍。我现在将注意力转移到臀部、髋部和躯干。我用委婉的方式要求它们更放松。这样做的同时，我的肌肉除去紧张，舒展并变得松软，非常松软，并感到身体的重量增加。我现在要我的手臂和手掌放松。我感到肩膀垮下，在手臂上增加重量。最后，我要我的头部和肩膀完全放松。
它们照办。我的喉咙和颈部肌肉也完全放松，释放出所有压力。我的舌头也开始放松，里面的声音沉寂下来。我感到非常舒服。
我现在急着等待建议。我的显意识不需要听到。这份跟健康有关的建议，每一部分都将自然地深入潜意识。只有我认证的真理才会建立神经传导路径，我强烈地认为。我可以感受到这股情绪，驱使此建议的路径在我脑中建立。我的潜意识急切地接受这份建议，将其看成是唯一的真理。这项真理压制了其他关于健康的想法、念头和感觉。我的潜意识接受这份意见，因为这对身体健康大有裨益。听到自然健康建议，10……9……8……越来越往下……7……6……现在处于最深层的阶段，我以欢喜的心接受这些建议。
我的显意识退去，潜意识浮出水面，并乐意赶快接受这些建议，我看到自己闪闪发光，步履轻盈地走在一座漂亮的公园里，这座公园种植了万紫千红的娇艳花朵。我感到体内的生命力之泉流过我的全身，我也感到带来美好和健康的生命力之泉，流过我的身体和脑海，我感到天人合一。我也看到体内的生命力是一束充满活力和流动的能源之光。我的生命从来没有这么崭新和这么不加隐藏。
我的潜意识在完全接纳所有造就身体、心灵和健康的建议。我的潜意识只接受正面和有益的建议。这些建议在我体内每天24小时不停地运作，白天晚上都不休息，让我的身体和情绪都更为健康、更为强壮，也更为快乐。我清醒或睡觉时，这些建议都在我的体内运作。
过去的想法已经不再重要。我释放所有错误的饮食和健康习惯，也是放弃这些错误习惯带来的恶果。我现在觉得自己很健康，容光焕发。我感到生命的能量注入我的全身。每个细胞、每个腺体、每块肌肉、每个器官都充满了生命力。从现在起，我总是看到健康快乐的自己。我只愿以正面的态度看待自己。
现在我的注意力转向肺脏。我看到并听到大量空气进出的情景，进入的空气，就像是一股白色的、震动的能量。这股能量被血液运送，并带到我的身体各处。我的肺脏持续并快乐地接受这股重要的能量。我看得到，也感觉得到这股能量。
我现在继续前往消化系统，带给其力量与和谐。我的胃部很强壮、有弹性，并且可以快速重建自己。我的胃可以轻松地消化食物。我在饮食的时候，保持愉悦的心情，因为这会让我的胃部运作得更有效率。我通过快乐、高昂的情绪帮助我的胃。
我想象所有器官都带着欢乐和爱心一起工作，大家都了解我们是为了同一个身体、共同的益处和幸福在努力。我谢谢潜意识，因为它时时刻刻都在掌控我体内成千上万种活动。这一切看起来就像是一个合作无间的交响乐团。
现在，怀着感谢的心、温暖的心，数到“3”，我要回到清醒状态。“1”……我感到更加喜乐……“2”……我感到快乐健康……“3”，我现在完全清醒了。
