1 不宜走站太久
进入孕8月，胎宝宝慢慢发育成熟，孕妈妈的子宫逐渐膨大。站立时，腹部向前突出，身体的重心随之前移，为保持身体平衡，孕妈妈会不自觉地后仰，使背部的肌肉紧张，如果长时间站立，则会造成背部肌肉负担过重和腰肌疲劳，引发腰背疼痛，因此，孕妈妈不宜站立或走动太久。站立时，可适当活动腰部，增加脊柱的柔韧性，以减轻腰背痛的症状。
到了孕晚期，由于子宫增大压迫腔内静脉，阻碍下肢静脉的血液回流，易发生下肢静脉曲张或会阴静脉曲张。如果久站，因重力影响可能使身体低垂部位的静脉扩张、血容量增加、血液回流缓慢，造成较多的静脉血潴留于下肢内，引发下肢静脉曲张。这就使孕妈妈经常出现下肢酸痛、小腿隐痛、踝及足背部水肿等症状。
据临床观察发现，孕妈妈搭晒被褥、挑担、提水、攀高、举重、搬运重物或推重车，除可能加重或引起下肢静脉曲张以外，还可能引发流产、胎膜早破或早产。这是因为负重或举重时，一方面会使腹压增高，另一方面会加重子宫前倾下垂的程度，从而刺激诱发子宫收缩，造成早产或流产。更有研究发现，在妊娠中晚期，孕妈妈提拿25千克物品时，子宫无变化或仅有轻微受压；提拿30千克物品时，子宫倾斜度会发生明显变化，而受压情况也会更加明显。由此可见，这一时期的孕妈妈，要忌长久站立、走动和负重、举重等。到公园散步时，也要走一段歇一会儿，切勿太累。
2 睡觉时不要仰卧
有些孕妈妈在怀孕后期平卧时会突然出现头晕、恶心、出冷汗、眼前发黑乃至虚脱等症状，严重时会引起子宫脱膜、小动脉破裂出血性而导致胎盘早期剥离等危险。这种现象在医学上被称为“仰卧位综合征”。
孕晚期，当孕妈妈仰卧时，由于增大而变沉重的子宫压迫下腔静脉，使回心血量在短时间内突然减少，心脏搏血量减少，导致血压下降，从而出现心悸、出冷汗、面色苍白等现象。此时孕妈妈只要转向左侧卧位，子宫对下腔静脉的压迫便会立即解除，上述症状也将随之消失。
3 获得良好睡眠的方法
造成孕妈妈在怀孕晚期出现睡眠障碍的主要原因有以下几种：腹部变形、体重增加，孕妈妈会经常感到腰酸背痛，翻身困难；胎宝贝的存在使得孕妈妈的心脏搏血量增加，心率加快；增大的子宫压迫肺部下方横隔膜，促使呼吸频率加快；怀孕期间容易发生胃灼热、恶心、便秘等现象，导致孕妈妈睡眠质量下降。而越临近分娩，孕妈妈的心理压力可能就越大，这也是造成孕妈妈睡眠不好的一个原因。为了使孕妈妈获得良好的睡眠，不妨从以下四点做起。
（1）放松精神
孕妈妈可学习一些放松心情的方法；多和其他孕妈妈或有经验的妈妈交流；参加一些相关的孕妇保健培训班，还可以参加瑜伽学习班学习呼吸和放松的技巧。其实，孕期是让孕妈妈可以放慢脚步、放松心情的机会，也是一个学会欣赏、体验自己，重新认识自己的过程。
（2）采用正确的睡眠姿势
到了孕晚期，孕妈妈尤其要注意采取左侧卧位，这是最舒服也是最安全的体位。取左侧卧位时，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡眠姿势会减轻腹部的重量，且有安全感，可睡得更踏实。
（3）适当运动
怀孕后要养成运动的习惯，即使在身体最为沉重的时候，也要坚持去绿树成荫的地方散步或做孕妇体操等。临睡前还可以进行脚部按摩，也可以将腿抬高一些，消除下肢肿胀带来的不适，预防抽筋。
（4）调整饮食
缺钙会导致孕妈妈夜里腿脚抽筋，建议在医生指导下服用补钙制剂，而且还要在日常生活中多吃富含钙质的食物，比如牛奶和奶制品、鱼类、虾类、海藻类、豆类产品、绿叶蔬菜等，也可多晒太阳以保证钙的吸收。
4 提前准备宝宝用品
离预产期越来越近了，准爸爸、准妈妈可以为宝宝提前准备必需品。下面我们列出一些宝宝的必备品，以供准妈妈参考。
（1）衣物
夏天出生的宝宝，衣物比较简单，只要选择全棉的连衫裤即可，最多再加上一件薄薄的小棉袄；冬天出生的宝宝需要的东西比较多，最好是质地优良的绒布连衫裤、棉袄、全棉的袜子等。
一般可准备：内衣2～3套；外套、毛衣、棉衣各2件，袜子3双，软帽2顶；尿布20～30块或纸尿裤若干包。
（2）床和床上用品
婴儿床1张，最好买可移动的、栅栏较高的小床；被子2床，不要太厚，规格为1米×1米；夹被或毛毯1条；毛巾被1条；褥子2床；小棉垫3～5块，规格为30厘米×25厘米。
（3）盥洗用品
澡盆1个，小盆2个，分别用来洗脸和洗屁股；大浴巾1条；小毛巾3条；婴儿洗浴用品1套；痱子粉1盒；水温表1支。
（4）喂养用品
奶锅1个；奶瓶2～3个；奶嘴3个；奶嘴护罩3个；奶瓶刷1个；锅1个，用来煮奶瓶和奶嘴；水果刀1把；小勺1个；小碗1个。
建议准妈妈少买些小奶瓶，小奶瓶主要是给新生宝宝用的，过两个月后小奶瓶就只能用来喝水、喂钙粉等，而大奶瓶可以多备一点儿，可一直用到宝宝三四岁时。
5 过好节假日
节假日里，准妈妈休息的时间长，接触的人也相对较多，饮食上也不像以往好控制，但为了孕期健康，准妈妈还是应该在起居上多加注意。
（1）穿衣要保暖
准妈妈的健康是第一位的，而保暖是过节穿衣的第一原则，不要在节日期间贪图好看而忽视了保暖。
（2）娱乐活动要克制
节日期间活动较多，准妈妈要安排好休息，减少应酬，不要下厨久站，或长时间聊天。更不要久坐通宵打牌、搓麻将，这样会阻碍下肢静脉回流，使肌肉处于紧张状态，引发疲劳，影响胎宝宝的生长发育，更严重的还会导致妊高症，危及自己及胎宝宝的生命安全。一般准妈妈应该在晚上9～10点就寝，中午保持1～2小时的午休。
（3）防止吸二手烟
春节期间登门访客较多，即便待在家中，准妈妈也免不了要招待客人，一旦发现有客人打算抽烟，可及时礼貌地劝阻，或者提早收起家中的烟灰缸，暗示室内不可吸烟。
（4）注意卫生
过年过节的时候，家里总会特意大扫除，但是，准妈妈千万不要去清洁那些死角的卫生，如果吸入了死角的灰尘，可能会患上呼吸道疾病或发生过敏反应。
（5）注意运动
准妈妈在节假日一定要注意进行适量的运动，千万不要长时间地坐在沙发上看电视，也可以帮助家人做一些轻松的家务活，但切记不要太疲劳。
（6）保持室内空气流通
节假日，家里来的客人一般比较多，因此家里一定要经常开窗通风，以保持室内空气的新鲜。
6 注意指甲清洁
指甲的美丽要依靠生长区域和根部的充分营养和足够清洁而保持。同时，不容易清洁到，是个人卫生的死角之一，如果不注意，很容易变成细菌的“集中营”，那么，准妈妈该怎样清洁指甲呢？
（1）常修剪
孕期指甲生长很快，准妈妈应避免留长指甲，而要经常修剪指甲，一来因为长指甲易藏污纳垢，二来长指甲容易抓破皮肤，而大量的细菌会引起继发性感染。
（2）常清洗
准妈妈应每天用软指甲刷清洁并按摩指甲和指尖，这样不仅能够起到清洁作用，还可以促进血液循环。
特别提示：软指甲刷还可以用软毛牙刷代替，清洗时可以蘸点儿香皂，轻轻地来回刷指甲缝，这样污垢很容易就能被刷掉。
（3）常护理
每周可以为指甲做几次额外的特殊护理：先将指甲浸泡在兑柠檬汁的温水中，然后把指尖露出溶液并用刷子轻轻擦洗，再次浸泡一下，之后擦干，用橄榄油按摩指甲，这样可改善指甲干燥脆弱的状况。
（4）禁止美甲
化学美甲产品的介入在孕期应该是被完全禁止的，涂指甲油也是不被允许的。指甲油中含有高浓度的甲醛、苯二甲酸酯、钛酸酯及化学染料等有害化学物质，很容易穿透甲层，进入皮肤及血液，对胎宝宝产生不利的影响。因此，准妈妈不要涂指甲油，尤其是色彩鲜艳的指甲油。
7 运动不宜过于剧烈
孕妇进行适当的运动和活动，可以调节神经系统的功能，增强心肺活力，促进血液循环，并有助消化和睡眠，也有利于胎儿生长发育。但孕妇一定要避免参加过量的活动和剧烈的运动，以免导致胎儿不适，造成流产或早产。
此外，妊娠8个月以后，孕妇肚子明显增大，身体笨重，行动不便，有的孕妇还会出现下肢水肿以及血压升高等情况，这时应尽量减少体力劳动，忌干重活，劳动时间不宜过长，不可使身体过于疲劳。
8 练习拉梅兹呼吸法
怀孕7个月以后，准妈妈可以勤加练习拉梅兹呼吸法，以帮助准妈妈顺利分娩。
拉梅兹呼吸法的基本姿势：在毯子或在床上练习，室内可以播放一些舒缓的胎教音乐，准妈妈可以盘腿而坐，让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。
阶段1——胸部呼吸法，用于分娩开始（宫颈开3厘米）
鼻子深吸一口气，随着子宫收缩开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止再恢复正常呼吸。
阶段2——嘻嘻轻浅呼吸法，用于胎宝宝正下来时（宫颈开7厘米以前）
用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等。完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出“嘻嘻”的声音。子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。注意呼出的量与吸入的量相同。
阶段3——喘息呼吸法，用于产程最激烈时（子宫开7～10厘米）
先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。
阶段4——吸气运动，用于胎宝宝娩出时（此时不用力）
阵痛开始，准妈妈先深吸一口气，接着短而有力地哈气，浅吐1、2、3、4，接着大大地吐出所有的气，就像在吹一件很费劲的东西，直到不想用力为止。
阶段5——用力推，用于娩出胎宝宝（宫颈全开）
长长吸一口气，然后憋气，马上用力。下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆的肌肉。需要换气时，保持原有的姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。
9 做孕妇体操
孕妇体操是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈顺利分娩和产后恢复，对胎宝宝的健康发育也十分有利。下面我们给准妈妈推荐几项适合本月进行的孕妇体操。
（1）脚腕运动
准妈妈保持仰卧，然后左右摇摆、转动脚腕10次，再前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。在日常生活中，准妈妈站立或坐在椅子上时也可以随时随地锻炼脚腕，使脚腕关节变得柔韧有力。
（2）腿部运动
把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次就增加一些高度，然后换另一条腿，重复10次；之后两腿交叉向内侧夹紧，紧闭肛门，抬高阴道，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次，这项运动有助于消除妊娠后期的脚部水肿。
（3）压腿运动
盘腿坐在垫子上，挺直背部，两手轻轻放在膝盖上，每呼吸一次，手就按压一次，反复进行。按压时，要用手腕向下按压膝盖，一点点地加力，让膝盖尽量接近床面，以锻炼骨盆肌肉。
以上孕妇体操简单易操作，可缓解腰腿疼痛，为胎宝宝顺利通过产道做好准备，不过练习时一定要注意：
①保持良好的心态。准妈妈运动时要保持良好的情绪，把快乐和健康同时带给胎宝宝。
②要根据自己的身体状况决定锻炼量。在整个孕期，准妈妈最好持之以恒，坚持每天做孕妇体操。不过切记动作要轻柔，运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止；早晨不要做操，肚子发胀、生病等身体不舒服时，可酌减体操的种类、次数、强度等，以不感到太累为宜。
10 适度进行性生活
孕晚期是胎宝宝发育的最后关键阶段，胎宝宝生长迅速，子宫增大很明显，对任何外来的刺激都非常敏感，而且此时胎膜里的羊水量也日渐增多，张力随之加大，性生活中稍有不慎，即会导致胎膜早破，致使羊水大量流出，直接引发胎儿宫内缺氧，引发早产，不利于胎宝宝的安全。
（1）孕28～32周间，性生活次数应减少，强度减弱此时刚刚进入孕晚期，偶尔进行性生活也应注意姿势，且应控制性生活的频率及时间，动作不宜粗暴，避免给予机械性的强刺激，最好采用准爸爸从背后抱住准妈妈的后侧位，这样便不会压迫腹部，也可使准妈妈的运动量减少。
（2）孕32周后应禁止性生活
在孕32周以后，准妈妈的腹部突然膨胀起来，身体懒得动弹，性欲减退，此阶段胎宝宝生长迅速，对任何外来的刺激都非常敏感，应停止性生活，以免发生意外。尤其是临产前4周或前3周必须禁止性生活，此时子宫口逐渐张开，性交会使羊水感染的可能性增大。
11 双胎妊娠的注意事项
一次受孕时有两个胎儿，称为双胎妊娠。双胎妊娠一次可有两个可爱的小宝宝，但对母体也有早孕反应较重、持续时间较长，下肢水肿及静脉曲张，羊水过多，贫血等影响，分娩时可能导致产程延长、胎盘早期剥离、产后出血、新生儿死亡率高、胎位异常、脐带脱垂、难产等。
双胎妊娠要注意加强营养及休息。双胎所需要的营养较单胎多，血容量较单胎者明显增加，所以极易发生贫血，孕妇应尽可能多吃营养食品，特别是含铁剂的食物，且适当补充铁剂，预防贫血。还要特别注意饮食调节和睡眠充足，以保证身体健康。应定期做产前检查，加强产前监测，这样有利于医生及早发现异常，并给予适当处理。此外，双胎易发生早产，所以应提前住院待产，以免发生意外。双胎一般可经阴道分娩，少数情况下由于子宫过度膨胀引起收缩力差，因而发生产后出血、胎位异常时，需剖宫分娩。
