登陆注册
47831300000016

第16章 情绪决定习惯(2)

(1)当他人干事马虎、丢三落四时动怒——不但你的怒气很可能会鼓励别人继续自行其是,而且你自己也会继续气下去。

(2)对无生命的东西动怒——要是你胫骨给撞了或大拇指给锤子砸了,尖叫一声倒可以减轻不少痛苦。但如果你为此大动肝火并做出某种行为,如以拳头砸墙,那么不仅无济于事,反而会使你更加痛苦。

(3)因丢失东西动怒——不管你怎样咆哮大怒,丢失的钥匙或钱夹都不会物归原主。相反,它只会阻碍你有效地寻找遗失的物品。

(4)因个人不能控制的天下大事动怒——你可以不满意政治局势、外交关系或经济状况,但你的愤怒以及随之而来的惰性却不会改变任何事情。

上面我们列举了人们可能动怒的若干情况,现在让我们看看愤怒有哪些主要形式:

(1)责骂讥讽——经常对爱人、孩子、父母或朋友如此。

(2)粗暴行为——摔东西、摔门甚至动手打人等。当此类行为走向极端时,便会导致暴力犯罪,这都是惰性愤怒的恶果。还有人认为愤怒是正常的情感,而且有些心理学家鼓励人们动怒并发泄愤怒情绪。如果相信这些看法,多半非常危险。同样道理,那些大力渲染愤怒情绪与暴力行为,并将其视为正常现象的电视片、电影片和书籍都会对个人与社会造成恶劣后果。

(3)语言发泄——“他真把我气死了”或者“你太让人生气了。”你说这些话时,就是让别人的言行使自己不愉快。“宰了他”、“揍扁他们”或“逆我者亡”等等。你可能会认为这仅仅是讲讲而已,但这些话的确助长愤怒情绪和暴力行为,会使友好竞赛变成愤怒逞强的暴力争斗。

(4)大发脾气——这不仅是通常表示愤怒的方式,而且往往使发脾气的人如愿以偿。

(5)嘲弄、讥讽、生闷气——这些方法同暴力行为一样,具有很大的破坏作用。

2.消除心中的怒气

发怒,是完全可以消除与避免的行为,只要好好把握自己,就可以让自己走出这一误区。当然,你需要选择很多新的思维方式,并需要逐步实现。每当你遇到使你愤怒的人或事时,要意识到你对自己说的话,然后努力用思维控制自己。从而使自己对这些人或事有新的看法。并做出积极的反应。下面是消除愤怒情绪的若干具体方法:

(1)当你愤怒时,首先冷静地思考,提醒自己,不能因为过去一直消极地看待事物,现在也必须如此,自我意识是至关重要的。

(2)当你想用愤怒情绪教育孩子时,可以假装动怒,提高嗓门或板起面孔,但千万不要真的动怒,不要以愤怒所带来的生理与心理痛苦来折磨自己。

(3)不要欺骗自己你可以喜欢令人讨厌的东西。你可以讨厌某件事,但你仍不必因此而生气。

(4)当你发怒时,提醒自己。人人都有权根据自己的选择来行事,如果一味禁止别人这样做,只会延长你的愤怒。你要学会允许别人选择其言行,就像你坚持自己选择言行一样。

(5)请你信赖的人帮助你。让他们每当看见你动怒时,便提醒你。你接到信号之后,可以想想看你在干什么,然后努力推迟动怒。

(6)在大发脾气之后,大声宣布你又做了件错事,现在你决心采取新的思维方式,今后不再动怒。这一声明会使你对自己的言行负责,并表明你是真心实意地改正这一误区。

(7)当你要动怒时,尽量靠近你所爱的人。消除敌对情绪的方法之一,是握住对方的手,即使你不愿意也要握住他的手,一直到你向他表明了自己的感情并平息了愤怒情绪之后,再松开手。

(8)当你不生气时,同那些经常受你气的人谈谈心,互相指出对方最容易使人动怒的那些言行,然后商量一种办法,平气静心地交流看法。比如可以写信、由中间人传话或一起去散步等,这样你们便不会以愤怒相待。其实,只要在一起多散几次步,你便会懂得发怒的荒谬了。

(9)当你要动怒时,花几秒钟冷静地描述一下你的感觉和对方的感觉,以此来消气。最初10秒钟是至关重要的,一旦你熬过这10秒钟,愤怒便会逐渐消失。

(10)不要总是对别人抱有期望。只要没有这种期望,愤怒也就不复存在了。

(11)在遇到挫折时,不要屈服于挫折,应当接受逆境的挑战。这样你便没有空闲来动怒了。

愤怒没有任何好处,它只会妨碍你的生活使你以别人的言行决定自己的情绪。现在,你可以不去理会别人的言行,大胆选择精神愉快——而不是愤怒。

3.避免发怒的方法

愤怒是一种不良的情绪状态。古代素有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的说法。生理研究表明,人在发怒时,会有一系列生理变化,如心跳加快、胆汁增多、呼吸紧迫、脸色改变,甚至全身发抖。这种情况对人健康的不利是不言而喻的。

怎样使自己不发怒呢?归纳一下有以下几种方法:

(1)生活中遇到能引起人发怒的刺激时,应力求避开,眼不见,心不烦。这是自我保护性的制怒方法。

(2)在受到令人发怒的刺激时,大脑会产生强烈的兴奋灶,这时如果主动在大脑皮层里建立另外一兴奋灶,用它去找到或消除引起发怒的兴奋灶,就会使怒气平息。比如盛怒下的妻子,看到可爱的孩子天真的表演,会怒气全消就是这个道理。

(3)怒从何来?常常是虚荣心强、心胸狭窄、感情脆弱、盛气凌人所致,对此,可以用疏导的方法将烦恼与怒气导引到积极的追求上,以此激励起发奋的行动,达到转化的目的。

(4)这是一种主动的意识控制,主要是用自己的道德修养、意志修养缓解和降低愤怒的情绪。

有人在要发泄怒气时,心中默念“不要发火,息怒、息怒”,会收到一定效果。

总之,你应当提高自己控制愤怒情绪的能力,时时提醒自己,有意识地控制自己情绪的波动。千万别动不动就指责别人,喜怒无常。改掉这些坏毛病,努力使自己成为一个容易接受别人和被人接受,性格随和的人。只有这样,才能办成大事。

愤怒的核心是惰性

这里我们所提的愤怒是指当某人在事与愿违时做出的一种惰性反应。它的形式有勃然大怒、敌意情绪、乱摔东西甚至怒目而视、沉默不语。

我们每个人都避免不了动怒,愤怒者表现出厌烦或生气,仅是一种外在表情,其核心则是一种惰性。也许会说:“是的,我也明知自己不该发怒,但就是控制不住自己”。如果这样,你更得看看心理学家如何替你诊治了。

留心四周,你无不可以找到正在生气发怒的人们。商店里,也许顾客正在和营业员吵架;出租车上,司机也许正因交通堵塞而满脸怒色;公共汽车上,也许两人正在为抢占座位而大打出手……。此种情形,不胜枚举。那么你呢?是否动辄勃然大怒?是否让发怒成为你生活中的一部分,而且你是否知道:这种情绪根本无济于事?也许,你会为自己的暴躁脾气大加辩解:“人嘛,总都有生气发火的时候”、“我要不把肚子里的火发出来,非得憋死不可”。在这种借口之下,你不时地自我生气,也冲着他人生气,你似乎成了一个愤怒之人。

其实,并非人人都会不时地表露出自己的愤怒情绪,愤怒这一习惯行为可能连你自己也不喜欢,更不用说他人感觉如何了。因此,你大可不必对它留恋不舍,这不能帮助你解决任何问题。

让我们来看看心理学家们是如何看待“愤怒”的。这里我们所提的愤怒是指当某人在事与愿违时做出的一种惰性反应。它的形式有勃然大怒、敌意情绪、乱摔东西甚至怒目而视、沉默不语。它不仅仅是厌烦或生气,它的核心是惰性。愤怒使人陷入惰性,其起因往往是不切实际地期望大千世界要与自己的意愿相吻合。当事与愿违时,便会怒不可遏。

愤怒情绪对人的心理没有任何好处。

同类推荐
  • 心理知识全知道

    心理知识全知道

    每个人在生活中都离不开心理学,都需要心理学的帮助。本书用通俗的语言向大家介绍与工作和生活密切相关的心理学常识、法则以及正确观察事物、思考问题、认识自我的方法。全书分为:入门篇、认知篇、自我篇、情感篇、身体篇、人际关系篇、社会群体篇、快乐篇、男人篇、女人篇、恋爱篇、婚姻篇、梦境篇、调适篇、障碍篇、治疗篇。内容丰富、方法实用,能带给大家朴实无华而心有灵犀的阅读感受,并带给每个人幸福美满、和谐圆通的人生。
  • 探梦手记2:性梦真相

    探梦手记2:性梦真相

    你是否常做跟水有关的梦?很多人做过赤身裸体的梦,而且往往是在人来人往的公众场合,这是什么意思呢?和尚敲木鱼,天经地义,这样的梦会与性有关吗?如果告诉你,这些可能都是性梦,你会作何感想?可能有人会说,我从来没有做过性梦。但是你知道吗,很多性梦都不是以性的形式出现,而是以更出乎意料、更离奇的方式出现。
  • 心理大师揭秘158个心灵密码(教你成功丛书)

    心理大师揭秘158个心灵密码(教你成功丛书)

    人类是有心灵的,这毋庸置疑。但心灵到底是什么,我看谁都难以说清。要想解开心灵这个密码,直接从“心灵”二字下手怕是不成,我们必须学会迂回,先弄明白“人类”是什么,再从中寻找“心灵”的真相与定义。人是以“类”的方式存在着的。马克思如是说,事实也千真万确。让我们越过生物生理层面,从心理人性层面来看,之所以某些生物能归为“一类”,那是因为它们必须符合这样两个条件:其一,“类”必须是不同个性的集合;其二,“类”必须有一个共性的“通解性”。
  • 暖口味心理学

    暖口味心理学

    本书以快速让自己的心情变好为主旨,以心理学为依据,围绕快乐主题,结合生活实际和事例,引导人们在生活中学会掌控情绪,管理心情,用理智驾驭情感,进而获得成功和阳光人生。本书阐述了生活中最常见的心理和情绪问题,并提供了有效的改善方法。例如,什么是情绪,情绪对健康的影响,如何摆脱情绪障碍,怎样做情绪的主人;心情的力量究竟有多大,我们为什么要快乐地活着,我们为什么会莫名地忧郁和烦恼,好心情由谁决定,如何创造和坚持好心情;在职场如何调节情绪,以及在生活中如何自我管理情绪等。希望本书能够帮助你走出心情的低谷,摆脱烦恼的困扰,彻底地改变你的精气神,用热情、积极、乐观和快乐的心情拥抱美好人生。"
  • 婚恋要读心理学(心理学与你的生活系列)

    婚恋要读心理学(心理学与你的生活系列)

    本套丛书是为非专业人士准备的心理学普及性系列读物,运用通俗、简练的语言,结合大量的实例,从如何理解人的心理入手,深入浅出地讲解了与个人健康、社会现象、组织运营、人际关系、自我情绪控制等相关的心理学知识,内容几乎涉及到了生活的所有层面,是一套难得的实用心理学好书。本书为丛书之一。
热门推荐
  • 只愿与你倾心

    只愿与你倾心

    林芗然就这把国民男神骗走了?!!不不不,某人听这句话很是无语“我可没有骗,是他赖上我的啊!!!”“赖?”这位大佬可不乐意了,玩味的看这她……“没没没,是我死皮赖脸”林芗然这就怂了不怂我还能怎么办啊,我们这位“国民男神”要耍起小脾气来,跟个小孩似的。她也很无奈啊!!!!!!
  • 我若当不了勇者就要回家继承王位

    我若当不了勇者就要回家继承王位

    新的一年总要有新的计划,轩羽翻开那写满同样计划的小本本,并在最后一页的犄角旮旯里写下与之前相同的计划——成为勇者
  • 再见呐,小时候

    再见呐,小时候

    暑假了暑假了!马上要初三了!完了完了,最头疼的化学来了...啊啊...这个认知让舒念雪整个人都不好了。。“中二雪,我冰激凌呢?!”“啥?冰激凌?我肚子里咯~”舒念雪一脸“我无所谓”的表情看着某个满脸黑线的死党......【致青春致青春~收藏走起~破孩儿爱你们~撒浪嘿呦】
  • 我在末世存活的日子

    我在末世存活的日子

    新人写书,多多关照论在末世如何存活末世将人性展现的淋漓尽致有时候人性比腐烂的行尸更令人恐怖
  • 秋穷穹凉

    秋穷穹凉

    【想要知道真正的中国鬼谈吗?想要知道除了笔仙,吃食,前世今生以外的那些,埋藏在我们这脚下的土地里……被老祖先们传承的故事……】那纷纷扬扬的枫叶,咔嚓、咔嚓,那是我的鞋子在地面上发出的声音,好冷。我深一脚浅一脚,走出了那年的冬天。殊不知,那时候的我,其实已经察觉到了一点,这条背后的傀儡线所控制的命运。无论怎么走,也只能在表面的自由里,那种感觉该怎么说呢。无法,组织,语言,来,描述,接下来,事情。
  • 天行

    天行

    号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪,被誉为天纵战榜第一骑士的他,却受到小人排挤,最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦,还是再次崛起?恰逢其时,月恒集团第四款游戏“天行”正式上线,虚拟世界再起风云!
  • 凡天丣

    凡天丣

    凡夫俗子的时无痕,无意间得到时空神梭,去地球上最神秘的地方探险时,与人争夺仙草,被人追杀,发现一处传送阵,被迫离开地球。修行路遥,不同的星域不同的世界中,一步步修真、修仙、修神,最后发现自己早已陷入一场预谋已久的漩涡之中。
  • 快穿之男配大人才是真绝色

    快穿之男配大人才是真绝色

    因为一场车祸,一位青春正好的少女被夺取了性命。这一场车祸是福是祸,不知。可,少女并没有被天意难违。反而因祸得福,得到了一个傲娇的系统。于是,原本自带高智商的少女在傲娇系统的带领下……
  • 斗灵纪元

    斗灵纪元

    学院,是人生的第一个舞台。曾经,他为这里最负盛名的天才,却遭遇好友的暗算,脉络俱毁,地位一落千丈;现在,他是这里人人鄙弃的废人,却受到“魔鬼”的关注,面对魔鬼的诱惑。一部前人从没有修炼过的致命法门,是让他重新一飞冲天,还是从此万劫不复?毕业之后,缘起缘散,来自五湖四海的伙伴,又会各自拥有着怎样的命运?敌人?朋友?恋人?仇人?一切的一切,尽在斗灵大陆,在这个广袤浩瀚的不一样的世界。斗气之巅,魔魂之威,神器显现,万法啸天!
  • 黑暗女王之影

    黑暗女王之影

    主角追随黑暗女王,见证被遗忘者在艾泽拉斯一步步崛起的故事。大部分纯属虚构,非编年史正史。反正编剧都吃书了。