登陆注册
47605200000028

第28章 营养菜肴精选(1)

熬白菜

【配料组成】

大白菜七两,大油三钱,盐半钱,葱花少许

【烹制方法】

1.白菜用清水洗净,沥干,切成宽半寸、长一寸半的菜段。

2.用旺火将大油烧热,放入葱花,待发出香味(但不能炸焦),即放入白菜,翻炒均匀后加盐,再炒拌均匀后放入溫开水一斤,开锅煮五分钟即熟。

扒奶汁白菜

【配料组成】

大白菜心两个约半斤,牛奶二两,料酒一钱,盐少许,食油一两,葱花少许,高汤四两,味精少许,水淀粉五钱。

【烹制方法】

1.将白菜心洗净,切成四寸长、三分宽的一字条,然后放在锅内(菜帮贴锅底),加适量开水(能淹没白菜即可),煮烂,捞出备用。

2.把锅烧热,放入食油,用葱花炝锅,倒入料酒、高汤、盐烧几开,再放入白菜。

3.待再烧开,把锅移在文火上,烧至透味,放入牛奶、味精,略翻炒即淋入水淀粉勾芡,再浇上明油,翻一下锅,盛入汤盘内即成。

醋溜胶菜

【配料组成】

胶菜(净重)半斤,熟猪油半两,花椒油少许,酱油二钱,糖一钱,醋三钱,淀粉少许。

【烹制方法】

1.剥去胶菜外层老叶,洗净,切成小块。

2.把锅放在旺火上,加入猪油和花椒油,待油熬热,放入胶菜煸炒,待熟加入糖、醋、酱油,并用水淀粉着芡后即可出锅。

炒洋白菜

【配料组成】

洋白菜五两,食油五钱,酱油二钱,盐半钱,花椒、葱花各少许。

【烹制方法】

1.把洋白菜洗净,沥干,切成半寸宽的长条,按斜刀切成菱形。

2.锅中放入食油烧热,加入花椒炸出香味(不可炸焦),取出花椒不用,放入葱花,稍炸即放入洋白菜翻炒,加酱油、盐再炒拌均匀,即可出锅。

【烹饪须知】要用旺火炒,时间不要太长,使保持脆嫩。

素烧卷心菜

【配料组成】

卷心菜(净)一斤,盐二钱,食油六钱,味精二分。

【烹制方法】

1.卷心菜洗净,去掉菜梗切碎(长阔约一寸左右)。

2.将锅烧热加油,等油熬热,即将菜放入锅中翻炒。

3.炒到菜渐瘪,加入盐和适量的水,再烧五分钟左右,即可出锅。

【烹饪须知】

可以加入香千丝、油豆腐、面筋、扁尖等素料,也可用肉片、猪肝、肚片、牛肉丝、虾米、咸肉、腊肠等荤料炒了吃,加入荤料时要稍加料酒。调料中也可以加豆瓣酱、番茄、辣油、辣酱等烹制。

拌卷心菜

【配料组成】

卷心菜(净)半斤,酱油五钱,麻油三钱,糖一钱,盐二分。

【烹制方法】

1.卷心菜洗净,去掉菜梗,切碎(约一寸长,半寸阔)。

2.锅中加水烧沸,即把卷心菜放在开水中烧开,等二、三分钟即捞起,沥去水放在碗中。

3.把酱油、盐、麻油、糖等调料加入菜碗,仔细拌和即好。

【烹饪须知】

此拌菜内也可加入虾米、香干、榨菜、青椒、红椒拌了吃,也可以加入糖、醋,做成糖醋味,或略加辣椒油做成酸辣味。

大油烧油菜

【配料组成】

油菜一斤,猪油一两,食油二钱,酱油三钱,盐半钱,葱、姜末各少许。

【烹制方法】

1.油菜洗净沥干,切成一寸左右的方块;把猪板油切成二分见方的细丁。

2.锅内放入食油,旺火烧热,放入猪油丁,炒至八成熟(猪油从奶白色变成半透明),加入葱段、姜末,放入油菜,炒拌均匀,再加酱油、盐,拌匀烧熟,三至五分钟后,即可出锅。

开洋烧菜心

【配料组成】

青菜二斤,料酒一分,笋肉六钱,精盐一钱,开洋二钱,味精一分,植物油七钱,白汤五两。

【烹制方法】

1.把青菜剥去老叶,用刀削去菜根,取二寸长的根段,切取菜心共约十二两,洗干净。笋肉切成一寸三分长、五分宽、一分厚的片。开洋用水五钱浸透。

2.锅放在旺火上,放进植物油,烧到六成热时,把菜心倒进锅中。

3.把菜心翻炒十五秒钟,然后加入笋肉、开洋和精盐,再炒十五秒钟,放入料酒和白汤。

4.把锅移在中火上烧约十分钟左右,等菜烂熟,放入味精,翻一个身即成。

烧青菜

【配料组成】

青菜(净)一斤,食油七钱盐二钱,味精二分。

【烹制方法】

1.将洗好的青菜切成一寸半长的段。

2.将锅烧热,放入食油,熬透,即把青菜放在锅内炒透,加水,盖上锅盖再烧数分钟,去盖加盐,再烧到青菜熟即好。

【烹饪须知】

1.如果是小白菜、鸡毛菜就不用切碎,煮时也不须盖锅盖,使保持颜色青翠,否则烧的菜易成黃色。

2.在烧青菜时,把青菜煸透后,也可以加入开洋、火腿、腊肠、面筋、百叶、豆腐、笋片、香菌、冬菇等。如加开洋即称“开洋烧青菜”,加豆腐即称“豆腐烧青菜”,余此类推。

3.如在青菜烧好将要出锅时,再加入鲜牛奶拌和,即是奶油烧青菜或奶油菜心。

4.加荤料同烧时,须注意荤料性质,调味料须酌予增减。

干烧菜头

【配料组成】

菜头(净重)一斤,猪肉一两开洋一钱,辣椒、葱、姜各少许油一斤(约耗一两),辣油、酱油,适量黄酒、味精各少许。

【烹制方法】

1.剥去菜头老叶,洗净,把菜头(即根部)削成橄榄状,按菜头大小分別切成六或四片。在热锅温油内把菜头煸至基本成熟,捞出。

2.将猪肉、开洋(先用温水发透)、辣椒、姜都切成米粒状,一起入锅煸炒,然后再把煸好的菜头放入锅内,加黄酒、酱油及少量水,在文火上煮,待汤略干,调入味精,即起锅、装盆。装盆时把菜头装好排齐,上放配料、葱花,再将热的辣油浇上即成。

鱼香油菜苔

【配料组成】

油菜苔二斤,酱油五钱,白糖三钱,大蒜一钱,豆瓣五钱,泡辣椒二个,生姜一钱,葱一钱,醋四钱,水淀粉二钱,菜油二两,精盐二钱。

【烹制方法】

1.取油菜苔鲜嫩部分,连茎带叶切成一寸二分长的节段,洗干净,沥干水。豆瓣、泡辣椒分別剁细,姜、蒜切成细末,葱切成细花。

2.把炒锅烧至极热,加入菜油少许,把油菜入锅煸炒,略熟盛起待用。

3.再把菜油入锅烧热,将豆瓣、泡辣椒和已煸过的油菜下锅合炒,另将酱油、盐、醋、白糖、葱花、姜、蒜末、水淀粉和清汤兌成的滋汁,浇下炒匀即成。

生煸菠菜

【配料组成】

菠菜一斤,白糖一钱二分,植物油(分二次用)九钱,味精一分二厘,酱油四钱四分。

【烹制方法】

1.将菠菜摘去黄叶和根须(不去根),洗净沥去水分。

2.把炒锅在旺火上烧热,倒入植物油(六钱),烧到八成热(见青烟),将菠菜倒入翻炒一分钟左右,菜软近熟,加入酱油、白糖搅和,再放味精和植物油(三钱),颠翻两下,即可起锅。

【烹饪须知】

1.煸炒素菠菜时,也可以加入香豆腐干、冬笋、百叶等。

2.也可以与肉丝、猪肝、腰片、咸肉、腊肠、鸡蛋等同炒,但菠菜叶茎均较嫩,故须将荤菜先炒熟,再放入菠菜煸炒。此外也可与上述荤菜做汤吃。

3.如不加酱油,加盐二钱白炒,味也同样鲜美。

虾油菠菜

【配料组成】

菠菜(去根和老叶)一斤,熟猪油七钱五分,笋肉一两,精盐六分二厘,卤虾油六钱,味精一分二厘。

【烹制方法】

1.菠菜洗净切成一寸半长的段,笋切成一寸长、二分宽、五厘厚的小薄片。

2.炒锅用旺火烧热,放入猪油(五钱),待油起烟时放入菠菜和笋片,炒一分钟左右,如火太旺,菠菜水分不足,在煸炒时可滴入高汤少许,以保持脆嫩。

烧茄子

【配料组成】

茄子一斤,食油一斤(实耗三钱),酱油五钱,水淀粉一两,盐五分,姜、葱、蒜各少许。

【烹制方法】

1.将茄子削去蒂托和皮,清水洗净,切成约半寸厚的茄片。

2.在每片茄片的一面用刀轻轻划入一分深的刀印,每隔一分划入一道,划满为止。再切成一寸宽的茄条,斜刀片成三分厚的斜片。

3.锅内放入食油一斤,油热后放入茄片干炸,至两面皮焦,捞出油锅。

4.碗内放入酱油、葱丝、姜末、水淀粉,加温水一两,拌均匀作为调料汁。

5.锅内放入食油二钱,用旺火烧热,放入蒜片使煎出香味(煎黄不焦)。

6.将调料汁及茄片放入锅内,炒拌均匀,放明油一钱,翻个身,即可出锅。

【烹饪须知】

炸茄子时要勤翻动,不能炸焦。

拌茄泥

【配料组成】

茄子七两,香油一钱,芝麻酱二钱,盐三钱,香菜、韭菜、蒜泥各少许。

【烹制方法】

1.将茄子切去蒂托,削去皮,切成三分厚茄片。洗后沥干,放入碗中,上蒸笼蒸二十分钟,出笼后略放凉。

2.蒸过的茄上放入香油、盐、芝麻酱(用水化开)、香菜、韭菜、蒜泥,用筷子搅拌均匀后即成茄泥。

酱烤四季豆

【配料组成】

四季豆(净)半斤,豆瓣酱一两,酱油二钱,糖一钱,食油五钱。

【烹制方法】

1.四季豆洗净,撕去两头两边的老筋,摘成一寸左右的段头。

2.锅内加入素油熬热,把四季豆下锅炒到变色,加水三两,烧到半熟再加豆瓣酱(要先把酱拐细)、酱油,烧到豆稍有些酥烂,再加糖烧到汤汁近干,味道浓厚即成。如喜吃辣的,还可加些辣椒或辣油进去。

青椒香干炒毛豆

【配料组成】

青椒一两半,精盐半钱,毛豆子一两半,味精二分,香干一两二钱,麻油一钱,食油五钱,清水一两,白糖半钱。

【烹制方法】

1.把青椒去子,切丝,香干也切成丝。

2.旺火热锅,将油烧至七成热,放下青椒、毛豆子,炒至毛豆将熟,下香干丝,加调味料及水,再炒片刻,加上麻油即可出锅。

盐水毛豆

【配料组成】

毛豆一斤,盐二钱半,糟油三钱。

【烹制方法】

1.先把毛豆剪去豆皮的两尖,再洗净。

2.锅中加水烧开,把毛豆放入,煮到半熟,加盐略翻拌,再烧,直到豆粒酥烂,吃时加入糟油三钱,即成。

白油烩豌豆

【配料组成】

鲜豌豆八两,熬化猪油八钱,精盐四分,料酒二钱,白糖二钱,水淀粉五钱,高汤一斤半。

【烹制方法】

1.把茄子洗净顺长剖开,挖去籽,切成五分宽、一寸五分长的段。再顺长在表皮上割两刀,以割破皮少许割到一点肉为度。再横着每隔两分许,斜割一刀成圆状。

2.取植物油半斤放入炒锅内,置旺火上烧到八成熟,放入茄子煎炸半分钟,捞出沥去油待用。

3.炒锅中留热油三钱一分,放入姜末炸一下即加入甜面酱,翻炒几下再加入酱油、白糖、味精和茄子,烧开后移到小火上焖烧半分钟,再拿到旺火上稠浓汤汁,翻一个身,盛入盘中即成(烧时如汤汁少,可酌加水少许)。

辣味茄子

【配料组成】

茄子(去瓤)六两,姜末六厘,辣糊六分,味精六厘,酱油六钱二分五厘,高汤一两五钱,植物油六钱二分(分二次用),白糖六分。

【烹制方法】

1.把茄子洗干净,切成二寸长、一分半宽的丝。

2.炒锅放在旺火上,倒入植物油(三钱二分),待油略有烟,放入姜末炸一下,即放进茄丝,用手勺翻搅三四个身,再加入酱油、白糖、辣糊、高汤,移小火上烧三分钟左右,再拿到旺火上,放入味精,汤汁,将近烧干时,淋上植物油(三钱),随即翻身,即可起锅盛入盆中。

油焖茄子

【配料组成】

茄子七两五钱,味精一分二厘,料酒一钱八分,葱花三分,酱油五钱五分,姜末三分,白糖二钱五分,高汤一两八钱,植物油三钱(另取炸油一斤,约耗用九钱),酱色少许。

【烹制方法】

1.把茄子切去柄、蒂洗净,再切成大旋刀块像菱角式样,置瓷盘中。

2.炒锅放在旺火上,放入植物油一斤,烧到五成熟,倒入茄子焖炸,从温油炸到油沸,约经一分半钟,见茄子酥软,连油倒在漏勺中沥去油。

3.将炒锅仍置于旺火上,撮入葱花、姜末,放进高汤,倒入茄子、料酒、酱油、白糖和酱色,翻动几下烧开后,盖好炒锅,移小火上,焖煮约一分半钟,到汤汁稀少,移旺火上翻炒几秒钟,加入味精和植物油(三钱),把炒锅晃动几下,待卤汁稠浓即可起锅。

煎蘸鲜茄子

【配料组成】

鲜茄子一斤,鱼肉三两五钱,半肥瘦猪肉三两五钱,干淀粉五钱,蒜茸(即蒜泥)三钱,食糖三钱,食油一两五钱,淡色酱油三钱,酱油二钱,盐一钱,豆酱一钱。

【烹制方法】

1.茄子切成双联片后用清水浸十分钟,浸去黑色和涩味,再用干淀粉(三钱)涂匀双联片内。

2.鱼肉剁烂拌匀,挞至起胶;猪肉切成细粒,将鱼肉、猪肉一起拌匀做成馅。

3.将馅镶入涂了干淀粉的茄子双联片内,热锅,下油一两,将茄子煎至金黄色取起。

4.再烧红锅下油,先将蒜茸、豆酱爆香后,再加入糖、酱油、淡色酱油、清水(约三两)和茄子,用中火煮十分钟,再用淀粉二钱勾芡即成。

炒柿子椒

【配料组成】

柿子椒五两,食油五钱,酱油三钱,葱丝三钱,盐三分。

【烹制方法】

1.柿子椒去蒂把,去净籽,清水洗净沥干,用刀拍扁,切成长丝。

2.锅内放入食油四钱,旺火烧热,放入葱丝稍炸,再放入柿子椒炒拌均匀。

3.待柿子椒炒成深绿色起油亮时,加入酱油、盐,再炒拌均匀,放入明油一钱,翻炒一下即可出锅。

【烹饪须知】

此菜须旺火快炒。

生煸青椒

【配料组成】

青椒半斤,食油四钱,盐六分,糖二分。

【烹制方法】

将青椒洗净,去柄,去子,切成半寸见方的小块。把锅烧热,加油熬热,把青椒放入,煸炒到青椒外皮稍有些皱皮时(不能炒焦),即加盐、糖,并略加些水,再炒一、二分钟即可起锅。

青椒炒豆豉

【配料组成】

青辣椒二斤,黑豆豉一斤,菜油五两。

【烹制方法】

同类推荐
  • 识茶泡茶品茶

    识茶泡茶品茶

    健康饮茶一日通,《美食天下(第1辑):识茶泡茶品茶》由中国烹饪协会美食营养专业委员会推荐,详解12种中国名荼的鉴别方法,细说6大茶类的冲泡方法,慢烹细泡,让每一种茶都释放其应有的茶香。识鉴茶中优劣,泡得一壶芳香,品出人间百味,方是有缘茶人。
  • 卤味的100种做法

    卤味的100种做法

    本辑丛书包括《蒸菜的100种做法》、《炒菜的100种做法》、《凉菜的100种做法》、《煮菜的100种做法》等10册,分别介绍了100种适合家庭操作的美味食谱。每册都按照禽蛋、水产、畜肉、蔬菜等食材进行分类,所有菜式新颖独特,易学易做,非常适合家庭主妇、烹饪爱好者使用。
  • 婴幼儿菜谱(美食与保健)

    婴幼儿菜谱(美食与保健)

    民以食为天。我们一日三餐的饭菜不仅关系我们的生命,更关系我们的健康。因此,我们不但要吃饱吃好,还要吃出营养、吃出健康、吃出品味,吃出高水平的生活质量。
  • 大众招牌菜

    大众招牌菜

    本书内容包括营养招牌菜、美味招牌菜、金字招牌菜、厨房小常识等。做法详尽,操作简单,易学上手,是家庭日常必备书籍。
  • 清肠排毒食谱

    清肠排毒食谱

    你的身体里的毒排出来了吗?清肠排毒已经成为都市女性的热门话题。常吃一些具有排毒功能的食品,帮助清理体内垃圾,会有意想不到的好处。大家不妨试试,巧排毒素,巧瘦身,让你一身轻松,帮你清肠排毒,排出冬天在体内积存下来废物,告别小肚腩,潇洒地迎接春天。
热门推荐
  • 佛门大师兄

    佛门大师兄

    修行是为了什么?有人是为了长生!有人是为了主宰诸天万界!而被人用半强迫方式带到仙侠世界中的超级富二代苏逸修行只是想“回家”,继续当他的网红收割机!PS:苏逸:穿越就穿越吧,为什么要让我当一个和尚?二哈:你就不错了,我堂堂仙帝现在竟然变成了一条狗!
  • 这个魔鬼可真苟

    这个魔鬼可真苟

    漫威:“这个魔鬼可真苟!”“什么?你说我苟??!”阿勒蹭了蹭鼻尖,嗤然道:“那是你没见过我威风的一面……”西西里世界:曾经风情万种又纯粹的女神玛莲娜形象大变,烟熏妆、血红指甲,豹纹小皮裙地靠在魔鬼怀中,看着化为枯骨的小镇痴痴地笑。加勒比海上:面对绝路,毅然决然放弃了人类身份的娘娘腔船长,依然还是那样的各种风骚不靠谱,只不过,对于魔鬼馈赠与他的调皮鬼能耐,他可满意极了。更多的位面:魔鬼所过之处,必掀起血雨腥风!
  • 本宫不是那种人

    本宫不是那种人

    多年以后,顾青姿搂某名朝廷重臣在怀,心中颇多的感慨只汇成了一句话——人生如戏,全靠演技。什么?你说你貌美?啧啧,没演技那也是白搭!PS:对不住各位亲,这本书要暂时停更。(咳咳,本故事架得很空,国家背景及官职什么的都是虚构,经不起任何考究及推敲。)
  • 睁霸

    睁霸

    侦探悬疑的小说,没有什么说的了,再见,拜拜。
  • 再度辗转还是你

    再度辗转还是你

    “你以为我为什么追你?”“一时兴起。”“所以,你认为我一时兴起,就兴起了四年?”阎大小姐乖巧的点了点头,某人快要被气到吐血了,然而还能怎么办,自己选的小祖宗,跪着也要宠下去!【腹黑的阎大小姐×深情凌大少爷!】你以为这只是简单又狗血的恋爱故事吗?哦不!快来看!那两只沙雕又开始互相犯傻啦!
  • 慢慢入情深

    慢慢入情深

    一往情深.[温柔慢热]世间有她,才是最大幸福。“你是我的光。”她说。“你是我的药。”他回。深情很久,余生多关照。
  • 元武年

    元武年

    九天神灵赐天元,吾乃身躯作媒介,化作神兵救世人。
  • 穿越之异世星空

    穿越之异世星空

    一趟错误的列车,一次匪夷所思的奇遇。两世记忆,两个自己的冲突与融合。截然不同的穿越世界,林天该何去何从?
  • 太子妃富可敌国

    太子妃富可敌国

    林玥:我,有钱,不需要爱情!某太子殿下强行捂住林玥那叭叭叭的小嘴,内心呐喊道:不,你需要甜甜的我。#满脑子只有挣钱的小仙女和满脑子都只想拥有甜甜甜甜的爱情的太子殿下的故事#1v1,甜甜甜
  • 天行

    天行

    号称“北辰骑神”的天才玩家以自创的“牧马冲锋流”战术击败了国服第一弓手北冥雪,被誉为天纵战榜第一骑士的他,却受到小人排挤,最终离开了效力已久的银狐俱乐部。是沉沦,还是再次崛起?恰逢其时,月恒集团第四款游戏“天行”正式上线,虚拟世界再起风云!