（6）一个人对于危险或可怕的事物应该非常挂心，而且应该随时考虑到它可能发生。
（7）逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易。
（8）一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依靠。
（9）一个人过去的经历对目前自己的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响自己，它会继续，甚至永远具有同样的影响效果。
（10）一个人碰到种种问题，应该有一个正确、妥当及完善的解决途径，如果无法找到解决方法，那将是糟糕的事。
艾利斯的RET理论认为，情绪并不是由
某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起的。这一理论也称为解决情绪困扰的ABC理论。A是指诱发性事件；B指个体遇到关于ABC理论，请参阅第九章。
诱发性事件之后产生的相应信念，即对这一事件的想法、解释和评价；C指在特定的情景下，个体的情绪及行为的结果；D即驳斥、对抗，实际上也可以看做是心理调节和咨询的过程，产生新的有效的效果E。
人的思想、情感和行动三者都是同时发生的，即当人思想时，也在感受和行动；同样，当人在感受时，也在思想与行动。情绪问题的产生正是由于个体不断地用非理性的话语、信念对自己言语、暗示或指示的结果。如面对危机事件，很多当事人会不断地对自己说，“我不行了！我这次一定是彻底完蛋了！这个问题根本无法解决！”如果当事人不断这样想，也许就真的无法改变自己了。
2.积极的自我暗示
心理暗示就是个人通过语言、形象、想象等方式对自我施加影响的心理过程。这个概念最初由法国医师库埃于1920年提出，他的名言是“我每天在各方面都变得越来越好”。自我暗示分为消极自我暗示与积极自我暗示。如果危机事件当事人能坚持积极自我暗示，在不知不觉之中就会对自己的意志、心理以至生理状态产生积极的影响。积极的自我暗示会使我们保持好的心情、乐观的情绪、强烈的自信心，从而调动人的内在因素，发挥主观能动性。心理学上所讲的“皮格马利翁效应”也称期望效应，就是积极的自我暗示。消极的自我暗示会强化我们个性中的弱点，唤醒我们潜藏的自卑、怯懦、嫉妒等，从而影响自我的情绪状态。
在发展自我情绪智力的过程中，我们可以利用语言的指导和暗示作用来调适和放松心理的紧张状态，使不良情绪得到缓解。心理学的实验表明，当一个人静坐时，默默地说“我勃然大怒”“我暴跳如雷”“气死我了”等语句时产生心跳加剧的反应，呼吸也会加快，仿佛真的发起怒来。相反，如果默念“喜笑颜开兴高采烈”“把人乐坏了”之类的语句，那么我们的心里就会产生一种乐滋滋的体验。由此可见，言语活动既能唤起人们愉快的体验，也能唤起不愉快的体验；既能引起某种情绪反应，也能抑制某种情绪反应。因此，当我们在危机事件后遇到情绪问题时，我们应当充分利用语言的作用，用内部语言或书面语言对自身进行暗示，缓解不良情绪，保持心理平衡。如我们可以默想或用笔在纸上写出下列词语：“冷静”“三思而后行”“制怒镇定”等。这种暗示对人的不良情绪和行为有奇妙的影响和调控作用，既可以松弛过分紧张的情绪，又可用来激励自己。
3.转移注意力
注意力转移法是指把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境中转移到其他事物上去，或将注意力调整到其他活动中的自我调节方法。当出现情绪不佳的情况时，我们可以把注意力转移到使自己感兴趣的事上去，如外出散步，看看电影、电视，读读书，打打球，下盘棋，找朋友聊天等，这样做有助于使情绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。采用这种方法，一方面中止了不良应激源的作用，防止不良情绪的泛化、蔓延；另一方面，通过参与新的活动，特别是自己感兴趣的活动，可以达到增进积极的情绪体验的目的。
4.适度宣泄
过分压抑自己只会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。因此，当我们有不良情绪时，最简单的办法就是宣泄。宣泄一般可以在独自一个人的时候进行，也可以在知心朋友中进行。采取的形式或是用过激的言辞抨击、责骂、抱怨自己讨厌的对象；或是尽情地向至亲好友倾诉自己认为的不平和委屈等，一旦发泄完毕，心情也就随之平静下来；或是通过体育运动、家务劳动等方式来尽情发泄；或是到空旷的山林原野，拟定一个假想的目标大声呼叫，发泄胸中怨气。在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，我们要注意增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合和对象，以免引起不良后果。
5.自我安慰法
当一个人遇到不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以找出一种合乎内心需要的理由来说明或辩解。如我们可以为自己的失败找到一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己；或寻找某种理由强调自己所有的做法都是出于良好的目的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法有助于在经历了大的挫折后，主动接受现实，安全保护自己，避免精神崩溃。如对于危机事件幸存者来说，想到“我还活着，所以我要好好活”，便可减轻因在危机事件中失去亲人而带来的痛苦。因此，当人们遇到情绪问题时，经常用“胜败乃兵家常事”“坏事变好事”等词语来进行自我安慰，这样既可以摆脱烦恼，缓解矛盾冲突、消除焦虑、抑郁和失望，又可以达到自我激励，总结经验、吸取教训之目的，有助于保持自我情绪的安宁和稳定。
6.交往调节法
某些不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的。因此，当我们遇到不顺心、不如意的事时，当我们有了烦恼时，能主动找亲朋好友交往、谈心，要比一个人独处冥想、自怨自艾好得多。因此，在情绪不稳定的时候，找人谈一谈，具有缓和、抚慰、稳定情绪的作用。另一方面，人际交往还有助于交流思想、沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能帮助自己更理智地去对待不良情绪。
7.情绪升华法升华是改变不为社会所接受的动机、欲望而使之符合社会规范和时代要求的过程，是对消极情绪的一种高水平的宣泄，是将消极情绪引导到对人、对己、对社会都有利的方向去的过程。如在危机事件中失去自己所爱的人，尽管我们痛苦万分，但我们并不因此消沉和颓废，而是把这种痛苦转化、升华为一种更好地生活的愿望和动力，一种对死去的人的怀念和报答。这样，我们就会把所有的时间和精力投入到学习和工作中，立志做生活的强者。
自我催眠方法
1986年出版的《简明大不列颠百科全书》对催眠的定义是：“类似于睡眠，但对刺激尚保存多种形式反应的心理状态”。
我国学者宋专茂在他所写的专著《现代催眠术原理与运用》中说淤：“催眠是人接受适当的暗示（如身心放松、单调刺激、集中注意、意境想象等）后产生的一种特殊的大脑皮层及皮层下组织的活动状态；在这种活动状态下，人的自主判断、自主意愿活动减弱，对外界的感觉、知觉产生收敛性指向，并使心理对生理的控制力量发挥到最高水平。以一定程序实施暗示，使接受暗示者进入催眠状态的方法就称为催眠术。”
催眠术按实施主体来分，可分为：自我催眠，即自己为自己进行催眠的方法；他人催眠，即由催眠师负责实行的催眠方法。我们在这里介绍的是自我催眠的简单方法，目的是帮助大家感受什么是催眠，什么是自我催眠。
一尧自我催眠初级技法
场所：尽量在安静的、光线较暗的房间中练习。
姿势：将身体靠在沙发上或躺椅上，全身放松，服装不宜过紧，将有碍于全身放松的眼镜、领带、手表、项链、戒指等物品脱下或除去。
呼吸：采用深腹式呼吸法。四肢和手指轻轻地舒展以配合呼吸。在自我催眠的初级阶段，我们主要做4个基本的条件反射操作练习。通过这4个练习，主要学习和掌握如何自我控制自己的肌肉和感觉。
（1）条件反射操作练习之一。
闭眼、调控呼吸后进入浅睡眠状态。自我暗示以下5句话：“右腕沉重，像铅一淤宋专茂：《现代催眠术原理与运用》，暨南大学出版社2006年版，第6页。
样沉重”“右腕非常沉重，沉重”“我的左腕沉重，像铅一样沉重左腕非重沉重，很沉重左右两腕像铅一样沉重”。以上暗示反复进行，从手腕到手指，从手指到肩膀为止，使其处于一种被动听命的状态。所需时间约3分钟。
（2）条件反射操作练习之二。
方法、姿势和方法与操作练习之一相同，但是把自我暗示的5个句子中的“腕”换成“脚”，暗示句如下：“右脚沉重，像铅一样沉重”“右脚非常沉重，沉重”“我的左脚沉重，像铅一样沉重左脚非常沉重，沉重左右两脚像铅一样沉重”。
以上暗示反复进行，从腿部到脚趾轻轻舒展，保持松弛状态。所需时间3~5分钟。两个练习结束后，休息一会，自我暗示3次：“一切正常”。然后睁开眼睛，苏醒。
（3）条件反射操作练习之三。
呼吸、姿势和方法与操作练习之一相同。闭眼后，想象坐在一间磁石砌成的房间中，房间四周发出强大的“磁力”，自我暗示以下5句话：“我的眼皮沉重，沉重”“我的眼皮非常沉重”“我的眼皮像铅一样沉重”“眼睛闭上”“眼睛紧紧地闭上”。
以上暗示反复进行3次，然后冥想3~5分钟，结束练习。
（4）条件反射操作练习之四。
采取深腹式呼吸法，横躺或仰卧在睡椅或床上，两手置于腹部肚脐处。想象自己坐在阳光明媚的公园里，或者是躺在夏日海滨的沙滩上。自我暗示以下几句话：“腹部温暖，温暖”“我的整个腹部非常温暖，像太阳光照在肚子上，暖洋洋，暖洋洋的腹部温暖，非常轻松腹部轻松、舒适，非常温暖”。
以上暗示反复进行3次。当腹部确实有一种充实的温暖感后，可以结束所有练习，自我暗示3次：“一切正常”。然后睁开眼睛，苏醒。
二尧自我催眠中级技法
场所和催眠姿势与以上的训练相同，呼吸先采用意念呼吸法，3分钟左右后换成深腹式呼吸法。
将双手搓热，按摩一下颜面和头部，然后从肩膀处按摩至手掌、手指处，进入冥想状态。
进行以下的想象：非常大的气球系在你的右腕上，气球中充满了氢气，具有强大的浮力，将你的手腕向上拉。你会觉得右手腕受到的重力在减小，整个右手有一种向上浮动的感觉。
自我暗示：“我的手腕非常轻，非常轻；向上浮，向上浮”。然后，想象你的左手：左手浸入温水池中，左手所受的重力在减小，被浮力顶起来，手指在水中微微浮动。自我暗示：“我的左手在温暖的水中浮起，浮起”。以上的浮动感觉逐渐变成无重力状态，两手从肘、腕起至肩膀，渐渐上升，在水的浮力和气球的牵引下，两手臂在胸前缓缓舒展，伸直。接着进一步想象，在你的腰腹部和两脚踝处，都系上了大气球，由于它们的引力，你的身子飘然欲仙，腾空欲起。
自我暗示：“我的身体变轻，变轻，向空中浮起，浮起”。想象力要集中在气球上。每种暗示要反复3次，呼吸要沉稳、规则、悠长。结束练习时，用左手象征性地“解开”右手、腰腹部及两脚踝上的气球，使全身恢复活动状态，自我暗示3次：“一切正常”。睁开眼睛，拍打按摩全身一遍。习惯使用左手写字、工作的人，可以从左腕开始训练。
以上自我催眠法的训练，对大脑神经系统和情绪反应起保护和调节作用，能开发潜在能力和情绪智力。
三尧自我催眠高级技法
应用范围：由于情绪低落、压力沉重，在工作、学习、事业等方面产生不适应感，需要消除障碍，发挥潜在能力，或进行心理治疗。场所：最好在安静、有阳光的房间里进行。姿势：自由。
呼吸：先采用空气能源呼吸法，然后换成深腹式呼吸法。进行以下的想象：我的眼前和四周有一片云雾，在云雾的上空是太阳。云雾代表障碍、压力和困难，太阳代表成功、创造和智慧的光芒。想象中的太阳最初比较朦胧，以后云雾逐渐消散，太阳变得明亮，放射出自由、幸福的光芒。开始练习，自我暗示步骤如下：
“数3下。1、2、3，眼前出现云雾，云雾在身体周围缭绕，我看见了云雾、云雾”。
“右手的小指动一下。数3下。1、2、3”。
“这些云雾对我的生活、学习等，构成了障碍它代表不满、失败、压力、挫折，它影响了我的生活”。“这些云雾让人感到困惑，为难，使我的情绪感到不快。”
“现在，在这些云雾的上空，出现了太阳，有些朦胧，有些看不清楚。但它的确存在”。
“阳光逐渐明亮，它代表成功、创造和智慧，阳光穿过云雾，穿过云雾”。“云雾开始蒸发，我肩上感到轻松”。“太阳照射云雾，将云雾完全驱散，驱散，只剩一轮红日，一轮红日。”“太阳光照在身上，暖洋洋的，暖洋洋的。太阳光照射进大脑中，大脑中一片光明，一片光明”。
“我把这些太阳光分别命名为‘自信’‘集中力’‘成功力’‘创造力’以及我所希望的名称”。“我把太阳光充分吸收进体内，使自己的身体充满光明，甚至发光”。“我数20下。1、220，睁开眼睛，苏醒，一切正常。”
以上训练时间需要15~20分钟，经常练习，可增强记忆力和精力，使自己具备创造性的气质和情感，使大脑的机能得到最大限度的开发。
