③老年人不要因为一些原因远离运动，比如感觉自己身体日渐衰弱或者担心锻炼时会出现危险，老年人在做好防护措施的条件下，应该积极进行体育锻炼，提高自身的健康水平。老年人在运动前最好请专业人士帮助制订一套运动处方，在健身教练的带领下进行运动，这样才是科学、安全的运动。
3.给老年人运动的建议
(1)运动时最好穿运动衣和运动鞋，可减少运动损伤的发生。
(2)锻炼要循序渐进，应该有目的、有计划、有步骤地进行，要日积月累，这样才能取得满意的锻炼效果。
(3)避开场地不平、过硬、过滑，地面碎石杂物较多，器械老化的运动场所。
(4)锻炼时集中精力，不要让别人分散你的注意力，更不要漫不经心，边练边聊。
(5)运动时做好自我监测。经常对健康状况进行观察、记录和评价，适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤和低血糖。
(6)平时注意加强肌肉、关节的功能锻炼，提高肌肉的力量及关节的灵活性。
经络疗法是我国中医所倡导的，具有悠久的历史。通过对经络的长期良性的刺激，可以对脏腑起到很好的调整作用，使机体恢复正常功能。它不仅是一种很好的保健方法，也能很好地防治疾病。临床表明，敲击经络可以加强脾、胃经脉的气血运行，改善胰岛功能，增强机体糖代谢的能力，降低血糖，有效缓解或消除糖尿病的症状。
（第一节）经络——糖尿病患者长寿的守护神
敲击经络，可以很好地达到防病、治病的目的，是保健养生的好选择。糖尿病患者每天只要花很少的时间按摩经络，就能取得不可思议的效果。患者在平时的生活中，可以选择敲击一些比较重要的经络穴位，如足三里、涌泉穴等，长期坚持就能达到降糖的作用。
一、经络能“决生死治百病”
健康提示：在平时的生活中，有些小病，通过按摩经络和穴位，症状完全可以缓解，特别是经络不通的疾病。所以我们都应该掌握一些经络穴位的知识，不仅可以治病，还可以达到保健养生的目的。
中医是我国的国粹，具有悠久的历史文化传统。我国古代的大医学家，都倡导通过经络治病。他们认为“一切疾病产生的根本原因就是身体里有关经络的失控”。所以，中医治病讲究激发经络的潜能，使经络恢复调控的作用，从而自行修复人体的功能。
《黄帝内经》对人体经络的作用有很好的论述，说它是“人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起”的根本，这意思是说，人的生老病死都与人体经络有关，经络是治病的关键，具有“决生死，治百病”的作用。
中医有“治病之要，气内为保”的学说，认为搓揉经络穴位与内服药的功能差不多，都能激活自身的潜能来预防和治疗疾病，因为经络和人的脏腑之间有着某种联系。
一般当身体出现某种疾病的时候，其初期症状，在经脉和穴位上都会有所反映。这时只要自己按摩经络，那么就能激发自身的调节系统，使自我恢复平衡，达到健康的目的。
前面我们提到经络能“决生死，治百病”，它对人体健康的作用如此之大，反映在哪些方面呢？我们可以打个比方，如果说人体是一座城市的话，那么经络就是四通八达的道路和地下的各种管道。道路不通，管道堵塞，大家想想城市会是什么样子？经络也是一样，要想身体健康地工作，必须要疏通“道路和管道”，使经络畅通，那病自然就好了。经络的作用，具体有以下5点。
1.经络联系全身
经络可以把人身体的各个部分都连接在一起。比如五官、四肢、内脏、皮肤、筋骨、肉等。就好像是纵横交错的城市中的道路和管道路线。经络畅通，才能保持身体的平衡，使人健康地生活。
2.经络是气血运行的通道
气血是人体生命所赖以维持的东西，而经络是气血运行的通道，只有通过经络的运送，才能把气血等营养物质输送到全身各处，使人的生理和心理活动都能正常进行。
3.经络是人体的屏障
疾病侵犯人体，首先从外部攻入，逐渐地向里发展。就像扁鹊给齐桓公治病，看出他的病势发展先是“在腠理”，也就是在肌肤，而后发展到肌肉，最后深入骨髓，扁鹊无能为力，转身就跑，齐桓公后来就死了。而经络呢，它向外与皮肤相连，气血可以运行到皮肤表面，组成一道坚固的防线，当疾病入侵时，就能起到保卫机体的作用。
4.经络反映内在
人体有些疾病是内生病。“病从口入”说的是当吃了不合宜的东西时，会导致体内气血运行不正常，从而得病。这种内生病，通常能通过经络反映在相应的穴位上。中医就是通过望、闻、问、切来诊断疾病，这就是中医学里的“以表知里”。
5.经络可以调气血
人自身的潜力很大，比如，肝脏有1/3在工作，而心脏则只有1/7在工作，所以当身体出现问题时，我们首先要想到的是调动和激发身体的潜能。中医认为，内脏和气血相通，通过刺激经络和穴位能调整气血虚实。这就是气功、针灸、按摩等方法可以治病的原理。
既然经络有如此大的作用，那么就学习一些经络穴位的知识吧。经常的按揉它们，使疾病在潜伏期就得到控制。关注经络，保持经络的畅通，使我们更加健康快乐地生活。
二、人体第一长寿穴：足三里
健康提示：如果正确并坚持按摩足三里穴，只用两个星期，就能很好地改善肠胃功能，肚胀、厌食、便秘等症状都会减轻。脸色会显得很有光泽，会感觉精神抖擞，精力充沛。
民间有谚“拍击足三里，胜吃老母鸡”，足三里穴在中医的眼里是人体第一保健大穴，一直受到人们的重视。足三里穴位于膝关节的髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼直下方四横指，然后再向外一横拇指的地方。
1.刺激足三里，都能带来哪些好处呢？
(1)可以刺激胃肠规律有力的蠕动，提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。
(2)改善心脏功能，调节心律，增加血糖量和红细胞、白细胞、血色素的数量。
(3)调节内分泌，特别是对垂体-肾上腺皮质系统有双向良好的调节作用，可提高机体防御疾病的能力。
我们知道，消化不好的人，就是吃再多再好的东西，营养也不能很地被人体吸收。肠胃功能不好，人体吸收能力低，久而久之，会导致身体气血不足，从而影响人体的健康。
经常按摩足三里穴，可以有效地改变上述状况。只要每天坚持用手指按摩足三里穴5分钟，坚持10天，就会发现身体的显着变化，消化好了，饭量大了，饭后也不会再有胀的感觉了..且按摩足三里能预防和减轻多种消化系统的常见病，如急性胃炎、胃下垂、胃十二指肠球部溃疡等，还可以解除急性胃痛。
另外，对于肠炎、痢疾、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛以及糖尿病、高血压也有很好的作用，如果在日常生活中出现呕吐、呃逆、嗳气等现象，按揉此穴，能够缓解并止住。
2.按摩足三里的方法
(1)经常的按揉敲打足三里。用一只手或是一个小按摩锤，就可以了。方法是每天用大拇指或中指按揉足三里穴5.10分钟，使足三里穴有一种酸胀、发热的感觉最好。
(2)用艾草直接炙。把艾炷直接放在穴位上方，皮肤上面不放任何东西，炙过几天后，吃些“发物”，使穴位处发炙疮，出脓，溃破后疮口愈合，这样能提高人体自身的免疫力，对于由于免疫力低下而导致的慢性病有很好的疗效，例如对于哮喘。此方法美中不足的是，使用时会感觉有些疼痛，并且用后会留下疤痕。
(3)用艾条进行艾炙。艾条在普通的药店里都有。方法是，每星期在足三里穴炙一到两次，每次15.20分钟，艾炙时让艾条稍离皮肤两厘米或是两指高就可以。
炙到局部皮肤发红，再缓慢的沿足三里穴上下移动。注意，要是感觉到疼痛就离开一会，避免灼伤皮肤。
三、治疗糖尿病的名穴：涌泉
健康提示：刺激涌泉穴，对于糖尿病也有很好的治疗作用，同时也可以有效地治疗口腔溃疡、白发、过敏性鼻炎、皮肤粗糙、高血压、心绞痛等疾病。
涌泉的位置在脚底，正坐或者仰卧、翘足的时候，在足底部，当足趾整个向下卷的时候，在脚前部的凹陷处，约相当于脚第二、三趾缝纹头端于足跟连线1/3与后边部分的交界处。
经常刺激涌泉穴，可以很好的控制糖尿病的并发症——高血压。
有两种办法可以做到刺激涌泉穴的目的。
1.艾炙
每天至少坚持一次，每次10到15分钟，炙过后要喝些温开水。
2.贴敷涌泉穴
这种方法需要配些中药，把药弄成细粉后，用鸡蛋清调成糊，每天睡前敷在穴位上，两脚穴位交替使用。常用的中药有桃仁、杏仁、栀子、胡椒和糯米。
