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第15章 养生美容(2)

方法:两手紧抱一侧大腿根,稍用力向下摩擦到脚踝,然后再往上到腿根。或也可揉腿肚,即以两手掌夹紧一侧的小腿肚,旋转揉动。同时,还可在睡前做吞津运动,吞津是中国古人的养生方法,古代的八段锦里面就有吞津的练法,认真练习吞津不仅能有效地减轻饥饿感,还能收到美容和养生功效。

3.晒眼养肝

肝开窍于目。所以,养好眼也能护肝。春天的阳光温暖却不强烈,建议女性可以全身放松,面对太阳,闭上眼睛,让玻璃窗和眼睑滤去过于强烈的太阳射线,使温热的阳光透进眼球,同时转眼珠,先顺时针方向缓缓转10次,再逆时针转10次,每天持续15分钟即可。

4.养肝的最佳时段

晚上11点到凌晨3点是肝脏进行排毒、养血的时段,所以女人在晚上11点前就寝,获得充足的睡眠,肝就能得到调养,这样不仅让女人每天都精气十足、活力四射,还能帮女人消除肌肤粗糙、脸色偏黄、黑斑及青春痘等肌肤问题的困扰。

5.初春健走补肝

初春,气温开始回升。经过一个冬季,身体各脏器的功能都处在低谷状态,四肢关节、肌肉处在“苏醒期间”,此时需要靠运动来唤醒肝脏。专家建议,3月最适合的运动是健走,因为健走不仅符合初舂的运动要求,还能为身体提供适当的氧气量,使血液循环和肝脏功能得到逐步改善,更好地为身体供氧。

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多接触大自然是最好的养肝方法。在春天做一些低强度的户外活动,如打太极拳、放风筝等,既能使人体气血通畅,吐故纳新,又可以怡情养肝,达到护肝保健与美容的目的。

《黄帝内经》中记载:“人卧血归于肝”,所以养肝先要睡得香。但得讲究睡姿,睡时应“卧如弓”,以右侧卧位为佳,睡眠方向以头东脚西为宜。要有静谧的睡眠环境,室内空气新鲜,温湿度适宜,床铺舒适,利于进入甜蜜的梦乡。

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过度操劳的结果之一就是肝气偏弱。因为长时间的工作状态让身体各器官血液需求量大大增加,血气消耗很大。而肝是体内的藏血器官,疲于工作就会受损。所以过劳族的女性一定要维护好自己的肝脏,千万别让它毁了自己的容颜。

别让肺成为靓颜“杀手”

秋高气爽,丹桂飘香,清爽的季节应该有个舒爽的心情,但是一些女性朋友却烦恼不已,皮肤、嘴唇、头发干燥,小痘痘也冒出来添乱。其实,这些现象都与肺有关。因为肺主皮毛,当人体的肺功能失常过久,就会出现面容苍白、毛发干燥等现象。

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1.笑口常开养肺

中医认为,“常笑宣肺”。而现代医学也证明,笑对内脏、呼吸器官等有适当的协调作用。尤其是大笑能使胸部扩张,肺活量增大,以呼吸到更多的氧气,加快血液循环,从而达到心肺及脏腑气血调和。不妨常想常做一些令自己感到快乐的事,如经常听听相声、说说笑话、看看喜剧片等。

2.护肺功

每晚临睡前,坐在椅子上,上身直立,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田;吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍,呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟。此举有疏通经脉,促进血液循环,增强肺脏功能的作用。

3.通便宣肺

中医学中有“肺与大肠相表里”一说,所以当大肠功能失常,大便秘结,则肺气雍闭,气逆不降,毛发干燥等症就会加重,所以防治便秘,对保持肺气宣通来说十分重要,这个季节要及时清理大肠里的“三废”,即宿便、毒气、毒素”,以防便秘的生成。可以采用保健清肠产品清理“三废”,但一定要注意选择安全有效产品。

4.深呼吸养肺

吐故纳新,可有效改善肺部功能。有两种简单有效的呼吸方法:一是缩唇呼吸法,即快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做;二是腹式呼吸法,即伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动呼吸,能增加肺容量。上述呼吸法最好每天早晚各练一组,坚持一周后,就会发现自己真的变美了。

5.做一些耐寒锻炼

一些耐寒锻炼对改善肺部功能也有明显作用,如用冷水洗鼻。方法很简单:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸人,每次10分钟左右,可早晚各一次。体质好的女性还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。此外,还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目,如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。

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由于唱歌能够起到“扩胸”的作用,对肺来说的确是最好的一种“运动”,不同的歌对肺脏都有适当的和谐作用,能使肺扩大,清除呼吸道,使呼吸通畅。所以,经常唱卡拉OK也能养肺。

定期沐浴,在秋季可以通过洗澡来促进血液循环,使肺与皮毛气血流通。一般秋季洗浴的水温可在20~30℃,在沐浴前先喝一杯淡盐开水,沐浴时不要过分揉搓,以浸浴为主,时间以20分钟左右为宜。

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保持家庭空气良好以清肺。美容专家建议室内应经常开窗透气,以保持室内空气流通,一般来说,上午9点以后就要开窗更新室内空气,也可以在家里煮醋杀菌。而吸烟的家庭成员应尽可能戒烟,以保持“无烟”环境。

“肠道美容战争”全面爆发

生活中,不少女性患有便秘,当时没把它当回事儿,可一个月下来,却发现自己小腹隆起、皮肤黯淡无光,还出现了斑、痘等。其实,这都是肠子惹的祸,俗话说得好,“美女不清肠,还能美多久”。此时,就该考虑给自己的肠道做个“大清洁”了。只有这样才能使女人的腰部越来纤细,脸蛋越来越迷人。

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1.简单瑜伽清肠招

这里推荐两招简单易学、功效好的瑜伽清肠功法。一是摩天式:直立,两脚与肩同宽;吸气,双臂慢慢高举过头部;呼气,十指交叉,翻转手腕,掌心向上,保持5次呼吸;呼气,双臂带动上身慢慢弯下,直到上身与地面平行;再次吸气,上体抬起;呼气时双手分开,在体侧落下。二是风吹树式:直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧;吸气,双手慢慢高举过头部;呼气,十指交叉,翻转手腕,手心向上;吸气同时提起脚后跟;呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧,保持5次呼吸;吸气时回正。

2.水疗清肠法

所谓水疗清肠法,就是指将一根管子从肛门插入直肠,在半小时的时间内,通过洗肠专用机器控制将水注入体内,让废水从另一端管子排出体外,注入水会使肠内宿便软化,并在肠内产生一定水压,有利于排空肠内宿便,但这种压力比一般人排便时用力产生的压力小,所以并不觉得痛苦。这种疗法可清除体内垃圾,减少毒素的吸收,能达到美容养颜的效果。每个疗程4~6次,每次约45分钟,一年可做2~3个疗程。

3.午后后蹬腿

在午后13~15点的这两个小时里,小肠经开始“值班”,此时是强健小肠的“最佳时期”,这里为大家推荐一个小窍门,可以在午餐后20分钟,用力地后蹬腿,以刺激小肠经,让小肠有效蠕动。当然这个方法还可以解决午后的春困问题,让午后的生活、工作更加清醒。

4.淡盐水+运动

每天早晨空腹,快速饮人一大杯淡盐水,然后双脚与肩并齐直立,吸气挺胸拔背抬头向上看,双手举起在头顶交叉,身体保持绷直的状态,然后慢慢晃动腰胯,5分钟后再饮一大杯淡盐水,再进行上述动作,如此重复三遍,可达到清肠排毒的目的。

5.腹部体操清肠法

腹部体操的做法:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。体前屈立起两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量触摸地面,连续做50次(也可以根据自己的身体状况,次数渐序增加)。

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熬夜容易导致便秘,从而影响肠道功能的正常运转。若女性在开始熬夜前吃一粒维生素B族营养丸,就能解除疲劳,增强人体免疫力。

取半杯海盐,倒入浴缸中,浸泡15~20分钟,然后轻轻擦洗身体,尤其是腿部,可用天然纤维的肥皂加以冲洗。每周一次,也能起到清肠的作用。

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患有便秘的女性,在服用清肠药起效后应立即停服,不建议长期服用,因为大黄、番泻叶、芦荟等中药含有蒽醌类物质,长期大量服用不仅对治疗便秘不会有好效果,还会产生一些副作用。如临床上的结肠黑变病就是一个很典型的病例。

补肾,打造不老容颜的神话

黑眼圈很深的女性都说是睡眠不好造成的。但是天天睡觉,又是冰敷,还用尽了各种美容方法,效果却总是不好。看了医生,才知道是肾虚的原因。追求美丽是女人一生孜孜不倦的事情,如果肾气不足,就很容易在追求美丽的过程中出现各种各样治不好的病症。要想更美一点吗?那就从养肾做起吧。

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1.护肾先护腰

腰为肾之腑,所以护肾要先护腰。平时上班空闲或者在家看电视的时候,不妨将两手搓热后,分别放至腰部。早晚各一遍,每遍约200次。这样便可促进腰部的血液循环,有利于肾气的生成。

2.做强肾操

做强肾操的方法:两足平行,足距同肩宽,目视鼻端,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开,脚跟提起,连续呼吸9次不落地;再呼吸,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力抓成拳(有抓物之意),吸足气;憋气,身体逐渐起立;两手下垂,逐渐握紧;呼气,身体立正,两臂外拧,掌心向前,两肘从两侧挤压肋,同时身体和脚跟部用力上提,并提肛。

3.热水泡脚

在中医理论里,脚是与肾有密切关系的部位,因此养护。肾最佳的方式之一就是通过足部进行。在冬天,每天睡前用热水泡脚,热水要泡过脚踝位置,浸泡过程中也可以直接用两只脚相互揉搓挤压,时间以3~5分钟为宜。

4.肾虚补救

改掉睡前饮水的习惯,晚上不是补水时间,因为肾虚时水液代谢不畅,容易水肿。此外,在作息上,建议每天睡满7小时,以改善疲劳状态,但不要超过8小时,因为睡多了也会让人疲惫。

5.学太极拳

别以为太极拳只是老人的运动。它既可舒缓人的情绪,又可活动全身筋骨,高雅又时尚。在外国人眼里,太极拳可是最时髦的健身方式,热度不亚于瑜伽,特别适合想美容养生的女性。

6.缩肛养肾法

任何时间、任何地方,都可以全身放松,自然呼吸,呼气时做缩肛动作,吸气时放松,连续做30次左右。这个运动对养肾,大有益处。

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鹿茸酒补肾养颜,方法:取20克鹿茸,500毫升白酒,将鹿茸泡入白酒中,浸泡10天后,每天饮用10毫升。能补肾阳,适用于肾阳不足、易水肿的女性。

女性朋友经常服用六味地黄丸可以使皮肤滋润光滑、气血充足、白里透红,更加年轻漂亮。服法是每次八丸,每天两次。一年中可服用半年。虽然六味地黄丸是青春优美的救命药,但要在医生的指导下服用。

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人们大多都有过憋尿的经历,有的是因为工作太忙没时间排尿,有的是为了玩耍,但有了“尿意”而不能及时排尿对健康非常不利。俗话说“流水不腐”,正常排尿不仅能排出身体内的代谢产物,而且对泌尿系统也有自净作用。长期憋尿会导致肾脏实质结构的损害,以致发生肾衰,所以憋尿这个小的动作也可能会影响到女性的容貌。

养心,与娇容“私订终身”

有些女人可能不够漂亮,但“肤色好”却占了优势,这就是心的功劳。中医认为,“心主血脉,其华在面”,也就是说心的功能正常与否,常可从面部皮肤的色泽反映出来。心气推动血液运行,心气旺盛,血脉充盈,则面色红润光泽;如果心气不足,则面部供血不足,皮肤得不到滋养,面色苍白无华;心血亏虚则面色萎黄;心血淤阻则面色灰暗。

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1.夏季养心秘诀

充足的睡眠有利于心神的宁静。《内经》说得好,应“夜卧早起”,即夏季应晚睡早起,以顺应自然界阳盛阴虚的变化,同时适当午睡以补充睡眠不足,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15~30分钟,由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳,因此午睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长(以一小时到一个半小时为宜)。

2.读书养心

古人云:流水之声可以养耳,青禾绿草可以养目,观书晓理可以养心。读书便是保养身心的最好方法。有了好书相伴左右,心灵就远离尘世的喧嚣,进入超凡脱俗的纯净空间。建议繁忙之余的女性,不妨捧一本书,或坐于书房,或行于户外去阅读。好书对女人来说,是招之即来的永远不倦的朋友。

3.养心贵在心静

中医认为,“过喜伤心”,所以清心寡欲未必不是好事。少一分贪念,就会少一分心烦,心烦就会使心跳加快,加重心脏负担。女人要善于调节心情,尤其不能大喜大悲。特别是夏天要多清静,因为静则生阴,阴阳协调,才能保养心脏。

4.多闭目养神

闭目养神是养神修性的一种简便易行而又收效明显的方法。中医认为,神是人体生命活动和精神活动的总称,对养心关系重大。闭目养神对于终日劳心用脑或长期专一使用眼睛的女性大有裨益。

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有人说,音乐是女人的公开情人。心静如水时,听一听舒伯特的小夜曲;忧伤时,品一品《梁祝》;怀旧时,放一放理查德的钢琴曲等,这种音乐养心的方法,可以让女人在任何时间,都能为自己排解压力,舒缓身心。

医学心理学家认为,哭能缓解不良情绪。让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。这是因为,情绪不好时易扰动心神,而哭能达到缓解的作用,固然能养心。

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在“运动消气中心”,可以看到许多专业教练在指导人们如何大喊大叫,通过拧毛巾、打枕头、捶沙发来“减压消气”。在这些运动中心,上下左右皆布满了海绵,任人摸爬滚打,纵横驰骋。所以,有条件的女性不妨去体验一番。

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