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第26章 摆脱自身困境的3大策略

美国的两位心理学家对芝加哥2300名18岁~65岁的成年人进行了调查,其目的是了解人们用什么方式克服紧张情绪。在分析的过程中,心理学家特别注意到那些“最坚强”的人(即善于摆脱困境的人)有3个显著的特点:

一是自信能够主宰自己的生活;

二是很快乐,喜欢受到挑战;

三是强烈的个人奋斗思想。

具有这些人格特点和娴熟技能的人很容易摆脱困境。他们用于摆脱生活中所面临的困境的策略主要有三种:

1.改变自己

改变自己以解决问题。这包括以下手段:

一是在自己与别人的需求之间寻求妥协;

二是对情况相似的人谈出自己的处境;

三是把一种新的个人特征加入到情境中去,从而摆脱困境。

2.认识紧张情境的意义

在紧张情境出现后,重新认识紧张情境的意义,包括以下手段:

一是把一些体验合理化。比如,可以对自己说:“可能还有比这更糟糕的事……”或“以前比这更糟糕……”。

二是把消极感受转化为积极的动力。如“尽管当时我非常气愤,但是从中增加了对自己的了解”,或“出现这件事,才使我学会……”

三是积极地与别人作比较。如“若不是看到弗雷德是怎样做的,我还不知道自己做的不大好。”

3.体验

把紧张作为一种体验来控制,包括下列手段:

一是放松和宽慰:

“只要我控制住自己,事情就会变好的。”

二是积极地引申:很可能有些积极的东西我还没有注意到,应该把它们找出来。

三是时间治愈法:“尽管目前很糟糕,但我从经验中知道,几天后情况就会变好的。”

以上策略为求助者摆脱困境提供了一些解决之道。同样,这对助人者也是有用的,可以帮助当事人采用适当方法克服紧张情绪。

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