面对紧张的工作、生活等多方面的精神压力，不少人长期处于亚健康状态，甚至在体内潜伏某种病症。为了缓解和消除精神压力对身心健康带来的不利影响。特向您推荐“减轻精神压力五节操”。
五节操通过调节呼吸，解脱精神压力，可使您的身心消除疲劳，重新充满活力。
1.站立呼吸
身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神。右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左手臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，深呼吸10～20次，双手掌心随之起伏。然后，双手交换位置，左手抚胸，右手按腹，再深呼吸10～20次。如此重复做2～4遍。做这一节时，要求呼吸均匀。有节奏。
2.倾身呼吸
身体直立，双腿并拢，距离墙半步。双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上，扶墙，肩臂展平，身体前倾，闭目宁心，深呼吸10～20次。然后，站立，再做，重复做2～4遍。做这一节时，要求身体倾斜挺直.收腹挺胸，呼吸均匀，有节奏。
3.俯身按腰
身体直立，双腿并拢，双眼睁开，面带笑容。向前弯腰俯身，目视下方，双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后，双手按腰，向下至臀，配合呼吸，保持均匀，由腰至臀往复上下按压10～20次，也可以适当拍打或轻捶。同样动作，重复做2～4遍。每遍间隔2分钟，要求身体直立，稍加放松，背腿挺直，按拍动作要轻柔。
4.转身展臂
身体端坐在椅子上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，眼睛看身后。右手臂屈肘，手扶椅背，左手屈肘，五指并拢伸直。左手臂向左伸展，尽量伸至身后，上身保持不动，配合呼吸，保持均匀，左手臂伸展10～20次。然后，双腿、双手臂交换位置，上身向左转，眼睛看身后，同样动作，右手臂伸展10～20次。重复2～4遍。要求上身保持平直不动，双腿叠压坐稳，不要落下，展背要有力。
5.弯腰扶地
身体端坐在椅子上，睁开双眼，面呈笑容。向前弯腰，双腿屈膝平直，双手臂在双腿外侧，向下直伸，五指自然伸开，手指扶地。然后，身体坐正。抬起时吸气，弯腰时呼气，扶地时稍停5秒钟，抬起时停3秒钟。进行5～10次。同样动作，重复做2～4遍。要求呼吸与动作协调一致.弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿，弯腿屈膝成直角，双手臂伸直，手指一定要扶地。
初练的时候，有的人可能不适应，时间久了动作就会达到要求，日臻规范，就可以达到锻炼的目的。
