健康的，才是美丽的
有健全的心智才会活得轻松而蓬勃
一个健康的女人最重要的就是心理健康，心理健康的女人脸上总是挂着发自内心的微笑和喜悦，能够用平和的心态、正确的方式待人接物，能够用柔弱的双肩承受生活中的不幸和苦难。心理健康的女人最能打动人，最能给人留下深刻的印象，也是让男人欣赏和惊叹的女人。
恩格斯曾经把人的心理活动誉为“地球上最美的花朵”，女人的心理活动则是花中之冠。相比而言，女人的心理通常比男人细腻，这是因为女人的神经系统具有较大的兴奋性，对刺激反应比较敏感。无论是愉快的、厌烦的、痛苦的，都会通过表情和姿态表达出来。如脸红、哭、笑、发怒、喊叫等。正是因为如此，女人最大的心理弱点就是脆弱，因为敏感而脆弱。并且，女人普遍表现为胆小、不敢冒险、心里藏不住事。
人的心理活动和生理功能之间存在着内在联系，良好的情绪状态可以使生理功能处于一个最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引发各种疾病。俗话说：“吃饭欢乐，胜吃良药”，这就是说良好的情绪能增进食欲，有利于消化。心不爽，则气不顺，气不顺，则患病，这些又从反面说明了这个道理。
现在的人们已经认识到心理健康是身体健康的基石，人类的一切财富、智能、幸福、成就都来源于人的心理素质，依赖于人的心理健康。
虽然说心理健康的女人是最美丽的，但是，很多女人都缺乏一个健康的心理。因为现在的女人有很多心理压力，比如，经济、情感的窘迫，家庭暴力、婚姻破裂、工作压力及社会适应不良等方面的压力。由此而引起的心理疾病也是五花八门，有什么信息焦虑症、疯狂购物症、成功抑郁症、精神空虚症等。而且和男人相比，女人患心理方面疾病的比例要高一些，因为女人比男人要面对的难题和琐事要多一些。
不要操心过度
每个女人都具备成为贤妻良母的先天条件，她们会将孩子照顾得无微不至，把丈夫伺候得服服帖帖。等孩子上学去了、丈夫上班去了，女人站在屋子里举目四望，看看哪一件家具没有擦干净，哪一件衣服没有洗。甚至在做着家务的时候脑子也一刻都不闲，不住地担心孩子会不会被人欺负，丈夫在公司会不会受到上司的批评。所以，女人天生就是劳累的命，过度的操劳让她们过早地衰老，也让她们由此患上心理疾病。然而，当一个健康的女人在面对这些情况的时候，她们不会在一些琐事上面费太多心思。她们知道，就算是操再多的心，该发生的事情总会发生，该面对的事情也总是要去面对的。所以，一个健康的女人知道适度地放松自己。
不要猜疑过度
女人天生心眼小，疑心病重，喜欢猜疑，这是很正常的。但是如果猜疑过度，就会变得心胸狭窄、凡事挑剔、对人苛刻，这样就不利于和家人、朋友、同事的关系，就会影响到家庭、生活和工作，也会影响到自己的心理健康。一个健康的女人虽然心眼也小，但是她不会无故地去猜疑什么事情。如果碰到了一件有关自己的传闻，她会亲自去求证，而不是自己在那里瞎猜。
不要高兴、悲伤过度
女人好像天生就是一种性情动物，一点小事就可以哭得死去活来，也可以高兴得忘乎所以。特别是遇到突如其来的好事，如中大奖、久别的亲人团聚及金榜题名等，更是高兴得不行。但是，凡事都要有个度，高兴本来是好事，可是如果过了头，就会乐极生悲，使好事变质。遇到悲伤的事情时，如亲人离去、朋友反目成仇、恋人狠心放手等，则喜欢沉湎其中，不能自拔。悲伤过度的女人整天一副苦酸相，看见什么事情都高兴不起来，久而久之容易患上抑郁症。一个健康的女人绝对不会这样，她会适当压抑自己的情绪，什么事情都不会太过度，因为她知道，适当的悲伤可以让自己疏解压力；而恰到好处的开心又能释放自己的热情，这样才能维持自己健康的心理。
不要消极过度
有的女人在工作或者生活中出现失误时，就会无端怀疑自己的能力，完全否定自己以前的成绩，产生消极的情绪，并陷入其中久久不能自拔。之后，女人会将自己藏起来，生怕在光天化日之下被人耻笑，在这个不会被人发现的安全地带，女人自暴自弃、怨天尤人，久而久之就会出现心理疾病。健康的女人不会这样，她们绝对相信自己的能力，就算什么地方出现了失误，她们也会去积极地寻找原因和解决的方法，而不是像鸵鸟似的把自己埋起来。
把自己塑造成无压女人
看到那些生活得无忧无虑、轻松自在的女人确实令人羡慕，在这个复杂和充满压力的社会中，这些女人是用什么方法让自己活得如此潇洒和舒畅的？其实并没有什么特别的方法，只是她们懂得如何给自己减压。
女人往往更容易成为压力症状的奴隶，更容易在压力面前束手无策乃至全面崩溃。不过，生活中也不乏无忧无虑、轻松自在的女人。这样的女人让人羡慕，也会让人忍不住发问：面对同样复杂的社会和巨大的压力，为什么她们能够活得如此潇洒、如此舒畅？想知道原因吗？那就看看这些女人是如何通过好习惯把自己塑造成无压女人的。
懂得向朋友敞开心扉
一个心理健康的女人在面对压力的时候，会通过与朋友们交流来缓解压力。因为在与朋友们的交流中，很多烦恼会在不知不觉中消失，让自己轻松起来。所以，向朋友敞开心扉，把自己的不满和烦恼统统讲出来，是心理健康的女人减轻压力的一个途径。
有所信仰
心理健康的女人会有自己的信仰，不管是信仰上帝还是别的什么，它们总能使一个人用更加长远的目光来省视目前的痛苦，这样就不会觉得有多么难过了。
懂得自娱自乐
心理健康的女人从来不会为了工作而全盘放弃娱乐休闲活动，她们会专门安排一些娱乐休闲时间，通过这些活动来放松自己，从而能够以更好的状态投入到下一步的工作中去。
拥有正确的乐观心态
心理健康的女人看起来会格外的轻松自在，那是因为她们懂得乐观面对，总是想象事情会出现好的方面。乐观是一种积极向上的性格和心境，它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难。悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。女人要适当注意培养良好的性格，乐于听取不同的意见，拥有宽容的心态。要学会从不同角度看问题，退一步海阔天空。
当然，乐观面对困难不代表毫无节制、不顾客观现实的幻想。真正聪明的健康女人会在遇到不顺的时候让自己冷静下来，试着从其他方面找到解决问题的方法。例如遇到经济危机时，就不能盲目乐观了，要学会在不引起生活根本性震动的前提下改变以往的消费方式。
懂得统筹安排
心理健康的女人能控制自己的生活，懂得如何抵制压力，清楚什么是自己生活的重心，不会单纯地接受别人所安排的一切。她们会把问题一一列出来，然后仔细考虑每一件事，把一切都掌握在自己的手中。
转移注意力
心理健康的女人在面对压力的时候，总能找到缓解压力的途径，并能认识到她们的问题并不像自己想象中的那么严重。她们会选择各种刺激的行动，然后忘掉眼前让人烦恼的事情，或者是仰望星空、远眺大海，开阔自己的心胸。
在心理医学上，心理健康的人应该能保持平静的情绪、敏锐的智能、适于社会环境的行为和愉快的气质。许多学者都强调了社会环境、个人心理的协调平衡是心理健康最基本的标准，所以说，减压还需要从改变心理认识入手。
淡泊心理
淡泊，也就是恬淡寡欲，不追求名利。清末的张之洞说：“无求便是安心法”，著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这些都说明淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。
物欲是永远无法满足的，人们争先恐后地追逐物质利益的结果常常令人心酸，此时比劳碌的身体还要疲惫的是那颗不断索取的心。淡泊则不同，它是一种疏于名利、清于物质生活的高尚情趣。淡泊的心境不是说要放弃理想和追求，而是要每个人在自己有限的时间里，做一个认真、踏实的平凡者。
善良心理
心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常会有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就会常有轻松之感。总之，善良的人会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调到最佳状态，还会提高肌体的抗病能力。
运动起来的女人最健康
要想拥有健康的体魄、迷人的身材，健身运动是必不可少的。运动着的女人是一头美丽的小鹿，闪跳腾挪中展现着女人独有的魅力和风韵，欢声笑语中抛撒着生命与活力。运动起来的女人最能抓住男人的眼球，让男人在不知不觉间为其魅力折服。
健康的女人是蓬勃的绿意，浑身上下散发着生命与活力。女人可以通过健美运动拥有健康。广义的健美运动应该包括一切能使人的身体达到健与美的体育活动，如跳绳、跑步、竞走、登山、游泳、骑自行车、划船、柔软体操、韵律操、健美舞蹈等。狭义的健美运动，是指那些能使人的身体在较短时间内达到健美标准的运动。现在，人们习惯上把健美运动和普通的体育运动区分开来。
谈到健美运动，就是指那些通过器械、体操锻炼体型的活动。健美运动一般分为：健身器练习（健身器有单项的，也有综合的，单项健身器只能锻炼身体的某一部分，如锻炼手臂，使手臂肌肉发达、臂力增强，综合健身器能使身体的多个部位或全身都得到锻炼）、杠铃、哑铃、拉力器、单杠、双杠练习；体操练习，如韵律体操、艺术体操、健美操、减肥操、健美舞蹈等。
参加健美运动的人，除了要有计划地安排以上练习之外，还要适当安排一些有益于强身壮体的锻炼，比如，游泳、跳绳、登山、打球等，也可以多进行日光浴、蒸气浴、空气浴等，增强身体的免疫力和抵抗力。
开展健美锻炼的目的本来是使身体强健、体型优美，但是有些人锻炼时不注意要领，造成了伤身体、损体型的后果，令人遗憾和惋惜。为了避免不必要的损伤，每个参加健美锻炼的人都应该遵守以下原则。
明确目的，方法得当
有些人参加健美锻炼是想使自己的肌肉健壮发达，就像健美比赛中那些表演者那样，全身有一块块丰满坚韧的肌肉块；有些人因为自己身体过于肥胖，想通过健美锻炼减肥；有些人因为两腿过粗或过细，想通过健美锻炼使双腿健美；有些人因为胸部扁平，想通过健美锻炼使胸部丰满等。锻炼的目的不同，选择的锻炼方法也就不同，锻炼者应该根据自身的目的去选择适当的方法，不可盲目练习，也不可随意模仿。
循序渐进，负荷得当
不论进行哪种项目的锻炼，都应该逐步适应，循序渐进，不能急于求成。一般应该注意由低到高、由轻到重、由短到长的逐步进行训练。动作应由低难度做起，逐步熟练后再进到高难度。重量练习应先由轻量级练习起，适应后再逐渐加重到重量级，不可以一开始就进行负荷过重的重量级。每次练习的时间，一开始应该短一些，适应后再逐步加长，而且每次练习中间应有间隔，不可连续不休息地练下去。还要特别注意负荷适量，人体的负荷是有限度的，负荷过量就会损害身体。
姿态正确，动作优美
健美的人体不但要求身体静止时可以给人美感，还要求身体在活动时也能给人以美感。因此，在进行健美锻炼时要注意做到姿势正确、动作优美。如果只追求把身体练得肌肉发达、胸部宽阔、双腿修长，而不注意练习时的姿势和动作，用力时不善于控制表情，不懂得正确地呼吸，甚至呲牙咧嘴，乱吼乱叫，不但要花过多的力气，还会给人留下形象不雅的坏印象。这些不良动作一旦养成习惯，身体稍一活动就会暴露这些不美的姿势和动作，就会有损于人体的健美了。这方面我们应该向运动员学习，运动员站有站相，坐有坐姿，走路、活动的姿势和动作都很优美，原因就是他们在训练时特别重视姿势、动作的正确性。
全身配合，全面训练
人体健美要求体型匀称，因此，进行健美锻炼时身体各部分都要同时配合，全面训练。比如，不能只锻炼胸肌，而不管背部和两腿，否则就会造成身体部分的肌肉过分发达，而使体型不匀称。当然，个别人为了矫正缺陷而加强练习某一缺陷部位的情况例外。
就一般的健身运动而言也能起到事半功倍的作用，健身运动对于塑造完美身材、拥有健康身体来说十分重要，现在的女人已经注意到了这一点，也越来越踊跃地投身于健身运动之中。必须注意的是，并非所有的健身运动都是适合你的，你必须根据自身的实际情况，选择适合自己的健身运动，才能拥有健康的身体，打造出玲珑有致的身材。
健美运动对于塑造完美身材、拥有健康身体来说十分重要，现代女性已经注意到了这一点，也越来越踊跃地投身于健美运动中。下面介绍几种简单易行的健美运动。
跳绳
最让减肥族高兴的是，跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说，跳绳10分钟大约可消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，增强肩膀、背部和手脚的肌力，改善身材曲线。
想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时，双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好，约离地面25厘米；当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，这样不会对足踝和小腿造成伤害；摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，尽量保持纹丝不动的状态；身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。
刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，在跳绳中如有任何的不适，都要停下来；刚开始跳的速度不要太快，每分钟跳约60下；先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
健走
健走运动的关键在于你会不会用腰走路，许多人走路总喊脚酸，就是走路不懂得运用腰部和腿部的力量。健走的要诀在于：走路时双眼注视前方，用鼻子吸气、用口呼气；肩膀放松，上半身挺直，缩小腹，手臂随身体自然地前后摆动；膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在一条直线上；整个过程不必求快，只要顺着节奏走得顺畅，让身体稍微出汗即可。通常健走每次至少要步行20分钟以上，每周持续两次以上。
慢跑
慢跑的标准是指当你跑步时，还可以自然与人交谈。适量的跑步可以增强心肺功能，有助于宣泄压力。慢跑时，双手握拳，往前要摆动到胸前，往后要摆动到腰际，双脚有韵律地先后着地，脚掌要稍微向下用力，使身体可以产生适当的弹跳。
散步
散步是最轻松、最安全的健身运动，越来越受到人们的欢迎，安步当车的人也越来越多。散步能制止骨骼退化并减少患骨质疏松症的危险；使筋、韧带和软骨变得更有弹性；改善心脏活动（降低心率），减少心肌梗塞危险，使高血压得到有效治疗；提高氧气吸收能力，并由此提高工作效率，并延缓人体疲劳；促进新陈代谢，消耗脂肪，有助于减肥。
除此之外，游泳、打球、韵律舞、仰卧起坐、滑雪等都是很好的健美运动。
健康的肾彰显出健康的女人
俗话说，“男怕伤肝，女怕伤肾”。女人一生的生长、发育、生殖、衰老各个阶段的生理过程，都和肾功能的强健密切相关，并且女人一些特有的生理现象——经、带、孕、产、乳等，也和肾紧密相连。因此说，肾强健的女人才是健康的。
当一个女人在晚上洗去彩黛，从镜子中观察真实的自己时，会为自己灰黄暗淡的肤色黯然神伤；早晨起床后的女人发现自己的眼睛肿了起来，原本漂亮的双眼皮不见了，秀气的眼睛成了金鱼眼；乌黑靓丽的头发逐渐变得枯燥，并且每一天都会有很多发丝与她告别，她的美丽也因它们的离去一天天地减少……所有这一切都说明，她“肾虚”了。
中医认为，肾具有藏精、生髓、滤毒、调节四大功能，“为先天之本”，是人体的生命之源、气血生化之源，也是女人的健康、美丽之源。肾强则气血充盈，在外部表现为容光焕发、朝气蓬勃、神采奕奕，肾虚在不同阶段有不同的表现，幼儿期肾虚会导致发育迟缓；青春期肾虚表现为初潮延迟，月经稀少；成年期则不孕不育、性欲淡漠，提前绝经；更年期易发生骨质疏松、心脏病变等。即便没有先天性的遗传因素或者其他的“突发事件”，随着年龄的增长，肾的功能也会逐渐衰退，从而导致肾虚和内分泌失调，引起神疲乏力、脸色晦暗、皮肤粗糙、色斑增生、性欲低下、乳房下垂或萎缩、脱发等多种症状。
肾虚是一个无形的杀手，在不知不觉间摧毁女人的健康和美丽。
让女人的眼睛不再明快，脸色日渐苍白
有的女人有可怕的眼袋与黑眼圈；常感到眼睛疼痛，并且眼花，看东西不再有明快的感觉；脸色苍白，毫无光泽。这不是因为没有化妆，而是肾虚偷走了女人天生的美丽。
中医认为，肾主水，肾虚导致水的代谢与运输不畅，血液循环受阻，故而会出现眼睛浮肿、黑眼圈、脸色苍白。长期过食辛辣食品的女人容易肾气亏损，导致眼花、目痛。
让更年期早早现身
更年期是女人人生中的一大分水岭，之前的女人是鲜活的、漂亮的，之后的女人无论怎么努力也漂亮不起来，这里牵扯着生理和心态的问题。更年期的女性表现为闭经、性欲低下、烦躁、焦虑、多疑等更年期症状。所以女人都在想方设法地把更年期朝后推迟，想紧紧抓住美丽的尾巴。不幸的是，肾虚偏偏和女人过不去，让更年期提早报到。
破坏家庭幸福
中医认为“肾藏精”，女性的生殖系统是在精气的呵护下逐渐发育成熟的。如果肾虚，就会导致肾气不化，卵巢功能低下，使性欲低下，并且会直接影响传宗接代。
让女人发胖的“罪魁祸首”
减肥是时下的最流行的一个话题，每个女人都觉得自己身上多了那么一点肉，每个女人站在镜子前都会扪心自问：我是不是又胖了？但是，很少女人会把发胖和肾虚联系在一起。其实，女人身上无缘无故的赘肉都是肾虚“惹的祸”。
中医认为，肥胖的基本原因是痰、湿、滞，更进一步指出是由于气虚，因此肾气虚的女性常会有发胖趋势。现代医学对发胖与肾虚关系的解释是：肾虚的人内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素（促进脂肪分解，抑制合成）的分泌减少，基础代谢率水平降低，造成对体内卡路里消耗减少，导致发胖。现在你明白了吧，要想瘦，先强肾。
失眠、浑身燥热、注意力难以集中
肾阴虚的女性心情容易烦躁，注意力难以集中，并且会常常失眠、做梦，腰膝酸软。肾阴虚则虚火内扰，让人烦躁，晚上阴气无法内收则导致失眠、多梦，再加上阴虚精亏导致骨骼失养，所以肾阴虚的人还常常感到腰膝酸软。巨大的工作压力、紧张的情绪、房事过度或者食用大量温燥食品，都可能出现肾阴虚，所以日常生活一定要有节制。
面对肾虚给女人们所带来的麻烦，女人有必要了解造成肾虚的原因，因为只有知道了原因才能对症下药，才能把属于女人的健康和美丽重新夺回来。造成肾虚的原因有两方面，先天遗传和后天因素，在这里主要探讨后天的三个主要因素。
免疫力差
相对来说，女人的免疫力要低于男人，一些自身免疫性疾病，如红斑狼疮、皮肤炎等，在中青年女性中发病最多。随着人口越来越多、环境污染越来越严重、大气层越来越稀薄，这种免疫类疾病的发生率越来越高，对女人的威胁也越来越大。当免疫系统受到损害后，肾脏也不可避免地受到损害。
并且，由于女性尿道比较宽、直，直接通向膀胱，膀胱炎、尿道炎等患病比例也非常高。如果在慢性发病期间得不到控制，也会逆向导致肾炎。所以，女性天生就是肾脏类疾病的高发者。
此外，办公室工作的女性长期处在不通风的空调环境中，空气中有害物质如二氧化碳、有毒粉尘等含量过高，会诱发肾等脏腑器官的免疫力下降，长期发展下去，就可能形成肾炎。现代人享用快餐食品较多，营养结构不合理、热量太高，肾脏过热也会导致抵抗力下降。
过量服用保健品
肾虚的临床表现是口干舌燥、面色灰暗、尿频、尿急、腰膝酸软等，严重者会出现耳鸣、尿血、视力模糊等症状。专家指出，出现上述症状后，不要病急乱投医。许多肾病正是由于不明确个人体质、未经专业医生诊断，滥服或过量服用保健品，破坏人体内部平衡后而引起的。
多愁善感，情绪不稳定
现代女性承受着前所未有的压力，年轻白领首当其冲。同事间的倾轧、上下级关系紧张以及感情问题上的分分合合，都像一座座大山一样，压得她们喘不过气来。脾气大、性格冲动是年轻人的共性，再加上女性容易多愁善感，所以年轻女性是情绪最不稳定的一个群体。长期处在郁闷心情下，肌体的免疫力也受影响，肾脏可能因之而逐步出现亏损。
肾脏疾病不可等闲视之，一定要采取科学、合理的措施，将其控制住（肾病很难除根）。治疗肾病有两种方法食补和日常辅助治疗方法。
食补
山药，性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精，“凡肾虚之人，宜常食之”。
干贝，又称江珧柱，性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之。
鲈鱼，又称花鲈、鲈子鱼，性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子，性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，肾虚腰痛者最宜食用。
枸杞子，性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用，尤其是中年女性肾虚之人，“食之最宜”。
何首乌，有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人，凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精、女子带下者，食之皆宜。
荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等，因能直接或间接损害肾脏，所以应该少吃或不吃。
日常呵护肾脏的好方法
☆冬天做好保暖
调查发现，在冬天肾功能恶化病人远超过其他各季，主要是因为低温下血管收缩，血压蹿升，小便量减少，血液凝结力变强，容易让肾脏出症状。
☆适量饮水不憋尿
尿液潴留在膀胱，就如同下水道阻塞后容易繁殖细菌一样，细菌会经由输尿管感染肾脏。
☆不暴饮暴食
吃太多蛋白质和盐分，会加重肾脏负担。此外，运动饮料含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。
☆不乱吃药
许多市售的止痛药、感冒药和中草药都或多或少对肾脏有毒性，不要不经医师处方乱吃，对医师开的抗生素、止痛药也应清楚了解其副作用。
让护肤品还女人健康皮肤
女人都知道当过了三十岁之后，皮肤就会出现衰老现象，但是，很多人却不知道皮肤衰老的原因。所以，女人要做的就是，找出皮肤衰老的原因，减缓皮肤衰老。然后，再找出适合自己的护肤品，做一个拥有健康肌肤的健康女人。
女人到了三十岁，皮肤就会出现衰老现象，并且这一信号最先表现在脸上。这时，女人就会在一些“脆弱”的地方找到皱纹的痕迹，比如颈侧、唇边、眼角及前额等。皮肤不再像昔日那般柔滑细致，虽不至于粗糙，但肤色开始不均匀，睡觉时枕头在面上所造成的“压痕”或一些微小的伤口及暗疮印，需要较长时间才能消失。脸上的毛孔开始变得明显、粗大，角质层积聚在表皮上，易长暗疮。更为严重的是，二十岁时肌肤所受到的紫外线伤害，90%会在三十岁才出现，所以就算很少晒太阳，雀斑也会不断出现及加深。
皮肤衰老的原因
皮肤衰老分为内在因素和外在因素，其中内在因素包括七个方面。
☆人身上的每个细胞都有生长与休止的周期变化，皮肤细胞膜会随着胆固醇积聚增加而硬化，从而引起细胞的老化呆滞，不能再自我更新。
☆香烟中的尼古丁会造成微血管收缩，降低皮肤血液循环，使皮肤无法吸收足够的营养与氧气。
☆服用药物会干扰皮肤吸收氧气，如安非他命、大麻等类的药物，会引起皮肤干燥、过敏，加速青春痘恶化。
☆长期熬夜，睡眠不足，压力过大，情绪、健康不佳等因素都会造成细胞再生能力衰退，使皮肤老化。
☆体重飘忽不定，皮肤无法及时调整改善，会变得松弛下陷或形成较深的纹路。
☆长期酗酒者，微血管壁弹性越来越弱，最终破裂而引起眼白或皮肤内层留下污痕。酒精也会带走细胞组织中的水分，使皮肤变干，失去光泽。
☆体内荷尔蒙失调，造成皮肤缺少水分和油脂，这种现象以更年期妇女最为常见。
外在因素包括六个方面
☆太频繁的按摩或错误按摩会使胶质纤维变弱，产生皱纹。
☆太丰富、过分夸张的脸部表情，易引起纤维变形。
☆空气污染使皮肤失去水分；不充分的清洁、滋润或使用劣质化妆品。
☆温度过高易使皮肤干燥，强烈的紫外线能穿透表皮，破坏皮肤组织和结构，引起色斑等症状。
☆温差太大，超出皮肤的适应范围，使感觉神经和自律神经进入睡眠状态而趋于麻木，新陈代谢受影响而引起皮肤老化。
☆温度太低，血管萎缩，血液流动受阻，皮肤营养不良也是老化的原因。
选择适宜的护肤品
每一款化妆品都是针对某一种皮肤的，因此在选购化妆品时应该先弄明白自己属于哪一种类型的皮肤，然后选择适合自己皮肤的化妆品。
☆油性皮肤
油性皮肤应选用不含油分的乳液和面霜，以及清洁力和杀菌力强的洁面剂，以利于清除皮肤上的油分和污垢。拥有这类皮肤的女人洗脸要勤一些，还应搽些具有收敛作用的化妆水。
☆中性皮肤
中性皮肤光滑细嫩，是比较理想的皮肤。这类皮肤夏季宜用清爽型化妆水与乳液，冬季可改用油分较多的化妆水。做面膜时最好以蜂蜜、牛奶、酵母乳为配料，切记做完后要用温水冲洗干净。
☆干燥缺油的肌肤
干燥缺油的皮肤一般比较粗糙，也容易产生皱纹，因此应选用油分较多的面霜和乳液。拥有这类皮肤的女性洗脸时应用温水，洗后用化妆水、乳液或面霜滋润。这类皮肤最理想的面膜是以蛋黄、蜂蜜、营养油为材料，加入面粉调成糊状敷面。
☆混合型
混合型的皮肤关键是要保持均衡，因此在选择化妆品时应根据皮肤各部分所呈现的状态，然后有针对性地选择。做面模时将柠檬、凤梨、黄瓜挤出汁，与面粉调和后敷面，一星期两次效果比较好。
☆敏感性皮肤
敏感性皮肤对冷、热、光、花粉等极为敏感，一有接触就会引发发红、湿疹等过敏反应。选择化妆品时应选用温和型的，避免使用香味重、油性大的化妆品。要改善这种皮肤，平常可以用稍冷、热的毛巾交替擦脸，刺激皮肤，以提高适应性。另外洗脸时尽量少用肥皂，可进行适当的面部按摩。
日常保护+小窍门+养颜汤=健康皮肤
很多女人都想拥有像婴儿般健康、水嫩、白皙、有弹性的肌肤，几乎所有的女人都乐此不疲，进美容院，买化妆品，喝红红绿绿、五花八门的养颜茶。健康的肌肤是女人的一道招牌，能够把女人的健康与美丽直接明了地传递给别人。
日常保护
在日常生活中保护皮肤的时候，如果能够遵守彻底的清洁、让肌肤享受到营养、无时无刻的防晒这三个步骤，就会轻松拥有健康的肌肤。
彻底的清洁
使皮肤焕发青春的第一步，就是每日两次柔和而彻底地清洗。洁面时不仅需要洗面奶，还需要卸妆水。因为卸妆水能深入肌肤深层，以达到彻底清洁的作用，尤其是上过彩妆后，仅靠洗面奶是远远不够的。洁面时要用无名指和中指蘸卸妆水或洗面奶，在脸部从里向外画圈轻轻按摩清洗，不要用力过大，也不要草草完事，一定要把面部彻底洗干净。特别是晚上睡觉之前应彻底清洁皮肤，把一天的紧张洗个干净，为营养皮肤做好准备。
让肌肤享受到营养
随着年龄的增长，每个女人都需要给皮肤保温，不管室内还是室外，也不管春夏还是秋冬。润肤霜不但令皮肤感觉舒服，还能保湿，形成一层抗环境污染的保护层。天气潮热时，普通或油性皮肤可使用不含油脂的润肤霜；气候干冷时，用含油脂重的面霜能形成一道屏障，保护皮肤不受损害。日用型保湿霜与夜用型的不同，夜间皮肤细胞更新速度加快，面霜吸收也更快，所以知道了这个抗衰老的秘密，就要使用特为夜间设计的优质面霜。
无时无刻的防晒
紫外线是健康肌肤的最大杀手，因此保护皮肤最重要的就是防晒。在盛夏的炎炎烈日下，女人们出门都忘不了涂抹防晒霜，有的甚至能做到一日多抹。可是过了夏天她们就松了口气，以为没有骄阳的季节不用担心会被晒伤，其实这种认识大错特错。虽然没有炎炎烈日，但是阳光中的紫外线一点也不会少，所以涂抹防晒霜仍然是护肤过程中必不可缺少的一步。并且，涂防晒霜的时候，一定不要忽略手背、脖颈、胸脯以及腿后部等部位，这些地方最可能暴露在阳光下。
小窍门
想要美容其实并不是说非得要到美容院去，只要掌握了一些小窍门，就可以做出与美容院一样的美容效果。
慢慢洗面令肌肤清爽
从春天到夏天这两个季节的皮肤新陈代谢变快，肌肤产生的油脂、皮屑增多，如果能用温水仔细地清洗每个部位，不但能让肌肤干净清爽，还会因为洗脸时的按摩让血液畅通，好面色自然不难得到。倒掉温水后，再以凉水做最后一道程序，能收紧肌肤，让肌肤更爽洁。
花草茶是亮肤好搭档
饮茶本身就是一种文化，与好朋友边谈天说地边饮茶更是一种惬意的享受，能让人的精神极度放松，这时身体分泌的物质对容颜有一定美化作用。饮茶不仅有保健功效，溶解于茶水中的矿物质和丰富的维生素更能补充肌肤营养。此外，中医学理论认为，花草茶还能降火去滞，所以，不少美容美体中心都将花草茶作为卖点之一。
根据皮肤类型选择食物
油性皮肤的人宜选用碳水化合物食物及富含维生素的新鲜蔬菜和水果，不宜吃含脂肪量多的食品、油炸食品及奶酪类食品；干性皮肤的人宜选用含脂肪高的食物及富含维生素E的食品，不宜吃有刺激性的食品，另外要多喝水；有色素沉积皮肤的人宜多吃富含维生素C的食物，如蔬菜、水果、海带等，少吃酸性食物，如蚕豆、面包、火腿、油炸品、花生、乳酪、啤酒等，要尽量避免刺激性食物；有皮脂溢出和痤疮的人应多吃绿色蔬菜、水果，多吃碱性食物如豆腐、豆荚、豌豆、红薯、洋葱、黄瓜、香菇、牛奶、紫菜、海带等，要少饮酒，控制动物性蛋白和动物性脂肪的摄入量，禁食巧克力、奶油、冰淇淋等；皮肤粗糙者宜吃富含维生素A和维生素B2的食物，如动物肝脏、蛋黄、牛奶、蔬菜、豆类、贝类、芋头、黄瓜等。
自燃香薰也有效
香熏美肤在欧洲已经有了悠久的历史，被认为是一种可让精神放松、令皮肤细腻光滑、重现青春活力的自然美容健康疗法。美容中心提供的香薰疗法一般都比较昂贵，其实自己可以到专门的香薰专卖店，买一些品质不错的精油，在家兑水后点燃香薰炉，让精油的精华通过鼻腔进入身体，给人以身心愉悦、肌肤柔美之感。好的香薰精油都是天然花草制品，不同的材料有不同的功效，可以咨询香薰技师意见或按功效自行判断挑选。
养颜汤
美容养颜汤是通过调节内分泌，进而调整皮肤的，以下两款养颜汤就具备这样的功能，让女人越吃越健康，越吃越漂亮。
红颜汤
原料：大白菜心2个（约半斤），红枣8个，牛奶半杯，鸡蛋1个。
做法：将白菜心洗净切成约5厘米长段，用沸水烫过捞出备用；将红枣放入锅中，放入两碗清水熬半小时；待锅中熬剩1碗水时，将配料放入，待滚沸时再放进白菜心；再滚沸时打入鸡蛋，用筷子迅速将蛋搅散成蛋花即成。
功效：补血养颜，润肤。
面皱食疗
原料：猪皮60克，白蜂蜜30克，米粉15克。
做法：先将鲜猪皮去毛，放入沙锅中，用文火煨成浓汁，再下入白蜂蜜、米粉熬成汤膏即成。每次吃1匙，约10克，一日3—4次，空腹时吃为佳，肥胖患者不适宜用此汤。
功效：滋润皮肤，光泽须发，减少皱纹，防治皮肤衰老。
测试：你是一个健康的女人吗？
你是一个健康的女人吗？如果不太肯定，那你就要对自己的身体多加注意了。因为，健康关系着你的美丽与幸福。
自己是否健康？请仔细看下列测试题。
1.你每日是否至少三餐，其中包括一顿固定的早餐？
2.你是否限定饮食中脂肪的摄入量低于食物总量的20%—30%？
3.你每天的膳食中是否包含30克的纤维素（富含于水果、蔬菜、糙米、全麦面包、谷物、干豆类食物中）？
4.你是否每日吃水果或蔬菜（如橙子、草莓、西兰花、西红柿），以补充胡萝卜素和维生素？
5.你每日是否摄入15毫克的铁（从早餐麦片、面包、新鲜瘦肉、禽类、干豆类、绿色阔叶蔬菜、豌豆与干果中摄取）？
6.你是否每日吃三次富钙低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶与奶酪？
7.你是否不吸烟，也不间接吸烟？
8.你是否保证每周三次，每次至少20—30分钟的有氧运动？
9.你的训练中是否包含提高柔韧性的内容？
10.你每日是否饮用八杯水？
11.你是否定期进行体检与口腔检查？
12.你是否在月经期后的一周时间进行乳房自查？
13.你是否在半年到一年内做一次宫颈刮片？
14.你若大于35岁，是否接受医生的建议已定期做乳房检查？
15.你是否饮酒适度，每周少于五次？
16.你的性生活是否规律？
17.你每天是否有充足的休息与睡眠？
18.你的腰围除以臀围是否小于0.8？
19.你是否经常放慢节奏、调整身心？
20.你是否能适应生活中的压力，特别是工作中人际关系的压力？
测试说明
拿起笔来，用是或不是，打出自己的健康得分。每题答“是”得1分，答“否”得0分。若得15—20分，则非常好；若10—15分，则需要改变你的生活习惯；若10分以下，说明你的生活方式对健康极为不利。
