健康第一是永恒的主题，也是幸福一生的基本保证，一个人如果在童年时期没有养成运动习惯，长大后没有一个强壮的体格，其生活质量及生命价值必定受到极大的影响。
坚持锻炼身体，做身强体健的人
曾经有人做过这样的比喻：健康是数字中的“1”，而事业、金钱、婚姻、家庭……都是他后面的“0”，当这个“1”失去了以后，后面的一切也就不存在了。这句话形象地说明了健康的重要性！
乐乐出生时早产两个月，体重只有五斤，爸爸作为某大学体育系的教授，对孩子的健康很担心。看着不太强壮的儿子，乐乐爸爸心中暗暗定下了他独特的家庭教育方案：健康第一、体育为主。
打乐乐会走路开始，爸爸每天都带着乐乐进行至少一个小时的体育锻炼，从未间断。乐乐上幼儿园时，周围许多父母都带着孩子学习各种特长，爸爸却带着乐乐来到各种体育场所，让孩子感受运动给人带来的活力。因为他觉得让孩子进行体育锻炼比学习美术、钢琴更重要。
他的理由是，孩子越小，价值观越不成熟，这时父母应格外关注的不是让孩子多学几种技能，而是如何帮助孩子养成良好的体育锻炼习惯。乐乐上学后，爸爸仍然不改初衷，这一来乐乐用在学习上的时间难免就会比较少，但他的学习成绩却一直名列前茅。
奇怪吗？道理很简单：经过体育锻炼，乐乐的精力比别的同学旺盛，上课能专心听讲，作业完成速度快。在小学六年期间，从来没有因为患病而请过病假，耽误了学习。如果偶尔成绩不理想，乐乐也不会垂头丧气，因为他的身体素质和心理素质极好，抗挫折的能力也较强，所以，他对自己总是充满信心。
乐乐爸爸毕竟是体育学教授，他当初的决定，完全符合儿童的发育特点和生理特点，是有充分的科学依据的。他从客观实际出发，制定了一套完全符合乐乐特点的训练计划。
我们可疑试想一下，假如乐乐的爸爸也和别的家长那样，让孩子学钢琴、学美术等其他各种业余爱好，而忽视了体育锻炼。那么，身体健康没有保证；各门功课必然受到影响；还要花费大量的医药费；其后果是不堪想像的。
另外，俄罗斯总统普京，从小就爱好运动。但因他身体单薄、个子矮小，于是他开始练摔跤，有一次还摔伤了鼻梁骨，但他仍然坚持不断地练习。柔道成为他最喜爱的体育项目。由于他在柔道方面很有成绩，因而赢得其他孩子的尊敬，连比他大几岁的孩子都不敢欺负他了。
大学时代普京曾获得过桑勃式摔跤冠军，1974年又成为列宁格勒的柔道冠军，并被推荐为运动健将后选人。普京说他从练习柔道中获益匪浅，这不仅锻炼了他的意志和耐力，还帮助他学会如何对待生活、如何观察别人，以及怎样处理人际关系等。例如，在每次柔道比赛之前，你都要学会如何估量对手，并能找到击败他的最佳方法。他对“重在参与”的说法持有不同意见，他说既然参与了，就要力争有个好成绩。普京说：“‘重在参与’尤其不适合那些对社会负有重大责任的决策者和建设者。对我来说，结果是最重要的。”
他对体育运动的兴趣非常广泛，除了摔跤和柔道外，还有游泳、高山滑雪、漂流和骑马等。他重视锻炼身体还为了保持好的体形，既不要发胖，但也不能太瘦，只有这样才能始终保持健康的体魄和充足的精力去完成国家赋予的使命。
普京说：“体育锻炼已经成为我的一种生活方式”。普京很少饮酒，偶尔喝一点也是啤酒。
普京的生活很有规律，他每天早晨7点30分起床，吃罢早点后就去健身房，锻炼一个小时便开始工作。他每天都在凌晨两点钟睡觉，但仍始终保持着旺盛的工作精力。
体育造就了普京的坚强意志和铁腕性格，正是体育使这位政治家如此富有魅力。
青少年时期是体育健身的黄金时期，生长与发育是个体成长过程中互相联系的两个方面。从青少年生长发育过程来看，形态的改变和功能的增强都有明显的区别，存在着急速增长期、缓慢增长期和稳定期。在临界期由于受遗传制约，对外环境的依赖性增大，如果我们能及时把握身体形态和功能处于急速增长的黄金时期，即青春发育阶段，采用科学的锻炼方法，合理安排运动量和运动强度，可以促进身体形态与功能的生长发育，增强体质，提高健康水平；相反，如果错过青春期身体锻炼的黄金时期，将会影响、阻碍和制约身体的生长发育，削弱各器官系统活动能力。
（一）坚持体育锻炼，终身受益无穷
经常参加体育锻炼，必将终身受益无穷，这对年事已高身体健康的老年人来说体会尤为深刻。用最通俗的话来讲就是——个人少受罪；家人少受累；学习生活无烦恼；还能节省医疗费。可见青少年从小养成坚持体育锻炼的好习惯是多么的重要，多么的必要。他对身体的主要影响主要体现在以下四个方面：
1．对呼吸系统的影响
经常参加体育锻炼的青少年，呼吸肌更发达，胸廓宽阔，使胸围和呼吸差增大5％以上。一般人呼吸差为6～8厘米，锻炼者可达8～10厘米；肺活量增加从一般人的2500～3000毫升提高到4000～7000毫升左右，即使在劳动强度、身体需氧多的情况下，身体也不至于因呼吸器官负担过重，氧气缺乏而感到疲劳。
2．对身体发育的影响
经常参加体育锻炼，使肌肉得到充足营养，肌纤维变粗，肌肉体积增大，肌肉中的蛋白质、肌红蛋白和能源物质含量增多，全身肌肉发达、结实、匀称而有力；同时，可使骨骼增长，个子长得更高，骨密质增厚，骨骼变粗，关节灵活性增大。
3．对协调能力的影响
经常参加体育锻炼，可提高大脑神经系统的灵活性、协调性和反应能力。反射是神经系统活动的基本方式，人体无论参加简单的或是复杂的各种体育活动都是通过反射活动来完成的。体育运动，人体在神经系统支配下，反射时间缩短。
4．对智力耐力的影响
经的反应速度和肌肉活动更加协调准确。体育锻炼能提高大脑皮层的分析能力，增强记忆力和耐久力，使人体在从事繁重的脑力劳动时不容易感到疲劳。
5．对免疫能力的影响
经常参加体育锻炼，可以改善血液系统功能，使白细胞吞噬细菌能力和红细胞、血红蛋白运氧能力增强，使血液中的血脂和胆固醇的含量降低，增强身体的免疫功能和抗病能力，使学习和工作能力提高。
青少年是祖国的未来和希望，他们现阶段体质的强弱将直接影响到自身今后健康水平与就业的需要。社会、学校和家庭三方面要共同关心他们的健康状况，按青少年身心发育的特点，科学地组织他们参加体育锻炼，增强体质，促进身心全面发展，为今后一生的健康奠定基础。这样不仅在成年时代能望我地工作，即使到了白发苍苍的老年也仍能保持高度的热忱，旺盛的精力与良好的体力，为社会多做贡献。
（二）坚持体育锻炼，必须持之以恒
只有拥有健康的体魄才可能拥有一切，健康的身体使人受益终身，然而单靠一朝一夕的锻炼则收效甚微，体育应伴随人的一生。《全民健身计划纲要》中指出“要对学生进行终身体育教育，培养学生体育锻炼的意识、技能和习惯。”因此在体育课上，培养学生良好的锻炼习惯，对提高课堂教学效果，培养学生终身体育能力，促进学生身心健康发展有着重要意义。
1．培养体育意识和兴趣是坚持体育锻炼的关键
