长期伏案工作，人的肺部组织弹性会下降，肺活量会变小，心肺功能受损，甚至导致肺不张、支气管炎、心律不齐、头昏、目眩、恶心等症。对于此类人群，没事可以做做扩胸运动，不但能够改善上述症状，而且还会让胸部变得更健美。
扩胸运动能够伸展胸肌，让很少用到、在逐渐下垂或变形的胸肌变得更加坚挺、有型。长时间持续进行扩胸运动可以让血液循环的过程变得更加顺畅，让新陈代谢的速度变得更快，胸部肌肉更加结实、有弹性，而且能够防止胸部下垂、变形，让胸肌更加坚挺、有型。长时间坚持做扩胸运动可以让胸部逐渐变得坚挺，展现出线条美。
扩胸运动包括很多种：抱头屈伸颈椎式、曲颈耸摇双肩式、扩胸肩胛后拢式、双手抱肩转胸式，每天坚持做这四个动作10～20分钟，能够调整胸背肌力平衡，避免胸椎单向侧弯。并且，双臂以胸平向背后扩、双手侧平扩、双手上举上下扩等皆属扩胸运动。
最简单有效的方法就是一脚在前，一脚在后，重心可以移到前脚，双臂打开至和肩膀同高，用力向身体后方靠去，让胸部突出，扩张整个胸大肌；或是双手弯曲叉到后腰上，双肩用力向后夹。
经常伏案工作的人，如文员、编辑等，可以做这套动作：站立，双臂展开做扩胸运动，每次舒展胸廓3～5分钟。与此同时，活动颈部、耸双肩，左右转体，同时进行深长呼吸，按摩腰部肌肉。平均伏案工作1～2小时后做一次，可以增加肺活量。
对于一般人来说，可以做一做这种扩胸运动：伸直背部，抬头挺胸，双手合十放在胸前，肘部打开，不要随意摆动双肩，让胸部保持用力状态，双手用力相互推压，缓缓地向左右移动。双手至中心位置时，吸气，坐浴动作反复做10～20次。整个过程中动作的重点用力部位是胸部，全身挺直，两小臂相抵做直线左右动作，要记住舒缓吸气、吐气。
给大家推荐一个简单的小动作，别看这个动作不起眼，其实也是在做扩胸运动：手肘向上抬高，放下，放松双肩，向胸肌处施力，双手互换，分别做20次；将双手并拢靠在一起，手肘尽量向上抬高，双手间闭紧，重复此动作10～15次，此动作能强化胸部肌肉。
碰肘操所依据的也是扩胸运动的原理，可以让胸部更加坚实、集中。具体操作：握拳，大臂和肩平行，小臂和大臂垂直，保持此姿势，而后双手逐渐向胸部收拢至双肘相碰，重复上述操作10次。
下面再为大家介绍几种借助其他工具进行的扩胸运动。
1.借助哑铃的扩胸运动
垂直向上伸出哑铃，双臂完全伸展，和手腕、双肘、双肩呈一条直线，数2下，举起哑铃的时候呼气，举起后数1下；之后数4下，将哑铃放回原处，吸气。重复此动作2～10次。
2.借助台阶的扩胸运动
平躺于台阶上，让头、背、臀都在台阶上，大腿拉向胸部，双脚踝交叉，双手握住哑铃向上伸直，之后缓缓向后落至脑后，落下的过程中吸气，举起的过程中呼气。要控制好速度，速度太快不能达到锻炼胸前肌肉的目的。重复上述动作3～10次。
