再者，消除“星期一综合症”的关键是要让自己有一个轻松的心态，不妨试试以下方法：
第一步，全身放松地坐在沙发或椅子上，把休息的意念送到全身各部位。
第二步，把脚尖放松，再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖；最后，按脖子、脸、头部的顺序，逐一放松。
第三步，待全身松弛下来后，转入调整呼吸。将注意力集中于肚脐一带，缓缓将肚脐向背部贴近，然后呼气。然后再缓慢而自然地向体内进气，一边将肚脐向背部靠近，再一边吐气。呼吸要尽量缓慢，可以附之遐想：“此时，我正漂浮在广袤的天空之中，身旁清风悠悠，白云飘浮，极目远眺，悠闲舒适……”
如果能做到这些，那么保证你能拥有一个轻松愉悦的心情，不再惧怕让你无数次困扰的“Blue Monday”，“星期一综合症”从此也将永远和你说再见了。
科学作息，不当工作狂
在过去的许多年里，人们都把“工作狂”这个词当做褒义词来使用，而“工作狂”的“忘我工作”也受到了众多人的赞赏。“工作狂”们往往也因此而成为领导眼中的“骨干”或“红人”。但如今在更讲究效率和策略的职场上，人们的观念也发生了巨大的转变，大家也不再一味看好所谓的“工作狂”，也不再以“工作狂”而自居。因为在现代职场人的认识里，如果你是一个名副其实的“工作狂”，那就意味着你为此付出了惨重的代价，比如和谐的家庭、健康的身体。
当然，随着当今社会竞争压力的不断增大，许多人尽管有一万个不愿意，还是被迫加入了“工作狂”的行列。据相关统计数据显示，不论在西方还是在东方，“工作狂”的人数都在不断增加。在过去的10年中，我国的“工作狂”增加了至少40%，美国增加了50％，日本更是狂增了70％之多。
小樱是一家美资IT公司中国区的中层经理。她今年29岁，是个工作狂人。小樱对工作的投入程度在公司里是出了名的，甚至同样是工作狂的上司都时常会叮咛她：“多注意休息。”但悲哀的是，她发现自己根本就不会休息，也不愿意休息。
“如果你想在一家美资公司成为精英，你就必须付出很多。每天必须很早起床，以很快的速度吃最简单的早餐。同时，在脑海中要很快且有条理地形成一天的工作计划。一般在去公司的路上，我就开始打电话，一天打几十个甚至几百个都很正常。通常没有按点下班的概念，加班都是主动且是经常的。不管走到哪里，都要随身带着一个笔记本电脑，在车上或是在飞机上，甚至步行在路上的时候，随时有可能打开电脑，去完成一些紧急的工作。另外，我的工作出差时间特别多，不管连日奔波的疲劳，即使是在旅途之中，我也是经常打开电脑，处理工作中各种文件。”
和其他“工作狂”一样，小樱一碰上休息日就会感觉心里发慌，甚至伴随隐隐的头疼，还有空空的不自在感。她说：“因为害怕没事做的时候有些本来不愿意去想的事情会从脑子里冒出来，所以总是弄得自己异常忙碌，让自己没有时间和精力去想工作以外的事情。”到底是什么事呢？小樱顿了一下说：“都是感情方面的事，还是不要多说。”
小樱的现象切合了专家的分析。分析认为，有些“工作狂”并不是真正发自内心地喜欢工作，而是他们的心理出现了问题，试图能在工作中解决，逃避或是让工作麻醉自己。你也许根本就想不到，一个从小就懒惰的人也可能成天把自己埋进工作中，继而成为“工作狂”。也有一些人因为家庭烦恼，或者性格比较孤僻，没有多少朋友，或者对未来没有信心，就愿意用工作来排解内心的寂寞和忧虑，于是工作成为他堂而皇之的“保护伞”。这样就可以借工作之名，让自己忙得无法停下来，从而填补内心的空虚。从表面上看，这样不无害处，但事实上“醉心于工作”的人或是借工作逃避感情和责任的人，可能会拉开自己和亲朋好友之间的距离，有些甚至还会导致从此没有一个朋友，或是导致家庭关系的破裂。
据有关研究表明，一些依靠脑力工作的行业更容易出现“工作狂”，因为体力劳动停下来就是休息，而脑力工作者会时时刻刻思考工作上的事，就是在平时休息时也会有意无意地寻找某些灵感。因此，一些研究部门和教育部门的工作者以及职场白领和刚工作不久的大学生等，都是“工作狂”的高发人群。
专家们的另一新发现是，“工作狂”的产生还可能与其童年时代接受的教育有关。在“工作狂”中，有80％~90％的人在青少年时期就接受来自望子成龙的父母过分严厉的教育。“望子成龙，望女成凤”的家长往往会对孩子有过高的期望，有时这种期望甚至会高到离谱。孩子一旦稍有闪失便会遭到批评乃至重罚，这会导致孩子的心理出现障碍，长大后极可能成为“工作狂”。
还有价值取向的偏差也会使人成为“工作狂”。价值取向发生偏差的人往往把工作看成是生命的全部，以为只有在工作中才可以实现自己的全部价值，这样就会过分强调工作而忽略了其他，最终其他方面的一些问题又往往会反过来影响工作。一个人如果对自己的期望值过高，太急于去展现自己的能力和才华的话，就很容易因为心理压力过大，期望值太高而使得工作状态不佳，这一点在刚毕业的大学生中表现尤其明显。他们有热情，有拼劲，也能吃得了一些苦，但是往往不能充分地认识自己，不能对自己的能力做出客观的评价。也有很大一部分人，因为过分害怕失去好的工作，或者害怕在公司不受到赏识，于是拼命给自己加压，最终导致自己成为“工作狂”。
大家应当正确地去认识工作，工作不是人生的全部，人生的价值也不仅仅就体现在工作上，一个人能够合理作息，保持紧张有度的精神状态才能拥有正常的生活。如果想要缓解自己的压力，减轻精神负担，就必须学会合理安排工作时间和工作强度。在工作之余，要记得经营“荒废”已久的亲情、友情和爱情。
如果非要成为“工作狂”，那也务必做一个快乐的“工作狂”。以下几个窍门可以帮你如愿以偿：
1.合理安排时间。如果你感觉除了工作之外你几乎没有别的活动，如果你感觉紧张的工作将你压得喘不过气来，那么就要适时地把工作稍微放一放，出来呼吸一下新鲜的空气，让大脑得到片刻的休息。并在心里告诉自己：放松不等于偷懒，而是为了更好地工作，这就是所谓的“磨刀不误砍柴工”。只要有效地运用时间，做到劳逸结合，就可以提高工作效率。有一个好的安排，就可以在同样的时间里完成更多的工作，而且还能做得更好。合理而科学地安排时间是职场人员的一门必修课，它能帮助你更加从容地面对自己的工作，让你在职场中游刃有余。
2.发展业余爱好。艾米是一位钢琴师，现任职于某公司。除了工作之外，她每周还会在本市一家艺术学院上两次课，预计明年夏天会与交响乐团一同在巴黎演出。“在我工作的前5年，生活中除了工作就没有别的事情，工作几乎占据了我的全部时间和精力，繁忙的工作让那个从前可以谈天说地的艾米，变成了一个开口闭口都只有交易市场的人……”艾米回想起前几天的经历时说。不过幸运的是，现在她已经意识到事态的严重性，她知道假如再不设法去改善，只怕将来连原来的工作也无法继续做下去。于是她在业余时间捡起了自己的爱好——弹钢琴。每周两次的钢琴课，让艾米从繁重的工作中解脱出来，重新认识了自己，也重新感受到了生活的缤纷多彩，甚至也体现了自己更多的价值，体会到了人生的更多乐趣。
3.经营感情。在MTV音乐电视网工作的约翰不打高尔夫，不打篮球，也不打牌。忙碌的工作使得他没有了任何的娱乐活动，也使得他难得和家人团聚。每当他在家时，他和妻子便非常珍惜两人在一起的时间，几乎从来不往外跑，只是在一起平静地享受着和谐美好的家庭氛围“除非你真的牺牲某些事情，否则我认为要在这种工作状态下生存是不可能的，尤其当你还想要有个家庭的时候。”约翰如是说。现在有很多人因为工作太忙而无暇顾及家庭，因此导致家庭关系恶化甚至夫妻离婚的事例也不在少数。其实大家都忽略了家才是最重要的，即使再忙，也要经营好自己的家庭，因为只有家才是你疲倦时唯一可以真正停靠的港湾。
4.别忘记见见朋友。“要维持人际关系，你得非常努力。”担任Tommy Hilfiger经理人的艾芙瑞·贝克表示，作为一个“工作狂”的朋友得非常有耐心，并且能体谅他总是不在身边。友情也是一个我们不能忽视的问题，因为朋友也是我们人生中的伟大财富。所以即使再忙，也要抽出一些时间来为友谊做些努力，否则到最后你会失去所有的朋友，交际也会变得困难而空洞。
5.记得奖励自己。珍妮生活在纽约。她平时的工作也比较忙。但是她总会抽空约朋友到最喜欢的餐厅吃顿晚餐，或者到最喜欢的商场里去逛一逛，再或者听听音乐会，吃顿美食。如果有时间的话，她还会去游泳或是健身。大家都一样，应当给自己一些时间，做一些自己喜欢做的事情，而不再去想那些让你焦头烂额的工作，比如可以约朋友听音乐会、喝茶、游泳、打球，甚至只是在黄昏的街头散散心……总之，应当对自己好一点，别让自己好像一架上足发条的齿轮，永远都停不下来。生活除了要奋斗，更重要的是要懂得去享受。享受生活，也享受自己别样的人生。
面对现实，保持良好的工作态度
人的一生中是无法避免压力的。研究压力与人类身心影响的加拿大医学教授塞勒博士曾说：“压力是人生的香料厂。”这句话告诉我们，不要认为压力带给我们的只有不良影响，人们应该转换认识和情绪，发掘压力的有利影响。随着现在竞争的白热化，几乎各行各业的人都会明显感到自己所肩负的压力越来越大，并且这种强大的压力经常使得他们喘不过气来，苦不堪言，因此很多人抱怨压力，甚至躲避压力，从而忽略了工作压力还能给人带来奋进的力量。
工作岗位是一个施展个人才能的舞台。可以说，除了工作，世界上没有哪项活动能为人提供如此多的充实感、个人使命感、自我表达的机会、个人成就感以及个人的价值体现。当我们沮丧乏力、意志消沉，想要逃避压力的时候，应当说服自己去相信，不论自己从事什么工作，也不论薪资多少和职位高低，都应当去接受工作，并且用心去享受工作带来的乐趣。
著名的人寿保险推销员法兰克·派特在回顾他的成功历程时，这样说道：
1907年，当我刚转入职业棒球队不久，球队经理就因为我的动作无力，有意要我离开，也就是说——我被开除了，这是我有生以来遭受到的最大打击。无奈地离开之后，我加入了亚特兰斯克球队，月薪比以前低了很多，所以在那里我依然没有热诚，但我决心尽我最大的努力试一试。大约十天之后，我的一位老队员把我介绍到新凡去。于是在那里，我的一生发生了重大转变。因为那个地方没有人知道我过去的情形，于是我决心变成全英格兰最具热诚的球员。而要做到这点，必须付出努力。我一上场，就好像全身都带电，充满了活力。记得在一次比赛中，气温高达100华氏度，我在球场上拼命地奔来跑去，我以为我会因中暑倒下而输了那场比赛，但是很幸运，也让我感觉奇迹的是，我没倒，并且赢得了比赛。
第二天，我看到早报上这样写着：“那位新加进来的派特，无异于一个霹雳球手，全队的人受到他激情的影响，都充满了活力。他们不但赢了，而且为本赛季呈现了最精彩的一场比赛。”从那以后，我的月薪比以前高出了整整7倍。
后来，因为一次意外的手臂受伤，我不得不放弃打棒球，结束了我的棒球生涯。随后，我成为菲特列人寿保险公司的一名保险员。开始时工作热情不够，成绩自然很不理想，但没过多久我就像当年打棒球那样，对工作充满了热情。因为我深信，热情的态度是一个人走向成功的重要因素。
如此看来，做任何工作都应当有一份能打动别人的热诚。假如你能够做到这点，就不会视工作为苦役，也就能够正确面对工作以及工作所带来的压力，当然，走向成功的可能性也就更大。不要去埋怨压力所带给我们的痛苦，如果有些事情是无法改变的，那我们就不如去坦然接受它。并告诉自己，即使长在悬崖峭壁，就算周围无人欣赏，也要努力开出最灿烂的花朵。
令人很遗憾的是，在我们身边，对自己的工作或所从事的事业充满热情的人只是少数。有一项调查显示：在美国，约有82％的人视自己的工作为苦役，他们迫不及待地想要摆脱工作的束缚。这样的人，不管从事什么工作，都不会很成功。因为只有当一个人对他的工作充满了热情，才会激发出工作的灵感和积极性，那样才会取得工作上的成功并成就自己的职业人生。
如果有一份工作对我们来说是必须完成的，与其唉声叹气，怨声载道，倒不如静下心来，用一种快乐的态度去完成。也许完成之后，你会意外地发现，其实这份工作并没有你想象的那么难做，也没有那么枯燥，甚至你会从此爱上这份工作。
其实工作与我们之间的关系犹如一面镜子，我们怎样对待工作，工作就会怎样对待我们。所以把工作当做一种享受吧，你将因此而体会到成功的甜美。
一个年轻人应聘到一家著名的酒店当服务员。这是他所得到的第一份工作，所以他很激动，也很认真，并在心里暗下决心：一定要将它做好，不辜负父母的期望。
