国外某大学发表了一篇《如何自我诊断身心压力》的调查研究报告。该报告列举了30项自我诊断的症状，只出现其中5种症状者，属轻微紧张型，需要留意了，不过只要马上获得休养就可以恢复；有11～20项症状者，属于严重紧张型，必须找专门医师商谈，并进行诊疗才行；有21种以上症状者，在一般日常生活中就会出现适应障碍的情形，而且有可能产生身心不适症。
总之，出现6种以上症状时，便表示身心状况已出现警号灯了，必须休养为宜。
这些症状如下（○为初期易出现的症状，△为后期易出现的症状）：△1．经常患感冒，且不易治疗好。
○2．常有手、脚发冷的情形。
3．在手掌、腋下很容易出汗。
△4．突然间会发生呼吸困难的苦闷窒息感。
5．有心脏悸动现象发生。
6．有胸痛情形发生。
○7．有头重感或头脑不清晰的昏沉感。
8．眼睛很容易疲劳。
9．有鼻塞现象。
○10．有头晕眼花的情形发生。
○11．站立时有发晕的情形。
12．有耳鸣现象。
△13．口腔内有破裂或溃烂等情形发生。
14．经常有喉痛现象。
△15．舌头上出现白苔。
△16．面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。
○17．经常感觉吃下的东西好像沉积在胃里。
△18．有腹部发胀、疼痛的感觉，而且经常有下痢、便秘现象。
○19．肩膀很容易坚硬酸痛。
○20．背部和腰部经常疼痛。
△21．疲劳感不易解除。
△22．有体重减轻现象。
△23．稍微做一点事就马上感到疲劳。
○24．早上经常有起不来的倦怠感。
△25．不能够集中精神专心做事。
△26．睡性很坏。
○27．在睡觉时经常做梦。
△28．在深夜突然醒来之后，就很不易再继续睡下去。
△29．与人的交际应酬变得很不起劲。
△30．稍为有一点不顺眼就会生气，而且有心躁不安的情形发生。
