一个月后，墨羽萱和墨羽澜的轻功和力度都掌握的非常好，接下来就是开始了真正的训练了。当她们知道以前练的东西都算是热身运动的时候，她们震惊了，热身运动难度就这么高，现在开始还得了啊！
果然，一天要做的事有很多，老头让她们合理安排时间，保证一天可以不累到，不饿到，却又可以完成他交代的任务。任务如下：
1、做200个仰卧起坐。
2、做200个俯卧撑。
3、搬一个大石头绕着院子走5圈。
4、站在六丈（20m）远的地方把小石子射向树的表面，微微凹进去。
5、绕院子跑10圈。
（以上十二个时辰内必须完成，可打乱顺序。另有六个馒头，六碗水，三小捆草药，作为一天的食物。）
墨羽澜看到了这些任务，暗暗叫苦，她最讨厌安排时间之类的东西了，就算全做完了，也会变累，到时候被老头师傅看出来了，肯定会罚，怎么办呀？
墨羽萱到觉得没什么，她从小就爱看书，这种东西多费费脑子就能想出来了。
许是看出了墨羽澜的烦恼，墨羽萱拉着她走向石桌，两人做了下来。墨羽萱一边拿食物一边说：“待会儿就按我说的去做，别愁眉苦脸的了。”
墨羽澜接过墨羽萱给的一个馒头和半碗水，应道：“嗯嗯！”可转而又说：“对不起，姐姐，又给你拖后腿了。”
墨羽萱点了点她的小脑袋，说：“什么叫又啊？我们是姐妹，不要老说这样的话。再说了，你是我的妹妹，就算你是个白痴我也会永远对你好的！”
墨羽澜用力的点头，说：“姐你放心吧！我再也不会给你拖后腿了，我一定会多读点书的。”说完，就吃了起来。
等她们吃完后，开始跑步了，算是慢跑，刚好可以当作消化食物的跑步。跑完了10圈，墨羽澜觉得不怎么累，心想：还是姐姐厉害！
跑完之后，墨羽萱拉着墨羽澜坐了下来，开始闻草药，她在一本关于草药的书上见过这些草药。拿起了一根草药根，放在嘴里嚼，把汁嚼出来了就把根吐掉，再喝半碗水。拿起一根，让墨羽澜照做，接着就开始做俯卧撑。这种草药叫做留根草，意思是说，除了根部的地方有用，其它的部位都没用。它的功效是，可以加强手臂的支撑力，对俯卧撑什么的最有用了。
做了100个俯卧撑，体力有点支撑不住了，墨羽萱想了想，便拉起墨羽澜的手往石桌走了。看了看草药堆，果然看到了那个草药，心想：师傅也是经过确切计算才拿这些东西过来的吧！
拿起草药，摘下叶子直接嚼了嚼就咽下去了，同样，墨羽澜也照做。草药叫做练体毒草，顾名思义就是用来增强体能，但却有毒的草药。这种草的根部有毒，不过只要服下了与根同时生长的花，毒就可解了。自然它的叶子就是增强体能用的。
服用了之后，她们把剩下的100个俯卧撑和搬石头连着一起做了。
不知不觉，已经到了中午了。
