秋季人的精气内敛，尤要防劳伤，以免阴气外泄。秋季天气多变，有寒热之异，温燥、凉燥之别，故衣服的增减要适时。秋季有对天气变化无常，即使在同一地区也会有：“一天有四季，十里不同天”的情况，要保持体温恒定，就应多预备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等。此外，衣服不可顿增顿减，也不可增加过多，这不利于身体对气候转冷的适应力，也不利于活动，“春捂秋冻”说明了这个道理。
三、饮食调养
秋季的膳食食谱应贯彻“少辛增酸”原则。中医营养学认为，“肺以补肺”，故《金匮要略》中有“秋不食肺”之说。这是因肺属金，通气于秋，肺气盛于秋，故秋不可食肺以增其淫。肺主辛味，肝主酸味，辛能胜酸，肺气通于秋，故秋要减辛昧食以平肺气，增酸味食以助肝气，防肺气太过乘肝，使肝气郁结。在饮食上，要尽可能少食葱，姜，蒜、韭、薤、椒等辛昧之品，多一点酸味果蔬。
秋燥易伤津液，故饮食还要以防燥护阴，滋阴润肺为基本准则。《饮膳正要》中说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮。”多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗等可以起到滋阴润肺养血的作用。对年老胃弱的人，可采用晨起食粥法以益胃生津，如李梃在《医学入门》中指出：“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津涂，令人一日清爽，所补不小。”百合莲子粥、银耳冰糖粥、红枣糯米粥、鲜生地汁粥、杏仁川贝糖粥、黑芝麻粥等都是益阴养胃佳品。
初秋，又属长夏季节，此时湿热交蒸，人体脾胃内虚，抵抗力下降，而气候渐冷，这时饮食还要适当多食些温食，少食寒凉之物。温食护肺胃之气，而凉食、寒食则伤肺胃之气，使肺失清肃，饮邪内留。《千金翼方》载：“秋冬间，暖里腹。”《老老恒言》说：“夏至以后，秋分之前，外则暑阳渐炽，内则微阴初生，最当调停脾胃，勿进肥浓。”如果过食寒凉之品或生冷、不洁瓜果，会造成湿热内蕴，毒滞肠中，引起腹泻，痢疾等，故有“秋瓜坏肚”之民谚，老人、小孩、体弱者尤当注意。
四、运动调养
金秋季节，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。除日常生活调摄外，还要针对季节特点进行自我锻炼。在秋季，可多做“静功”锻炼，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等等，亦须配合动功锻炼，如五禽戏、太极拳、保健功、八段锦、按摩等。经常锻炼可达到养神强身之功效。在气候多变的秋天，要预防疾病，最积极的办法是进行耐寒锻炼，增强机体适应多变气候的能力。不同年龄的人，可选择不同的锻炼项目，青年人可打球、爬山、冷水浴锻炼，游泳等，年老体弱者，可打拳，慢跑、散步、做早操等。随天气渐冷，运动量可适当增加，到严冬来临，体质会有明显提高，若在冬季继续锻炼，收益更大。
在积极参加秋季锻炼的同时，要注意气候多变、忽冷忽热，空气干燥的特点，采取相应措施，勤增减衣服，不要怕麻烦。早锻炼时，以微微汗出为度。全身出汗后，不要急于把衣服脱掉，让身体裸露在冷风中极易感冒。运动时，衣服尽量穿单薄些，可避免出大汗，而且使身体适应耐寒锻炼，其次，及时补充水分和水溶性维生素。运动前喝些温开水，平时饮用菜汤、牛奶、果汁，可以保持粘膜正常分泌、呼吸道湿润，皮肤润泽。
5.冬季养生
冬三月，从立冬起至立春前一天的一段时间，包括立冬，小雪，大雪、冬至、小寒、大寒等六个节气。《孝经纬》谓：“冬者终也，万物皆收藏也。”《素问·四气调神论》说：“冬三月，此谓闭藏，永冰地坼，无扰乎阳。”冬季是阴气盛极，万物收藏之季。冬季是一年中最冷的季节，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气盛极，草木凋零，昆虫蛰伏，大地冰封，雷压风寒，自然界中一切生物处于冬眠状态，养精蓄锐，以适应来年春天的生机；人体新陈代谢也处于相对缓慢的水平，同化大于异化。在冬季如何保持“天人相应”呢？中医养生学主张，冬季养生，避寒就温，敛阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。
一、精神调养
冬内应于肾，《素问·六节脏象论》说：“肾者主蛰，封藏之本，精之处也。”扩肾主藏精为先天之本，在志为恐与惊。惊恐也与心主神明有关，惊恐伤肾。《素问·举痛论》说：“惊则心无所倚，神无所归，虑无所定，故气乱矣”。心藏神，神伤则又心怯而恐。冬月闭藏之时，更应周密心志，保养精神。《索闭·四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”也就是要保持精神安静自如，含而不露，如象把个人隐私秘而不宣，又如得到久之渴望之珍品那样满足。冬季勿使情志过极，以免扰阳。严冬之时，枯木衰草，毫无生机，万物凋零，阴雪纷纷，常会使人触景生情，抑郁不欢。科学证明，冬天确实会使人身心处于低落状态。冬天改变情绪的最基卒方法就是活动，活动常是消除冬季烦闷的良药，例如室外长跑运动，室内烹饪实践，音乐欣赏、舞会等。此外还可经常会亲访友，有利于精神振奋，激起对生活的热情，积极充实丰富多彩的日常生活，这样就会很自然地激起人们对生活的热情和兴趣。
二、起居调养
科三月，天地闭藏，起居方面则要顺乎自然。《索问·四气调神大是三》谓：“早卧晚起必待日光。”早睡以养人体阳气，保持温热的身体，迟起以养阴气。待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体的阴平阳秘。汪绮石在《理虚元鉴》中提出：“冬防寒，又防风。”石成全《养生镜》则强调：“冬三月乃水藏闭涩之时，最宜固守元阳，以养真气。”所以，除起居作息合理安排外，还必须保持室内温暖恒定。室温低则易伤元阳，室温过高，室内外温差大，又很容易外感，还可引起很多其他疾病。
衣着方面，要随气候变化增减衣服，内衣以棉布质地为好，和暖贴身，外衣要稍宽大，鞋袜也须稍大一点，使气血流通，四肢舒畅温暖。冬季手脚易冻，尤宣保暖，《金匮要略》曰：“冬夜伸足卧，则一身俱嗳。”冬季睡火坑比睡床好，于身体有益。“去寒就温”，预防严寒侵袭是必要的，但不可暴暖，尤忌炙衣、重装，向火醉酒，烘烤肚背，暴暖大汗。这是因为冬月阳气闭藏主于内，阴气在外，若调摄失当，过贪辛热暴暖，就会内扰阳气，使之外泄，或积热于内，形成阴虚火旺，痰热瘀血，至春就会发温病、时病，或诱发宿疾复来。这样是违背冬月敛阳护阴，以养“藏”为本的原则。此外，中医养生学还特别强调冬季节制房事的保健方法。如明代高濂在《遵生八笺》中指出：冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精塞神，以厚敛藏，并引《五经通义》说：至（冬至）后阳气始荫，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。古人还主张房事应“春一、夏二、秋一、冬无”。这充分说明古人认识到，冬节房事，固护****，对养生具有重要意义。
三、饮食调养
冬季是肾主令之时，肾主咸味，心主苦味，成能胜苦。《四时调摄笺》告诚说：“冬月肾水眯成，恐水克火，故宜养心。”所以，饮食之味宜减成增苦以养心气，这样可使肾气固实，冬季虽宜热食，但燥热之物不可过食，以免使内伏的阳气郁而化热。冬季切忌粘硬、生冷食物，此类属阴，易伤脾胃之阳，肾阳虚者，常易造成中气下陷，形寒肢冷，下利清谷等病症。
冬季饮食基本原则是保阴潜阳，如鳖、龟、藕、木耳、胡麻等物都是有益的食品。冬季饭菜可适当味重浓厚一些，有一定量脂类。此外，应注意摄取黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜及绿豆芽等。避免发生维生素A、维生素B2、维生素C缺乏症。
养生家多提倡饮食养生宜晨起服热粥，晚餐宜节食；食后摩腹，缓行千百步。《抱朴子·养生论》指出：“冬朝勿空心，夏夜勿饱食”，《饮膳正要》认为冬季宜服羊肉粥，以温补阳气。《琐碎录》中也提倡：“晨兴以钟乳粉入自粥中拌和食之，极益人。”并说：“煨生姜早晨含少许，生胃气，辟山瘴邪气。”上述这些根据季节特点安排饮食的经验都对长寿保健具有重要意义。
四、运动调养
冬季虽然气候寒冷，但也要根据自身的情况，积极参加运动锻炼。“冬炼三九”这句谚语。是我国劳动人民在长期的锻炼中总结出来的宝贵经验，实践证明，长期坚持冬季锻炼的人，很少总支气管炎、肺炎、冻疮、扁桃体炎、感冒，贫血等疾病。俗话说，冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。
冬季锻炼可分室内锻炼与窒外锻炼两类：室内锻炼的项目有：强身按摩、导引、气功、保健功、太极拳。室外锻炼可有；长跑、竞走、武术、滑冰、滑雪、体操、球类等。少年儿童可选择跳绳、踢毽、跳橡皮筋、拔河等。总之，要因人、因地制宣。
冬天切不要终日紧闭门窗，围炉取暖，或在空气污染的室内聊天、打扑克、织毛衣，更不应长时间恋床，睡懒觉。这样会使精神萎靡不振，体质迅速衰退。冬天夜长昼短，阳光微弱，多在室外锻炼，可弥补阳光照射不足，又不断受到冷空气的刺激，增强中枢神经系统体温调节功能，增强造血机能，增强对疾病的抵抗力。
由于冬季气候寒冷干燥，天寒地冻场地硬，所以要注意锻炼，卫生。冬天的早锻炼不要起得太早，一般在太阳即出时外出锻炼为宜。年老体弱者避免在大风、大雾、大寒、大雪中锻炼，尤其是冬天冷高压影响下的早晨，低层空气多受污染，在这种环境下锻炼是不适宜的。此外，冬季锻炼要注意预防感冒和冻伤。锻炼前应作好准备活动，防止肌肉拉伤，关节扭伤。开始锻炼时衣服要多穿些，待身上发暖时再脱去厚衣服，运动后要及时更换衣服，不要穿湿衣着冷风。戴帽子和手套外出活动，可以预防冻疮。
