心理学家们发现，近年来。中年白领的心理危机越来越多。这些有成就的人，对自己往往有着比一般人更高更完美的标准。同时，他们又处于一种竞争激烈的环境之中，故他们一旦遇到某种挫折，就意味着对自己那种“高标准、严要求”目标的否定。而此时所处的高位使他们难以找到可以倾诉和求援的知心朋友，负性情绪难以排解。因而事业上取得成就的中年白领，更容易发生心理危机，在工作上、事业上铸成严重错误或给幸福的家庭带来不幸。在这个时候，家庭的放松作用就更加明显地显示出来了。因此，您一定要切记：不要把工作带进家门！
七、用新习惯代替坏的旧习惯
习惯是一种无意识的行为，一个坏习惯有消极后果，但却给人以即时的欢愉。因此越是在紧张时，这种无意识的倾向越容易复萌。
故态复萌是习惯改变的最主要障碍，80%的试图改变坏习惯的人会在90天内复发，不论是什么习惯——包括抽烟、酗酒、赌博、贪食、不可抑制的购买欲或过度工作。
心理学家曾把复萌归于人们不能抵抗老习惯所产生的生理的心理上的渴求。这种渴求在最初几天或几周确实是很难抵御的。但是，许多人却是在最困难时刻已经过去后复发。
为什么功亏一篑？心理学家只得另找原因。他们发现生理上需求及自我克制缺乏是一个原因，“但更重要的是因感情上的苦恼”所致。心理学家普罗克斯情认为，80%的人是在他们感到气愤、忧虑、抑郁、烦恼或孤独时恢复坏习惯的。
习惯是一种无意识的行为，一个坏习惯有消极后果，但却给人以即时的欢愉。因此越是在紧张时，这种无意识的倾向越容易复萌。根据这种特点，要永久地与坏习惯分手，你必须既要戒除坏习惯，又要常用一个新习惯（同样使你感到满足的）来代替它。这似乎十分困难，但下述具体方法有助于你的成功：
1.未雨绸缪
戒除某种习惯之后这种习惯仍能诱惑你，这是正常的、不可避免的。心理学家把这种情况比喻为冲浪者所面对的阵阵波涛。这种诱惑的“浪潮”虽必然要出现，但在3～10分钟内会自行消退。
所以戒烟、戒酒的人都必须事前考虑“波浪”来时如何运用“冲浪技巧”——如散步、工作、体力劳动、与人交谈等冲过去。一旦诱惑来临就能自动采取这种行动，未雨绸缪是保证戒除坏习惯成功的重要方法。
2.以新代旧
你的老习惯虽然破戒了，一段时间内情感需求并未告终，因此用一种新习惯来代替原来习惯所产生的满足感是必要的，如体育活动、跳舞。要在事前培养新习惯而不能到渴望袭来时再培养。同时注意，老习惯在什么场合会出现，就在同样场合采用新习惯，如饮酒使你平静，则在你需要平静时改用药物；抽烟使你手中有物在握，则在烟瘾来时以编织或玩乐器取代。
3.求得支持
许多戒除不良习惯者体会到，别人的支持十分重要，是防止复发的有效手段。这种支持可以来自家庭、朋友和志同道合的同事。先向他们谈你戒除坏习惯的计划，请他们监督你。当诱惑到来时，他们就会帮助你克服困难。
4.避开诱因
如果你总在饮咖啡时吸烟，就改为喝茶或喝其他软饮料；如果午间休息引起你购物欲，则在这时安排体育活动；如果因为与某些朋友在一起就要饮酒，就改变交往对象。
5.目标适中
不要把目标定得太大太远，例如戒烟戒酒以买一辆新汽车，这目标就太大而难以实现了。不如先定小目标，再逐步扩大战果。
6.自我奖励
取得小成功——如戒烟已一周——可以自我奖励一下，买一条领带，或一件衬衫等。这是增加动力的好方法，它将赢得下一次的成功。
7.不找借口
自欺欺人要防止。“这一瓶酒是因为朋友来访，我得买来备用”、“这支烟是抽着玩玩的”……诸如此类的借口，其实都是故态复发的先兆。
不要让渴望占上风，渴望时停下来想一想，为什么会有这种渴望，然后排解这种渴望。一次不成功是用不着沮丧的，戒除任何不良习惯需做多次努力是不足为奇的。
八、远离不良的生活习惯
偏食会由于营养不全或某一种养分过多而引发“营养”缺乏症。如长期不吃蔬菜，可导致缺铁性贫血。
酗酒、吸烟是不良的习惯，它会导致记忆力衰退，甚至患上绝症，而戒酒、戒烟是件很难的事，即使你努力戒掉了，身心仍然会受到伤害。如果当初就不吸烟、不喝酒，何苦招来这么多痛苦呢？为了身心健康，养成良好的习惯，在习惯路口的“红灯”前及时刹车是明智之举。
孟母三迁为什么？怕儿子在不良的环境中染上恶习，难以教化成有用之才。近朱者赤、近墨者黑也是这个道理。一个良好的环境，有助于养成良好的习惯，一个不好的环境，是养成恶习的温床。
在青少年犯罪当中，有相当比例的是因为家庭环境不好，交上了流氓朋友，形成了“五毒恶习”而不可自拔。如果一个青年染上了偷盗的习惯，他不偷就会觉得难受，这其实也是抵制不住坏习惯的诱惑。
1.吸烟
吸烟是我国青少年最严重的行为问题。据有关资料表明，目前我国男大学生吸烟率已达30%，中等职业学校学生的吸烟率正在逐渐上升。这已成为危害国民整体素质不可忽视的问题。
（1）吸烟对身心健康的危害
①吸烟危害身体健康。据科学研究结果证明，燃一支香烟可产生多种有害物质，它能诱发人体多种疾病，90%的肺癌和97%的喉癌是吸烟所致的，其他癌症，如口腔癌、胃癌、胰腺癌也都与吸烟有密切的关系。吸烟不仅会降低呼吸道的抗病能力，使人容易患感冒、气管炎、冠心病、肺气肿等病。烟雾中的尼古丁等有害成分可破坏胃功能，大大提高溃疡的发病率，还能使人患各种心血管疾病。据世界烟草与健康大会的资料表明，全世界每年约有250～300万人因吸烟而过早地死亡。有人做过这样的研究：每吸一支烟，人的生命就缩短5分钟，如果每天吸20支，一天就会缩短生命110分钟，相当于一年少活了一个月。尤其对发育尚未成熟的青少年，对外界环境中有害因素的抵抗力还较弱，此时吸烟者发病率为不吸烟者的10倍以上。
②吸烟影响他人健康。科学家实验表明，一支香烟可散发2000毫升的烟雾，如果在室内吸烟，就会使不吸烟的人受到这些烟雾的侵害。同经常吸烟的人在一个房间生活和工作，患气管炎、肺癌的机会将大大增多。父母吸烟，子女的先天畸形率和死亡率比正常情况下要高出许多，父母吸烟的孩子，其各方面能力的发展要比不吸烟的父母所生的孩子晚4-5个月。
（2）戒烟的方法
①认知疗法。吸烟者应充分认识到吸烟对自己及他人的危害，树立起戒烟决心和信心，要想：我戒烟一定要成功。《钢铁是怎样炼成的》主人公保尔·柯察金与同伴一起谈论戒烟问题，别人认为他是吹牛，根本做不到，他说：“人应该支配习惯，而不能让习惯支配人！”接着他揉碎了嘴里的烟卷并声称：“我决不再抽烟。”从此他真的戒了烟。以坚强的意志抵制住不良习惯的诱惑，就会改掉坏毛病。
②系统脱敏法。要求吸烟者一下子就将烟完全戒掉，特别是对烟龄长、烟瘾大的人来说可能有些困难。因此，应该采取逐步戒烟的方法。就是制定一个戒烟计划，计算好每天吸烟的支数，逐步延长吸烟的间隔时间。最后达到戒烟的目的。另外，还可以通过避免接触吸烟环境、自我放松、家庭治疗与饮食治疗等方法戒烟。总之，无论采取什么方法，最重要的是决心与意志并持之以恒。
2.酗酒
酒以它特有的醇美香味吸引着许多人。同学过生日，以酒相庆；有朋自远方来，以酒相待；毕业相送，以酒显豪情；双休日放松，一醉解烦忧。酒本身不是什么坏东西，他给人带来了欢乐、健康、诗意，可是如果把握不好度，就会使人深受其害。如若几日无酒，便感若有所失，甚至焦虑不安，精神疲惫。为了喝酒不顾学业，丧失友情和道德伦理，甚至走上犯罪的道路，这就适得其反了。
（1）过量饮酒的危害
中国有句古语：交不可溢须知良莠不齐，酒莫过量谨防乐极生悲。适量饮酒对成年人尤其是老年人有一定益处。酒能舒筋活血、帮助消化、解除疲劳，甚至振奋精神。但对青少年来说经常饮酒，特别是过量饮酒，是百害无一利的事。
①对肌体的损害。酒的主要成分是酒精，化学名称叫“乙醇”。血液中乙醇浓度达到一定程度时，便会出现酒醉状态，严重时则会引起急性中毒死亡。长期过量饮酒，可造成慢性酒精中毒。
过量饮酒首先损害的是消化系统，酒精对胃有刺激作用，过量饮酒，胃承受不了酒精的强烈刺激，会出现呕吐现象，导致胃肠功能失调，长期下去还会诱发食道炎、消化系统溃疡、胰腺炎等各种消化道疾病。酒被消化道吸收后，90%在肝脏进行降解，长期过量饮酒必然加重肝脏负担，削弱肝脏解毒能力，最后导致肝硬化。
过量饮酒还会损害神经系统和循环系统的机能。表现为步态蹒跚，走路不稳，颜面的表情肌和舌肌都发生震颤。长期下去使人智力衰退，造成酒精中毒性妄想症、遗忘症等多种脑功能障碍。由于酒后控制功能失调，说话办事就没了分寸，酒后驾车极容易造成交通事故。1996年初，人们喜爱的喜剧明星洛桑就因酒后驾车葬送了28岁的生命，一颗刚刚升起的笑星就这样令人痛心地陨落了。过量饮酒还可使心脏和肾脏的负担加重，导致心肌收缩功能、肾脏过滤等功能减退。
②过量饮酒会丧失人格。有了饮酒嗜好后，随着酒精中毒程度的加深，有的人会显得玩世不恭、多愁善感、冷漠无情。有的人酒后语无伦次、口出狂言、惹是生非、打架斗殴。
过量饮酒无论对自己还是对他人都危害极大，因此有嗜酒恶习的人务必戒掉，通过脱离与酒有关的各种环境，抑制和排除饮酒的欲望，切实把酒戒掉。
3.不良饮食习惯
（1）不良饮食习惯的表现
吃饭、睡觉是维持人体正常运行的两大要素，可有些人偏偏在这个重要问题上养成了许多不良习惯，其表现为：
①不吃早餐。有人早晨不爱起床，没时间吃早餐，就匆忙去上班、上学；有的人干脆不想吃也不爱吃；还有人是出于减肥的目的。
②偏食。偏食是指偏爱几种食物，不注意营养的全面摄取，如有的人不吃肉、不吃鱼、不吃香菜和芹菜等有特殊味道的食物。
③暴饮暴食。暴饮暴食是指食物的摄取量突然增加，超过胃容量的正常水平。有些人在节假日或亲朋好友聚会时，饮食就无节制，大吃特吃，不顾后果。
④不注意饮食卫生。对入口的食物不讲究卫生，认为不干不净吃了没病，饭前便后亦无洗手习惯。
（2）饮食不良对人体健康的影响
一般情况下，人的上午工作量较大，不吃早饭会使人体内血糖量不足，脑力活动将会因能量的缺乏而减退，造成注意力不集中，思维紊乱，并且容易出现饥饿、头昏、四肢无力、心慌等症。
偏食会由于营养不全或某一种养分过多而引发“营养”缺乏症。如长期不吃蔬菜，可导致缺铁性贫血。暴饮暴食轻者会影响消化系统的功能，重者会导致急性胃扩张、胃穿孔，有时还可能诱发急性胰腺炎而危及生命。吃了没洗干净的瓜果蔬菜会使许多细菌、病菌和寄生虫卵侵入人体，危害健康。
4.娱乐无度
娱乐无度是指不参加或极少参加娱乐活动或娱乐无节制。娱乐是生活中不可缺少的调味品，不仅可以提高生活情趣，还是调节身体机能和心理机能不可缺少的手段。列宁说：“不会休息的人就等于不会工作。”有些人只知道学习，认为娱乐是浪费时间。孰不知，一个人如果忽视了必要的、适当的休息与娱乐，其生活将是乏味的、不科学的。同样过度娱乐也是有害的，有的人一玩起来就不顾一切，打台球、打扑克、打麻将通宵达旦，这种过度的结果是损害身体健康。
（3）娱乐过度的危害
①狂喜伤人。人有七情：喜、怒、哀、乐、愁、忧、惧，它们是与人体的脏腑功能亲密相关的。《儒林外史》中的范进，中举后因狂喜而变疯了，这是因为心理活动超过了所能承受的限度而导致神经活动异常的结果，狂喜还能使人的心脏负担加重，血压急剧升高，严重的甚至会猝死。
②过度娱乐会冲击正常的学习生活。一个人如果把大量的精力投入到娱乐中去，就会影响学习和工作，“业精于勤荒于嬉”正是这个道理。
5.不当服药
（1）有病乱服药
有些人身体略有不适，不是去看医生，而是乱买药、乱吃药，以为用药剂量越大，病好得越快。有的人看了病也不遵医嘱，不注意服药的方法。
（2）对某些药物成瘾
由于不懂药学知识，对某些药长期使用造成对药物依赖，如学习累时产生头痛便服用止痛药；不服药便感到全身无力，无精打采，疲惫不堪。长期如此就会药物成瘾，严重影响身心健康及正常的学习生活。
（3）乱服补药
补药顾名思义，是为了补养身体某一方面的需要而服的药。“人参补死无罪”，“黄莲苦死有功”。如果一个人不缺少这种营养却服用了这种药，就有可能造成营养过剩，导致另一种疾病发生。有些人认为补药是“有病治病，无病健身”，却忘记了“是药三分毒”的古训。
培养良好的生活习惯，戒除不良的生活习惯，你就会像马力充足的发动机一样，不知疲倦地奔向成功。
