长期坚持捶背至少有三个方面的好处：一是改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的老化，有利于皮肤的清洁与健康。二是舒筋活血，健身防病。尤其对于从事重体力劳动的中老年人来说，经过一天的劳作，难免会出现腰酸背疼，肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。三是宁心安神，振奋精神。人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁的现象，捶背带来的良性刺激会使心绪逐渐安定下来，从而感到全身舒适和精神倍增。
快步走比跑步更能健身
有关研究还表明，跑步并不比快走效果更好。因为快走容易控制速度，对心肺的刺激小，不会给心脏等器官造成超荷负担，而且能增加肺活量，加大心脏收缩力，促进血液循环，使大脑获得充足的供氧，从而起到有效预防大脑老化的作用。
美国有位医学博士发现，每天10分钟快步行走，不但对身体健康极有裨益，还能使消沉的意志一扫而光，保持精神愉快。
快步走路比慢步走路更能锻炼身体，因为它能促进血液循环，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的收缩力。
人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，能把血液推送回心脏，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最为重要。如果下肢行动过分软弱无力，就不能产生足够的推动力使心脏输送血液。
大多数人一定有过这样的体验，在街上或商场闲逛时，虽步伐缓慢，但回家后却感到十分疲劳。当人们情绪欠佳时，就想出去活动一下，此时若能采取快步走，烦恼就会很快消失。睡前如能进行一次快步走，有利于很快入睡，其效果不亚于口服镇静剂。每天快步走3次，每次15分钟，不仅可以健身，而且可以有效防治肥胖症、糖尿病、下肢静脉曲张等疾病，对身体也不会有损害。
那么，走多快才算是“快走”呢？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。
溜达也要定时、定量、定强度
吃完晚饭出门溜达几圈，这是很多人的锻炼习惯。但是不按科学方法溜达，即使每天晚上溜达两小时，也是疗效甚微。要真正达到锻炼的效果，必须抬起腿大步走，要记住三个“量”。
第一个是“定时”。很多人的锻炼是随机的，早晨有时间了就去走一走，晚上没事儿就去散散步。这种没有规律的不定时锻炼，身体很难对其产生记忆。科学论证，最佳的锻炼时间应该是在黄昏。所以锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行，并到时间就去做。
第二个是“定量”。所谓定量就是说不能今天走三公里，明天走一公里，这样没有规律地走，也不会让锻炼发挥最大的效能。所以在溜达时最好要确定一个运动量，每天用固定的距离或时间去走，给身体带来准确的锻炼刺激。
第三个是“定强度”。也就是说，不能今天溜达，明天散步，后天有劲儿了就去快走，这样锻炼的效果非常不好。正确的方法应该是每天用相对固定的强度去进行大步走。如何才算“大步”走？专家给出的标准是：100米的距离，男士用90～100步走完，女士用110～120步走完，每天坚持走500步到1000步。
室外运动最好用鼻腔呼吸
多数人健身只注重运动技巧和方式，往往忽略运动时的呼吸方式。据西南医院保健医生介绍，一呼一吸看似简单，在运动过程中却扮演着重要的角色，不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气，而且有利于将代谢产生的废物——二氧化碳排出体外。
进行有氧运动时，要注意保持规律又平稳的呼吸，在寒冷的室外则应通过鼻腔吸气，这样有助于呼吸道保持温暖湿润，使机体最大限度地获取能量。另外还要注意，在温暖的室内运动时，应通过口腔呼吸；在进行力量训练时，肌肉时而紧张，时而松弛，呼吸也要配合这种状态交替进行；在躯体保持紧张状态，如做俯卧撑等胸肌锻炼时应吸气，起身向上或双臂向下按压时应呼气；做蹲起运动时，躯体下蹲时吸气，站立时呼气。
如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。长此以往，很可能使身体不成比例地发展。而且，从心理上看，时常变换锻炼方式不仅使锻炼更加有效，而且更有新鲜感，也更容易坚持。
跑步一定要穿跑步鞋
“站立时双足承受我们的体重，而每跑一步，单足更承受2至3倍的体重。一个50公斤重的人，每跑一步，每个脚掌起码承受100公斤的重量。足部的劳累程度还不止如此。若你跑1公里，以步幅1米计算，总共要跑1000步，即每一只脚各跑500步，跑完全程到终点，两只脚各承受了5万公斤的重量。”专家说道。
这样说来，更应挑一双合适的运动鞋保护“劳苦功高”的双足。专家研究发现，不少脚部出现病症的人都有跑步的时候不穿跑步鞋的经历。不少人为款式而购买运动鞋，但是穿运动鞋同样要讲究针对性，因为每款运动鞋都是为个别运动而设计的。跑步不宜穿篮球鞋，也不适合穿鞋底几乎没有纹理及减震保护的休闲鞋。
另外，值得注意的是，运动鞋或旅游鞋底平坦、柔软而富有弹力，对跑跳能起到一定的缓冲作用，不仅轻便耐磨，而且防水性能好。但是，穿运动鞋旅游的同时也会使鞋内温度和湿度增高，如果久穿就容易使脚掌皮肤患脚癣病等，还会使脚底韧带变松拉长，脚掌容易变宽，长期发展下去可导致平足。所以不宜长穿运动鞋和旅游鞋。
游泳每次别超过45分钟
专家告诫，保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟，切莫延长时间影响自身健康。
有关专家指出，人在水中容易散热，但在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛现象。
也有专家认为，长时间泡在水中，会因氯元素侵袭致病。城市所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒，人们游泳时，直接与氯接触，这些物质会从水中蒸发并直接被皮肤吸收。一般20分钟以内的氯吸入对人体无大的影响，但随着时间增长，就可能导致人体罹患各种疾病。
因此，长时间在水中游泳，特别是在很凉的水中游泳，对身体不一定有好处。如果感觉有不适症状时，应立即上岸擦干身上的水，晒晒太阳，待暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症发生。
另外，值得注意的是，睡眠不足，身体过于疲劳，或情绪激动，都不宜游泳。另外，忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象，所以饭后45～60分钟才可以游泳。
用脚跟走路可延年益寿
中医认为，人衰老的主要原因之一是肾气虚衰，走路时用脚后跟，就会刺激脚后跟的肾经穴位，达到肾气盛而延寿的效果。
具体方法如下：
1.前进和倒走法。身体自然直立，头端正，下颏内收，目平视，上体稍前倾，臂部微翘，两肢成平夹角90度外展，两脚脚尖翘起，直膝，依次左右脚向前迈进，或依次左右脚向后倒走，两臂自由随之摆动，呼吸自然。
2.前进后退法，即进三退二。向前走三步，后退二步，也可左右走，或前后左右走。
除此之外，用脚心蹬自行车，可以达到健腰益肾的作用。按照中医经络学原理，脚底心是涌泉穴的部位，按摩这个穴位，有健肾、理气、益智的作用，并能增强人体的免疫力。假如改用脚心来蹬车，无形中就能起到按摩涌泉穴的神奇效果。
健康坐姿源自“自然+平衡”
有一位医生，说他遇到很多颈椎病和腰肌劳损的患者，年纪轻轻的，全是玩电脑、打麻将娱乐出来的毛病。其实，娱乐是健康生活的一大方面，我们不可能丢掉。但在娱乐的过程中，正确的坐姿确实非常关键。
我们很多人都会有这样的经历，坐着坐着就开始把椅子前两条腿或后两条腿翘起来，总感觉这样会舒服些。然而，这却是人们公认的不良坐姿，尤其是长辈看到，更是大声叫停。殊不知，这是人的一个为了保持腰椎正常曲度的生理呐喊，属于人体正常反应。通过翘椅子，可以减轻人体背部的压力，使腰腿肌肉处于松弛状态，保持腰椎正常弯曲而挺直。不过，由于椅子两条着地，这种状态不会保持太久。
简单来说，健康的坐姿应该是既保持脊柱的生理弯曲，又是身体处于平衡状态。具体就是：如果使用桌子，桌子的高度应是人体的一半；椅子的坐面高度保持在人体的三分之一。坐下后，人体应双脚踏着地面、脚架或放在凳底下，让膝盖低于臀部，并将下背部靠近椅子的后方，这样使腰椎发挥其力量形成上身挺直、收腹、下颌微收的姿势，保证下背部弯曲的弧度以减少压力。当坐在椅凳上时，还要把个人的体重平均分配在盆骨及左右两边的大腿上。如坐在有靠背的椅子上，应尽量加放一个腰垫，将腰背紧贴腰垫，以支持腰骶部的肌肉。从坐姿到站立时，应尽量保持背部平直。尽量避免久坐，尤其在腰酸背痛之时，平常也应定时离开座位踢踢脚、弯弯腰及做适当的伸展活动来松弛腰背及下肢的肌肉。
室温多少度最不易感冒
严冬季节，室内温度到底多高合适？根据人体的生理状况和对外界的反应，18℃～22℃最为适宜。如果室温过高，室内空气就会变得干燥，人们的鼻腔和咽喉容易发干、充血、疼痛，有时还会流鼻血。如果室内外温差过大，人在骤冷骤热的环境下，容易伤风感冒。对于老人和患高血压的人而言，室内外温差更不能过大。因为室内温度过高，人体血管舒张，这时要是突然到了室外，血管猛然收缩，会使老人和高血压病人的大脑血液循环发生障碍，极易诱发中风。
此外，室内温度过高，家具、石材及室内装饰物中有毒气体释放量也随之增加，而冬季大多数房间都门窗紧闭，有害物质更容易在室内聚积，影响人体健康。
另一方面，如果室温过低，人久留其中自然容易受凉感冒。而且由于寒冷对机体的刺激，交感神经系统兴奋性增高，体内儿茶酚胺分泌增多，会使人的肢体血管收缩，心率加快，心脏工作负荷增大，耗氧量增多，严重时心肌就会缺血缺氧，引起心绞痛。
除此之外，在“桑拿天”中，务必要保证室内通风。不过，由于户外风力较小，不利于有害物质的扩散，最好采用强制排风设备，如换气扇、抽油烟机等；开启空调的除湿功能可以降低室内相对湿度，对减少污染有一定作用；在夜间或户外温度较低时，可以开窗通风；进入房间和车内打开空调后，不要急于关闭门窗，最好过一刻钟以后再关，这样有利于降低室内有害物质的浓度，减少其对健康的危害。
睡觉最好“头北脚南”
每个人每天约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡觉与地球磁场方向一致，即“南北”方向（头北脚南）为好。
我们知道，人类生活的地球是个巨大的磁场，其磁力线由北极经地球表面而进入南极。人体睡眠时的生物电流通道与地球磁力线方向相互垂直，那么地球磁场的磁力就成为人体生物电流的强大阻力。可是人体要为恢复正常运行达到新的平衡状态，就得消耗大量热能，用来提高代谢能力。
若是睡觉方向为“东西”向，机体从外界得不到足够的能量补充，而磁场的磁力又得不到及时排除，所消耗的热量又以热的形态萦绕于周身，导致体温升高，则气血运行就会出现失常，产生病态，通常呈现出头昏、烦躁、失眠、颈椎酸疼等症状。
若采用“南北”睡向，人体内的细胞电流方向即可与地球磁力线方向成平行状态，人体内的生物大分子排列则为定向排列，这样，气血运行便可通畅，代谢降低，能量消耗锐减，睡眠中的慢波、快波能协调进行，加深睡眠深度，从而提高睡眠质量，有利于身心健康。
另外，仰卧睡眠可以防血栓，因为如果选择侧卧，动脉血管扭曲挤压，使原以因动脉硬化而管腔变狭窄的颈动脉血管内血流速度减慢，比较容易在动脉内膜损伤处逐渐聚集网罗而形成血栓，因此专家提醒病人仰卧睡眠。
晨醒一定要赖床五分钟
清晨，是发生心脑血管病的“危险时刻”，而最危险的时刻是刚醒的一刹那。人在睡眠时，大脑皮质处于抑制状态，各项生理功能维持着“低速运转”，这时人体代谢降低，心跳减慢，血压下降，部分血液积于四肢。早晨一觉醒来，呼吸、心跳、血压、肌张力等在大脑由抑制转为兴奋的刹那间要迅速恢复“常速运转”，会导致交感神经与肾上腺兴奋，引起心跳加快、血管收缩、血压上升。经过一夜的体内代谢，尿液和不显性失水会丢失水分，以致血液变稠、血流缓慢、循环阻力加大、心脏供血不足。所以，醒后若立即下床，对本已负担过重的心脏来说，无疑是雪上加霜，最容易诱发心脑血管等疾病，甚至造成意外死亡。
