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第79章 身体的守护神就是我们的心意——善养神的人才能长寿(8)

美国学者卡托尔认为,不同的人会进入不同的抑郁状态,但是只要人们能够遵照以下14条规则生活,抑郁的症状便会很快消失。这14项规则包括:

1.遵守生活秩序。与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班,从稳定、规律的生活中领会自身的情趣。

2.留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生,不穿邋遢的衣服,房间院落也要打扫干净。

3.即使在抑郁状态下,也绝不放弃自己的学习和工作。

4.不得强压怒气,对人、对事要宽宏大度。

5.主动吸收新知识,“活到老学到老”。

6.建立挑战意识,学会主动接受矛盾,并相信自己一定能够成功。

7.即使是小事,也要采取合乎情理的行动;即使你心情烦闷,也要特别注意自己的言行,让自己的行动合乎生活情理。

8.对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人,对外界每个人的反应、态度几乎相同。这是不对的,如果你也有这种倾向,应尽快纠正。

9.拓宽自己的情趣范围。

10.不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较,表示你已经有了潜在的抑郁,应尽快克服。

11.将日常生活中美好的事记录下来。

12.不要掩饰自己的失败。

13.尝试以前没有做过的事,要积极地开辟新的生活园地,使生活更充实。

14.与精力旺盛并乐观向上的人交往。

驱逐焦虑,做自己情绪的主人

在心理学中,情绪指身体对行为成功的可能性乃至必然性,在生理反应上的评价和体验,包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。其中,怒、忧、思、悲、恐、惊都会产生焦虑。

焦虑是一种没有明确原因的、令人不愉快的紧张状态。适度的焦虑可以提高人的警觉度,充分调动身心潜能。但如果焦虑过火,则会妨碍你去应付、处理面前的危机,甚至妨碍你的日常生活。

在生活中,有些人经常忧心忡忡、焦虑不安、烦躁好动、唠唠叨叨等,这就是焦虑过度的表现。这些人总担心生活中出现不良之兆,对未来满怀恐惧,常常为一些小事弄得鸡犬不宁。如某某家的人患病了,会不会传染给自己家;再过五六天就没有肥皂了,是不是应该早点去买回来,不然,到要用的时候没有了怎么办,等等。

有一个人的眼睛受伤了,然后他就产生了种种对未来可怕后果的想象,为此他遭受了两天两夜的折磨。他几乎彻夜难眠,想象着自己正躺在医院里,医生们开始做手术,而他的眼球可能要被摘除;他还想到,自己的另一只眼睛也慢慢地受到了感染,自己成了一个盲人;成了盲人的自己,整天生活在黑暗中,进出需要别人的搀扶,成了一个活着的废物……他的整个思想完全陷入对可怕未来的臆想之中,他几乎要发疯了!在事故发生的几天后,朋友在街上看到他,他神采奕奕。朋友询问了他眼睛的情况,他说:“哦,现在已经好了。只是一小粒煤渣掉了进去,引起了感染。”

有位心理学家曾说过,“我们生活中80%以上的情绪问题都是由自己造成的”。自然,焦虑的产生也不例外。俗话说:“解铃还须系铃人”,既然焦虑大都是由我们自己造成的,那么我们也可以通过一些方法掌控自己的情绪,把焦虑驱赶出去。

有效控制自己的焦虑情绪,你可以通过以下四步方法:

第一步:评估。

我焦虑什么?

我为什么会焦虑?

……

要对这些问题,做直截了当的探索,越具体越好,最好拿出纸笔来,清楚地写下来,问题才会明朗,仅用头脑想是不够的。

第二步:理解。

纵然我所焦虑的事情真的发生了,或是最坏的结果发生了,是否真的是那么可怕?

他人是不是也有过类似的遭遇?他们是不是就完蛋了?

如果真的发生了,我就无法再活下去了吗?

评估及理解是很重要的消除焦虑的两大步骤,因为只有面对可能发生的最坏后果,我们才能从容地面对现在。有句话说:“人死不过如此,就算砍头也不过碗大的疤,20年后又是一条好汉。”连死都不怕了,还焦虑什么呢?人需要看破看透,才能放得下,只有放下人的欲念,才有自信。

第三步:再次评估现在的情况。

现在的真正问题是什么?(例如担心高考失败的真正问题是什么?可能数学不好,所以会担心高考失败。)

问题的起因是什么?(数学不好的原因是什么?是数学的某一部分不好?还是数学基础不好?)

解决的办法有哪些?(再加强数学学习、请家教……)

什么时候开始?(明天就开始)

第四步:方法的有效度评估。

目的是了解此方法有没有帮助,若没有,立刻改变。

内心压抑,可用这四招来疏导

压抑心理是一种较为普遍的病态社会心理现象。它存在于社会各年龄阶段的人群中,它与个体的挫折、失意有关,继而产生自卑、沮丧、自我封闭、孤僻等病态心理行为。挫折与压抑感之间互为因果,形成一个恶性循环。

疏导压抑情感宜结合心理疗法,自己努力或寻求他人的帮助。具体方法如下:

1.运动法

压抑情绪能量的发泄的确是来势汹汹,好像不可阻挡。实际上,在一定控制范围内的适当宣泄,可以改善自己的情绪健康状态。比如,当你感到压抑时,不妨赶快跑到其他地方宣泄一下,干脆出去跑一圈,或做一些能消耗体力又能转移自己思想的体育运动,踢足球或打篮球都是不错的选择。特别是在活动中与人的合作和接触,又让我们有了新的交流。当你累得满头大汗气喘吁吁时,你会感到精疲力竭,相信这时你的压抑情绪已经基本被抚平了。

2.眼泪法

对于压抑情绪的能量发泄,还有一种方法,就是在我们感到十分压抑时不妨大哭一场。哭,也是释放积聚能量、调整机体平衡的一种方式。在亲人面前的痛哭,是一次纯真的感情爆发,如同夏天的暴风雨,越是倾盆大雨越是晴得快。许多人在痛哭一场之后,觉得畅快淋漓,压抑的心情也会随着泪水的流落而减少许多。为什么会这样呢?

人们经过研究,发现奥秘在于眼泪。美国生物学家曾挑选了一批志愿者,组织他们观看一些令人悲痛欲绝的电影或戏剧,并要求他们在痛哭时把事先发放的试管放在眼睛下面,将眼泪收集起来。他们发现,一个正常的人在哭泣的时候,流出的眼泪有100~200微升,

即使一场号啕大哭,眼泪也只有1~2毫升。在哭泣以后,对心动过速、血压偏高者均有不同程度的减轻。经过化学分析得知,原来在这些流出的眼泪中,含有一些生物化学物质,正是这些生化物质能引起血压升高、消化不良或心率加剧。把这些物质排出体外,对身体当然是有利的。

3.倾诉法

倾诉,是缓解压抑情绪的重要手段。当一个人被心理负担压得透不过气来的时候,如果有人真诚而耐心地来听他的倾诉,他就会有一种如释重负的感觉。所谓“一吐为快”正是这个道理。对此,现代心理学中有“心理呕吐”的说法。美国心理学家罗杰斯认为,倾听不仅能使听者真正理解一个人,对于倾诉者来说,也有奇特的效果,心理上会出现一系列的变化。他会感觉到他终于被人理解了,内心有一种欣慰之感进而使压抑感得到缓解,心理上似乎感到一种解脱,还会产生某种感激之情,愿意谈出更多心里话,这便是转变的开始。一个人如能从混乱的思绪中走出来,换一个角度去思考问题,重新审视自己的内心世界,那些原来以为无法解决的问题,就会迎刃而解。

4.宣泄法

如果以上三种方法对你均没有产生效果,那么你就必须寻求心理医生的帮助了。心理医生会引导人们把自己心中的积郁倾吐出来,这称为宣泄疗法。宣泄疗法在现实表现中有一定的功效。当人们把自己的压抑情绪体验宣泄出来时,不仅能减轻宣泄者心理上的压力,也能减轻或消除他们的紧张情绪,容易使发泄者恢复到平静的心情。在生活中,我们经常可以看到有些心胸开阔、性情爽朗的人,他们心直口快把自己的压抑情绪诉说出来,便不再愁眉苦脸了。所以,这种人的心理矛盾往往能获得及时解决。可是我们也常看到一些心胸狭窄的人,爱生气,心中总是闷闷不乐,由于心理压抑长期得不到解决而容易发生心理疾病。

7种妙法,让恐惧症患者心安气顺

恐惧心理是日常生活中人们的一种常见心理,一般来说无需治疗,但如果时常产生恐惧,或者在一般人眼里没有什么可恐惧的情况下产生恐惧,这时候就应该引起注意了,因为可能你已经患上了恐惧症。那么,这时候应该怎样处理呢?方法有很多,应根据具体情况和个人特点而定。以下的方法简单易行,适合每个人采用。

1.注意力集中法

不必过多在意自己留给别人的印象。安慰自己,就像自己不会去过分关注别人一样,别人也不会过分关注自己,把注意力放在你现在应该做的事情上。比如,你正在工作,不用过分担心老板会怎么看待你,同事会怎么看待你,而是把注意力集中在手头的工作上。

2.设想最坏的结果

当自己心里过分恐惧时,不妨问一问自己,再坏能坏到哪里去呢?最糟糕的结果会怎样呢?难道我会死吗?不会。那我就用勇气迎接最坏的结果吧!

3.良性暗示

在心中鼓励自己“我能行”、“我真棒”,经常这样做,这样的暗示语就会进入人的潜意识,弥补我们从小因为受否定而形成的心灵黑洞。

4.钟摆法

为了克服恐惧,我们心里不妨这样想:钟摆摆向一边,必须先要往另一边使劲。“我心跳有什么了不起,我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!”结果你会发现,实际情况远远没有你想象的那么严重,于是注意力就被转移到正题上去了。

5.系统脱敏法

比如,你恐惧在当众讲话,可以通过循序渐进的方法克服自己的恐惧。最开始时,你可以先在人少的地方讲,也可以先在自己熟悉的人面前讲,然后,逐渐地向人稍微多一点的地方过渡,直到最后敢于在很多人面前讲话。

6.自我欣赏法

努力发现自己的特长和优点,并加以开发,使自己有超出他人的地方,从而获得自信。这样不知不觉间,恐惧就会为你让路,直到最后消失了。

除了以上一些简单易行的方法外,我们还可以通过教学训练来克服恐惧心理。具体步骤如下:

(1)组织参加者各举一例所知的最恐惧的事例,归纳后分析。其恐惧的后果发生了没有?恐惧产生了什么作用?

(2)组织“心情易容术”练习,先接受一篇能引起强烈的懊悔与悲伤的文章学习,边念边让大家想象;然后组织转移注意力练习,进行“心情易容”,可选择心理放松、有氧舞蹈、听音乐、看喜剧小品、跑步运动等。

(3)讨论课题“飞机失事全球震动,人们乘飞机总有恐惧心理”。收集统计全球一年死亡人数的事件中,飞机失事能排在哪个位置上,有多少人们不注意而死亡人数远远大于飞机失事的事例。

(4)培养“海洋文化意识”,讨论大海的特征,讨论沿海地区人们的行为与心态。

(5)组织演讲“有恐惧心的人,不能完成伟大的事业”。

(6)进行角色扮演,把自己置于恐惧的境地,揣摸感受。

(7)组织参加者把多项任务练习安排计划表。

(8)每人交十道题,在规定时间内完成,每完成一道要在问题前打个√号,然后喊一声“完成了一个”,“又完成了一个”。避免产生完成一个时“还有9个”的消极情绪。

(9)组织经常性的联欢会,放松神经,消除交际恐惧。

治疗精神分裂症的四种方式

患有精神分裂症的人,常常表现为缄默、孤独、木僵。然而,他们并不是对所有事都没有反应,研究发现,患有精神分裂症的人,往往会对音乐和舞蹈作出反应,因此,用这种方法可以促使这类患者慢慢与现实联系。

1.个别心理治疗

这种治疗方法是对患者进行心理治疗干预,以减少复发,减少社会应激,增进社会及职业功能。理想的个人心理治疗最好以富于同情、善解人意的持续性的人际关系为基础,并结合各种不同的治疗技术。

2.家庭治疗

患者家属应尽最大可能参与并投入到心理治疗中。通过对家属的教育、指导及支持可使患者获益。家庭治疗的目标包括降低复发、改善功能、减少家庭负担及提高家庭功能。所有方法均强调家庭参与治疗和齐心协力的重要性。常见的方法有:关于疾病及其病程的心理教育、训练应对能力及解决家庭问题的技巧、改善交流及减少应激。

3.集体治疗

集体治疗包括集体心理教育、集体咨询以及集体心理治疗,这些方法可单独或混合应用。

需要注意的是,选择集体治疗患者,其病情已相当稳定、有较好的现实检验能力,即能理解参与意义的患者;如果患者思维严重紊乱、幻觉与妄想持续存在、行为冲动和自控能力很差,则不适合集体治疗。集体治疗还应结合个别治疗灵活实施,集体治疗小组一般由6~8名患者组成。

4.艺术及职业训练

缄默、孤独、木僵的患者,往往会对音乐和舞蹈作出反应,用这种方法可以促使这类患者慢慢与现实联系。

如何应对创伤后应激障碍

美国越战老兵从战场归来后,不断地被残酷战争的回忆所惊扰,过往的枪林弹雨成为他们夜夜挥之不去的梦魇,以至于无法正常生活。这种大灾难造成的无法平复的心理创伤,在心理学上被称为“创伤后心理障碍”。

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