1、第3月的保健须知
生活中的注意事项
孕期第3月，胎儿仍然处于最易致畸的时期，孕妇应谨防各种病毒和化学毒物的侵害，要保证充足、合理的营养供应和休息。蚊虫叮咬后，切忌涂用清凉油。应多吃蛋白质含量丰富的食物及新鲜水果、蔬菜等，这对孕妇和胎儿都是极为有利的。叶酸的补充应持续到第三个月末。要保证充足的睡眠，应坚持每天午睡。
如出现频繁或长期孕吐严重难以进食，应去医院检查，必要时给予输液治疗。如孕妇感到腰酸、腰痛，可以将10克阿胶与适量白糖加水蒸食，或者服用几日六味地黄丸，每日二次，一次一丸。一般腰痛感觉多为先兆流产征兆，正常孕妇不会有，应引起重视，及时治疗。如条件许可应每天坚持散步1小时。此时，孕妇应多接触美好的文学、艺术，陶冶情操，这会对胎儿的身心产生积极作用。本月末，孕妇应该到医院办理围产保健手册，以便今后定期进行产前检查。
孕期用药
在怀孕初期(最初三个月)，原则上是不应使用药物的，但在必要的情况下，可在医生的指导下服用一些药物。在因各种原因就诊时，要对医生讲明自己已怀孕，以便医生能针对您的情况选择可以使用的药物。还要注意的是，孕妇除了不能服用药物外，还应该注意生活中某些药物，如风油精、樟脑丸、染发剂等。这类药物里含有一定的化学毒物，容易引起孕妇恶心、呕吐，还会诱发皮疹并导致胎儿畸形等。
贴心小提示
您在这时期，由于子宫颈的分泌物增多，阴道及外阴处的环境变得湿润，加之局部血液供应的增多，应防止感染尖锐湿疣。
尖锐湿疣是人类乳头瘤病毒感染引起的，由于孕妇特殊的生理特征，可使尖锐湿疣增长得很快，人类乳头瘤病毒侵入人体潜伏期为两周到12个月，它可在分娩时使胎儿受到感染，被感染胎儿出生后患“喉乳头瘤”的危险会增加，所以积极预防和治疗尖锐湿疣是您生一个健康宝宝的需要。
由于孕妇用药受限，所以治疗孕妇尖锐湿疣常用的方法是局部手术切除。采用的方法有电灼、激光及冷冻治疗等，物理治疗比较安全。但会出现反复增长反复切除的现象，等孩子出生后再进行较彻底的治疗。若您有巨大的尖锐湿疣时，则应该考虑剖宫产，以避免新生儿产道感染。
2、起居的注意事项
孕妇要保证睡眠
孕妇每天要有8～9小时的睡眠，因为尿多可影响睡眠，中午最好休息1小时。
卧室空气要流通
卧室的窗户要常开，使空气流通，但室内的温度不宜过冷或过热。
要取左侧姿势睡觉
妇女怀孕以后，随着胎儿的生长，子宫的增大，内脏组织器官往往易受到挤压。子宫在这种挤压过程中，相应地发生不同程度的右旋现象，从而导致维护子宫正常位置的韧带和系膜拉紧，影响血管对胎儿氧气的输送。轻者影响胎儿生长发育，重则会使胎儿窒息死亡。如果采取左侧睡姿，会减轻子宫的右旋程度，缓解韧带和系膜的紧张状态，血管供给胎儿的氧气量也就随之增加。尤其是中期以后，应采取左卧睡姿。这样既有利于胎儿的生长发育，又有益于将来分娩。
在孕7～9个月时，孕妇很难做到仰卧睡眠。因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。医生会建议您借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，总之，一切以身体感到舒适为原则。
动作宜谨慎
胎损常起于动作不慎，所以孕妇勿登高，勿用力，勿疾行，勿侧坐，勿曲腰，勿跛倚，勿高处取物，勿向非常处大小便，勿久立久坐，勿久卧，勿犯寒热。这些都值得孕妇警惕。
上下班要注意安全
妊娠时不要挤汽车，上下班要特别注意安全，在上下班要避开乘车高峰。
不去人群密集的地方
在流感等病毒感染流行时，不宜上街到人群密集的商店买东西，以防被传染；平时上街购物，也不宜在人多拥挤的地区逗留。
不要拿重物
提东西的重量不应超过5千克，切禁扛、抬、挑、提重物。
洗衣服应注意的事项
孕妇在洗、晾衣服时亦要注意，要用温水，即使是淘米洗菜也要注意不用凉水。洗衣服用肥皂不用洗衣粉，因洗衣粉里含有对胎儿有害的物质；晾晒衣服切勿登高；在搓衣服时要防止腹部受压。
在厨房的注意事项
厨房里会产生二氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、一氧化碳等有害气体，加之煎炒食物时产生的油烟，使得厨房被污染得更加严重。当孕妇把这些大量有害气体吸入体内时，通过呼吸道便进入到血液之中，然后通过胎盘屏障进入到胎儿的组织和器官内，由此，使胎儿的正常生长发育受到干扰和影响。
因此孕妇最好少入厨房，如果需要去，一定要尽量减少停留时间。可在厨房中安置排油烟机或排风扇，让厨房保持良好的通风，也可适当地多使用电炊具。
不宜单独工作
孕妇上班时最好不要单独一人工作，因为孕妇随时会发生意外，无人救助是非常危险的。
要注意个人卫生
妊娠期间，汗腺及皮脂腺分泌增多，阴道分泌物也增多，因此，应勤洗澡，勤洗外阴，勤换内衣。水要温热，并注意不可让污水流入阴道而引起感染。
洗发的技巧
短发的准妈妈头发比较好洗，可坐在高度刚好可以让膝盖弯成90度的椅子上，头往前倾，慢慢地清洗。如果准妈妈留长发，那么洗头发可是一件苦差事了！因为可能会弯腰洗太久，不但腰酸，肚子也会不舒服，还有可能因而造成子宮收缩。所以，长发的准妈妈最好坐在有靠背的椅子上，请家人帮忙沖洗。实在觉得麻烦了，不妨剪个轻松爽快的短发。
看电视时间不宜过长
电视具有放射线影响，孕妇最好少看电视，看电视也应距电视屏幕2米以外，以防影响胎儿，如果孕妇下腹部接受的放射线过多，除了易引起胎儿死亡流产外，还会造成胎儿无脑儿、眼畸形、脏器畸形、心脏及泌尿道畸形等。如果居室过于狭小，最安全的办法是不看电视。即使要看，也不要看得太久，时间不宜长，避免看刺激性的电视节目，以防疲劳、精神紧张，从而影响正常的睡眠和休息。 当然，适当地看一些音乐、风光、喜剧、歌舞娱乐性电视节目，还是对孕妇比较有益的。
贴心小提示
您知道吗？根据国内外有关研究表明，粉尘、有毒气体密度最大的地方，不是在工厂、街道，而是生活中天天都离不开的厨房里。因为煤气或液化气的成分均很复杂，燃烧后在空气中会产生多种对人体极为有害的气体，比室外空气中的浓度高出好多倍，尤其是对孕期的女性危害更大。更加严重的是，在同时释放的粉尘和煤烟中，还含有强烈的致癌物——苯并芘。如果厨房通风不良，使这些有害气体的浓度更为升高，如二氧化碳的浓度超过国家标准的5倍，氢氧化物的浓度超过14倍，尤其是苯并芘的浓度，大大高于国家标准。因而您一定要慎入通风不良的厨房哦！
3、不可忽视居室卫生
理想的居室条件
理想的居室应该具备这些条件：室温20摄氏度～25摄氏度、空气清新、通风性好、室外绿化好、空气无污染、无噪音。卧室坐北朝南，冬暖夏凉，有充足的阳光照射比较理想。阳光中的紫外线能促使身体内产生维生素Ｄ，增强肠道对食物中钙、磷等矿物质的吸收。钙、磷充足，能使孕妇不患骨软化病，胎儿不患先天性佝偻病。因窗玻璃能吸收紫外线，最好是打开窗户使阳光直接照到室内。室内空气流通，可以减少空气中病原微生物滋生，预防传染病的发生。即使在冬天，也要常常开窗换气。
理想的居室设施
冬天如用暖气取暖，要注意保持室内湿度，以50％为宜，如用煤炉要安装风斗，警惕一氧化碳中毒，随时清扫炉灰，保持室内清洁。
室内不应吸烟，孕妇如果经常被动吸入烟雾中有害物质，对胎儿危害很大。居室人员过多时更要注意通风，有呼吸道传染病流行时，应少接触来访客人。同时，要及时消灭室内的蚊蝇。
贴心小提示
您在怀孕前可能正张罗着搬家，或许已搬了新家，在新家里孕育宝宝大概是您的梦想。可是不知您想过没有，居住条件的改善当然是件好事，但新的装修材料中可能会挥发出一些有毒气体，对您和胎儿都会有一些不良影响，下面这些信息，可能对选购新房有一定帮助。
第一，要选择正规的装饰公司，特别要注意选择对室内环境重视的公司，并在签订装修合同时注明室内环境要求。目前已有装饰公司开展了这项服务。
第二，装修中尽量采用符合国家标准的室内装饰和装修材料，这是降低室内空气中有害气体含量的根本。
第三，在选购家具时，应选择正规企业生产的名牌家具，同时要注意选择刺激性气味较小的产品，因为刺激性气味越大，说明有害气体释放量越高。有条件的家庭，可将新买的家具空置一段时间再用。
第四，装修后的居室不宜立即迁入，而应当有一定的时间让材料中的有害气体以较高的力度散发。
第五，在购买住房时，不但要看地点、价格、结构，还要注意了解房子的室内环境情况。
第六，保持室内空气流通，这是清除室内有害气体行之有效的办法，或者在室外空气好的时候打开窗户通风，有利于室内有害气体散发和排出。
第七，在室内吊花植草大有益处。会降低室内有害气体的浓度，您不妨一试。
第八，可选用确有效果的室内空气净化器和空气换气装置。
4、洗澡应注意的问题
孕妇勤洗澡的好处
洗澡既可使全身清洁，又能促进血液循环，对消除疲劳也有效。如能慢慢地将身体浸入浴盆，将会感到心情悠然舒畅。因此，最理想的是每天都能洗澡。如果办不到，可冲冲澡或用温水擦擦身，特别是外阴部，一定要每天洗。夏季里只冲冲澡就可以了，应该每天都冲。
此外，汗污和皮脂、白带容易污染内衣，所以每天都应换洗内衣。
孕妇洗澡水温要适宜
洗澡不要长时间泡在水里，水温不要太热也不要太凉。因为长时间泡在水里反而不易消除疲劳，还容易引起头晕。而水太热和太凉同样都有造成流产的危险。
科学家研究证明，孕妇如在39.4摄氏度的热水中浸浴10分钟，将对胎儿的生长发育产生极大的损害。
由于外因或孕妇体内发热引起的体温升高，会杀死那些正在分裂中的细胞，使胎儿大脑无法充分而健全地发育。其结果是重者会造成胎儿关节永久损伤或肌肉萎缩；轻者也会使胎儿大脑受到某种抑制，从而影响以后的智力。因此，孕妇洗浴时最好不要使用温度过高的热水。
孕妇不宜去公共浴室洗澡
冬季温度较低，公共浴室里往往门窗紧闭，温度较高，人员较多，空气混浊，室内含氧很少。而孕妇由于怀着孩子，不但行动不便，而且需氧量也比他人大。孕妇如果冬季进公共浴室洗澡，往往会因空气混浊、人员拥挤、氧气不足，而容易晕倒；胎儿也往往会因缺氧而发生意外。
特别是在临产前的几个月，更不宜去公共浴室洗澡，因为这时的胎儿月份已大，耗氧量更多，如去公共浴室洗澡，发生意外的可能性将更大。
由此可见，为了孕妇和胎儿的安全，怀孕妇女在冬季最好不要去公共浴室洗澡。
贴心小提示
虽然洗澡不是什么大事，但您肚子里有了小宝宝，就要为他（她）着想，安全最重要！下面的提示可以帮助您减少意外的发生。
第一，在浴室里最要注意的是不要滑倒，所以，在浴缸里一定要垫上一块防滑垫，浴室的地板如果不是防滑的，也一定要垫上垫子才行。
第二，洗澡的时间不宜太长，10分钟左右即可，头发可以和身体分开洗，这样不会因为消耗过多的体力而产生倦怠感。
第三，香皂用完后随手放在固定的地方，不然的话，不当心踩到了可是十分危险的。
第四，洗澡是最好不要将门从里面锁上，以免发生意外时影响救护。
第五，洗化用品尽量选用天然制品，以免其中的化学物质影响胎儿健康。
5、孕3月运动保健
适合妊娠第3个月的运动主要有坐的练习和脚部运动。
坐的练习
在孕期尽量坐在有靠背的椅子，这样可以减轻上半身对盆腔的压力。坐之前，把两脚并拢，把左脚向后挪一点，然后轻轻地坐在椅垫的中部。坐稳后，再向后挪动臀部把后背靠在椅子上，深呼吸，使脊背伸展放松。在孕早期应练习学会“坐”。
脚部运动
活动踝骨和脚尖儿的关节。由于胎儿的发育，孕妇体重日益增加，增加脚部的负担，因此，必须每日做脚部运动（详见本书第一章足尖和足关节运动）。
贴心小提示
怀孕期在16周之内，也就是4个月内，您除了应做上述运动外，还应该要多做有氧运动。游泳就是首选项目，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果您在怀孕前就一直坚持，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。
最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。但游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。
除了游泳，像快步走、慢跑、跳简单的韵律舞、爬爬楼梯等一些有节奏性的有氧运动也可以每天定时做一两项。但是，像跳跃、扭曲或快速旋转的运动都不能进行，骑车更应当避免。
6、本月的妊娠体操
本月妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以保护胎儿的成长，并维护身体的平衡。孕期妇女可以根据自己的情况酌情选做。
盘腿坐式
平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。
盘坐时的运动
盘坐时双手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。
贴心小提示
盘腿坐式运动和盘坐时的运动于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。盘坐时的运动每天至少1次，每次做5遍。切不可间断哦。
7、体育锻炼应注意的问题
可以进行体育锻炼
有许多人持这样一种观点：怀孕后就不应再进行体育锻炼，以免因运动而流产。实际上这种观点是不正确的，因为多数流产是因胚胎不正常而引起的，而非因运动。
进行体育锻炼的好处
平日习惯于锻炼的妇女，在孕期根据自己的体力和爱好做一些运动量不大的活动是必要的，也是安全的。适当的体育活动可以促进新陈代谢，增强心肺功能。锻炼全身特别是腹壁、腰背的肌肉，有利于分娩；户外运动能呼吸新鲜空气，沐浴阳光使体内产生维生素Ｄ，加强食物中钙、磷物质的吸收和利用，以供母体和胎儿骨骼的发育。
不能进行体育锻炼的情况
在孕妇进行体育锻炼时，脉搏随着运动而明显增加，而胎儿的脉膊则几乎没有变化，这证明运动对胎儿来说是安全的。
一般程度的运动对子宫血液量几乎没有影响，只有剧烈的运动才会使母体血液集中到运动系统的血管中去，从而导致子宫血液量减少，引起胎儿氧气不足。
但是，高危妊娠，尤其是同时还患有高血压、肾炎、贫血等病的孕妇由于子宫血流量明显减少，一般孕妇可以进行的一般性运动对她们来说就可能给胎儿带来危险，因此这类孕妇不宜进行身体锻炼。有流产、早产史，流产、早产先兆，产前出血的孕妇也不宜进行体育锻炼。
所以，孕妇如果要进行运动，必须事先检查身体。
锻炼时需要注意的问题
孕妇在锻炼期间一定要注意，准确计算心率，身体有无其他症状，是否出现呼吸困难、心动过速、心前区疼痛等。如果锻炼后15分钟之内心率恢复到锻炼之前水平，表明无衰竭现象。
锻炼中要注意的第二个问题，是要保持运动的规律性。如果仅偶尔进行锻炼是达不到预期目的的。相反还会产生肌肉疼痛现象，从而进一步降低其适应性，如果在锻炼中长时间感到疲惫不适，就需要降低运动强度。
贴心小提示
您在怀孕后是否参加体育锻炼，以何种方式运动为宜，这些都要因人而异。如果您是个劳动妇女，怀孕后仍照常参加劳动，下班后就应该以休息为主，少做或不做家务劳动，而且一般情况下就不必再进行体育锻炼了。相反，如果您为脑力劳动者，或妊娠后停止了原来的体力劳动，在家休息待产，就应该适当地多活动些，可以做一般的（非笨重的）家务活儿，也可参加平时经常参加的不剧烈的体育活动。如果让您什么活动都不参加，安静地待产，反而是不利的哦。
8、出差和旅游的注意事项
孕妇不宜长途旅行，孕晚期应禁止，但必须的长途旅行应乘飞机，或坐火车卧铺。孕妇如果身体健康，怀孕后又没有特殊的不良反应，在妊娠的适当时机是可以外出旅游的，不过，要特别注意防止流产。
在旅游中防止流产，要注意以下几点：
选择好旅游时机
孕妇旅游最好选择在怀孕第4～6个月之间，此期最为安全。这是因为：
（1）此时剧烈的妊娠反应已经过去，沉重的大腹便便与腿脚肿胀尚未出现，孕妇具有一定的对旅游辛劳的承受能力和愉悦的心境。
（2）胎儿此时已经初步“站稳脚跟”。
充分做好准备工作
必须去医院看一次妇产科医生，将整个行程向医生交底，以取得医生的指导；须准备宽松、舒适的衣裤和鞋袜，带一只符合自己心愿的枕头或软垫供途中使用；必须有亲人陪同，确保途中的周全照顾与安全。
乘坐平衡舒适的交通工具
乘坐颠簸、跳跃的交通工具极易引起流产。若有条件，自然应选择乘坐飞机。因为飞机最为平稳、舒适、快捷。如果乘坐火车或内陆轮船，必须是卧铺或一、二、三等舱，这样比较平稳，也能保证休息。长途行路乘汽车是下策。
此外，要尽可能坐在靠近通道的座位，经常活动下肢，防止下肢浮肿，也便于上下车和去厕所。如在机（车）上，可请乘务员协助安排，最好选择直达车，以避免转车和等待。
防寒保暖，讲究饮食卫生
感冒发热、腹泻脱水是引起流产的另一个重要原因，因此，孕妇在旅游途中要注意防寒保暖，根据气候变化，随时增减衣服。旅游途中还要特别讲究饮食卫生，饭前便后要洗手。
不管沿途摊点的食物有多大的吸引力，都不能光顾。饮水最好自备，不要买小贩叫卖的饮料。
劳逸结合
孕妇在旅游途中运动量不宜过大，要注意劳逸结合，保证充足的睡眠。途中行走要选择平路避免陡坡。走路要慢，步态要稳，防止滑倒跌跤。对有噪声、烟尘、辐射等污染严重的场所，要及时避开，以免对身体造成危害。
登山不宜高
孕妇登山不要超过海拔1000～2000米。因为孕妇对缺氧十分敏感，缺氧会影响胎儿的生长发育。此外，还应避免攀登悬崖峭壁，以免摔倒引起外伤、流产。
贴心小提示
您在孕期如果要出去旅游，请别忘了做好以下准备工作：
第一，决定要出门以后，请拜访一次您的妇产科大夫，向他了解自己的身体情况，询问有关的注意事项，并记录他的联系办法，以便紧急时联系。
第二，方便的话，托人在到达地找一位可靠的医生，或事先打听好当地的产科医院，以备不时之需。
第三，随身带好自己的就诊纪录。
如果您有下列几种情况，则最好不要出门。
第一，过去有不良生育经验者。包括曾经有过自然流产、宫外孕、妊娠毒血症、早产、宫井闭锁不严、难产、胎盘早期剥离、子宫及胎盘先天异常等症状以及患有高血压、盆腔炎、下肢静脉曲张合并栓塞、Rh阴性血型者，或者孕早期有严重“害喜”现象者。
第二，患内科疾病者。有内科病史的，必须在原有疾病病情已经获得控制并且得到主治医生的许可，才能够放心出门。
此外，患有某些常见的慢性疾病，例如：糖尿病、先天性或后天性心脏病、脑血管病变、痛风、高脂血症、严重贫血、哮喘、癫痫以及会晕车、晕船、晕机的准妈妈，因为在旅途中可能会有突发的急性病变，均不宜出门。
9、自我宽容的方法
所谓自我宽容，就是对自己真实、不加粉饰的自我形象的真诚接受。在现实生活中，孕妇要保持良好的情绪，做到自我宽容也是重要的。
不嫌弃自己
不会嫌弃自己的孕妇，对别人的褒贬好恶也就比较淡然，而自我嫌弃心理特别重的人，对他人也就非憎必爱了。在人际关系中如果大家都自我嫌弃，关系一定搞不好，如果对自己的性格急躁不以为然，能够自我宽容，那么对同样是性格急躁的朋友也能够宽容。
心底无私天地宽
如果遭到别人诽谤，受了委曲，胸襟也要宽阔些。或者为了完成一件事，生怕人家说闲话，说您是想出风头、想奖励，也不要退缩不前，只要心底无私，干起事来便可无畏，不患得患失，始终保持乐观舒畅，精神上便可得到自慰。
能够宽厚待人
宽厚是指大事严、小事宽，宽厚是处事的一个重要原则。不能为一点小事吵吵闹闹，也不能为蝇头小利来斤斤计较。应用温和的态度与他们讨论，求同存异，不压服，不发脾气。
不自寻烦恼
有些烦恼是自己寻出来的，俗话说：“自作自受”，不要为一些小事而大动肝火。“塞翁失马，安知祸福”，凡事都有两重性，既有好的一面，又有坏的一面，因祸得福、乐极生悲是生活中常见的事，因此对一些生活琐事不要过分认真，一定要看得开。
贴心小提示
您在怀孕后，由于妊娠的关系，有些事容易疑心，在家庭中也可能为一点小事而闷闷不乐，有时因为生理上的原因还会心情烦燥……遇到这样情况，您应该胸襟放宽广一些，实在郁闷了也可以找自己亲近的朋友谈谈自己生活中的不悦之由，这样“竹桶倒豆”，把放在肚子的话全部说出来，自己就会如释重负，再由他人的安慰一番，帮助解除思想上不愉快和想不通的问题，心情会豁然开朗。“把苦闷讲给朋友听，一个苦闷就会变成半个”，这句话是很有道理的。
