怀孕的第5个月，由于子宫愈来愈大，压迫大肠，您可能会产生便秘症状，腿部也会出现静脉曲张。到怀孕后期，这种情况会变得更严重。此时基础体温降低，取代黄体的胎盘发育完善，胎儿的身体已有独立性。相对于整个孕期，这一时期是妊娠期内异常现象较少的时期。但由于胎儿长得很快，您应注意增加营养。另外，您还应特别注意保暖，贴身内裤要选棉布类吸湿性好的布料，不使腰、腿部受凉，以免患腰、腿部的神经痛及膀胱炎等症状。
1、 怀孕第5月的饮食营养
孕妇不宜限制饮食
从怀孕第5个月起，孕妇的基础代谢率增加，每天所需的营养也比平时多。孕妇的食欲增加，所以体重会明显上升，皮下脂肪的堆积会使孕妇看起来胖了很多。如果平时饮食荤素搭配合理，营养一般不会有什么问题，但是如果担心发胖或胎儿过大而限制饮食，则有可能造成营养不足，严重的甚至患贫血或影响胎儿的生长发育，一般来讲，如果每周体重增长350克左右，则属于正常范围。
要少食多餐
妊娠5月时，孕妇下腹部隆起已很显眼了，腹部有下坠、松弛之感，饭后食物在胃里不易消化，可以每顿饭减少些数量，将1日3餐分为4餐、5餐，即少食多餐。要争取吃些含铁多的猪、牛、鸡等的肝脏及海藻、绿色蔬菜，防止贫血症的发生。
要注意补钙
从本月起，孕妇应注意补钙，还要加服鱼肝油，但有些人因补钙心切而大量服鱼肝油，这样做是不妥当的，因为过多服用鱼肝油，会使胎儿骨骼发育异常，造成许多不良后果。对于长期在室内工作、缺乏晒太阳机会的妇女，要在医生指导下适量补充维生素D以促进钙的吸收。
适当选食动物内脏
此时，还要补充些动物内脏，包括肾、肝、心、肚等，它们不仅含有丰富的优质蛋白质，而且还含有丰富的维生素和矿物质。本月，孕妇对维生素、矿物质、微量元素等需要明显增加，为此，孕中期妇女至少每周一次选食一定量的动物内脏。
少吃糕点和清凉饮料
孕妇一定要注意不能吃太多的糕点和清凉饮料，否则会把好不容易摄取的B族维生素破坏掉，这对胎儿是很不利的，应继续充分吸收B族维生素。
贴心小提示
下面这两款豆腐食谱可以为孕五月的您提供丰富的钙质及其他营养：
第一款：清烹豆腐
主料豆腐1块，面粉5克，熟油150克，葱、姜、味精、醋、鲜汤、酱油适量。做法1.将豆腐入沸水中煮透，捞出切片，装入碗内，加入盐、味精、酱油、煨10分钟，再将油锅烧热，将豆腐片逐片沾面粉炸成金黄色。在。油锅中留少许油，放入葱、姜煸炒，放入豆腐，烹入兑好的鲜汤、醋、酱油汁翻炒出锅。
第二款：什锦熘豆腐
主料豆腐1块，胡萝卜、青椒、冬笋各少量，鸡蛋1个，湿淀粉适量，面粉少许，熟油150克，味精、料酒、酱油、白糖、盐、醋、葱、姜、蒜、鲜汤、花椒油适量。将胡萝卜、青椒、冬笋切成象眼片，用开水焯过放凉，豆腐切块，摆放盘内，鸡蛋打散，放湿淀粉、面粉，搅成糊状。油烧热，豆腐挂糊炸黄。再用鲜汤、盐、味精、料酒、酱油、白糖、醋、淀粉调汁，煸炒葱、姜、蒜放入胡萝卜、青椒、冬笋翻炒，再放入豆腐，搅入调好的汁，点花椒油出锅。
2、孕妇的食物供应量
孕妇的膳食方案
孕妇每天吃些什么，吃多少计算起来比较麻烦，根据目前一般生活水平，营养专家提供了一个详细的每日食物供应表，孕期妇女可参照执行。
种 类
品 名
每 日 供 应 量
食粮
大米、小米、小麦面、玉米等
500克
瘦肉类
鸡、鸭、鱼、虾肉、猪肉等
50～100克
蛋类
鸡蛋、鸭蛋等
1～2个
蔬菜
绿色蔬菜或其他蔬菜
500克
豆类
豆腐、豆干等豆制品、鲜豆、干豆
100～150克
水果
苹果、桔子、番茄等
1～2个
乳品类
牛乳或豆制代乳粉
500克
薯类
土豆、白薯、芋头、山药等
200～300克
烹调油
花生油、豆油、芝麻油等
20～25克
食物供应计划表
孕期妇女可按上表作为膳食计算参考。
贴心小提示
在这里，我们为孕期的准妈妈们推荐两款益智食谱：
第一款：清蒸鲤鱼
选用重500克以上的新鲜鲤鱼一条和应时蔬菜适量；将鱼去磷、肠、肚，洗净，蔬菜择洗干净，然后将鲤鱼置菜盘中，放入笼中蒸15～20分钟，取出即可食用。
第二款：花生仁猪蹄汤
需要花生米200克、猪蹄1000克、老姜30克、盐25克、葱10克、胡椒粉0.15克、味精0.1克；将猪蹄镊毛、燎焦皮、浸泡后刮洗干净，对剖后砍成3公分见方小块，花生米在温水中浸泡后去皮，葱切花，姜拍破，将大锅置旺火上，加入清水2.5千克，下猪蹄，烧沸后捞尽浮沫，放入花生米、生姜，待猪蹄半熟时，将锅移至小火上，加盐继续煨炖，至猪蹄炖烂后，起锅盛入汤钵，撒上胡椒粉、味精、葱花即可。
3、孕妇的营养原则
进食是为胎儿着想
孕妇只有9个月时间为宝宝提供最好的生命起步，因此每一次进食都要发挥最大效用。当孕妇面对食物，不想进食时，应该想到这是给胎儿的最好食物，对宝宝非常有益，那是为胎儿着想，因此要强迫自己下咽。
注意食物的热量和营养
举例来说，一块糖有150卡的热量，而1/9杯含矿物和维他命的葡萄干也会产生150卡的热量，但是两者的营养并不相等。又同样，100卡热量的炸薯条和烤洋芋，营养也不相同。所以要慎选热量来源，重质不重量。(胎儿每天从营养丰富的2000卡食物中所得到的好处，要比从只有热量而没什么营养的4000卡食物中获得的多。
为胎儿提供充足营养
宝宝出生以后，当妈妈的绝不愿意让宝宝挨饿，相同地，孕妇也不该让胎儿在子宫内挨饿。不论母体的肌肉有多结实，胎儿也无法赖以生存得很好，而必须在固定的间隔时间里提供定量的营养才行。因此，永远不要略去一餐不吃！
即使大人不饿，胎儿也会饿。如果有经常性胃痛或持续性胃胀感觉，致使胃口不开的话，那就采取少量多餐的方式，把一天三大餐分成六小餐来进食。
用最有效的方式补充营养
要用最有效的方式来补充营养需要，举例来说，与其吃六汤匙的花生油(如果吃得下的话)，获得600卡的热量，得到每天需要的蛋白质25％，还不如只吃99克的鱿鱼，得到125卡的热量，因为后者的吃法更具有效果。
至于脂肪方面，要挑瘦肉而弃肥肉，选择低脂而非全脂牛奶或其他奶制品，食物宁可用烤的，不用炸的；涂抹奶油，只须薄薄一层；炒煎食物只要下一汤匙的油，用不着1/4杯的量。
如果在增加足量体重上有困难，效率也是很重要的。为获取更健康的体重增加，要选择营养和热量都丰富的食物，如鳄梨、坚果类、脱水水果等，都可以使孕妇和胎儿增重，而不致使太胖。同时还要避免爆米花和大量沙拉类热量来源，否则会适得其反。
慎重摄取糖
有些妇女担心在怀孕期间体重会过量增加，便错误地舍弃糖的摄取，如不吃土豆。的确，单纯的糖(如白面包、白米饭、精制杂类食品、蛋糕、饼干、糖、浆精)是没什么营养的，它们养分低，有的只有热量。
可是，复合糖(全麦面包、糙米、蔬菜、干豆夹、干豌豆，当然还包括热土豆，尤其是带皮的)和鲜水果能提供人体所必须的维生素B、微量矿物质、蛋白质和重要的纤维，不但对胎儿很有益，对孕妇本身也很有好处。不但有助于防止恶心，避免便秘，而且富含纤维，有饱食感而不会使人发胖，有利于体重的控制。食用复合糖还有另一项好处：摄取大量的纤维也许可以降低妊娠糖尿病的风险。
尽量避免摄取甜食
甜食没有什么营养，只会产生热量，纯粹是一种浪费。糖不但空无一用，而且还有害处——可能和糖尿病、心脏病、胎儿窘迫和过动儿有关联，这也就是在怀孕期间“最佳饮食法”。这些糖所能提供的热量，最好改由其他更滋养的食物中摄取。
选择新鲜食品
以绿豆芽罐头为例，当买到手中时，罐内的豆芽距离当初的采收时间已相隔数日(收成以后，经过煮熟、调制、贮藏和装罐)，已经没什么营养可以提供给宝宝了。所以，以新鲜的蔬菜为第一优先，要是不当时令，则以快速冷冻蔬菜替代。烹煮的时候，要用蒸的或稍加抄炒，维生素和矿物质才不会流失。水果也一样，应该吃新鲜的，并且不要加糖。
避免加工过的食物，因为那些食物添加了化学物质、糖和盐，营养价值很低，选购新鲜的鸡胸肉，不要买鸡卷；挑新鲜的面条和起子，而不要脱水的菜肉综合焙盘；购买原味的烤苹果，而不要切片的苹果派。
不要破坏饮食规则
有三种物质会对成长中的下一代造成潜在危险，那就是烟、酒和咖啡因。产前妈妈要是不以为意，那么，就算是全世界最好的产前饮食规则也会遭到破坏。加强贯彻“最佳饮食方法”，对待新生婴儿的正常发育是大有好处的。
贴心小提示
为了让您的“最佳饮食方案”得到贯彻，我建议您的全家都要养成良好的膳食习惯：烘烤具有天然甜味的水果燕麦饼干，而不是巧克力酥饼，采买全麦脆饼或葵瓜子，而不是土豆片。在分娩以后，全家要继续实行“最佳饮食方法”，使家中每个成员享有更长寿、更健康的人生！
4、怎么吃不发胖
体重控制的必要性
一般而言在理想体重下怀孕的健康妇女，其怀孕过程体重增加平均约8～12公斤。不论怀孕前体重何，在怀孕二、三期，每月体重增加少于1公斤或每月体重增加3公斤以上都是不适当的。虽然不能减肥，但是却必须控制体重，否则除了身材变形外也容易导致生产困难。
饮食并非少吃就能减肥，如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有差别，但是对于母亲本身，可是影响很大唷！而且这些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。
改变进食习惯
改变进餐顺序，先喝水→再喝汤→再吃青菜→最后才吃饭和肉类；养成三正餐一定要吃的习惯；生菜/水果沙拉应刮掉沙拉酱后再吃，或要求不加；肉类应去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部分；油炸食品先去油炸面皮后再吃；浓汤类只吃固体内容物，但不喝汤；带汤汁的菜肴，将汤汁稍加沥干后再吃；以水果取代餐后甜点；以茶、开水或不加糖的饮料及果汁，来取代含糖饮料及果汁；注意食物的种类及吃的份量；吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食。 睡前三个小时不再进食（但白开水除外）。
改变烹调方式
尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。以上的烹调方式尽量不要再加油，可加酱油（非酱油膏）。
善用葱、蒜、姜、九层塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味，烹调时少加入糖，烹调时少加用勾芡，烹调时少加入酒。
煮饭、买菜前，先算好吃饭人数及份量，避免吃下过多剩菜。青菜可多吃，但是最好以烫的为主，或将汤汁滴干以减少油脂的摄取（或用清汤、开水洗）。吃饭勿淋肉燥、肉汤。少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。
贴心小提示
您如果怀孕已进入第5个月，虽然要注意在日常饮食中减肥，但为了胎儿的健康，您的食谱中每天必须要保证摄入钙1.5毫克、维生素A300国际单位、胡萝卜素6毫克、维生素Cl00克等营养素。下面我向您介绍两款孕五月的食谱。
第一款：小烧什锦
原料；猪舌250克，猪肝500克，水发玉兰片150克，化猪油50克，酱油50克，菜油250克（耗75克），菌子50克，汤1500克，猪心250克，猪肉150克，鲜菜300克，食盐7.5克，味精1.5克，水豆粉125克，葱姜30克。
做法：将猪肚、舌、心出水，然后分别刮洗干净，煮熟，均切成长约5公分、宽1.5公分、厚1.2公分的条。玉兰片及鲜菜（菜头、萝卜或青笋均可）切成条。瘦猪肉剁细，放入碗内，加少许盐、水豆粉拌匀，再在八成热油锅内炸成肉丸子。菌子用水发胀，淘洗干净，切成片，用清水漂起待用。炒锅置旺火上，放入猪油，烧至五成热时，先下葱、姜依次下食盐、酱油、肉丸子、掺汤烧开，再连汤倒入锅内，用小火慢烧。猪肚、舌等约烧之小时，加入菌子、玉兰片。再烧约半小时，而后加入蔬菜同烧。直烧至肚烂、菜熟时，随即下水豆粉，勾芡，下味精起锅。
第二款：炒素蟹粉
原料：水发冬菇15克，熟红萝卜12.5克，熟鲜笋12.5克，熟土豆250克，生油150克，白糖、精盐、米醋、姜未、味精、时令绿叶菜少许（冬菇可用黑木耳代）。
做法：把熟土豆、红萝卜去皮打成泥，鲜笋斩细，绿叶菜和水发冬菇切成丝。炒锅放生油熬熟，投入土豆、红萝卜泥煽炒，炒到起酥，再放绿叶菜和冬菇、笋同炒，并随加白糖，精盐、味精、姜未稍炒，最后淋少许米醋，随即起锅装盘。此菜含有大量维生素。
