俗话说得好："生命在于运动。"运动是一个世界性的、全民性的活动，运动可以锻炼身体，可以塑造体形，还可以解除疲劳。但是，如果没有正确的运动健身习惯。可能会适得其反。
晨练讲究多晨练不当，不但不能强身健体，反而可能招来麻烦。
雨雾天气不宜晨练由于环境污染，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物，严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。
气温过低不宜晨练秋、冬季早晨若气温过低或气温突降不宜晨练，尤其是老人、体弱者，体温调节能力差，受冷易病。
晨练运动不宜过于剧烈剧烈运动会破坏人体运动平衡，加速体内某些器官的磨损和生理功能失调，导致早衰和早逝。
不要在空腹或饱腹状态下晨练可吃些食物，喝些水，至半饱后稍事休息再到户外进行晨练。
不宜勉强晨练如果晚上加班到深夜，或者很晚才睡，第二天还要很艰苦地早早起米运动，这种"锻炼"的效果是适得其反的。如果觉得累和困，需要的是休息而不是运动。
阴雨天忌在林中晨练雨天仍可进行晨练，但不宜在树林中练，因树木此时未受阳光照射仍吸氧吐碳，可能会使人二氧化碳中毒。
细节关照：
有心脑血管疾病的病人在冬季不要晨练。因为冬季是心脑血管疾病的高发季节，尤其是早晨天气寒冷，容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，从而增加了血液流动的阻力，使血压升高导致发病。
此外，不宜在环境污染严重的地方晨练。
清晨运动须饮水早晨运动前喝水有益健康。
可及时补充水分早晨起床后人体会处于一种轻微生理性缺水的状态。晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
清醒大脑起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进m液循环，防止心脏血管疾病的发生。还能让人的大脑迅速恢复清醒状态。
冲刷肠胃早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤、清洁肠胃，冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态。
细节关照：
早晨饮水时最好小口小口地喝，饮水速度过快过猛都对身体不利，可能引起血压降低或脑水肿发生，导致头痛、恶心、呕吐等不适。
运动量要适当运动可以增进健康，延年益寿。但是，并不是运动量越大越好，运动过量反而会危害人的身体健康。
关节磨损退化运动中需要对抗地心的引力，运动时间越加长，关节承受的负荷超过自身能承受的限度就磨损得越快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大。
可使机体免疫功能受到损害一般而言，剧烈运动后的一个小时免疫力将会降至一个非常低的水平，而且要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。因为人在剧烈运动时，体内会分泌很多肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，会降低脾脏产生白细胞的能力，致使淋巴细胞中的A细胞、B细胞以及自然杀伤细胞的活性大大降低。身体的免疫力降低，感冒、肺炎、胃肠道感染等疾病就会趁机而入，危害健康。
可以导致生命危险心血管病人如果过度运动，他们的心脏会在运动中超负荷运转，从而导致危险，极容易在运动中猝死。
细节关照：
运动中人们随时应检测自己是否运动过量，如果过量应该及时降低运动强度。
运动后不能马上洗澡大多数人都喜欢在运动后马上洗个澡，既可以清洗身上的汗液，又可以消除疲劳。其实，当运动后身体尚未恢复正常状态时，不宜立刻洗澡或游泳。
会引起心脏病人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快，当运动停止后，血液的流动和心率有所缓和，但仍然会持续一段时问。如果这时立即去洗热水澡，就会增加血液向皮肤及肌肉的流量，可能使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏和大脑，因而会引起心脏病。
细节关照：
剧烈运动后应该及时擦干汗液，稍作休息，等身体平静（以脉搏恢复到接近正常数为准）后用温水洗澡为宜。运动后洗冷水澡更加不宜。
运动后不能马上进餐运动后匆匆进餐是不利于健康的，而应当有一定时间的间隔。
没有食欲在运动时，大脑皮层的运动中枢处于高度兴奋状态，运动后这种兴奋还要延续一段时间，而食物中枢却处于抑制状态，如果此时进餐，会感觉没有食欲。
容易引起消化不良当运动刚结束时，由于肌肉中的代谢产物还需要及时地清除，肌肉毛细血管开放仍较多，因而需要经过一段时间，才能逐步恢复对消化系统的血液供应，如果此时进餐，胃肠道血液供不应求，加重了负担，久之会引起消化不良症和消化道疾病。
细节关照：
运动后大约休息20分钟左右，等到呼吸和心率等平复下来后，再去进餐。
运动后不要立即吃冷饮很多人喜欢在进行剧烈的运动后，马上喝冷饮，这种贪图一时舒服的做法对自身身体是极其有害的。
会引起喉痛、声音嘶哑等症状运动后由于血液循环的加快，咽喉部充血，如果突然受到冰冷的刺激，就会造成局部的紊乱，会引起喉痛、声音嘶哑等症状。
会引起腹痛、腹泻在剧烈运动后体温升高，突然遇冷会使胃道里m管迅速收缩，这样引起胃肠功能紊乱，使食物不能很快地消化和吸收，这样会引起腹痛、腹泻，长此下去危害很大。
细节关照：
一般应在运动后半小时，等身体平复后再慢慢地吃冷饮冷食。
运动后不要吸烟有些人在进行劳动或体育运动后，觉得吸支烟可提神解乏，其实不然，这时候吸烟让人更容易感到疲劳。
易诱发心脏意外运动后心脏有一个运动后易损期，吸烟易使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺，加上尼古丁的作用而易诱发心脏意外。
造成机体中毒当人体消耗体能时，血液循环加速，心跳加快，此时吸烟，烟中有害物如尼古丁、烟焦油、亚硝胺等很容易趁机进入血液，而人体需要大量氧气又得不到满足，从而造成机体中毒。
细节关照：
吸烟会损失身体中的维生素c，因此烟民要多吃一些维生素c含量高的食物。
运动后吃酸性食物更疲劳酸性食物不利于疲劳的解除正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。
细节关照：
食物的酸碱性是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
运动后大量饮水小心水中毒运动后大量饮水会出现水中毒症状运动后出汗多，盐分更易丧失，易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。过多的水渗入到细胞和细胞间质中，造成脑细胞肿胀，会引起脑血压升高，易出现头疼、嗜睡、心律缓慢等水中毒症状。
运动后体内并不一定是缺水的运动时，排汗量会迅速增加，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，因而形成咽喉部黏膜干燥，引起口渴的感觉，但体内其实并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。
细节关照：
锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主，最好喝些1％的淡盐水。
散步要科学散步是最简便易行的运动方式。但是，散步还是有相当多的讲究的。
普通散步散步速度保持在每分钟60—90步，每次20—30分钟为宜。此方法适合冠心病、高血压、脑溢血后遗症或患有呼吸系统疾病的老人。
快速散步健步快走，每次30—40分钟。此方法适合于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的患者。
摩腹散步每走一步用双手旋转按摩腹部一周，正反向交替进行，每分钟—60步，每次5—10分钟。这种方法适合患有慢性胃肠疾病的老人。
摆臂散步散步时两臂随步伐做较大幅度摆动，可强化骨关节和呼吸功能，防治肩周炎。
雨中散步雨中散步可以呼吸到湿润清新的空气，起到活动身体、解除疲劳、调神解乏的作用，能疏通人体滞气，调节脏腑功能，使人心旷神怡。
细节关照：
为了保证安全，运动时最好远离交通繁忙的路段，运动时还要注意及时补充水分。
正确对待饭后百步走适合"饭后百步走"的人群饭后百步走适合于平时活动较少，尤其是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。
不适合"饭后百步走"的人群体质较差，尤其是患有胃下垂等病的人。因为饭后胃内食物充盈，此时再进行直立性活动，就会增加胃的振动，加重胃的负担，引起或加重胃下垂。对于患有高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人来说，饭后胃肠活动增加，胃肠部的血流增加，脑部的血流相应减少，不宜饭后"百步走"。
饭后不宜立即"百步走"从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。如果立即"百步走" 就延缓了消化液的分泌，破坏了胃的正常消化，容易诱发功能性消化不良。
细节关照：
应该根据自己的身体情况来决定饭后要不要进行适量的慢运动。
跑步不当会影响健康跑步虽然是日常很简单的一项运动，但如果方式不当，同样会产生损伤，伤后若得不到充分的重视，还可能造成严重后果。
导致肚子疼肚子疼产生的主要原因是在跑步运动前未进行准备活动，身体不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱"岔气"。还有的是饭后、饮水后运动使肠系膜受到过分牵拉引起肚子疼痛。跑步时感觉肚子疼时应该放缓跑步速度，加深呼吸可以缓解疼痛。
导致跟腱炎由于跑步场地不平，过硬，会造成跟腱炎。
细节关照：
一般来说，男性60岁以上，女性50岁以上，就不宜练跑步，而应以练太极拳、体操、散步为宜。
慢跑有益健康慢跑是有益身心健康的一项运动。
慢跑可以清洁肺部跑步对人体的新陈代谢与心肺功能的加强有很明显的改善作用。很多人在刚跑步的时候，会边跑边咳嗽，因为在跑步时整个呼吸系统必须吸进大量的氧气，以应付生理所需，此时，支气管中残留的痰与肺部所累积的脏东西会随之代谢出去。
慢跑有益骨骼健康慢跑可以增大骨密度，有利于骨骼健康。
慢跑可以强化心肺功能跑步能给予心脏适度但不激烈的刺激，进而强化心肺功能，对于虚血性的心脏疾病，如：心肌梗死与狭心症等，有预防和治疗的功效。
细节关照：
慢跑要遵循循序渐进的原则，量力而跑，跑步过程中如遇胸部有紧束感、心悸气促及头昏等情况，切勿突然停跑，而要改跑为走，慢慢停止。
跳舞有益身心跳舞很有趣味性，同时对我们的身心都是一种很好的调节。
促进心理健康跳舞使人心情愉快，能促进心理健康。
可以改善血液循环跳舞时轻快的音乐、有节奏的舞步带给人欢乐的情绪，能松弛神经、肌肉的紧张度，使血液循环得到改善。
使大脑变得活跃跳舞会使血液更好地流向大脑，使大脑得到更多的氧气，大脑得到了更多的营养能使思维更加活跃。
锻炼心肺功能跳舞时我们的身体处于运动状态，心肌收缩力加快，心脏血液输出量增加、血流加快、呼吸也加深加快，我们体内的新陈代谢也加快，这对心肺能起到很好的锻炼作用。
细节关照：
跳舞对背痛或者患某些神经性疾病的人非常有好处。
年纪较大的人多跳舞可以明显减轻智力衰退，从而减少得痴呆症的风险。
患风湿病的人跳一些轻松的舞能改善身体和心理健康状况，可以减轻病痛。
体力劳动不能代替体育运动体力劳动不仅不能代替体育锻炼，并且，体力劳动者更应该积极参加到体育锻炼运动中来。
体力劳动通常对肺功能锻炼不足体力劳动的一个特点是，肌肉负荷较重但对心肺功能锻炼不足，而体育健身就能让心肺功能得到更好的锻炼。
体力劳动的动作比较单一长期从事动作较为单一而机械的体力劳动，全身各部分肌肉的负担也轻重不均，难以起到锻炼的作用，除了给身体局部带来疲劳外，还可能会造成局部组织的损伤。
运动对体力劳动者有极大的好处劳动往往在动作上不考虑人体关节、肌肉运动的规律，长期工作的结果不但对身体无益，反而有害。这需要人们通过适当的体育健身运动来弥补。
细节关照：
能让人愉快、感觉轻松的劳动是有益于健康的，反之，劳动过于繁重，使人觉得精神和体力不堪重负，那么对身体则是有害无利。
赤脚走路对健康有益我国中医认为，人体的十二经脉均起于足部，人体各个器官与脏腑与足部有着密切联系，都有各自的"反射区"。按摩足底某一个部位，就会反射到人体某一个器官，使其增强机体功能，从而达到健身的目的。所以，赤脚走路是一项非常有益于健康的活动。
赤脚走路可以健身赤脚运动对脚趾、脚掌心等部位也是一种良好的按摩，能起到"健脾益胃消积、强心安神定志、补肾强身明目、补髓益脑聪耳"等作用。
经常赤脚可以益智脚是由骨骼、肌肉、肌腱、血管、神经等组织组成的运动器官，不少穴位与内脏器官特别是大脑都有连接神经反应点，医学上称为足反射区。经常赤脚活动，可刺激并兴奋密布于足底的神经末梢感受器，通过中枢神经的反馈作用，发挥调节包括大脑在内的器官功能，从而提高大脑思维的灵敏度和记忆力。
细节关照：
在室外打赤脚，尤其要注意沙滩和草地上有没有碎玻璃、螺钉等杂物，谨防刺伤。
快走健身，好处多多快走是一种既简单又轻松的运动，快走能给我们的健康带来很多益处。
能够使血压下降对于高血压患者，疾步行走能够使血压下降。
能提高人体心肺功能快走能够提高人的心肺功能，让人感到精力充沛，富有活力，它不像跑步那么激烈，能减轻人的疲劳感。
可以减肥瘦身快走能够达到瘦身的神奇功效。人们通过疾步行走，能够达到每小时燃烧300—500书路里的效果。
可以延年益寿快走可以加速新陈代谢，使得人的心脏、免疫系统和身体的其他器官都保持良好的状态，使人更加地年轻。
细节关照：
快走是最方便的运动方式，既能愉悦心情，又能预防慢性疾病，保持健康。
游泳谨防抽筋游泳时要谨防腿抽筋，特别是冬泳的时候，身体更加容易发生抽筋。游泳时出现抽筋严重的可以导致生命危险，所以下水前一定要做好相应的准备工作，预防抽筋。
疲劳时易发生抽筋游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。
游泳前要有准备游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。
平时加强多种锻炼平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。
游泳中发生抽筋时务必保持镇静游泳中发生抽筋时千万不要惊恐慌乱，以防呛水致使抽筋加剧。这时可主动进行自救，自己漂浮在水面上，控制抽筋部位，往往经过休息抽筋肌肉会自行缓解。然后应立即上岸擦干身体，如果在深水处抽筋或腿部抽筋剧烈，无法游回岸上，应该呼人援救并与前来救援的人主动配合，安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。
细节关照：
游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。
锻炼前不要憋尿正常人的膀胱内尿量达150—250毫升时，开始有尿意，当尿量达250—毫升时，就应当排尿。生理学上称这个数字为"膀胱生理性容量"。
有尿不及时排除，时间久了，就会使主管排尿的括约肌变得松弛，膀胱室的弹性减弱，排尿功能就会减退。
若尿液超过这个生理性容量仍不排除，膀胱内压力升高，膀胱壁扩张，腹部会产生不适感，甚至出现小腹疼痛和心烦意乱。
经常憋尿的人会逐渐出现排尿次数增多（即尿频）、排尿时间延长、排尿失禁等现象，还会由于尿液潴留导致肾水肿、氮质血症和尿毒症。
细节关照：
经常憋尿，使膀胱扩张而长期处于充盈状态，久而久之，膀胱壁弹性减退，压力感受器迟钝，膀胱收缩力下降，以致排尿后使膀胱内残存尿液增多，甚至出现尿潴留；又因为排尿的次数减少，滞留在膀胱内的尿液中的水分又被吸收，尿液浓缩，不能及时将代谢废物排出体外，故容易引起膀胱炎。
小量随意运动益身心除了为追求运动成绩和以减肥、健美为目的运动外，对于达到增强人体机能并有益于健康的目的，小运动量就能使人如愿。
小量随意运动人人适宜小量随意运动适合所有人，对于不方便运动的体弱者或残疾者、脑力工作者、老人、孕产期及哺乳期妇女、不能到户外运动的人们尤为适宜。
使大脑得到休息经常性的随意运动，可以改善血液循环，维持血管肌肉的弹性，刺激组织器官的新陈代谢，增进消化功能，消耗脂肪，使大脑得到休息。
延年益寿人体内所需的很多物质，是在被需要时才经过一系列生化过程而产生出来的。运动则给人体一系列的刺激作用，使人体所需的物质分泌、制造、产生出来，以加速新陈代谢，使人体处于充满活力的状态，能延年益寿。
细节关照：
不必苛求标准量的运动，只要坚持每日进行小量、随意的运动，就能达到保健身心的目的。
多动手指能健脑大脑和手的关系密切，中年以后，如能经常做手指运动，有助于大脑血流通畅，既健脑又可预防老年痴呆的发生。
刺激手心刺激手掌中央，每次捏20下，既有助于血液循环，又对安定自律神经有效。
经常揉搓中指尖端经常揉搓中指尖端，每次3分钟，这对大脑的血液循环很有好处。
将小指向内折弯，再向后拔每天早晨将小指向内折弯，再向后拔，反复做屈伸运动多回。
两手十指交叉再猛拉开两手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉开，给予肌肉必要的刺激。
细节关照：
上述方法可以交替使用，此外，要利用各种机会活动手指，只要能活动手指或刺激手掌的方法都不妨一试。
甩手大步走。上下班也能锻炼很多人抱怨天天上班没时间锻炼，其实上下班也是锻炼的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不用来锻炼一下太浪费。如果上班的公司很近，你可以练习甩手大步走前往公司；如果公司离家比较远，你也可以提前一站下车。
练习方法首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
细节关照：
"走路健身"别在乎有没有人看，这并不重要，只要心中想着对身体健康有益就会有无穷的动力了。
跑步时不宜听广播有不少人在跑步锻炼时为了节省时间，喜欢边跑边听广播。殊不知，这样锻炼弊多利少。
容易发生危险由于跑步时在思考问题，注意力不集中，容易扭伤或撞伤，特别是在马路上跑步时危险性更大。
使锻炼时体内生理变化达不到较高水平如果边跑步边听广播，就会使主管思维的神经中枢得不到休息；同时使主管运动的中枢神经受到抑制，使锻炼时体内生理变化达不到较高水平，从而影响锻炼效果，甚至导致过分疲劳，影响健康。
细节关照：
锻炼时专心一致，方能达到强身健体、延年益寿的目的。
科学对待"冬练三九''
俗话说："冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗。""冬练三九"不仅能提高身体对寒冷条件的适应能力，还可以磨练意志，增强体质，值得提倡。但值得注意的是，冬天天气寒冷，运动应倍加小心，量力而行。
冬季宜早睡晚起冬季锻炼时间最好在日出后。
要保暖防冻冬日运动锻炼时的衣着，既要保暖防冻，又要考虑到舒服，有利于锻炼活动。
锻炼前要做好充分的准备活动冬天气温低，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的粘滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。
准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法。
不适合"冬练三九"的人群患有慢性支气管炎、哮喘、高血压、冠心病、心肌梗死、中风的病人不适宜"冬练三九"。
细节关照：
当天气骤变时要特别注意不能去户外锻炼，还不能和强风雾霾较劲。另外，运动后不宜立即进过热、过烫的饮食，不宜用含酒精的饮料解渴、解乏。
心血管病人不要冬季晨练冬季是心脑血管疾病高发期，心脑血管疾病患者在冬季要特别注意保暖，不宜进行晨练活动。
诱发心脑血管疾病冬季天气寒冷，室内外温差大，血管骤然收缩或舒张容易导致心脑血管疾病发作或复发。而且睡眠时人体神经系统处于抑制状态，晨练容易导致神经突然兴奋，诱发心脑血管疾病。
细节关照：
心脑血管疾病患者冬季锻炼最好在阳光充足时。外出活动要注意手部、头部的保暖，不宜从事剧烈运动。
"夏练三伏"有好处在热环境下锻炼，能使皮下毛细血管扩张，体腺开放加速，散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，所以应该提倡"夏练三伏"。
促进呼吸系统功能夏天气压较低，进行锻炼时呼吸必会自然加深。因此，夏练能提高呼吸器官功能，使气体交换充分，血液中氧含量增高，物质的氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。
促进消化系统功能坚持夏练，可以使腹横肌活动幅度逐步增加，改变交感神经和副交感神经系统的兴奋强度，从而改善和增强消化系统的功能。同时，夏练能使唾液分泌量增加，增进人们的食欲，并保持大便通畅，有利于防治消化道疾病。
增强心血管系统功能运动可使心脏的冠状动脉口径增粗，让心脏的供血更加充分，以适应夏季高消耗的需要。通过夏练，心脏的交感神经紧张性相对减轻，心率明显减慢，从而使心脏负担减轻，可避免心血管疾病的发生，对健康十分有利。
细节关照：
在夏天，每天锻炼时间最好控制在30分钟内，并注意量力而行，以防中暑。
运动前喝咖啡有讲究现在许多人习惯在运动前喝杯咖啡，喝咖啡后运动有益健康，但是要科学合理，否则则适得其反。
运动前喝咖啡能增强耐力。减轻体重咖啡因有促进脂肪代谢的作用，被人体吸收后能迅速促进脂肪溶解到血液中，使身体在把有限的碳水化合物储备转化为能量以前，把脂肪作为主要能量来源，起到增强耐力的作用。
细节关照：
喝完咖啡40分钟后再运动效果最好。
喝咖啡不宜过多。运动前喝咖啡过量，摄入的咖啡因过多，咖啡就变成了一种兴奋剂，有害健康。
运动中补水有技巧为了避免长时间的运动对身体造成危害，在运动中补水很有必要，但是运动中补水有很多技巧。
水的选择如果运动时间长、强度大、能量消耗大，可以适当补充含糖量在％以下的原果汁饮料；热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水可以以温淡盐水为主，一般情况下主要选温开水或矿泉水。
补水的时机在运动前30分钟左右补足水分最好。若运动中口渴难忍，则应在中间过程中少量补水，进行大强度运动时，除运动前补足水外，最好在训练后补水。
补水量和水的温度运动中补水量不应过多，过多既不利吸收，还会使胃膨胀，影响消化功能。正确方法是少量多次。15℃左右白开水，可以获得比一般温度更快的水分补充时间，同时也可以冷却体温，是较佳的水分补充温度，不应饮用冰水。
细节关照：
运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶等，以便于排除体内毒素。
运动后要多补钾运动大量出汗后，为防止血钾过分降低，不要马上喝过量的白开水，少许茶水最佳。有些人为了让自己少出汗而过量地饮用盐开水，这样做容易加重心脏负担，使体内钾、钠平衡失调。而适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡，既可以防止血压上升，又可以防止血压过低。
细节关照：
建议大家平时尽可能多地食用含钾的食物，因为人体内的钾主要来自食物。
豆类（如黑豆、菜豆、新鲜豌豆）、瘦肉、乳制品、蛋类、马铃薯、茶叶、葵花籽、谷物、葡萄干、绿叶蔬菜（如菠菜、甜菜等）、水果（如香蕉、橘子、柠檬、杏、梅、油桃）等，含钾丰富。
运动不宜过量运动也要始终坚持适当的原则。经常会见到，跑步的途中因心脏病发作突然死亡的例子。运动过度，实际对身体有害，这是因为运动的时候会产生游离原子团。
人类身体的恒常性，决定了不管做什么，一旦过度就会崩溃。任何事对于身体来说"适当"为好。要根据自己个人的体力、生活、精神面貌选择"最适当的"运动。
细节关照：
健康的运动就是一个循序渐进的过程，刚开始时一周可锻炼两次。一次有效的运动已经开始改变你体内的生化反应，要留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳。一段时间后，可视情况逐渐增加。
空腹锻炼有损健康有些人在起床、下班、放学后有空腹锻炼的习惯，还有一些人刻意选择空腹运动，以为这样可以减肥，其实这种做法是极其不科学的。
易出现身体不适空腹锻炼时可能会出现头晕眼花，体力不支。其实运动时人体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的食物已经基本消化殆尽，身体内可供消耗的能量很少，如果此时进行锻炼，很容易发生低血糖，出现脑和交感神经功能受影响的症状，如头晕、眼黑、心慌等。
细节关照：
中老年人若空腹锻炼有可能诱发心脑血管疾病而猝死。糖尿病患者更不能空腹锻炼。
感冒时运动不科学有些人认为，感冒不用吃药，只要运动后出一身汗，就会好转。其实，这是毫无科学根据的。
运动会加重感冒若感冒做运动会使代谢更快，使体内调节功能失常，中枢神经系统过度兴奋，就会使抵抗力下降，加重病情。感冒时勉强运动还会引发多种疾病如患感冒不及时休息和治疗，就会引发鼻窦炎、支气管炎，甚至肺炎，还可能引起风湿病、肾炎等，少数可继发病毒性心肌炎。
细节关照：
感冒患者应多饮水，适当休息，并提倡开窗通风，保持室内空气清新。
更年期运动有讲究对于处于更年期的中老年朋友来讲，运动要遵循一定的锻炼原则。
要选择适宜的地点和时间最理想的锻炼地点，应该是空气新鲜的地方。锻炼时间要遵循生物钟的规律，不可因为锻炼打乱生物钟。
要选择适合自己的运动应根据自己的身体健康状况、运动负荷、使用的器材、锻炼程度、周围环境、兴趣爱好等，选择不同的运动内容和方式。更年期的男性应选择各关节、各肌肉都活动的全身性项目，如散步、慢跑、太极拳、保健体操等，能使头颈部、躯干、上下肢都得到全面的锻炼。
要循序渐进应由较小运动强度逐渐过度到中等程度，以中等强度为度，不要做大强度运动。运动方式由易到难，由简到繁，时间要逐渐增加，难度逐步提高。
运动要加强身体自我体察在锻炼期间要善于自我体察，注意自己的呼吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉，防止不良反应。
细节关照：
运动在于坚持，三天打鱼，两天晒网，不但达不到锻炼身体的目的，而且会因身体不能适应突然的运动，造成意外的损伤。
跳绳好处多跳绳是一项虽简单却十分有效的运动。
可以健脑跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，有健脑的效果。
跳绳是最好的减肥运动跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。
有益心血管系统健康跳绳对身体的灵敏性、体姿、平衡能力、协调性和柔韧性及心脏机能都有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。
可以促进儿童健康发育跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长。
细节关照：
跳绳应该在室外环境好的地方为宜，并在跳之前活动活动手脚。
倒走健身，安全第一夏天的傍晚可以在小区里、广场上、人行道上看到很多倒着走的人，其实这也是锻炼身体的一种方法，但在使用这种方法时要注意安全。
倒走要有参照物初练者应选择平坦的、人比较少的场地，最好是直道。一开始速度要慢，步子要小，走的时间要短。
保持整体平衡初练者身体先向前倾，走路时腿自然下落，先用脚趾头着地再过渡到全脚，重心要放在前面，这样即使稍微踩空了，也不会摔跟头。手臂要自然摆动，保持整体平衡。
细节关照：
行步倒走法有诸多益处，倒走时要掌握平衡，锻炼主管平衡的小脑，能提高身体灵活性及协调功能。
使用健身器材要科学各种各样健身器材的出现，为希望通过锻炼得到健康的人们带来了许多便利，但是，如果不会正确使用健身器材，不仅锻炼效果不佳，有时还会造成事故。
要循序渐进锻炼之初动作过猛，很容易导致身体受伤。刚开始锻炼的练习者，除了要认真阅读器械说明外，还要根据自己的年龄和身体状况选择健身器材和确定运动强度。
要全面锻炼长时间机械地利用一种健身器锻炼身体某一部位，容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，从而影响反应速度、柔韧性、协调性，使身体机能不健全。因此要定期更换使用的健身器材，交叉锻炼身体各个部位。
方法合理刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前要看器械说明，了解一些健身常识，纠正某些不科学的健身习惯。
细节关照：
选择健身器械之前，要明确使用健身器械的目的。与此同时，锻炼的意义重在形神合一，练习者在锻炼时，尤其要注意对自己精神世界的修炼，把自己锻炼成一个身心健康的人。
酒后不宜运动无论身体多么健康，酒后运动都可能引起不容忽视的严重后果。
损害心脏酒精具有抑制心肌收缩力的作用，使心脏每次泵出的血液量减少，这时如再进行运动，心脏负担便格外沉重，对心脏的损害大。
对肝脏和肠胃有影响酒后运动，身体就需要动员大量血液到四肢肌肉里去，这样就会减少对肝脏、胃肠道的血液供应，既有害于肝脏对酒精的解毒功能，也有损于胃肠道的消化功能。
有损大脑功能酒后，大脑皮质出现短时间的兴奋，很快转入较长时间的抑制，如果在这种情况下勉强运动，大脑皮质强作努力，就会有损大脑功能。
细节关照：
一般来说，在用餐后两小时运动比较合适。如果喝了酒，应该再多休息一段时间，等清醒后再进行散步等较缓和的运动。
健身时如何呼吸更科学准确的呼吸方法，能使机体发挥更大的力量，使运动动作协调而有节奏，并能防止受伤。
冬季锻炼用鼻呼吸比用口呼吸好在严寒的冬季口张得过大，过冷的空气刺激咽喉和气管会引起扁桃体炎、气管炎、颌下淋巴结肿大，进而引发肾炎、肺气肿等病症。如果运动比较剧烈身体负荷量大，用鼻腔呼吸已不能满足身体对氧气的需要时，就应该采用鼻腔和嘴混合呼吸的方法，半开口，嘴唇微张，舌头上提，让冷空气经舌侧吸入比较好。
细节关照：
在运动未开始前，先进行2—3次深呼吸有益于健康。
四种方法帮你度过运动枯燥期一般来说，运动枯燥感的产生有两个原因：一是封闭型的运动项目，比如慢跑、健走等因为没有竞争性，缺乏与同伴的合作，容易使人感到枯燥。这里就介绍四种方法帮助大家解决这个问题。
与伴同行和朋友一起运动，比如散步或骑车，你会发现和别人一起健身会比独自一人时更努力。参与的朋友越多，自觉性就会越高。
随"季"应变在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。
目标设置被动是产生枯燥感的主要原因。
感知快乐不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。
细节关照：
没有兴趣的时候，觉得枯燥的时候，可以给自己培养兴趣，或者通过新鲜的运动方式来提起兴趣。
老年人锻炼要牢记老年人不宜从事激烈运动，经常走路是最基础的身体活动，但这还不足以达到训练人体多种功能的需要，最好还要学习某一种能坚持终身的运动技能，例如各类中华传统养生保健操。
细节关照：
打太极拳是种非常好的运动形式，尤其适合老年人。美国研究人员发现，经常打太极拳可以提高人体的免疫能力，能对抗疱疹病毒的发作。究其原因，可能是打太极拳讲究意守丹田，能够影响免疫系统的平衡。
反序运动益健康据现代运动科学和医学研究证明，偶尔改变一下我们的传统运动方式，采取一些特殊方法进行锻炼，可以收到更好的祛疾健体的效果。
爬行四肢着地进行爬行锻炼，能调整血液循环和血液分配，减轻心脏和脊柱的垂直负荷。对于防治心脑血管疾病、内脏下垂、脊椎慢性疾病有帮助。孕妇进行适度的爬行锻炼可增强腹肌力量，预防难产，产后爬行有利于子宫复位。
狂啸大声叫喊能起到按摩和推拿内脏的作用，还可增强腹肌力量，改善心肺功能，还可以释放压抑的情感，防治忧郁症、精神分裂症和癌症。
倒立将双手和双脚抓在一定高度的铁杠上，每天头下脚上倒吊悬挂4—8分钟，可缓解脑部供血不足、静脉曲张等病症，并防治腰背骨关节病痛。对从事站立、伏案工作和经常走路的人尤其有益。
赤脚走由于脚底有着与内脏器官相联系的敏感区，当脚底肌肉、穴位直接接触凹凸不平的地面时，可以释放身体的静电，按摩脚心，达到疏肝健脾、抗衰强身、康复防病之功效。
极限疲劳这是日本病理学家东山魁的一项研究成果。以100为极限标准为例，过去人们普遍认为，人体疲倦度极限在80，但东山魁认为如果能使疲倦达到至95，人体内就会通过汗水或气息、呻吟把身体内的不利成分排泄出来，也会得到彻底的休息。这种方法体弱及年老的人应慎用。
退步走挺胸、双目平视，先左脚尖着地，开始后迈，重心后移至足跟后再后迈右腿，左右交替进行。常做退步走，可让腰部肌肉保持有节律的紧张和松弛，改善腰部血液循环，瘦腰减脂；同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，还可锻炼小脑，增加身体的灵活度与协调性。
细节关照：
运动医学专家认为，人体是一个动态的全面平衡体系，因此运动应是全方位的，既包括正向运动，也包括反序运动，这样才能达到人体所需要的那种动态的全面平衡。运动着的器官由于受到张弛的反序，便可以使伸肌和屈肌得到锻炼，进而起到强身健体的作用。
健身锻炼勿以出汗论高低有些人认为一定要锻炼到大汗淋漓，才能达到健身的目的，这种想法是错误的。
并非出汗越多锻炼效果越好一些无汗运动，如散步、骑车，同样可以起到预防或减少各种慢性疾病的作用，还能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。
出汗多少因为个体不同有差异几个人进行同样的运动后，有人出汗多，有人出汗少，这是因为出汗的多少是因人而异的。
饮水对出汗也有影响运动前是否饮水对出汗也有影响，如果运动前大量饮水，会导致体液增多而增加出汗量。
细节关照：
运动强度是否合适，应以运动时的心率作为标准。计算方法为：运动时的最高心率=220一年龄，即一个20岁的人，他运动时的最高心率应为200次，如果超出就证明运动负荷过大，要注意减轻。对于稍微运动就汗如雨下的人，则应该尽快就医检查。
