小腿抽筋也叫“腓肠肌痉挛”，主要是指脚心和腿肚抽筋。发作时不仅疼痛难忍，而且还不能活动，常在游泳时发生。如不及时抢救，常常会溺水而死。
预防措施
预防腿抽筋平时该注意：
1.注意下肢保暖，睡觉时以右侧睡来避免因循环不良而发生的抽筋现象。
2.平时多补充含镁、钾、钙的食物。
（1）含镁食物：黄豆、青豌豆、腰果、芦笋、绿花椰菜、芽甘蓝、玉米、茄子、马铃薯、菠菜、南瓜、麦麸等。
（2）含钾食物：香蕉、橘子、马铃薯、桃子、酪梨、李子、西红柿、鲑鱼、鲭鱼、黄豆、番薯、菠菜、花生等。
（3）含钙食物：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、黄豆、花豆、绿花椰菜、芥蓝菜等。
3.运动前一定要热身，例如：游泳时，如果热身运动不足，突然将肌肉暴露在温度太低的环境，就容易发生抽筋的情形。
4.运动前一小时，最好先补充含有电解质的运动饮料，以免运动中大量流汗会造成体内的盐分流失，电解质失恒，引发肌肉抽筋。
正确的急救措施
1.正确的处理方式
发生腿抽筋时，应该这么处理：
（1）将脚慢慢的伸直，不要弯曲或重叠。
（2）脚趾与脚掌慢慢地弯向头部的方向。
（3）可轻轻按摩抽筋的部位，或请他人帮忙热敷与按摩，并保暖。
注意：以上三个步骤，当张力达到某一强度时，大脑会避免肌腱受伤而释放出放松肌肉的讯息，抽筋现象就会解除。
2.腿抽筋的主要原因
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
（1）外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
（2）疲劳、睡眠休息不足或过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳，或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
（3）老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
（4）睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
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老年人腿抽筋并非都因为缺钙
人们总是把腿抽筋和缺钙联系在一起，因为缺钙确实会引起腿抽筋，但是，引起老人腿抽筋的原因很多，并非都是由缺钙引起的，有相当一部分老年人发生腿抽筋是与腿部血液循环不良有关。
原来，老人多有动脉粥样硬化，使得血管变窄，因而供血不足、循环不畅的情况较为普遍。当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常，代谢产物能及时被血液带走；当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于腿部肌肉中达到一定浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。
