人们生活的世界，充满了矛盾。如人与人之间的矛盾冲突，肉体受到摧残和折磨，离婚、失业、受辱、亲人的突然逝世及学业、事业上的重大挫折和失败等。不良情绪对人类健康影响甚大，失眠患者尤为明显。一方面，不良情绪可使人烦躁不安而失眠，另一方面，不良情绪又可影响失眠的治疗效果。长期情绪不佳、喜怒无常，可使大脑健忘、意志脆弱、中枢神经系统功能失调，致失眠症状加重、病情恶化。失眠患者必须消除不良情绪，使心理处于正常、稳定的状态，不要随便激动，不生气、憋气，不逞强、报复，心平似镜、心静如水、心神安定自然，从而能够安静地睡眠。失眠患者可通过自我心理保健法来消除不良情绪，以下几种方法供患者参考。
1.转移法
转移是指通过某一措施改变或减弱不良情绪的一种情绪调节方法。在情绪愤怒、激动或压抑时，可通过听音乐、逛商场、钓鱼、聊天、散步或外出旅游等方法来分散自己的注意力，忘记那些令自己不愉快的事情，使情绪松弛，保持平静的心情。生气、受委屈时拼命工作，也不失为一种行之有效的转移不良情绪的方法。
2.倾诉法
也称发泄法。就是找自己的亲朋好友，倾诉自己心中的苦恼或气愤，以求得内心畅快的一种方法。心中不满或愤怒，可以向上级汇报，向同事朋友倾诉，并接受别人的建议，增加自我认识而改变不适当的行为。如果你愿意，可以大哭一场，或跑到别人听不到的地方大声喊叫一阵，述说心中的委屈和痛苦，以求得到宣泄。
3.制怒法
这是在要发怒时扪心自问以遏制自己发怒的一种方法。要发怒时，先将舌头在口腔内绕上几圈，同时对自己说，“为什么要发怒”、“发怒会造成什么后果”、“发怒能解决问题吗”，这样可使自己心平气和，冷静地看待问题。
4.幽默法
幽默是不良情绪的润滑剂。在因某件不快的事而使自己陷入激动的状态和被动的局势时，最好的方法就是以超然洒脱、幽默得体的态度去应付。此时一个合适的幽默，会使一个本来紧张的局面变得轻松，使一个窘迫尴尬的场面充满笑声，使愤怒、忧郁的情绪得以缓解。
5.辩证法
任何事情都有两面性，既有好的一面，也有坏的一面，事物是在发展变化的，坏事可以转为好事，失败可以变为成功，如古语所说，“塞翁失马，焉知非福”，辩证地看待、乐观地对待自己遇到的挫折或不幸，消除不良情绪。
6.暗示法
在遇到麻烦事不可排解时，可进行自我暗示，如这样安慰自己：“不要气馁”、“要忍耐”、“每个人都会遇到麻烦”、“比我不幸的人有的是”、“车到山前必有路”等，来排解郁闷，缓解不良情绪。
7.忍耐法
忍耐是当遇到困难、不幸、令人伤心和气愤的事情时，自我克制，忍受内心的痛苦和气愤。忍耐虽不是解决问题的方法，但可以防止过激的行为。人常说：“忍字当先”、“忍事敌灾星”、“忍一时风平浪静”、“让人三分不吃亏”，都说凡事以忍让为好。遇到挫折时，应当以理智的心态来控制个人的情绪。当忍不住要发火时，冷静地审时度势，检讨反省发怒是否合理、发怒的结果，以及是否有其他更加适当的解决办法。经过如此“三思”，便能消除或缓解心理紧张，使情绪渐趋平复。
8.升华法
将不为社会认可的想法或欲望，向崇高的方面引导，使其具有创造性和建设性，称为升华。这也是一种转移和宣泄方法，但却是对不良情绪反应的一种较高水平的转移和宣泄，将情绪激起的能量引导到对人、对己、对社会都有利的方面去。
上述消除不良情绪的方法，目的就是要胸怀宽广，以正确的态度变挫折为动力，做生活的主宰者，从而排除日常生活中的不良情绪，客观和冷静对待一切人和事，精神上消除紧张和压力，心情极其轻松和舒畅，有利于失眠症的缓解和治疗。
假如有人心身都健康，没有承受过度的压力，却未感受到舒适而愉快的睡眠的话，就要注意一下睡眠环境。想睡而睡不着，或者虽然睡眠时间已足够，可是起床时却无轻松愉快、精力充沛的感觉……，有这种情况的人要特别注意睡眠环境。
为了能够踏实的睡眠，应当把更多精力放在卧室隔音与光线强弱上。
现实中，大多数人认为，卧具用什么都一样。其实，枕头不是用来观赏的物品，床也不是放置身体的工具。现在，卧具生产厂家不仅从人类的睡眠生理，而且从科学的角度搞研究，卧具追求保温、保湿、柔软、材质、形状、振动以及体压等等。市场上已有许多经认真研究熟睡法而制成的卧具，应当加以注意。
你知道人类感到心情最佳的温度是多少吗？根据日本睡眠专家的研究，床铺内温度为33℃±1℃，湿度为50%±5%为最佳。卧室的最佳温度，冬天为15℃，夏天为25℃，湿度以50%左右为佳。综合考虑这些方面，布置一个舒适合理的卧室吧。但是，人们在选择商品时，总是购买以觉醒时的需要作为标准，如设计和品牌等，几乎想不到睡眠需要的是什么。应该将实用性放在首位，选择有利于睡好觉的、性能好的床、被和枕头等。应该能予人轻松愉快的音乐和饮料也在此之列。
我们睡一晚上觉平均翻身20次之上，手脚的活动次数不计其数。之所以要翻身是为了让因体重而淤结的血液畅快地流动。真正重要的应该是睡眠时的健康。
