[吸烟有害健康，这是人尽皆知的常识，但很多人可能不知道在进食后立即吸烟，对人体健康危害极大。殊不知，就在他们悠然自得的时候，烟草中的各种毒物便向他们展开了残酷的进攻。]
●饭后吸烟，危害更大
饭后吸上一支烟，确实能给人带来暂时的快感。这是因为饭后一些酸性物质仍然残留在口腔里，一时半会不会马上消失。这时立即吸烟，烟中的碱性物质与口腔中的酸性物质中和反应，就会产生某种舒适感，尤其吃了大量的鱼肉之后，酸性物质残留更多，这时再吸上几支烟，那种舒服的快感更是很明显。因此，大多数吸烟者对“饭后一袋烟，赛过活神仙”信以为真，因为他们的感受证明了这一点，并因此养成了饭后即吸烟的习惯。
饭后吸烟会促使胆汁分泌增多，以引起胆汁性胃炎，还能使胰蛋白酶的分泌受到抑制，妨碍食物的消化，时间久了会使胃黏膜血管收缩，导致酸碱度平衡失调，引起胃功能紊乱，从而形成胃肠道疾病。
更为重要的是，人吃饭后，热量会大大增加，各种内脏器官开始兴奋，如胃肠运动加强，血液循环加快，全身的汗毛孔都张开，身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加，实验证明，饭后一支烟，比平时吸烟中的毒还要多。
而且，吸烟者幽门括约肌处于松弛状态，而位于幽门以下的十二指肠中的胆汁，则反流入胃内，高浓度的胆盐对胃黏膜有很大的损害作用，日久即易生成胆汁返流性胃炎。
●这些时候不要吸烟
除了饭后和酒后不要抽烟外，清晨、上厕所时最好也别抽烟。
■清晨不吸烟
经过一夜的休息，机体大部分组织器官新陈代谢能力较低，呼吸的频率较慢，体内滞留的二氧化碳较多，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。加上烟中尼古丁等多种有毒物质刺激支气管，久而久之就会引发慢性支气管炎等呼吸系统疾病。
■如厕不吸烟
厕所里空气中氨的浓度比其他地方要高，并夹带一些有毒气体，而氧气含量却相对不足，而烟草在低氧状况下会产生更多的二氧化硫和一氧化碳，连同厕所里的有毒气体以及致病细菌等大量被吸入肺中，对人体危害极大。
■服药时不吸烟
烟碱可增加肝脏酶的活性，从而加速药物的降解，使血液中的药物有效成分降低。在服药后的一段时间内不要抽烟。
●吸烟者需要的额外营养
戒烟是保持健康的最好做法，但是对戒不掉烟的人来说，多吃植物油、大豆、葵花子、菠菜以及五谷杂粮也有好处。因为最新研究显示，富含维生素E的食物，是对抗肺癌的最佳健康食品。
由于吸烟会刺激体内加速制造游离自由基，使人体老化速度加快，也使癌症病变速度加快。维生素E能够清除过多的游离自由基，所以不但可以减缓抽烟者的老化速度，还能有效预防癌症的发生。
有抽烟习惯的人平时可以多吃一些西红柿等维生素C含量丰富的食物。如果是长期处于烟雾中的被动吸烟者，那么最好每天服用50毫克维生素C补充剂来自我保护，但不要用热水送服，因为维生素C遇热后容易还原失效。
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拒绝二手烟
被动吸烟比主动吸烟吸入的有害物质多得多，吸烟者吐出的冷烟雾中，烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。室内吸2支烟的污染比室外高20倍，流行病学调查表明，丈夫吸烟的女性的肺癌患病率为丈夫不吸烟者的1.6～3.4倍。据国际性的抽样调查证实，吸烟致癌患者中的50%是被动吸烟者。
TIPS
●温馨小贴士●
吸烟对我们的身体健康来说，有百弊而无一利，“饭后一支烟，赛过活神仙”的说法是不科学的。吸烟的人应该坚决戒烟，一时不能戒掉的人要尽量减少吸烟，特别是不能在饭后吸烟。
