久坐已经成为我们的主要生活方式之一，尤其对于办公室人员来说。上班通常都会长时间坐着工作；无论去哪里，开着车一踩油门就到了；回家后不是坐着看电视，就是对着电脑，或者坐着和家人、朋友聊聊天；业余时间，在家里的时候能坐着就不站着，在沙发里耗上几小时绝对不在话下。久坐在不知不觉给上班族带来了诸多的健康问题，也是造成疾病的潜在原因之一，因为久坐最先带来的就是容易疲劳。
中医说的“久坐伤肉”，其实伤的不仅仅是肉，还有脾。由于脾主一身之肌肉，脾气健运，人的肌肉丰盈而有活力。如果脾脏有病，则肌肉松弛、萎缩。久坐不运动，脾的运化功能就弱，气血就运化不起来，肌肉就伤了。所以，久坐的上班族，虽然没有进行过度的运动或者体力活动，依然会常常感觉身体疲倦。如果造成脾虚或者脾湿，致使体内的垃圾、毒素和多余的水分无法顺利排出，那么这些代谢废物就会逐渐堆积，形成水肿型肥胖。肥胖的人更容易疲劳，这些是我们熟知的常识。
久坐的上班族，颈、肩、腰、背部持续保持固定姿势，这些部位的筋骨肌肉长时间处于紧张状态，容易导致颈椎、腰椎、肩背的肌肉，出现僵硬、酸胀、疼痛的现象，而且特别容易疲劳。时间久了，身体灵活性和肌肉质量越来越差，以致出现头颈俯仰不利、转身困难的现象。尤其一些坐姿不当的人，会逐渐发展成疾病，引发驼背、骨质增生等疾病。
久坐不动，身体气血循环减缓，常常导致大脑供血不足，伤神损脑，容易出现精神疲倦的现象，如整天昏昏沉沉、哈欠连天、记忆力减退、注意力无法集中等。若突然站起或转身，还会出现头晕、视物不清的症状。
回想一下，工作了一天之后是不是总感觉腰酸、两腿沉重，有时候会有腿脚麻木或者容易抽筋的现象！长时间做着不动，身体气血循环缓慢，腹部和腿部缺乏气血的濡润，就容易出现这些现象。尤其是经常翘腿，或者一动不动的上班族，极容易出现腿脚麻木的现象。相信多数上班族都有这样的体验，两腿发时麻，不能走动，拍打几下就会好。感觉腰腹部疲劳时，伸伸腰、转转身，就会好转。因为这些行动都可以改善气血循环的状况。
上班族要改善容易疲劳的现象，还需从正确的坐姿开始。正确而优雅的坐姿，既能体现一个人的形态美，又能体现行为美，而且不容易疲劳。正确的坐姿要求是“坐如钟”，即坐姿要像钟一样端正。先在座位前以正确、优雅的姿势站好，看看身后的椅子有多远。坐下的时候不能坐满，可坐到位置的二分之一或三分之二处。下颌微收，上体躯体自然挺直，头、颈、脊椎在同一条直线上。双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子扶手上或桌面上。双膝自然并拢，双腿正放或侧放。
在工作的过程中，上班族应该根据身体的状况适时活动一下。虽然上班族都知道日常进行身体锻炼对身体健康有很多好处。不过，对于长时间保持坐姿的上班族而言，即使下班后经常做体育锻炼，也无法摆脱疲劳的魔爪。上班族要保持体力充沛、精神集中的状态开展工作，就不能总是坐着，应该经常起身做一些身体活动。持续坐一个小时，必须起身做5～10分钟的活动。不要老是坐在那里给同事发电子邮件、用QQ说话，你可以起身直接走到同事的桌边，把相关的信息亲口告诉她。经常起身喝杯茶、冲杯咖啡休息一下，也是增加起身活动频率，消除疲劳的好方法。做到这些并不困难，只是身陷于工作中的上班族不要忘记了这一点。我自己也是办公室族，经常用这些的办法改善身心疲乏的现象。如果有客户来访，我会把她送到公司大楼的门外，然后爬楼梯回办公室，这样即体现了我们的诚意，又使身体得到足够的活动。
如果腿脚出现了麻木的现象，可以采用这种简单又有效的好方法：如果是右腿麻木，立即站起来，身体直立，两脚并拢，左手向上伸直，保持此姿势一分钟左右就能消除腿脚麻木的现象。
接电话的时候，一手那电话，另一只手也别闲着，用手指头尖端轻轻敲打头部，从前到后，右左至右，都是放松、提神、缓解疲劳的好法。挂上电话，两手拳头握紧，放在耳朵斜后方、颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉是用拳头在支撑着整个头部的重量，也会有一种释放疲惫的感觉。
利用气味也是赶走疲倦不错的方法，还能刺激大脑，让头脑昏沉、思绪不清的你，立刻精神百倍。上班族可以选择包装精致、沁人心脾的香水，涂抹在重要的几个部位，如手腕、耳后。也可以准备能舒缓和减轻疲劳，有净化空气、消毒、杀菌的功效的植物精油。柠檬、柑橘、薄荷、檀香、葡萄柚等精油的气味可让人的工作效率迅速提升。精油的使用方式不少，如可将1～2滴精油直接涂抹在颈后、太阳穴、人中等位置；或者将3～4滴精油滴在面纸、手帕上闻一闻。
回家以后，上班族也无需坐在那里不动，制作一款调养脾胃、补养气血的药膳，即能消除疲劳，来来回回中身体也得到了活动。人参红枣粥适合上班族长期食用。准备人参3克、莲子20克，红枣10枚，粳米50克、冰糖适量。将莲子、粳米洗净，红枣对半切开。然后将人参、红枣、莲子、粳米放入锅中，加入适量清水，用大火煮沸后，再转小火煮二十分钟左右。最后，放入两三块冰糖，融化后调均匀即可食用。人参可培补元气、益养五脏，消除疲劳；莲子、红枣有健脾益气，增加体力的功效。这款药膳对人体体力的恢复大有帮助，上班族常食可增强体力、提高智力。
另外，豆腐、豆芽、芹菜、小白菜、花椰菜、茄子、番茄、奶类、茶、芝麻、核桃、葵瓜子、梨、银耳以及中药里的麦冬、灵芝、阿胶都有及时补充营养，较快地消除人体疲劳的效果。无论是作为主食还是零食，上班族都应该长期选食这些食物。
