办公人员的脊椎普遍都会有这样那样的问题，只是每个人的程度不同罢了。人体的脊椎是由三十三块椎骨及其相关的椎间盘、韧带、小关节等连接构成的，颈椎由七块骨头组成，上面得托着头部，向下连着身躯，脊髓从这里穿过，气血从这里向头部供送营养，大脑发出的种种支配信息，经过颈椎输送到身体各个部位。在颈椎的前方，还有呼吸道、食管等生理器官，颈椎是人体劳动强度最大的枢纽部位。
这七块小小的骨头影响着我们的思维、行动、仪态和健康。当颈椎出现问题，疼痛、酸痛是最轻的惩罚。当颈椎正常的生理曲线被改变，颈椎血管退化或硬化，颈椎出现骨质增生时，颈椎病也就近了。趴在桌上休息、用脖子和肩膀夹着电话、颈背部对着空调吹、桌面设备摆放不科学、坐立姿势不正确都会使颈椎的七块骨头弯曲，颈部血流受阻。
有些人认为，长时间的坐在电脑前或者长期低头伏案工作，有个脖子酸、肩膀痛、脑袋不清醒是很正常的，仰仰脖子摇摇颈活动活动就好。殊不知，颈椎病作为一种慢性疾病，就是长期积累形成的。如果任由其发展下去，失去的不仅仅是美丽优雅的仪态，颈肩疼痛也会没完没了地折磨你，严重的甚至引发瘫痪。及时扫描颈椎病端倪，为颈椎排险，才能远离颈椎病。
测测看，你离颈椎病有多远？
1、头晕。头晕的发生与头部突然转动或体位的改变有明显关系，也有些人晨起时会出现颈项或后枕部疼痛的现象。当伸展或旋转颈部时，常出现头晕的现象，有的伴有耳鸣、身体晃动、行走不稳、站立斜向一方、沉浮感等感觉，体质较弱的人还会伴有恶心或心慌的症状。一般持续时间较短，十几秒至数分钟不等。
2、头痛或偏头痛。头痛或偏头痛在精神紧张或身体疲劳时容易出现，呈周期性发作，常常是突然开始，持续几分钟到一两个小时不等。表现在前额、眼眶周围、太阳穴、头顶或枕部出现钝痛或酸痛感，有的人还会伴有脖子上部疼痛或僵硬感。
3、视觉障碍。表现为眼睛干涩、头晕眼花、视物模糊，视力容易疲劳，有时候会出现发胀、疼痛的现象。
4、颈部不适，并且活动受限。经常会出现颈部疼痛、酸胀的现象，坐立时间长一些、遇到寒冷刺激后会加剧，稍微活动或者按摩后状况即好转。颈部肌肉僵硬，按摩或者转动颈部时。有“咯吱”的响声。
5、肩部、背部、胳膊不适。主要表现为两肩发沉、无力、手臂局部麻木，手指容易发麻、活动不灵活，肩膀经常酸痛、胀痛，背部肌肉发僵，劳累、久坐或受寒后这些症状会加重。
6、其它症状。经常感到疲劳，注意力无法集中，记忆力下降，思维反应速度变得迟钝。容易失眠，反复发生落枕，睡觉会打呼噜。肠胃不好，出现反胃、嗳气、呕吐的现象。
让你的颈椎轻松起来
颈部“米”字锻炼法 就是用头反复书写“米”字。先写一横，最大限度的将头由左向转，回到正位。再写一竖，将头最大限度的向后仰，拉伸脖颈，自上而下画一竖线，回到正位。再写米字左上点，将脖颈沿左侧四十五度角拉伸，回到正位。写米字右上点，与此方向相反。然后画左下方一撇，头颈向左后方仰起，从右上方至左下方划一斜线，回到正位。最后画左下方一撇，方向与左下方一撇相反，头颈恢复正位。在书写米字时，动作要轻缓、柔和，最忌过快，次数不限，可经常练习，以头、颈、肩轻快、舒适为度。
按摩风池穴 风池穴位于后脑勺下方颈窝的左右两侧，沿颈窝向外两个拇指宽的凹陷处。中医认为风池穴有清头明目、通利空窍、舒经活络、解痉止痛的功效，常按摩可预防和治疗因颈椎病、颈肩综合征等引起的颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣、眼睛疼痛、失眠、落枕等症状。将两手拇指指腹置于风池穴，先以右手顺时针、左手逆时针的方向，打圈揉按一分钟；再以左手顺时针、右手逆时针的方向，打圈揉按一分钟。可经常、反复揉按，以出现酸、沉、重、胀感为宜。
合理选用枕头 枕头是保护颈柱的工具，对于OFFICE一族来说，辛苦了一天的颈部在身体进入睡眠后，处于完全放松状态中。如果长期使用高度不合适的枕头，使颈椎某一处弯曲过度，此处的韧带、骨头也会受到损伤，容易发生关节错位，进而发展成颈椎病。合理选用枕头，也就是枕“颈”，保护颈椎。枕头高度在8～12厘米左右为宜，枕头中央应较低，略向内凹的蝶形，可用于仰卧。枕头两端应高且松软，高度与一侧肩宽一致，以便侧卧时放置头部，保持颈椎与床面平行而不发生侧弯。
睡姿以仰卧为主 我们都知道，睡觉时应该“卧如弓”，只有侧卧睡眠才是科学的。不过，对于颈椎不适或患有颈椎病的办公族来说，侧卧不是最好的睡眠姿势。从侧面看，脊柱成四个弯曲弧度，医学里称为生理曲度。在颈部和腰部有两个凸向前方的弯曲，这是身体为了适应直立行走而出现的，不会走路的婴儿是没有这样的生理弯曲。在脊柱的生理弯曲出现以后，会带动和它相连的组织逐渐适应这种弯曲，也当身体组织都适应了这种弯曲以后，也就成了保证身体活动的“正常弯曲形态”了。如果长期偏重于某一侧卧位，脊柱、颈椎的生理弯曲会消失，有的人颈部的弯曲甚至还会反过来，形成了反弓，这样反而造成了一些问题，引起肩颈不适或者颈椎病。办公族睡眠时应以仰卧为主，侧卧为辅，左右侧卧姿势交替，侧卧时左右膝关节微微弯屈。
