今年，射手女子比较可能会有精神方面的困扰。
其实，这也是大多数现代人的困扰，不能等闲视之。经过统计，失眠与罹患精神疾病的人口在近几年大幅提高了，就算没有明显的征兆或被诊断为疾病，大多数的人也坦言经常有郁闷不快、心情不开、难以成眠的时候，时常感觉到压力很大，喘不过气来。
这是因为现代人的生活节奏变得快速，不管是吃饭、工作，还是玩乐，什么都要赶。赶着打卡上班，赶着把手边的工作交出去，赶着在午休时间把饭吃完、小睡一下，接着又赶工作，赶下班，赶去大吃一餐，赶着去看一场电影——
身体或许跟得上这种快节奏，但心理却未必能够适应，但人们往往不是那么重视心理卫生，总想着先忍一忍，等到周末再大睡一场就好，却不知道这种心理疲劳如果没有每天清除，迟早会变成严重的困扰。
以往，罹患精神疾病的人会被认为是“抗压性太弱”、“不够勇敢”、“不够坚强”、“不能面对现实”，这很明显有诋毁、讥诮的意思。但是，当这样的少数个案成为一个族群，然后浮现成为社会的隐忧时，人们才意识到这是一个必须解决的问题，而不是几句挂在嘴边的风凉话——曾经听药厂业务员说过，这几年，治疗或缓解精神疾病的药物热门得很，甚至不用向医院推销，那些药物摆着都能自己卖翻天——由此可知，现在有多少人为精神疾患所苦！
女性尤其能够感受到从20岁到35岁之间的心情转折，对女人来说，这几乎是变动最多的一段时间。从无忧无虑的少女转为轻熟女这段时间，经历了许多变化，出了学校，入了社会，进了公司，开始做事，财务压力开始加重，人际关系不复以往的单纯，恋爱也可能不尽如己意。另外，职场上的钩心斗角，对自我期许的升高，以及在竞争的环境中，如果不奋力向前，就会被远远抛在人后……这一切的一切，都是焦虑的来源。
身为轻熟女的你，是不是有时候也会感叹，自己好像再也快乐不起来呢？
“常见的精神困扰有哪些”
在一般女性身上常见的精神困扰，包括了失眠、健忘、忧虑、焦虑、恐慌、神经质、情绪失控、情绪障碍、适应障碍、过度紧张、神经衰弱等等，乃至于忧郁症、躁郁症、恐慌症也时有耳闻。
“什么让你心里不舒服”
目前，忧郁症已然继癌症、艾滋病之后，成为本世纪的三大疾病之一，对人们的生活质量影响甚巨，精神疾病已然不能再等闲视之了。
有很多医学研究提出忧郁症的病因，可能是大脑内的神经化学物质失去平衡，主要是血清素与肾上腺素，此为生物因素；其次是个人的心理因素，第三是社会因素，包括：幼童时代的创伤经验、近期的冲击，如：失业、失恋、严重破财、骤失亲人、被挚友背叛、事业遭遇重大挫折或突然染上重症等等。
其中，关于心理因素这部分是值得我们多多了解的，它同时也是现代人产生精神困扰的共同原因之一，列举如下：
◎完美主义倾向，希望把事情做到最好。
◎自我要求过高，觉得自己永远都不够好。
◎在生活的方方面面找不到成就感，无法定义自己的存在。
◎本身具有依赖性人格特质，难以自立自强。
◎悲观，拥有负面的思考习惯，凡事都往坏处想。
◎缺乏自信，老是担心自己能力不足，办事不牢。
◎常是外表开朗，却总把痛苦往肚子里吞，因不懂得排解及诉说心事而积郁不开。
“有这些症状出现，你就要注意”
人偶尔会心情不好、面临低潮，这是很正常的事，毕竟人生不如意之事十常八九。不过，也因为现代人总是过着快节奏的生活，每日忙完之后，瘫在床上，累了想睡，至于白天受了哪些闲气、遇到哪些不快，却只是一直积压着，没空也不想去管，久而久之，就会闹出毛病。
你可曾注意到，自己的笑容是不是渐渐变得少了，元气是不是渐渐耗竭了？你有多久没有跟自己对话，听听心里的声音？
如果你有以下症状，就要多多关心自己了。
◎注意力难以集中。
◎记忆力有减退现象。
◎对事情的判断连续出现错误。
◎即使是一件很小的小事，你也左右为难，拿不定主意。
◎罪恶感大爆炸，认为自己是无用的人，只会拖累别人，内疚又抱歉。
◎劳动量没有增加，但疲累感拼命往上升，整日无精打采，提不起精神来。
◎为了很小的小事、很平常的事感到焦虑，甚至坐立难安。
◎但有时又显得反应迟缓，神经较粗，好像什么都不关你的事，没有情绪波动。
◎过度嗜睡，或者夜不成眠，或者两者间歇性发作，影响生活。
◎暴饮暴食或毫无食欲，忽胖忽瘦，体形改变极大、极速。
“心理保健：失眠”
遇到失眠症状，你可以这样改善你的生活——
在固定的时间起床及上床。
◎一般来说，睡前4～6小时，就别吃含咖啡因或兴奋剂的食物或饮料，如：
咖啡、可乐、巧克力，但这点因人而异，建议自我观察。清早喝了一杯咖啡，当天晚上就睡不着的例子也是有的。
◎不抽烟，也不吸二手烟。香烟中所含的尼古丁也是兴奋剂的一种。
◎吃太饱或睡前吃太咸、喝太多水都会影响睡眠，但适量的宵夜可助眠，以水果为佳，避免甜食或油腻的食物。
◎避免用酒精来助眠。酒精虽可抑制大脑的活动力，饮用初期可诱导睡眠，但容易醒得早，造成半夜苏醒、恶梦、睡不深眠及宿醉现象。
◎布置舒适、给你安全感的睡眠环境。
◎上床就是为了要睡觉，不要在床上打电话、看书、抱着笔记本电脑玩游戏或工作，或与伴侣讨论重大决定，造成情绪波动。让床铺给你的印象就是“躺上去就好好地睡”。
◎傍晚从事运动，如：跑步、瑜伽、散步，有助于放松绷紧了一整天的身躯，利于睡眠，睡前3～4小时则需避免剧烈运动。
◎洗个温水澡，让自己感到通体舒畅。温度切忌太热，否则反而会睡不着。
◎睡前保留一段时间整理思绪，当做一天结束的结案流程。
◎如邻居光线太强，可使用透气的眼罩遮光。
◎房里应避免噪音，保持温度舒适，或可听一些轻柔悠扬的乐曲，引领入梦。
◎可与伴侣“敦伦”，如果这一招有效的话。
◎求诊，去看医师，作睡眠检查，可对症处置。
“心理保健：忧郁倾向”
忧郁症是目前精神疾患之中的大宗，或可说人人都有些忧郁的倾向，只是或重或轻，有所不同罢了。
目前，已经有药物可以改善忧郁症状，若能再配合心理治疗，要完全治愈不是没有可能。但是，复原后仍要努力维持正面思考、情绪稳定，以及修改个性中较不利的因素，如：自信缺乏、容易激动等等。
曾经有一位医师在为忧郁倾向的患者看诊时，不断地以其他话题干扰患者对自我病情的描述。每当医师换了一个新话题，患者也跟着对谈，等谈完之后，想将话题拉回到自我病情描述，却总忘了本来要抱怨些什么。
医师于是告诉她：“轻微的忧郁倾向可以这样缓解，每当你想到不快的事，就赶紧去想其他的事，移开自己的注意力。”这一招我试过，真的有效。
另外，有忧郁倾向，你可以这样想、这样做——
◎人生不如意之事，十常八九，悲伤是人生必经过程，每个人都有。
◎如前所提，警觉到思考往负面方向去的时候，立刻转念去想不相关的事物，稍微强迫自己一下，转念的方向再无聊都无所谓，不要让自己沉溺在悲伤的气氛当中。
◎就算是勉强，也要找些事情做，户外活动如：郊游、踏青、骑单车，室内活动如：必须动脑筋的阅读、下棋、玩数独等等。
◎想哭的时候，就痛痛快快地大哭一场，怕丢脸就躲起来哭，不要对自己掩饰情绪。
◎谋事在人，成事在天，面对自己不可能事事完美的现实。或许可以试着用效率的概念，说服自己完美是没有必要的坚持和亏本的做法。
◎出外运动与晒太阳都有助于心情开朗，然而须注意现在的天气，紫外线常过量，清晨与傍晚应该是最佳时光。
◎找亲密的朋友发泄内心的不安，倾诉不平之事。
◎人说，文字与图画有治疗的功效，不妨拿起笔来，将说不出、说不完的困扰写在纸上，或挥洒在画布上。
◎对于心中质疑之事，与其不断地揣想，不如问个真切明白。
◎学习慢活精神，悠着点，重新取回对生活步调的主控权——而非总是把持在别人、其他事物手中，先让每件事情舒缓下来，使自己能够清楚地分辨轻重缓急，了解自己想要的究竟是什么，如此一来，在精神上也会比较愉快。
◎避免非理性的购物，拒绝以食物填饱内心的空虚。
◎必备营养素：维生素B群。
◎忧郁倾向的优食之道：主要提供脑部能量的物质是葡萄糖，因此不可不摄取富含糖类的食物，如：糙米、白米、玉米、马铃薯。
◎可考虑选用的保健食品：卵磷脂、钙质、锌、维生素B族、维生素C。
“心理保健：恐慌倾向”
恐慌倾向会让人们有生理上的不适，症状大约有：胸闷、头晕、无法呼吸、冒汗、不自主地颤抖等等。虽然看起来病征很严重，然而上医院作健康检查，无论如何详细精密，往往会发现自己“没有病”。
愈是发现“没有病”，患者就愈恐慌，因为痛苦是那么的明显，却怎么也查不出病因来，不禁令他们揣测，自己是不是得了什么罕见疾病，或找不出病因的怪病。
恐慌倾向会让人坐立难安、焦虑忧郁，没有冲劲去做自己喜欢的事，对未来也易有悲观想法，更甚者会不看好自己的表现。
发现自己有恐慌倾向，你应该这么做——
◎舍弃负面想法，告诉自己，每件事都会变得更好。
◎若有恐惧想法，立刻转移注意力，不是把脑袋放空，就是看书、看电视把思考空间完全占满。
◎恐惧之所以吓人，是因为想象力作祟。如果你直视它，便会发现它并没那么了不起。
◎每克服一个恐惧，你都应该在心里给自己高奏一首凯旋乐曲，清楚记下那一刻的成就感，时时在心里播放，用自己的能力鼓舞自己。
◎养成运动的习惯，把因恐惧而产生的肾上腺素消耗殆尽。
◎恐慌倾向，有所不食：咖啡、茶、可乐、巧克力等等。
“心理保健：优食之道”
在很多层面上，心理保健必须去做想法的改变，观念的扭转，找信任的人倾吐忧虑，需要人陪，需要正面的思考以及自我实现的成就感，甚至积极地参加心理治疗。这些生活上的改变，对于精神困扰能起到非常重要的作用。
相形之下，饮食的改变作用就稍微小了一些，然而，吃对了食物，再配以积极的治疗，精神困扰可以降低不少。
◎有精神困扰的人，应该多选择食用安神、抗压的食物。富含色胺酸和维生素B族的食物有助于改善睡眠质量，且能够稳定神经，是相当好的选择。
◎安神食物包括：谷类如：小米、大米、大麦、燕麦等；豆类如：黄豆及其制品；蔬果如：莴苣、菠菜、百合、葡萄、香蕉等；坚果类如：黑芝麻、白芝麻、花生、葵花子、南瓜子、核桃；奶类如：牛奶及其制品。在肉品海鲜方面，则是选用偏瘦的新鲜肉类、鲑鱼、鳕鱼、鲔鱼等等。
◎其他偏向医食同源的食品有：桂圆、红枣、枸杞、银耳、莲子、茯苓、酸枣仁、五味子等等。下次到甜品店，可点一碗桂圆粥或一盅枸杞红枣茶，会比含咖啡因的饮品更让你感到心神安宁。
◎抗压食物包括：深海鱼类、香蕉、柑橘类水果、全谷类、葱蒜类、南瓜、牛奶、核桃、绿色叶菜、适度的茶饮。
◎心烦意乱时，泡一杯温牛奶，或用果汁机打一杯香蕉牛奶，都有助于情绪安定。
